8 bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau khi sinh thường
Việc sinh em bé giống như cuộc chạy marathon mà mẹ phải mất rất nhiều nỗ lực để hoàn thành. Có một số bài tập cho bà bầu có thể giúp quá trình sinh nở được diễn ra thuận lợi, dễ dàng và ít đa.u đớ.n hơn.
Nếu chưa bao giờ tập thể dục trước khi mang thai thì việc tập thể dục trong khi mang thai không phải là điều được khuyến khích nên làm. Tuy nhiên, nếu trước đó bạn vẫn thường xuyên tập thể dục, thai kỳ không có dấu hiệu bất thường thì việc duy trì thói quen thể dục như cũ hoặc tập nhẹ nhàng hơn là rất tốt.
Những bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi lội sẽ giúp bà bầu có thêm sức chịu đựng và chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở cũng như giảm bớt một số cơn đau thông thường và nguy cơ phải sinh mổ. Hãy cùng tham khảo một số bài tập cho bà bầu được các chuyên gia gợi ý dưới đây để việc sinh thường bớt đa.u đớ.n:
1. Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân giúp bà bầu săn chắc cơ đùi và tăng cường sức chịu đựng (Ảnh minh họa).
Bài tập cho bà bầu này sẽ giúp săn chắc cơ đùi và tăng cường khả năng chịu đựng của bạn.
Cách tập:
- Nằm nghiêng người sang một bên sao cho vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Nếu bạn cảm thấy không ổn định thì có thể kéo chân bạn đang nằm lên về phía trước.
- Một tay đỡ đầu, tay còn lại chống phía trước để giữ thăng bằng hơn.
- Từ từ nhấc chân lên cao nhất có thể mà không thấy bất kỳ sự khó chịu nào.
- Đổi bên và lặp lại.
Bài tập này giúp cơ đùi và cơ hông mềm dẻo hơn (Ảnh minh họa).
Bài tập này có tác dụng làm các cơ vùng xương chậu, cơ đùi và cơ hông mềm dẻo hơn.
Cách tập:
- Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai bàn chân úp vào nhau.
- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và đùi trong khi lưng vẫn giữ thẳng.
- Giữ trong vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Clamshell là bài tập hoàn hảo giúp giảm đau lưng ở phụ nữ mang thai (Ảnh minh họa).
Bài tập clamshell là những bài tập hoàn hảo để giúp săn chắc cơ hông, cơ đùi và cơ xương chậu đồng thời giúp giảm đau lưng ở phụ nữ mang thai.
Cách tập:
- Nằm nghiêng về một phía, chân và hông gập lại và đầu gối cong.
Video đang HOT
- Tựa đầu lên một tay.
- Giữ cho lưng thẳng và đảm bảo các ngón chân đang tiếp xúc với nhau.
- Nâng cao đùi lên trong khi hai bàn chân vẫn chạm vào nhau, mở rộng hai đầu gối càng xa càng tốt.
- Giữ trong vài giây sau đó hạ chân xuống.
- Đổi bên và lặp lại.
Bài tập squat giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn (Ảnh minh họa).
Tập squat trong thời gian mang thai sẽ đem lại rất nhiều lợi ích như tăng cường cơ xương chậu, giảm đau lưng và xương chậu và giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
Cách tập:
- Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai.
- Nếu bụng của bạn quá lớn và bạn cảm thấy không vững thì bạn hãy vịn vào ghế, giường hay vào tường.
- Giữ cho lưng thẳng và bắt đầu ngồi xổm xuống thấp nhất có thể mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ khoảng vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
5. Bài tập kéo căng cơ gấp hông
Bài tập này giúp bạn dẻo dai và dễ dàng hơn khi sinh con (Ảnh minh họa).
Bài tập kéo căng cơ gấp vùng hông sẽ giúp bạn dẻo dai và dễ dàng hơn để mở rộng chân khi sinh con.
Cách tập:
- Đặt một chân trước mặt và từ từ xuống thấp nhất có thể.
- Chân trước gập thành góc 90 độ và duỗi thẳng chân sau.
- Rướn người về phía chân trước, giữ cho lưng thẳng và kéo căng chân sau một chút.
- Đổi chân và lặp lại.
6. Bài tập plank
Bài tập plank rất an toàn cho mẹ và em bé (Ảnh minh họa).
Bài tập plank là một bài tập tuyệt vời do không gây áp lực trực tiếp lên bụng và rất an toàn cho em bé.
Cách tập:
- Chống khuỷu tay xuống đất tạo thành góc 90 độ với vai.
- Duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Nếu quá khó hãy hơi cong đầu gối hoặc đặt đầu gối hoàn toàn chạm sàn.
- Giữ trong tư thế này càng lâu càng tốt nếu bạn không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào.
7. Bài tập tư thế nữ thần
Bài tập tư thế nữ thần giúp các cơ xương chậu hoạt động và mở rộng xương hông (Ảnh minh họa).
Bài tập này giúp các cơ xương chậu hoạt động và giúp mở rộng xương hông.
Cách tập:
- Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra 2 bên.
- Từ từ gập cong gối để chúng nằm trên xương mắt cá chân.
- Giữ ở tư thế này và thở đều.
8. Bài tập thở bằng bụng (Belly breathing)
Bài tập luyện thở bằng bụng rất tốt để hoàn thiện kỹ thuật thở khi sinh đẻ (Ảnh minh họa).
Thở bằng bụng là bài tập rất tốt để hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn khi sinh đẻ.
Cách tập:
- Ngồi xuống và bắt chéo chân vào nhau.
- Nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng.
- Từ từ hít vào một hơi thật sâu khi đã đảm bảo quai hàm, cổ và vai được thả lỏng thư giãn.
- Thả lỏng vùng cơ xương chậu.
- Từ từ thở ra và lặp lại.
Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho bà bầu. Không chỉ tăng cường sức khỏe, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp tăng cường sự dẻo dai và chuẩn bị thể lực giúp bà bầu trải qua ca sinh nở một cách dễ dàng và ít đa.u đớ.n nhất. Để các bài tập mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và em bé, trong quá trình tập luyện, hãy luôn nhớ giữ đúng tư thế khi tập và lắng nghe cơ thể mình để không tập quá sức.
Theo Helino
Những điều mẹ bầu cần biết khi được chẩn đoán có ngôi thai ngược
Ngôi thai ngược hay thai ngôi mông không phải là trường hợp cá biệt, tuy nhiên đây là một dạng bất thường của thai nhi, có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh nở và sức khỏe của cả mẹ và bé.
Những ca sinh thường nguy hiểm, để lại hậu quả nặng nề do sản phụ có ngôi thai ngược
Bất cứ mẹ bầu nào khi gần đến ngày sinh mà thai vẫn chưa quay đầu hay còn gọi là thai ngược, thai ngôi mông thường sẽ rất lo lắng cho cuộc vượt cạn của mình liệu có được suôn sẻ và thuận lợi như ngôi thai thuận hay không. Ngôi thai ngược hay ngôi mông không phải là trường hợp cá biệt, tuy nhiên đây là một dạng bất thường của thai nhi. Có khoảng 3-4% trong tổng số các ca sinh là có ngôi thai ngược. Trong những trường hợp thai ngược, nếu mẹ bầu không được thăm khám kĩ càng và đưa ra phương pháp sinh nở an toàn thì rất dễ gây ra những hậu quả vô cùng nặng nề, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tâm sinh lý cho cả mẹ và bé.
Những tư thế ngôi thai ngược (Ảnh minh họa)
Tạp chí The Guardian đưa tin một bà mẹ giấu tên, 30 tuổ.i ở Scotland đã mất đứa con của mình trong quá trình vượt cạn. Điều đáng nói là người mẹ này mang thai ngôi mông, và sẽ không mất con nếu các y bác sĩ không bắt cô phải tự rặn sinh mà đồng ý cho sinh mổ. Cô vừa bị vỡ ối và cổ tử cung mới mở 3cm nhưng vị bác sĩ sản khoa 41 tuổ.i đã hướng dẫn người mẹ cố rặn sinh, còn bác sĩ thì cố gắng kéo chân của em bé ra. Tuy nhiên do dây rốn của bé bị mắc lại, cùng với cổ tử cung chưa mở hết và sự non nớt của thai nhi nên đã gây ra hậu quả là đầu và thân của bé bị tách rời. Người mẹ còn phải chịu thêm đa.u đớ.n phẫu thuật để đưa nốt phần đầu em bé ra ngoài.
Đáng tiếc đây lại không phải là trường hợp duy nhất trong lịch sử sản khoa. Một người mẹ cũng có ngôi thai ngược ở Brazil đã cố sinh thường, nhưng hậu quả là suy thai, vai của em bé bị mắc kẹt trong cổ tử cung không thể đưa được ra ngoài. Một trường hợp khác ở Mỹ, thai nhi đã bị chấn thương gãy xương nghiêm trọng trong khi bác sĩ cố đưa bé ra khỏi người mẹ trong ca sinh thường với ngôi thai ngược.
Luật sư Charles Garside của Hội đồng Y khoa Mỹ lập luận: " Đó là những quyết định sai lầm của đội ngũ y bác sĩ. Họ không nên để thai phụ sinh thường trong những tình huống nguy hiểm như vậy."
Nhiều trường hợp sinh thường với ngôi thai ngược đã gây ra hậu quả nghiêm trọng cho mẹ và bé (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân dẫn đến ngôi thai ngược và biện pháp phòng ngừa
Đối với những trường hợp thai phụ được chẩn đoán mang thai ngôi ngược, cổ tử cung chưa mở đủ để có thể sinh thường thì phương pháp sinh mổ sẽ là quyết định an toàn nhất cho mẹ và bé. Chỉ cần đưa ra sự lựa chọn sai lầm có thể phải trả giá bằng chính mạng sống của trẻ và để lại sang chấn tâm lý nặng nề cho người mẹ.
Thai ngôi ngược không phải hiếm gặp hiện nay. Một số nguyên nhân dẫn đến ngôi thai ngược có thể kể đến như:
Người mẹ không quá lo lắng khi mang thai ngôi ngược và cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm ra giải pháp thích hợp và an toàn nhất (Ảnh minh họa)
- Người phụ nữ đã mang thai nhiều lần trước đó.
- Người mẹ mang đa thai.
- Các bà mẹ có tiề.n sử sinh non.
- Sinh non khi thai chưa kịp quay đầu.
- Tử cung có quá nhiều ối làm cho thai xoay chuyển quá nhiều hoặc quá ít nước ối gây cản trở sự xoay chuyển của thai nhi thành ngôi đầu thuận.
- Người mẹ có tử cung hình dạng bất thường hoặc có các biến chứng khác như u xơ tử cung.
- Nhau tiề.n đạo.
Trên thực tế, điều khác biệt cơ bản giữa ngôi thai ngược với ngôi thai thuận chỉ là phần đầu em bé quay lên trên ở trong tử cung thay vì hướng xuống phía dưới cửa mình của người mẹ. Tuy nhiên, nguy hiểm thực sự sẽ xảy ra trong quá trình sinh nở bởi khi thai nhi nằm ngược, nguy cơ bé bị mắc kẹt trong cổ tử cung và dây rốn có thể bị quấn lại hoặc đứt sớm rất dễ xảy ra. Vì vậy để ngăn ngừa nguy cơ t.ử von.g cho thai nhi thì sinh mổ vẫn được xem là biện pháp an toàn nhất. Phương pháp này cũng được Tạp chí Sản-Phụ khoa của Anh (British Journal of Obstetrics and Gynecology) công nhận và khuyến cáo tới người phụ nữ khi được chẩn đoán có ngôi thai ngược.
Xoay ngôi thai là một thủ thuật bác sĩ dùng tay xoay ngôi thai từ bên ngoài thành bụng về vị trí thuận (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, người mẹ cũng không nên quá lo lắng khi có ngôi thai ngược. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa và tham khảo một số biện pháp giúp ngôi thai quay đầu về vị trí thuận như sau:
- Xoay ngôi thai: Đây một thủ thuật các bác sĩ sẽ cố gắng dùng tay nắn và tạo lực tác động từ bên ngoài thành bụng của mẹ để làm cho em bé xoay lại và vào đúng vị trí ngôi đầu.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Mẹ bầu có thể tìm hiểu thêm về những bài tập thể dục nhẹ nhàng để giúp xoay ngôi thai như bơi lội, nằm chống chân lên cao, phương pháp nóng-lạnh...
Để phòng ngừa ngôi thai ngược, người mẹ cần lưu ý có chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp để không bị rơi vào trường hợp đa ối hay ít ối. Luyện tập các bài tập nhẹ nhàng dành cho phụ nữ mang thai để tăng cường sức khỏe và phòng tránh các yêu tố nguy cơ gây sinh non trước khi thai kịp quay đầu.
Nguồn: Guardian, HuffPost, Healthline
Theo Helino
Nguy cơ cụt chân do biến chứng tiểu đường Đi lại ở hành lang Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM, người đàn ông 65 tuổ.i dần quen với di chuyển trên bàn chân bị cụt một phần. Ông bị đái tháo đường tuýp 2 đã 18 năm. Ban đầu ông chỉ xuất hiện những triệu chứng mỏi chân, nặng chân, châm chích chân, đau bắp chân khi đi bộ khoảng...