7 sai lầm thường gặp khi muốn giảm cân

Khi đang cố gắng áp dụng chế độ ăn để có thể giảm cân, bạn thường mắc phải một số sai lầm nhất định, giúp việc giảm cân không đạt được hiệu quả cao như mong muốn.

Vậy thực tế những sai lầm này là gì? Cùng khám phá 7 điều bạn cần tuyệt đối tránh xa nếu muốn giảm cân ngay dưới đây bạn nhé!

1. Bạn tìm kiếm những cách giảm cân nhanh

Khi lên kế hoạch giảm cân, bất cứ ai cũng muốn thực hiện điều này trong thời gian ngắn nhất. Do đó, điều này thường được thực hiện bằng cách giảm mạnh chế độ ăn, nhất là loại bỏ nhóm macronutrient (gồm protein, tinh bột, chất béo) hoặc hạn chế calo trong chế độ ăn.

Tuy nhiên, thực tế thì điều này luôn khiến bạn gặp thất bại bởi sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ không thể chịu được, khiến bạn ăn nhiều và nhiều hơn so với trước. Thay vì giảm cân nhanh, điều này cần được thực hiện từ từ, bền vững, lâu dài và khỏe mạnh.

2. Tập thể dục quá nhiều trong khi lượng calo bổ sung cho cơ thể quá thấp

Nếu bạn tập thể dục nhiều mà cơ thể không được bổ sung đủ lượng calo, cơ thể sẽ khởi động chế độ an toàn, quá trình trao đổi chất sẽ trở nên chậm lại. Lúc này, cơ thể bạn cũng sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn.

3. Chế độ ăn với hàm lượng protein quá thấp

Ăn quá nhiều protein có thể sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng nếu ăn quá ít, việc giảm cân sẽ diễn ra chậm lại. Ngoài ra, bổ sung ít protein còn ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein ở tế bào gan, khiến việc giải độc gan bị ảnh hưởng.

Cùng với đó, một lá gan khỏe mạnh còn là điều kiện tiên quyết ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tuyến giáp. Do đó, bạn cần xem xét lại nếu có chế độ ăn với quá ít protein hoặc chế độ ăn chay nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một sức khỏe lâu dài và giảm cân hiệu quả.

4. Từ bỏ tất cả thực phẩn có liên quan đến đường

Trong khi các loại đường như đường ,Xi-rô Bắp Fructose Cao, chất tạo ngọt cùng một số loại đường khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân của bạn thì một số loại đường khác lại hoàn toàn ngược lại. Do đó, việc hạn chế một chế độ ăn giảm đường không có nghĩa là bạn cắt bỏ toàn bộ đường một cách tuyệt đối.

Ví dụ, nhiều người giảm cân thường quyết định không ăn trái cây, các loại nước ép trái cây tươi, siro, mật đường và thậm chí cả mật ong. Việc từ bỏ đường hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến chức năng của tuyến giáp bị suy giảm và khiến bạn gặp khó khăn trong giảm cân.

5. Bỏ qua nhu cầu cơ thể

Thực ra khi bạn có cân nặng vượt quá mức nghĩa là cơ thể của ban đang bị thiếu dinh dưỡng chứ không phải thừa. Vậy làm thế nào để giải quyết việc thiếu dinh dưỡng?

Chắc chắn không phải là cách hạn chế dinh dưỡng hay bỏ qua nhu cầu cơ thể (cắt giảm calories = giới hạn dinh dưỡng đầu vào). Hãy thử tượng tượng cơ thể bạn như một tài khoản ngân hàng đang nợ đầm đìa, như vậy việc them t.iền v.ào tài khoản này hang ngày là việc có ý nghĩa hơn, đúng không nào?

Bên cạnh đó, nếu bạn cứ liên tục ăn theo chế độ kiêng khem khắt nghiệt mà thực sự là bạn không thích món ăn đó thì bạn sẽ không đạt được trạng thái hài lòng hay cảm thấy có sinh lực, và điều này không thể dẫn đến kết quả giảm cân khoẻ mạnh.

Một chế độ ăn kiêng tốt là giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn theo thời gian, chứ không phải làm bạn thèm ăn nhiều hơn.

6. Từ bỏ hoàn toàn chất béo

Khi nhắc đến chất béo, hầu hết chúng ta sẽ nghĩ ngay rằng đây là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, thực tế thì điều này lại không hẳn đã là quan niệm đúng đắn.

Điều quan trọng là bạn cần xác định xem chất béo đó có nguồn gốc từ đâu. Ví dụ, các loại chất béo tự nhiên đến từ bơ, dầu dừa, kem, lòng đỏ trứng hiện chưa từng được biết đến với hiệu lực “vỗ béo”.

Ngoài ra, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo từ chế độ ăn uống của bạn cũng khiến cơ thể bạn bỏ qua một số vitamin như vitamin A, D, E và K – các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong chất béo.

Do đó, chế độ ăn không chất béo có thể khiến bạn bị thiếu chất, khó kiểm soát cân nặng. Việc bạn cần làm là nên hạn chế ăn các chất béo từ mỡ động vật và thay thế bằng các chất béo từ thực vật.

7. Uống quá nhiều nước

Bạn luôn nhận được lời khuyên về việc uống thật nhiều nước mỗi khi giảm cân. Tuy nhiên, điều này không hẳn lúc nào cũng đúng. Việc cung cấp thừa lượng nước cho cơ thể sẽ khiến dạ dày bạn chứa đầy nước mà lại không thể hấp thu dinh dưỡng cần thiết trong thực phẩm.

Thế nên, tùy theo cân nặng hiện tại mà bạn cần tính được lượng nước cần uống mỗi ngày sao cho vừa đủ.

Theo BQLD