8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả

Theo dõi VGT trên

Với 8 bài tập đốt cháy mỡ bụng sau chỉ cần làm 3 lần một tuần là chị em sẽ có vòng 2 như ý.

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 1

Cách duy nhất để giảm cân là xây dựng cơ bắp nạc. Chế độ này sẽ đè bẹp calo, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Nếu như bạn không có thời gian đi bộ, hãy luyện tập những động tác đốt cháy mỡ bụng sau 3 ngày/tuần. Đảm bảo các cô nàng sẽ có vòng eo mơ ước.

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 2

1. Single-leg deadlift. Bài tập này hỗ trợ gân kheo, làm cho mông săn chắc. Dùng một cặp tạ trọng lượng vừa tay cầm và đưa chúng về phía trước, hai chân đứng mở bằng hông, gối hơi khuỵu xuống. Sau đó đưa một chân về phía trước và nâng chân phía sau song song với mặt đất. Giữ tư thế này một lúc rồi đổi sang chân kia. Lặp đi lặp lại liên tục 8 lần với mỗi bên chân.

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 3

2. Split Squat Jump. Bài tập này đốt cháy nhiều calo giúp cơ săn chắc. Hãy uống cong đầu gối làm sao cho nó hạ thấp cách mắt cá chân của chân kia khoảng 20cm. Sau đó đưa hai tay ra sau hạ thấp người theo phương thẳng đứng, nhảy bật lên và đổi vị trí chân. Nhảy bật và đổi chân 5 lần mỗi bên.

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 4

3. Squat to press. Bài tập hỗ trợ đùi, mông chặt chẽ. Hai tay cầm tạ vừa và đứng dạng hai chân bằng vai. Sau đó, hạ khuỷu tay xuống cho tạ bằng vai đồng thời cũng hạ thân xuống như bạn đang ngồi. Trở lại với tư thế ban đầu. Động tác này hãy lặp đi lặp lại 10 lần.

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 5

4. Broad Jum. Động tác nhảy này sẽ cải thiện thể lực toàn thân không chỉ vùng eo. Đầu tiên đứng chân mở rộng bằng vai gối hơi khuỵu, đưa tay ra sau nhanh chóng khi đấu gối hạ thấp hơn nữa rồi nhảy bật xa hết cỡ. Khi tiếp đất vẫn cong gối và ghìm cơ để cơ thể không bị chao đảo.

Video đang HOT

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 6

5. Walking lunge with bicep burl. Bài tập này sẽ xây dựng cơ đùi, mông, vùng lưng-hông-mông và thân trên. Nó sẽ cải thiện được sự cân bằng của cơ thể cũng như sự linh hoạt ở khớp gối, mắt cá chân và hông. Cầm tạ đứng thẳng, hạ xuống gần hông. Chân phải bước lên trước, hạ người khuỷu đầu gối sau đó kéo ngón chân trái đẩy người về tư thế thẳng. Tiếp tục đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 7

6. Nhảy dây. Đây là cách nhanh chóng để vừa săn bụng và hỗ trợ tim mà không tốn nhiều thời gian. Chỉ cần lưu ý khi thực hiện, tiếp đất nhẹ nhàng, lưng thẳng, ngực ưỡn, dùng cổ tay thay vì cả cánh tay để quay dây và cố gắng giữ cùi chỏ ở nguyên vị trí trong suốt 1 phút nhảy dây.

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 8

7. Plank with Dumbbell Row. Động tác này sẽ giúp cho vai, cơ, bắp và đầu. Cầm 2 quả tạ và nằm sấp như tư thế của chống đẩy. Lần lượt nâng một tay cầm tạ ép vào bụng. Làm như vậy với tốc độ nhanh, lặp đi lặp lại 8 lần mỗi bên.

8 bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả - Hình 9

8. Chạy nước rút. Là cách hiệu quả để gây cơ toàn bộ cơ thể nhất là vùng mỡ bụng. Bắt đầu cúi gập người ở góc 45 độ, trọng lượng cơ thể đặt về phía trước, sau đó chạy nước rút 10m. Dừng 30 giây rồi tiếp tục chạy. Thực hiện bài tập này 5 lần.

Theo Eva

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang

Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ.

Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục "phần hậu" lép kẹp để chúng trở nên hoàn hảo hơn.

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 1

Vòng 3 nở nang, săn chắc luôn mang đến sự sexy cho "nửa thế giới"

Nếu bạn cảm thấy phiền lòng với vòng 3 chảy xệ, không săn chắc của mình thì đừng bỏ qua 8 động tác này. Chúng được các chuyên gia thể dục khẳng định có tác dụng rõ rệt tới phần mông, đùi sau thời gian tập luyện.

Việc rèn luyện cải thiện cơ thể chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt với bài tập về chân và mông. Bởi thế, những ngày đầu bạn cảm thấy toàn chân đau ê ẩm, chân bủn rủn khi di chuyển song đừng nản lòng. Chị em sẽ thu được nhiều điều hơn thế, đó là sức khỏe và cái đẹp.

Thời gian đầu, chị em có thể tập 5 lần/động tác, nghỉ khoảng 1 phút rồi nhắc lại lần 2 và lần 3. Khoảng 2 - 3 ngày sau, chị em nâng dần tần suất lên 7 - 10 lần/động tác và cứ tăng lên theo thời gian và cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể.

8 động tác hỗ trợ hiệu quả và cải thiện cho phần mông và đùi:

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 2

Động tác 1: Động tác này vừa tác động vào lưng, còn có hiệu quả với phần đùi và bụng dưới

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 3

Động tác 2: Với sự cử động này, người tập sẽ cảm nhận rõ sự tác động vào phần đùi mông và cả bụng. Lưng thẳng, hóp chặt bụng và cần tập đều động tác cho 2 chân là những điều cần lưu ý ở động tác này

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 4

Động tác 3: Với sự hỗ trợ của quả bóng, lực tác động vào mông và đùi sẽ rõ nét hơn, vì người tập phải gồng chặt để giữ bóng cố định như mong muốn

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 5

Động tác 4: Tạ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác squats, chỉ cần lên xuống vài cái bạn sẽ cảm nhận sự đau và mỏi ở phần đùi. Lưu ý khi bài này, chị em cần thẳng lưng, khi lên nên trùng nhẹ gối để tránh chấn thương

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 6

Động tác 5: Hai quả tạ cũng khiến lực tác dụng vào đùi và mông người tập trở nên "nặng đô" hơn. Khi squats với dụng cụ, chị em cần lưu ý đúng kỹ thuật đã nhắc ở động 3 để tránh chấn thương gối và lưng

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 7

Động tác 6: Nhấc chân dồn lực vào bên chân, đứng lên ngồi xuống sẽ làm bạn rất mỏi và cần sự nỗ lực cao. Nên nhớ, tập đều 2 bên chân để có hiệu quả tốt nhất

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 8

Động tác 7: Chân mở rộng, trùng gối, đưa ta vào giữa 2 chân, đứng dạy và đưa tạ ngang vai là chuỗi động tác liên hoàn tác động vào gần như toàn thân người tập như: tay, chân, đùi và mông. Chị em nên lựa chọn cân tạ vừa sức để động tác hiệu quả nhất

8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang - Hình 9

Động tác 8: Với động tác này, người tập cần lưu ý để vai, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả nàyKích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này
08:04:16 05/03/2025
5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi
10:06:54 06/03/2025
Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
10:12:13 06/03/2025
5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân
09:52:04 06/03/2025
4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser
09:54:26 06/03/2025
Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươiBí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi
09:57:22 06/03/2025
Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng nàyDưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này
10:02:01 06/03/2025

Tin đang nóng

Bài đăng cuối cùng chỉ 2 từ gây nghẹn lòng của Quý Bình trước khi qua đời vì bạo bệnhBài đăng cuối cùng chỉ 2 từ gây nghẹn lòng của Quý Bình trước khi qua đời vì bạo bệnh
14:25:07 06/03/2025
SỐC: Diễn viên Quý Bình qua đời ở tuổi 42SỐC: Diễn viên Quý Bình qua đời ở tuổi 42
12:59:21 06/03/2025
Nguyên nhân Quý Bình mắc bạo bệnh hơn 1 năm nhưng không cho người đến thămNguyên nhân Quý Bình mắc bạo bệnh hơn 1 năm nhưng không cho người đến thăm
16:20:35 06/03/2025
Thông tin tang lễ của diễn viên Quý BìnhThông tin tang lễ của diễn viên Quý Bình
16:27:42 06/03/2025
Tình trạng khó hiểu của Quý Bình và vợ doanh nhân trước khi nam diễn viên qua đờiTình trạng khó hiểu của Quý Bình và vợ doanh nhân trước khi nam diễn viên qua đời
16:08:00 06/03/2025
Lý do diễn viên Quý Bình đột ngột qua đời ở tuổi 42Lý do diễn viên Quý Bình đột ngột qua đời ở tuổi 42
14:45:19 06/03/2025
Trấn Thành - Ngọc Lan và cả showbiz đồng loạt tiếc thương trước sự ra đi của Quý BìnhTrấn Thành - Ngọc Lan và cả showbiz đồng loạt tiếc thương trước sự ra đi của Quý Bình
15:54:41 06/03/2025
Cạy vảy vết thương ở đầu gối, người đàn ông ở Hòa Bình bất ngờ kéo ra được giun rồng dài 10cmCạy vảy vết thương ở đầu gối, người đàn ông ở Hòa Bình bất ngờ kéo ra được giun rồng dài 10cm
15:18:56 06/03/2025

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025
Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...
9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025
Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025
Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.
Công thức dưỡng da với trà xanh

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025
Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025
Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025
Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.
Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025
Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...
Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025
Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025
Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.
Cách dùng nha đam trị mụn

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025
Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025
Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025
Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

Có thể bạn quan tâm

Tổng thống Nga Putin bổ nhiệm Đại sứ mới tại Mỹ sau nhiều tháng 'trống ghế'

Tổng thống Nga Putin bổ nhiệm Đại sứ mới tại Mỹ sau nhiều tháng 'trống ghế'

Thế giới

17:21:40 06/03/2025
Theo Bộ trưởng Ngoại giao Nga Sergey Lavrov, tại cuộc hội đàm Nga-Mỹ ngày 18/2 ở Saudi Arabia, hai bên đã đạt được thỏa thuận đảm bảo việc bổ nhiệm nhanh nhất các Đại sứ.
Ái nữ nhà Công Vinh - Thủy Tiên từng được giấu mặt giờ ra sao: Chiều cao "ăn đứt" mẹ, trổ mã ở tuổi 12

Ái nữ nhà Công Vinh - Thủy Tiên từng được giấu mặt giờ ra sao: Chiều cao "ăn đứt" mẹ, trổ mã ở tuổi 12

Sao thể thao

17:21:25 06/03/2025
Mới đây cô nàng Phương Thảo - từng là vợ của một cầu thủ bóng đá đã hé lộ video đến chơi nhà Công Vinh - Thủy Tiên. Cô nàng cho biết muốn quay lại những khoảnh khắc hạnh phúc của anh chị để đáp trả lại những tin đồn
Người mang dòng máu quý hiếm nhất thế giới qua đời

Người mang dòng máu quý hiếm nhất thế giới qua đời

Lạ vui

16:36:19 06/03/2025
James Harrison - người đã hiến máu hơn 1.100 lần trong suốt 6 thập kỷ, giúp phát triển một loại thuốc cứu sống hàng triệu em bé - vừa qua đời ở tuổi 88.
Quý Bình: Sự nghiệp vẻ vang toàn phim hay xuất sắc, cuối đời lại không thể tự nhận lấy vinh quang

Quý Bình: Sự nghiệp vẻ vang toàn phim hay xuất sắc, cuối đời lại không thể tự nhận lấy vinh quang

Hậu trường phim

16:24:25 06/03/2025
Nhìn lại hành trình sự nghiệp vẻ vang của Quý Bình, khán giả không khỏi xót xa cho phận đời ngắn ngủi của nam nghệ sĩ.
Phi Thanh Vân được bạn trai hơn 10 tuổi 'hộ tống' đi sự kiện

Phi Thanh Vân được bạn trai hơn 10 tuổi 'hộ tống' đi sự kiện

Sao việt

16:04:17 06/03/2025
Phi Thanh Vân cùng nhiều sao Việt như Cát Tường, Tiến Luật - Thu Trang, Ốc Thanh Vân... dành thời gian đến chúc mừng phim điện ảnh Quỷ nhập tràng chính thức ra rạp.
Ana de Armas thu hút nhiều ngôi sao Hollywood trong đó có Tom Cruise

Ana de Armas thu hút nhiều ngôi sao Hollywood trong đó có Tom Cruise

Sao âu mỹ

16:01:06 06/03/2025
Ana de Armas luôn giữ mối quan hệ tốt với nhiều ngôi sao hạng A của Hollywood, trong đó có ngôi sao Tom Cruise.
Vụ tố tiểu quách giá cao: Thêm nhiều người bất bình, người tố cáo bức xúc về câu trả lời

Vụ tố tiểu quách giá cao: Thêm nhiều người bất bình, người tố cáo bức xúc về câu trả lời

Tin nổi bật

14:25:20 06/03/2025
Ông Thành Chu (người tố cáo trên mạng xã hội) cho biết, nội dung giải trình của Công ty CP Thanh Bình An Lạc Viên là chưa đúng sự thật.
Phó Thủ tướng gửi thư khen Công an Đắk Lắk liên tiếp triệt phá 3 chuyên án lớn

Phó Thủ tướng gửi thư khen Công an Đắk Lắk liên tiếp triệt phá 3 chuyên án lớn

Pháp luật

14:14:39 06/03/2025
Sau khi triệt phá thành công 3 chuyên án sản xuất giá đỗ ủ hóa chất, cà phê và phân bón giả, Công an tỉnh Đắk Lắk đã được Phó Thủ tướng Bùi Thanh Sơn gửi thư khen ngợi.