7 yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim
Bạn không thể thay đổi các yếu tố nguy cơ như tuổi tác, chủng tộc, giới tính, di truyền, nhưng bạn có thể thay đổi 7 yếu tố sau để giảm nguy cơ bệnh tim.
Mặc dù bệnh tim thường là bệnh của tuổi già, nhưng theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo thì bạn nên bắt đầu tránh các yếu tố nguy cơ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cho bản thân từ sớm.
1. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá đứng đầu danh sách các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Chính vì vậy nó cũng là yếu tố quan trọng nhất cần ngăn ngừa. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, có gần 440.000 các ca tử vong mỗi năm liên quan đến hút thuốc lá. Không chỉ hút thuốc mà ngửi khói thuốc lá cũng khó tránh nguy cơ bị bệnh. Vậy nên, tốt nhất hãy tránh tiếp xúc với thuốc lá và khói thuốc.
2. Ít hoạt động
Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ thể dục vừa phải có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và kéo dài tuổi thọ của bạn. Hơn nữa, vận động thể chất 30 phút mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và giữ trọng lượng ở mức khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp 30 phút vận động đó với nhiều hoạt động khác để tăng sự hứng thú, ví dụ như chơi đùa với con cái, kết bạn ở phòng tập thể dục hay đơn giản chỉ là dắt chó đi dạo…
Video đang HOT
3. Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách hạ thấp cholesterol và huyết áp, cũng như giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein, sữa ít chất béo, các loại hạt, cây họ đậu, chất béo có lợi như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn.
Tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, transfat và hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến.
4. Căng thẳng
Căng thẳng ở một mức độ nào đó là một phần của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên cách bạn xử lý căng thẳng lại ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ bị bệnh tim. Nếu bạn giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu… thì bạn đang đặt mình vào nguy cơ tăng cân, huyết áp cao, cholesterol cao và đau tim hay đột quỵ. Học cách quản lý stress, giảm căng thẳng hàng ngày có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.
5. Uống rượu
Mặc dù một ly rượu vang mỗi ngày có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe của tim, nhưng lạm dụng nó lại có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Phụ nữ mang thai tốt nhất không nên tiếp xúc với rượu.
6. Huyết áp cao
Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây đột quỵ. Cách dễ dàng để tránh tình trạng huyết áp cao là: Giảm lượng muối tiêu thụ, tập thể dục, bỏ hút thuốc, không uống rượu quá một ly mỗi ngày và tránh căng thẳng.
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về những cách khác để giảm huyết áp cao cho mình. Nếu bạn đang uống thuốc, nhớ dùng đúng theo chỉ dẫn.
Cholesterol trong máu cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng (giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa, transfat) có thể làm giảm cholesterol trong máu của bạn.
Theo SKDS
Lười vận động tăng nguy cơ bệnh tim ở trẻ
Theo kết quả khảo sát vừa được các nhà khoa học Thụy Điển công bố việc suốt ngày cắm cúi học, xem tivi, chơi game mà không vận động khiến trẻ em có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn bình thường.
Các nhà nghiên cứu đã dùng phương pháp điện tâm đồ theo dõi tình trạng tim, kết hợp với xét nghiệm máu ở 300 trẻ em độ tuổi từ 9 đến 10. Bên cạnh đó, mỗi trẻ tham gia còn được mặc một bồ quần áo gia tốc - thiết bị có chức năng ghi lại mọi hoạt động trong ngày của các em.
Bản báo cáo kết quả theo dõi cuối cùng chỉ ra rằng, trong máu của các trẻ ít vận động có những dấu hiệu về sinh - hóa học cho thấy biểu hiện tiềm ẩn của căn bệnh tim mạch ở giai đoạn đầu. Kết quả trên được chứng minh đúng với tất cả mọi trường hợp và hoàn toàn không phụ thuộc vào trọng lượng của các em.
"Có một mối tương quan rõ rệt giữa tình trạng lười vận động với các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch ở trẻ em", nhóm nghiên cứu Thụy Điển kết luận. Đồng thời họ còn đưa ra lời khuyên, mỗi trẻ em nên vận động thể dục hoặc đi bộ 20 phút một ngày sẽ giúp tăng cường hoạt động của cơ tim và hệ tuần hoàn. Không những thế, các bác sĩ còn cho rằng, cha mẹ nên dạy trẻ tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày là hợp lý.
Theo The Sun, nghiên cứu trên một lần nữa cho thấy vai trò của hoạt động thể chất không những quan trọng trong việc chống lại bệnh bệnh béo phì mà còn giúp hạn chế các bệnh về tim mạch ở trẻ.
Trên thực tế, ngày nay trẻ em ở các thành phố lớn thường cha mẹ "úm" rất kỹ, đến trường có người đưa đón, lên lớp, về nhà bằng thang máy, ít chơi những trò vận động mà chỉ dán mắt vào màn hình máy tính, tivi. Vì thế công bố trên của các nhà khoa học Thụy Điển là lời cảnh tỉnh cho một thế hệ thanh thiếu niên lười vận động, vốn là một vấn nạn của các nước có nền kinh tế phát triển.
Các ông bố bà mẹ nên tập cho trẻ thói quen vận động để tăng cường sức khỏe, phòng tránh bệnh. Không nên để trẻ xem tivi, chơi game quá nhiều, cũng cần kết hợp giữa học tập và thư giãn hợp lí.
Theo SKDS
Tự kỷ là do gien? Theo các nhà nghiên cứu Anh, Mỹ và Canada, trong bộ não của những người mắc chứng bệnh tự kỷ có những sự khác biệt so với não của những người không mắc chứng bệnh này. Các nhà khoa học ở Anh, Mỹ và Canada đã so sánh mẫu của 19 bệnh nhân và 17 người khoẻ mạnh. Họ nhận thấy rằng có...