7 thói quen “dưỡng” giấc ngủ
Trải qua một ngày làm việc vất vả, cơ thể đã rất mệt mỏi, bạn chỉ muốn được nằm ngay lên giường để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trước khi ngủ, bạn nhớ phải làm một số việc sau, như thế sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon, làm chậm lão hóa.
Rửa mặt và đ.ánh răng
Đ.ánh răng trước khi ngủ quan trọng hơn đ.ánh răng buổi sáng. Đ.ánh răng không chỉ giúp tẩy trừ các chất tích tụ trong miệng, có lợi cho việc bảo vệ răng và cũng giúp cho chúng ta có một giấc ngủ ngon, yên ổn.
Sau khi xem xong ti vi, máy tính, hãy nhớ rửa mặt, bởi vì tivi và máy tính đều là những vật có chứa tia bức xạ. Xem trong một thời gian dài tia bức xạ sẽ lưu lại trong da. Rửa mặt trước khi đi ngủ sẽ giúp đẩy lùi bức xạ và làm sạch bụi bẩn trên mặt, bảo vệ làn da sạch sẽ và làm cho giấc ngủ thoải mái và thư giãn.
Dùng 5 ngón tay chải tóc
Các nhà y học cổ đã chứng minh trên đầu có rất nhiều huyệt, thông qua việc chải đầu có thể đạt được tác dụng mát-xa, kích thích, còn có thể cân bằng gan, đuổi gió, khai thông huyết mạch, giảm đau và sáng mắt. Sáng sớm hay buổi tối, dùng hai bàn tay làm lược chải đầu, chải cho đến lúc đỏ da đầu, nóng da đầu, như thế sẽ làm cho lưu thông m.áu ở đầu, nâng cao năng lực trí nhớ và tư duy cho não, thúc đẩy dinh dưỡng ở chân tóc, bảo vệ tóc và giảm rụng tóc, bài trừ mệt mỏi cho não, giúp chìm sâu vào giấc ngủ.
Đông y cho rằng, hơn 60 huyệt đạo trên chân có liên quan rất mật thiết với lục phủ ngũ tạng. Chân là bộ phận cách xa tim nhất, cho nên chân không dễ dàng có được ôxy và m.áu. Thêm vào đó, bây giờ là mùa đông, càng dễ bị hàn lạnh kích thích đến mạch m.áu, làm cho huyết quản co thắt, cung cấp m.áu khó khăn. Tuy nhiên, bàn chân là một khu vực tập trung nhiều vị trí huyệt, nếu cung cấp m.áu không đủ sẽ ảnh hưởng đến gan, thận và hoạt động của các bộ phận khác.
Vì vậy, trước khi đi ngủ dùng nước ấm ngâm chân, để thúc đẩy tuần hoàn m.áu cho cơ thể, có lợi cho việc đẩy nhanh trao đổi chất. Nếu hình thành thói quen hàng ngày trước khi đi ngủ dùng nước ấm (40-50oC) rửa chân, mát-xa lòng bàn chân và ngón chân, có thể có một hiệu quả rất tốt.
Tịnh tâm đi bộ 10-20 phút
Tịnh tâm đi bộ 10-20 phút, làm cho m.áu tuần hoàn đến biểu bì, sau khi chìm vào giấc ngủ, da sẽ nhận được sự bảo dưỡng. Sau khi nằm xuống giường không đọc báo, không suy nghĩ, để cho hoạt động của não giảm đi, như thế sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Video đang HOT
Phòng thông thoáng
Để giữ cho phòng ngủ không khí trong lành, kho trời gió hoặc thời tiết lạnh, cũng nên mở cửa sổ một lúc, trước khi đi ngủ đóng lại để giúp giấc ngủ ngon. Tuy nhiên lưu ý khi ngủ không được trùm kín đầu.
Uống một ly sữa mật ong
Trong sữa hàm chứa l-tryptophan giúp ngủ ngon. Trước khi đi ngủ 1 tiếng uống ly sữa pha với mật ong có thể hỗ trợ giấc ngủ. Mật ong sẽ giúp duy trì cân bằng lượng đường trong m.áu trong suốt cả đêm, từ đó tránh bị thức giấc.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, có thể nằm trên giường tập một số động tác đơn giản, thư giãn cơ thể, có ích cho sức khỏe.
Theo PNO
9 thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon
Môt giâc ngủ ngon là gôc của môt cơ thê khỏe mạnh. Thiêu ngủ không những ảnh hưởng cuôc sông, học tâp và công viêc bình thường, nghiêm trọng hơn còn có hại cho sức khỏe. Vây làm thê nào đê giải quyêt vân đê mât ngủ?
Nêu bạn kiên trì tạo được chín thói quen tôt sau đây trước khi ngủ, không những có thê giải quyêt các vân đê vê giâc ngủ, mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và làm châm quá trình lão hóa.
1. Ngâm chân nước nóng
Trong cơ thê của chúng ta, bàn chân là bô phân cách tim xa nhât, lượng ôxy và m.áu được cung câp ít nhât, ngâm chân nước nóng trước khi ngủ sẽ thúc đây quá trình tuân hoàn m.áu và tăng cường trao đôi chât.
2. Uông sữa mât ong
Chât Tryptophan trong sữa giúp bạn dê đi vào giâc ngủ, mât ong có ích cho viêc giữ cân bằng đường trong m.áu, tránh bị tỉnh giâc sớm, vì thê uông môt côc sữa pha chút mât ong một tiêng trước khi ngủ có thê giúp bạn có môt giâc ngủ ngon lành.
Ngoài ra, cũng có thê ăn môt quả chuôi tiêu, vì trong chuôi tiêu cũng có hàm lượng chât Tryptophan.
3. Rửa mặt bằng nước âm
Bức xạ có ở khắp nơi trong cuôc sông hàng ngày của chúng ta. Vì vây, rửa mặt trước khi ngủ rât quan trọng.
Rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ rửa sạch những hạt bức xạ và bụi lưu lại trên da mặt, môt làn da sạch sẽ giúp bạn có môt giâc ngủ ngon.
4. Dùng tay chải đâu
Trên đâu có nhiêu huyêt vị, chải đâu có tác dụng mátxa và kích thích da đâu, lưu thông khí huyêt, nâng cao khả năng tư duy và tăng cường trí nhớ, tăng thêm dinh dưỡng cho chân tóc, giảm rụng tóc, tiêu trừ mêt mỏi cho đại não, sớm đi vào giâc ngủ.
5. Đi bô 15 phút
Trước khi ngủ, đi bô tĩnh tâm 15 phút sẽ khiên m.áu lưu thông xuông phía dưới chân, tuân hoàn toàn bô cơ thê, giúp bạn sớm đi vào giâc ngủ, ngoài ra còn có tác dụng dưỡng da.
6. Mở cửa sô lưu thông không khí
Mở cửa sô đê không khí trong phòng ngủ được lưu thông và trong lành. Nêu trời lạnh hoặc gió to, có thê mở hé cửa sô môt lúc, trước khi ngủ đóng cửa sô lại.
Lưu ý khi ngủ không được chùm chăn kín đâu.
7. Giữ tâm trạng vui vẻ
Có môt tâm trạng tôt trước khi ngủ có thê giúp bạn sớm đi vào giâc ngủ, nâng cao chât lượng giâc ngủ.
Đê giữ được tâm trạng tôt, có nhiêu cách khác nhau, có thê nghe nhạc, nhớ lại những câu chuyên vui, điêu quan trọng nhât là không nên nghĩ những chuyên buôn.
8. Vân đông môt chút
Có thê xem sách hoặc uông môt côc sữa nóng, đên khi buôn ngủ mới lên giường ngủ.
9. Nhiêt đô thích hợp
Nhiêt đô trong phòng ngủ quá cao hoặc quá thâp đêu sẽ khiên bạn mât ngủ. Nhiêt đô lý tưởng nhât trong phòng ngủ là 16-18 độ C.
Theo Gia Đình & Xã Hội
Tại sao bị muỗi đốt lại sưng và ngứa rất lâu? Vì sao bị muỗi đốt vào ban đêm lại ngứa hơn bị muỗi đốt vào ban ngày. Và vì sao khi bị muỗi đốt lại sưng và ngứa rất lâu? Tại sao muỗi đốt lại sưng và ngứa? Muỗi là một trong những loài côn trùng gây hại khó chịu nhất đối với con người, đặc biệt chúng thường sinh sôi nhiều trong...