8 bài tập làm săn chắc bắp tay dành cho phụ nữ ngoài 40

Nguyễn Thị Mỹ Thuận17:31 19/06/2019

Bước qua tuổi 40, bắp tay sẽ trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc nếu bạn không chăm chỉ vận động.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng sang ngang. Xoay vòng tròn 20 lần rồi đổi chiều.

Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đưa sang ngang vai, duỗi thẳng. Nâng lên hạ xuống tay liên tục 20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Ngồi trên thảm, hai tay chống ra phía sau, đầu gối gập, nâng thân người lên cao khỏi mặt thảm 20 lần.

Chống đẩy 20 lần.

Đứng thẳng, hai chân chụm, hai cánh tay đưa cao ngang vai, hai khuỷu tay gập lại phía trước ngực. Hạ cánh tay ép sát người rồi nâng cao trở lại liên tục 20 lần.

Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay giơ cao vuông góc hai bên vai. Ép sát khuỷu tay lại, lòng bàn tay chạm nhau liên tục 20 lần.

Video đang HOT

Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đưa thẳng trước ngực, lòng bàn tay úp xuống. Đưa hai tay đan chéo vào nhau liên tục tay trên tay dưới 20 lần.

Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt, mũi chân úp. Nâng tay, đầu, cổ, ngực và chân lên cao. Giữ trong khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

Giảm hơn 5kg chỉ trong 3 tháng với thực đơn cực hấp dẫn của 8X Sài thành

Không cần kiêng khem quá kĩ càng trong việc ăn uống, thế nhưng chị Kim (Thành phố Hồ Chí Minh) vẫn có thể giảm cân một cách hiệu quả.

Trước đây, vì sở hữu thân hình có phần hơi mập khiến chị Kim (Thành phố Hồ Chí Minh) cảm thấy rất khó phối đồ cũng như khá tự ti về thân hình của mình.

Thay vì được diện những bộ đồ bó sát, những chiếc váy gợi cảm, chị Kim chỉ có thể mặc những chiếc áo phông rộng và quần thun giãn lưng cao để che giấu khuyết điểm phần bụng.

Hành trình giảm kg kì diệu của chị Kim (Ảnh: NVCC)

Vốn là một người yêu cái đẹp, 8X Sài thành không cho phép bản thân trở nên xấu xí nên đã quyết tâm phải thay đổi. Cô bắt đầu dành thời gian lên mạng để tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, giảm vòng bụng. Bằng cách kết hợp các bài tập thể dục cùng chế độ ăn uống, thay đổi lối sống, chị Kim đã thu được hiệu quả không ngờ.

"Ngày đầu tôi cứ nghĩ giảm cân là phải nhịn ăn, thế là ăn không dám ăn, uống không dám uống. Sau đó, tôi mới hiểu rằng, chỉ cần tính toán calo hợp lý dù cuối tuần cho xả cho mình một bữa ăn theo ý muốn vẫn không bị lên cân mà xuống kg đều đều. Có một sự thật đó là nhiều khi ăn ít hơn còn dễ bị tích mỡ hơn, nên việc giảm cân đôi khi sẽ không hiệu quả", chị Kim chia sẻ.

Hình ảnh xinh đẹp hiện tại của 9X Sài thành (Ảnh: NVCC)

Theo đó, bí quyết được 8X Hà thành vận dụng thành công để giảm cân chính là tập gym và ăn theo chế độ Eat clean. Theo đó, chị Kim ăn tới 1200 calo một ngày, nhiều người bất ngờ thắc mắc sao chị ăn nhiều đến thế thì làm sao có thể giảm cân, nhưng nữ 8X cho rằng, phải như vậy chị mới có năng lượng để đẩy tạ.

Bên cạnh đó, chị Kim không ham giảm nhiều kg khi tập gym, quan trọng là cơ thể mình săn chắc lại và khoẻ mạnh, vì nhiều khi số kg rất ảo, mà quan trọng là giảm mỡ hay giảm cơ và nước. Nhiều khi tăng cơ giảm mỡ nên số kg sẽ không thay đổi nhiều.

Nói về vấn đề luyện tập chị Kim chia sẻ: "Mình tập chủ yếu là 3 nhóm cơ chính là lưng, mông, chân còn bắp tay, bắp chân và bụng thì không tập vì mỡ giảm là giảm toàn thân, tập nhóm cơ chính để đốt mỡ tốt hơn, các phần còn lại khi nào mỡ giảm sẽ giảm theo, vì mỡ chưa giảm mà tậ cả mỡ và cơ sẽ bị to hơn, tập phần nào thì cơ phần đó sẽ hình thành, còn mỡ sẽ giảm toàn thân chứ không phải giảm chỗ mình tập".

Bên cạnh đó, chị Kim duy trì chế độ ăn Eatclean, nhưng vấn đề nằm ở chỗ tính lượng calo đưa vào bé hơn lượng calo tiêu tốn là yếu tố chủ chốt khiến việc giảm kg có thành công hay không.

Theo đó, chị Kim cho biết bản thân chị vẫn ăn bình thường, cuối tuần thì ăn uống thoải mái hơn, ngày thường cố gắng ăn đúng calo và hạn chế đồ ngọt, đường, cơm thì vẫn ăn nhưng ít. Thậm chí chị Kim còn uống trà sữa không đường, thêm thạch nhẹ nhàng.

"Nói chung đừng kiêng khem quá kĩ, càng kĩ càng stress dễ nản, quan trọng calo in ", 8X Sài thành nhấn mạnh.

Kết quả sau 3 tháng, cân nặng của chị Kim đã giảm 5.5kg, số đo các vòng giảm từ 2-4cm. Sau 3 tháng giảm cân, chị Kim muốn nhắn nhủ các chị em rằng, đừng cắt giảm tinh bột, đừng kì thị chất béo, đừng kiêng khem quá nghiêm khắc. Vì càng nghiêm khắc với bản thân, các bạn sẽ dễ nản, dễ stress.

Nhờ giảm kg thành công, chị Kim đã tự tin diện nhiều đồ đẹp hơn (Ảnh: NVCC)

Một tuần ăn nghiêm khắc 100% không bằng bạn ăn 80% trong 3 tháng. Hãy tập cho mình ăn uống thành một thói quen, đừng vì ham giảm nhanh mà ép bản thân theo các pp phản khoa học, ảnh hưởng sức khoẻ, hay cả ngày chỉ uống nước ép cầm hơi. Việc giảm cân là thời gian lâu dài, không phải là ngày 1 ngày 2, đừng vì vài ba số kg ảo mà ép bản thân cực đoan như vậy. Hãy thay đổi thói quen ăn uống, để sau khi diet vẫn duy trì lối ăn lành mạnh để giữ cân, để giúp sức khoẻ tốt hơn.

Cùng tham khảo thực đơn Eatclean của chị Kim nhé:

Văn Anh

Theo emdep.vn

5 động tác đơn giản giúp nàng xóa tan cơn ác mộng "vai u thịt bắp", tha hồ diện váy quây gợi cảm "Vai u thịt bắp", chắc chắn là nỗi đau của nhiều chị em. Nhiều chị em thậm chí không dám mặc váy quay, hở vai vì vai và cái tay không được thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản tại nhà để sớm thu nhỏ vai và cánh tay của mình. Tất cả mọi người đều nói rằng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Có thể bạn quan tâm

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn da cá hồi?

Sức khỏe

21:01:12 20/01/2025

Da cá hồi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng tương tự như việc ăn thịt cá. Ngoài lợi ích dinh dưỡng, nó còn tăng thêm hương vị và kết cấu cho nhiều món ăn.

Đường hoa Xuân Menas Mall 2025: Không gian giao thoa truyền thống và hiện đại

Du lịch

20:57:38 20/01/2025

Ngày 20/1/2025, Đường hoa Xuân Menas Mall đã khai mạc tại TP.HCM, mang đến một không gian nghệ thuật độc đáo chào đón năm mới Ất tỵ.

Jack: "Tôi muốn thực hiện trách nhiệm làm cha trong khả năng của mình đến khi con trưởng thành"

Sao việt

20:56:18 20/01/2025

Jack từng nhắc về trách nhiệm của bản thân trong tâm thư 4 năm trước. Đó cũng là lần duy nhất Jack phản hồi trước những thông tin đã có con

Bé gái 10 tuổi câu được cá ngừ vây vàng khổng lồ

Netizen

20:48:14 20/01/2025

Một bé gái 10 tuổi đến từ Washington, Mỹ đã khiến cộng đồng câu cá sửng sốt khi câu được một con cá ngừ vây vàng khổng lồ.

Tặng mẹ chồng chiếc khăn gần chục triệu, tôi nhói lòng khi phát hiện chị dâu lấy trộm dùng vào một việc không ngờ

Góc tâm tình

20:38:16 20/01/2025

Tết năm nay có lẽ vợ chồng tôi sẽ bớt được mấy bao lì xì nhờ sự ích kỷ xấu tính của chị dâu.Mẹ tôi xách giỏ rau sang cho con dâu dưỡng thai nhưng bà thông gia ném hết đi chỉ vì một củ nghệ

Hyun Bin hớt hải tới tiệc của Son Ye Jin, nhưng tương tác với tình cũ Song Hye Kyo mới khiến MXH bùng nổ

Sao châu á

20:33:36 20/01/2025

Son Ye Jin - Hyun Bin ngồi chung bàn tiệc với Lee Byung Hun. Và màn tương tác giữa 2 tài tử hạng A Kbiz đã trở thành chủ đề nóng gây bàn tán trên mạng xã hội

Cựu Bộ trưởng Mai Tiến Dũng bị tuyên phạt 30 tháng tù treo, thử thách 5 năm

Pháp luật

20:18:59 20/01/2025

Theo Hội đồng xét xử, quá trình điều tra và xét hỏi công khai tại phiên tòa, có đủ cơ sở xác định, Dự án Đại Ninh của Công ty Sài Gòn Đại Ninh có nhiều sai phạm, từng bị kiến nghị thu hồi theo Kết luận số 929 của Thanh tra Chính phủ.

Bậc thầy phong thủy dự báo năm 2025 tuổi Thân: Khổ tận cam lai phúc lộc đầy, vượt qua chông gai đón thái hòa

Trắc nghiệm

20:16:08 20/01/2025

Cuộc sống của người tuổi Thân trong năm Ất Tỵ 2025 có gì đặc biệt?Top 5 con giáp được quý nhân phù trợ nhiều nhất trong tháng Giêng Thần tài gọi tên: 3 con giáp may mắn đếm tiền mỏi tay tuần tới 4 con giáp vận đỏ như son, phúc

Bắt gặp Mạc Hồng Quân và vợ siêu mẫu tình tứ trên sân pickleball, nàng WAG được tổ chức sinh nhật đặc biệt

Sao thể thao

19:59:19 20/01/2025

Cứ có thời gian rảnh tiền đạo sinh năm 1992 và vợ lại lên đồ xuống sân pickleball phẩy vợt . Cặp đôi còn không ngần ngại thể hiện tình cảm với nhau trên sân. Vợ chồng chàng cầu thủ cũng tạo thành một cặp đôi kết hợp ăn ý trên sân khi th...