8 bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau khi sinh thường

Mai Thị Diễm18:04 24/08/2018

Việc sinh em bé giống như cuộc chạy marathon mà mẹ phải mất rất nhiều nỗ lực để hoàn thành. Có một số bài tập cho bà bầu có thể giúp quá trình sinh nở được diễn ra thuận lợi, dễ dàng và ít đau đớn hơn.

Nếu chưa bao giờ tập thể dục trước khi mang thai thì việc tập thể dục trong khi mang thai không phải là điều được khuyến khích nên làm. Tuy nhiên, nếu trước đó bạn vẫn thường xuyên tập thể dục, thai kỳ không có dấu hiệu bất thường thì việc duy trì thói quen thể dục như cũ hoặc tập nhẹ nhàng hơn là rất tốt.

Những bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi lội sẽ giúp bà bầu có thêm sức chịu đựng và chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở cũng như giảm bớt một số cơn đau thông thường và nguy cơ phải sinh mổ. Hãy cùng tham khảo một số bài tập cho bà bầu được các chuyên gia gợi ý dưới đây để việc sinh thường bớt đau đớn:

1. Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân giúp bà bầu săn chắc cơ đùi và tăng cường sức chịu đựng (Ảnh minh họa).

Bài tập cho bà bầu này sẽ giúp săn chắc cơ đùi và tăng cường khả năng chịu đựng của bạn.

Cách tập:

- Nằm nghiêng người sang một bên sao cho vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Nếu bạn cảm thấy không ổn định thì có thể kéo chân bạn đang nằm lên về phía trước.

- Một tay đỡ đầu, tay còn lại chống phía trước để giữ thăng bằng hơn.

- Từ từ nhấc chân lên cao nhất có thể mà không thấy bất kỳ sự khó chịu nào.

- Đổi bên và lặp lại.

2. Bài tập tailor sit

Bài tập này giúp cơ đùi và cơ hông mềm dẻo hơn (Ảnh minh họa).

Bài tập này có tác dụng làm các cơ vùng xương chậu, cơ đùi và cơ hông mềm dẻo hơn.

Cách tập:

- Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai bàn chân úp vào nhau.

- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và đùi trong khi lưng vẫn giữ thẳng.

- Giữ trong vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.

3. Bài tập clamshell

Clamshell là bài tập hoàn hảo giúp giảm đau lưng ở phụ nữ mang thai (Ảnh minh họa).

Bài tập clamshell là những bài tập hoàn hảo để giúp săn chắc cơ hông, cơ đùi và cơ xương chậu đồng thời giúp giảm đau lưng ở phụ nữ mang thai.

Cách tập:

- Nằm nghiêng về một phía, chân và hông gập lại và đầu gối cong.

- Tựa đầu lên một tay.

Video đang HOT

- Giữ cho lưng thẳng và đảm bảo các ngón chân đang tiếp xúc với nhau.

- Nâng cao đùi lên trong khi hai bàn chân vẫn chạm vào nhau, mở rộng hai đầu gối càng xa càng tốt.

- Giữ trong vài giây sau đó hạ chân xuống.

- Đổi bên và lặp lại.

4. Bài tập ngồi xổm

Bài tập squat giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn (Ảnh minh họa).

Tập squat trong thời gian mang thai sẽ đem lại rất nhiều lợi ích như tăng cường cơ xương chậu, giảm đau lưng và xương chậu và giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.

Cách tập:

- Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai.

- Nếu bụng của bạn quá lớn và bạn cảm thấy không vững thì bạn hãy vịn vào ghế, giường hay vào tường.

- Giữ cho lưng thẳng và bắt đầu ngồi xổm xuống thấp nhất có thể mà bạn cảm thấy thoải mái.

- Giữ khoảng vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

5. Bài tập kéo căng cơ gấp hông

Bài tập này giúp bạn dẻo dai và dễ dàng hơn khi sinh con (Ảnh minh họa).

Bài tập kéo căng cơ gấp vùng hông sẽ giúp bạn dẻo dai và dễ dàng hơn để mở rộng chân khi sinh con.

Cách tập:

- Đặt một chân trước mặt và từ từ xuống thấp nhất có thể.

- Chân trước gập thành góc 90 độ và duỗi thẳng chân sau.

- Rướn người về phía chân trước, giữ cho lưng thẳng và kéo căng chân sau một chút.

- Đổi chân và lặp lại.

6. Bài tập plank

Bài tập plank rất an toàn cho mẹ và em bé (Ảnh minh họa).

Bài tập plank là một bài tập tuyệt vời do không gây áp lực trực tiếp lên bụng và rất an toàn cho em bé.

Cách tập:

- Chống khuỷu tay xuống đất tạo thành góc 90 độ với vai.

- Duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Nếu quá khó hãy hơi cong đầu gối hoặc đặt đầu gối hoàn toàn chạm sàn.

- Giữ trong tư thế này càng lâu càng tốt nếu bạn không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào.

7. Bài tập tư thế nữ thần

Bài tập tư thế nữ thần giúp các cơ xương chậu hoạt động và mở rộng xương hông (Ảnh minh họa).

Bài tập này giúp các cơ xương chậu hoạt động và giúp mở rộng xương hông.

Cách tập:

- Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra 2 bên.

- Từ từ gập cong gối để chúng nằm trên xương mắt cá chân.

- Giữ ở tư thế này và thở đều.

8. Bài tập thở bằng bụng (Belly breathing)

Bài tập luyện thở bằng bụng rất tốt để hoàn thiện kỹ thuật thở khi sinh đẻ (Ảnh minh họa).

Thở bằng bụng là bài tập rất tốt để hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn khi sinh đẻ.

Cách tập:

- Ngồi xuống và bắt chéo chân vào nhau.

- Nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng.

- Từ từ hít vào một hơi thật sâu khi đã đảm bảo quai hàm, cổ và vai được thả lỏng thư giãn.

- Thả lỏng vùng cơ xương chậu.

- Từ từ thở ra và lặp lại.

Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho bà bầu. Không chỉ tăng cường sức khỏe, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp tăng cường sự dẻo dai và chuẩn bị thể lực giúp bà bầu trải qua ca sinh nở một cách dễ dàng và ít đau đớn nhất. Để các bài tập mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và em bé, trong quá trình tập luyện, hãy luôn nhớ giữ đúng tư thế khi tập và lắng nghe cơ thể mình để không tập quá sức.

Theo Helino

Căn bệnh này có thể lây nhiễm từ mẹ sang con trong quá trình sinh nở khiến trẻ sơ sinh tử vong sau khi chào đời

Một bé gái sơ sinh bị lây nhiễm liên cầu khuẩn nhóm B từ người mẹ trong quá trình sinh nở và tử vong chỉ 5 ngày sau đó. Điều đáng nói là người mẹ không hề biết mình đang bị nhiễm vi khuẩn để phòng tránh cho con.

Bé sơ sinh nhiễm liên cầu khuẩn từ mẹ và tử vong chỉ sau 5 ngày chào đời

Mang nặng 9 tháng chỉ mong tới ngày đón con yêu chào đời. Thế nhưng vợ chồng chị Gabby (Anh) lại đang phải trải qua nỗi đau mất con khi em bé chỉ mới sinh được 5 ngày đã mắc bệnh và qua đời. Bé Amber được các bác sĩ chẩn đoán nhiễm loại vi khuẩn có tên Liên cầu khuẩn nhóm B (Group B streptococcus - GBS) do lây từ mẹ. Chị Gabby cho biết, liên cầu khuẩn nhóm B không nằm trong danh mục kiểm tra cho phụ nữ mang thai của Tổ chức Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), bản thân chị cũng không hề hay biết mình nhiễm vi khuẩn này. Gabby chỉ cảm nhận có một điều gì đó không hoàn toàn bình thường vì bé Amber không di chuyển trong quá trình chuyển dạ.

Bé Gabby mặc dù được điều trị tích cực nhưng đã tử vong chỉ 5 ngày sau khi sinh do nhiễm liên cầu khuẩn từ mẹ.

Sau khi được kích đẻ, Gabby đã sinh bé Amber với cân nặng hơn 4kg. Nhưng ngay sau đó, bé gái được các bác sĩ chẩn đoán nhiễm liên cầu khuẩn nhóm B và được chuyển sang điều trị tích cực với thuốc ổn định huyết áp. Bé bị co giật và não tổn thương nặng nề. Vợ chồng Gabby đã phải đưa ra quyết định khó khăn và đau đớn nhất trong đời đó là tắt các thiết bị hỗ trợ sự sống để bé được ra đi sau mọi nỗ lực cứu chữa không thành.

Cách đây không lâu, một trường hợp trẻ sơ sinh tử vong do lây nhiễm liên cầu khuẩn nhóm B từ mẹ tại Australia cũng đã được báo chí đưa tin. Đó là bé Foxx, con trai của cặp vợ chồng trẻ Mikhailla Glossat, 22 tuổi. Trước khi sinh, người mẹ vẫn thường xuyên đi xét nghiệm với vi khuẩn liên cầu nhóm B và kết quả âm tính. Chị sinh thường khá thuận lợi nhưng ít giờ sau khi từ bệnh viện trở về nhà, cậu bé Foxx bắt đầu tỏ ra khó chịu và ho ra chất nhầy dính máu. Sức khỏe của bé xấu đi nhanh chóng. Bé qua đời 3 ngày sau đó với chẩn đoán bị nhiễm liên cầu khuẩn từ mẹ, từ đó dẫn đến bị nhiễm trùng huyết.

Bé Foxx cũng qua đời chỉ sau 3 ngày chào đời do liên cầu khuẩn nhóm B.

Liên cầu khuẩn nhóm B - Loại vi khuẩn nguy hiểm gây tử vong nhanh cho trẻ sơ sinh

Liên cầu khuẩn nhóm B (gọi tắt là GBS) là một trong nhiều loại vi khuẩn thường sống trong cơ thể người, chúng thường được tìm thấy trong ruột hoặc đường sinh dục dưới của người phụ nữ. Liên cầu khuẩn nhóm B - GBS "sống" hòa bình trong cơ thể người mẹ và hoàn toàn không gây hại hay có bất cứ biểu hiện nào. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, loại liên cầu khuẩn này có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm nghiêm trọng như nhiễm trùng huyết, viêm màng não, viêm phổi, thậm chí gây tử vong cho trẻ sơ sinh nếu bị lây nhiễm từ mẹ trong quá trình sinh nở.

Liên cầu khuẩn nhóm B lây từ mẹ sang con trong quá trình sinh nở.

Các dấu hiệu khởi phát sớm sẽ xuất hiện trong vòng một tuần sau khi bé chào đời. Theo Hiệp hội Thai sản Mỹ (American Pregnancy Associatio), các dấu hiệu và biến chứng phổ biến bao gồm:

- Nhiễm trùng huyết.

- Viêm phổi.

- Viêm màng não.

- Các vấn đề về hô hấp.

- Huyết áp và nhịp tim không ổn định.

- Vấn đề về đường tiêu hóa và thận.

Tuy nhiên, với những trẻ khởi phát muộn, các triệu chứng chỉ bắt đầu xuất hiện trong vòng từ một tuần đến vài tháng sau khi sinh, bao gồm:

- Khó thở.

- Sốt.

- Ăn kém.

- Lơ mơ, không tỉnh táo.

- Hay cáu gắt.

- Viêm màng não là triệu chứng phổ biến nhất.

Mẹ cần cần lưu ý làm xét nghiệm từ tuần thai thứ 35 và 37 của thai kỳ để kịp thời phát hiện liên cầu khuẩn nhóm B.

Khi mang thai, nếu mẹ bị nhiễm vi khuẩn GBS có thể truyền sang con trong quá trình sinh nở. Tại Mỹ, cứ 2.000 trẻ sơ sinh thì có 1 trẻ nhiễm GBS. Tuy nhiên, không phải tất cả trẻ sinh ra từ người mẹ dương tính với GBS sẽ bị nhiễm GBS. Để hạn chế thấp nhất nguy cơ lây nhiễm sang con, các mẹ bầu hãy lưu ý thường xuyên kiểm tra, xét nghiệm phần phụ và trực tràng từ tuần thai thứ 35 và 37 của thai kỳ để kịp thời phát hiện liên cầu khuẩn nhóm B. Nếu kết quả dương tính, người mẹ sẽ được khuyến cáo dùng thuốc kháng sinh từ khi bắt đầu chuyển dạ, cứ 4 tiếng uống một lần cho tới khi sinh xong đối với trường hợp sinh thường.

Nếu sinh mổ mà vẫn chưa có dấu hiệu chuyển dạ, nước ối chưa vỡ thì người mẹ có thể sẽ không cần điều trị kháng sinh trong khi phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu người mẹ đang trong quá trình chuyển dạ, vỡ ối thì dù là sinh mổ vẫn cần phải được điều trị để hạn chế khả năng lây nhiễm liên cầu khuẩn sang em bé.

Nguồn: Parent

Theo Helino

Những điều mẹ bầu cần biết khi được chẩn đoán có ngôi thai ngược Ngôi thai ngược hay thai ngôi mông không phải là trường hợp cá biệt, tuy nhiên đây là một dạng bất thường của thai nhi, có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh nở và sức khỏe của cả mẹ và bé. Những ca sinh thường nguy hiểm, để lại hậu quả nặng nề do sản phụ có ngôi thai ngược Bất cứ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tạm giữ 6 nghi can liên quan vụ nam sinh bị nhóm người đánh đến nứt sọ01:11

Phút nghẹt thở giải cứu bé gái 9 tuổi bị khống chế bằng dao trên mái nhà00:24

'Hơn 1 tấn ketamin chưa lọt ra thị trường'06:41

Đối tượng uy hiếp bé gái ở Bắc Ninh vẫn 'ngáo đá' sau hơn 1 ngày bị bắt giữ03:23

Động đất mạnh ngang 334 bom nguyên tử ở Myanmar, số người chết vượt 1.00003:08

Lạ lùng nhóm người chặn con hẻm quây lưới đánh bóng bàn ở TPHCM01:05

Lý do Viện kiểm sát kháng nghị vụ tài xế đánh người trước Bệnh viện Từ Dũ08:27

Bắt ba nghi can vụ dàn cảnh cướp 2 triệu USD của đại gia Tây Ninh16:04

Nga nói sẽ ký thỏa thuận biển Đen nếu Mỹ 'ra lệnh' cho Tổng thống Zelensky08:42

Cháy rừng Hàn Quốc: 15 người chết, chùa 1.300 năm tuổi bị thiêu rụi01:15

Cảnh sát trích xuất camera tìm 2 xe phân khối lớn phóng như bay trên cao tốc00:12

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dấu hiệu ban đầu cảnh báo bệnh COPD

20:18:55 31/03/2025

Trong giai đoạn đầu, các triệu chứng COPD có thể nhẹ đến mức người bệnh không chú ý đến. Các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của COPD cũng có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, vì bệnh tiến triển, các triệu chứng thường xấu đi the...

Bí quyết kiểm soát cân nặng và đường huyết với hạt đậu gà

20:15:22 31/03/2025

Nhờ có hàm lượng chất xơ và protein cao, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no bụng. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít lại, không dung nạp chất béo giúp giảm cân hiệu quả.

5 cách đơn giản ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

20:13:05 31/03/2025

Với quá trình đô thị hóa và thói quen ăn uống thay đổi, nhiều người có nguy cơ mắc các tình trạng như huyết áp cao, tiểu đường và béo phì cao hơn, có thể dẫn đến các bệnh tim mạch.

Đà Nẵng: Ghép tế bào gốc tự thân điều trị bệnh đa u tủy xương

20:11:09 31/03/2025

Bệnh nhân được mổ kết hợp xương, điều trị thuốc tại BV Đà Nẵng 4 đợt, mỗi đợt kéo dài 3 tuần. Sau quá trình điều trị, xét nghiệm kiểm tra cho thấy người bệnh đạt lui bệnh hoàn toàn.

Người phụ nữ 29 tuổi bị que tránh thai lạc sâu vào cánh tay

20:08:28 31/03/2025

Que tránh thai có thể di chuyển âm thầm, không gây ra triệu chứng bất thường. Do đó, để phòng ngừa biến chứng, phụ nữ sau cần sờ vào cánh tay, kiểm tra thường xuyên.

Tự chữa đau răng, người đàn ông sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

20:08:00 31/03/2025

Bị đau răng hàm dưới, người đàn ông ở Hà Nội tự mua thuốc giảm đau, kháng sinh điều trị. Tuy nhiên, vùng sưng đau lan rộng, người bệnh phải đi cấp cứu trong tình trạng sốc nhiễm khuẩn nghiêm trọng.

Bắc Giang: 98,6% trẻ trong độ tuổi được tiêm vắc-xin phòng bệnh sởi

20:02:47 31/03/2025

Qua 2 đợt chiến dịch, toàn tỉnh có 18.150 trẻ trong độ tuổi được tiêm, đạt tỷ lệ 98,6%, vượt mục tiêu đề ra. Trong đó, tỷ lệ tiêm cho nhóm trẻ từ 6 tháng đến dưới 9 tháng đạt 99,9%, nhóm từ 1 đến 5 tuổi đạt 98,1% và nhóm từ 6 đến 10 tuổ...

Nhiều người căng thẳng là đổ mồ hôi lòng bàn tay: Có phải bệnh hiểm?

19:02:55 31/03/2025

Bác sĩ cho biết, đổ mồ hôi lòng bàn tay nhiều là một tình trạng rất phổ biến, có yếu tố di truyền và hiện chưa rõ nguyên nhân gây bệnh, chưa có phương pháp nào điều trị dứt điểm.

Loài côn trùng bé bằng hạt gạo có độc tính mạnh gấp 12 - 15 lần nọc rắn hổ

09:22:21 31/03/2025

Bác sĩ khuyên người dân cần loại bỏ ngay kiến ba khoang nếu phát hiện được, không dùng tay trần để bắt, giết, miết, nên thổi hoặc dùng găng tay, tờ giấy để loại bỏ chúng.

Giải cứu vành tai cho nam thanh niên 22 tuổi mắc ung thư

09:16:38 31/03/2025

Các bác sĩ đã khám và hội chẩn chỉ định phẫu thuật, lên kế hoạch kỹ lưỡng cho việc cắt rộng u và chuyển vạt che phủ tổn khuyết. Ca mổ diễn ra thành công, sau phẫu thuật, vạt chuyển hồng hào, vết mổ khô, liền sẹo nhanh.

Thực phẩm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

09:12:40 31/03/2025

Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Chống đẩy 20 lần mỗi sáng có tác dụng gì?

08:55:52 31/03/2025

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thể chống đẩy ở mức độ vừa phải mỗi ngày có nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim thấp hơn. Thực hiện thói quen đơn giản này mỗi sáng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì thể lực tim ...