7 thói quen giữ eo sai lầm
Nhịn ăn, kiêng thịt, giảm ăn các thực phẩm có đường, giàu chất béo… được cho là cách giúp chị em giữ dáng. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là những “bí quyết” sai.
Theo Goodtoknow, dưới đây là vài sai lầm phổ biến mà chị em hay mắc khi muốn tránh béo bụng:
Bỏ bữa
Nhịn ăn để giảm béo? Điều này luôn phản tác dụng bạn ạ. Khi đói quá, bạn sẽ ăn quá nhiều và điều này sẽ khiến bạn càng dễ béo hơn. Thay vào đó, hãy ăn các bữa nhỏ, khoảng 3-4 giờ một lần, để lúc nào cũng cảm thấy no và không sợ béo.
Ăn chay
Phụ nữ thường tránh những thức ăn từ thịt, cá và các sản phẩm làm từ sữa bởi họ nghĩ chúng chứa nhiều calo và chất béo. Nhưng hãy nhớ rằng, những thực phẩm này rất giàu protein, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, vì vậy giúp bạn giảm béo bụng. Nếu không muốn cơ thể nạp quá nhiều năng lượng, bạn có thể chọn những sản phẩm có lượng calo thấp hay ít béo như pho mát làm từ sữa đã gạn kem hay thịt cá ngừ.
Coi bánh mỳ là kẻ thù
Đúng là ăn nhiều bánh mỳ trắng có thể khiến bạn tích mỡ nhưng bánh mỳ đen và các loại ngũ cốc lại khác. Những thực phẩm này giúp lượng insulin trong cơ thể bạn tăng dần dần chứ không tích tụ nhiều một lúc, hạn chế khả năng bạn bị béo bụng. Tất nhiên, nếu ngày nào bạn cũng ăn nhiều các thức này thì lại là chuyện khác.
Video đang HOT
Mải miết tập các động tác gập bụng
Động tác này sẽ tốt cho cơ bắp nhưng chúng không có bất cứ tác động nào đến độ béo của bụng bạn. Dù bạn có gập 50, 100, thậm chí 500 cái mỗi ngày cũng không giúp bạn giảm size khi đi chọn quần. Thay vì phí thời gian vào việc này, hãy dành thêm 10 phút để chạy bộ mỗi ngày bạn ạ.
Uống rượu, bia dù không thường xuyên
Cồn có rất nhiều năng lượng không tốt cho bạn. Vì vậy, khi bạn uống say, theo các nhà dinh dưỡng, các cơ bắp của bạn sẽ bị nhão đi. Vì vậy, nếu thèm rượu, hãy uống một chút rượu vang đỏ – nó được các nhà nghiên cứu đảm bảo là tốt cho sức khỏe.
Ăn những sản phẩm không đường
Bạn nghĩ rằng chọn sữa chua không đường hay đồ uống dành riêng cho người ăn kiêng hoặc các loại thức ăn nhanh nghèo chất béo, ít năng lượng sẽ giúp giảm cân. Nhưng những thức này thường đi liền với những chất làm ngọt nhân tạo – thứ mà một số nhà dinh dưỡng tin rằng sẽ làm tăng việc dự trữ chất béo cho cơ thể bạn.
Coi thực phẩm giàu chất béo là kẻ thù
Điều này nghe có vẻ khác thường, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm một phần tư miếng lê vào chiếc bánh sandwich hay phết một chút dầu olive và dấm lên món salad của mình nếu quá ngấy.
Theo Vương Linh
Vnexpress
Giảm béo, không nên ăn các loại thực phẩm màu đỏ
Nghiên cứu khoa học mới nhất của Pháp cho thấy căn cứ vào màu sắc để lựa chọn thực phẩm có thể giúp phụ nữ giảm béo một cách hiệu quả.
Thực phẩm màu xanh giúp giảm béo
Thực phẩm màu xanh chủ yếu chỉ các loại rau quả có màu xanh như măng non, rau cải, rau chân vịt, lê..., những thực phẩm này có màu trung tính, vì thế bản thân không chứa nhiều chất béo mà vẫn chứa lượng chất dinh dưỡng phong phú. Không những thế, nhiều người trong thời gian giảm béo thường có một số ảnh hưởng nhất định về tâm lý, vì thế ăn những thực phẩm có màu xanh có tác dụng an thần và làm giảm căng thẳng. Hơn nữa, lượng chất dinh dưỡng chứa trong đó khá cân bằng, đặc biệt là các loại vitamin.
Thực phẩm màu trắng khống chế cảm giác thèm ăn
Những thực phẩm có màu trắng như củ cải, đậu phụ, sữa tươi, sữa chua..., chúng nên được ăn bổ sung trong các bữa ăn, bởi như thế sẽ giúp cơ thể điều tiết cảm giác thèm ăn và ổn định tinh thần, có tác dụng tốt cho những người cần giảm béo do mắc bệnh cao huyết áp hoặc những bệnh về tim thận.
Thực phẩm màu đen chứa nhiều dinh dưỡng
Những thực phẩm như mộc nhĩ, nấm hương, hạch đào, rong biển, chim... đều chứa thành phần dinh dưỡng rất đầy đủ và những thành phần không có lợi cho sức khỏe chiếm rất ít, vì thế vừa có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho những người giảm béo, vừa không mang lại những gánh nặng cho gan thận hay dạ dày, không khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt những người mắc chứng xơ cứng động mạch hoặc bệnh ở động mạch vành nên ăn nhiều những thực phẩm này.
Thực phẩm màu đỏ kích thích cảm giác thèm ăn
Những thực phẩm có màu đỏ thường đem lại cho bạn cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn một cách bừa bãi. Vì thế, những thực phẩm này rất thích hợp để dùng trong bữa sáng của những người đang trong thời kì giảm béo, nhưng nên hạn chế trong bữa trưa và bữa tối để tránh khả năng bạn ăn uống bừa bãi, khiến chất béo tích tụ trong cơ thể.
Hương Liên
(Tổng hợp)
Giảm cân quá nhanh rất nguy hiểm Sau khi uống vài viên thuốc giảm cân, chị Thủy (Hải Dương) lúc nào cũng thấy đầy lên cổ họng nên chả thiết ăn uống gì. Một tháng sau, chị phải vào viện vì suy nhược cơ thể. Cũng như chị Thủy, nhiều phụ nữ đã suy sụp khi sử dụng thuốc giảm cân như "cứu cánh" để lấy lại vóc dáng mảnh...
