7 sai lầm tai hại trong quá trình ăn kiêng giảm cân
Những sai lầm này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không hiệu quả và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hãy là một người giảm cân thông minh với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ chất
1. Bỏ qua bữa sáng hay bất cứ bữa ăn nào
Nhiều người nghĩ rằng, giảm cân phải ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Khi bạn bỏ ăn sáng hoặc bất cứ bữa ăn nào trong ngày vô tình làm quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ thừa.
2. Hạn chế calories quá nhiều
Nạp dưới 1.200 calories mỗi ngày sẽ có hại cho sự trao đổi chất trong cơ thể khiến bạn lúc nào cũng cảm thấy đói và thèm ăn. Không chỉ thế, khi cơ thể thiếu calories, bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, làm việc không hiệu quả và thiếu năng lượng trong mọi hoạt động.
3. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột (carb)
Hiện nay, chế độ low carb (cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn) đang được nhiều người áp dụng để giảm cân. Việc cắt loại chất này khiến chủ nhân giảm cân nhanh, nhưng cũng tăng cân nhanh chóng trở lại khi quay về chế độ dinh dưỡng bình thường.
Ngoài ra, việc để cơ thể thiếu hoàn toàn một chất là điều không nên và ảnh hưởng tới sức khỏe của chủ nhân về lâu dài. Tốt nhất, bạn nên bổ sung carb bằng các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, quinoa…
Ăn quá ít sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm giảm hiệu quả của việc “đốt mỡ thừa”
4. Thiếu các vitamin cần thiết
Khi giảm cân, cơ thể thường cần một số vitamin và khoáng chất để đốt cháy calories, đồng thời bảo vệ các mô cơ. Bởi thế, khi “đốt mỡ thừa” đừng quên bổ sung sắt, canxi, vitamin D.
Video đang HOT
5. Sử dụng các loại soda giảm cân
Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng, các sản phẩm soda được quảng cáo giảm cân, không chất béo, không đường, calories thấp sẽ được uống. Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu chỉ ra những sản phẩm này dùng chất tạo ngọt nhân tạo cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa trong cơ thể.
6. Không hoạt động thể thao
Nhiều người cho rằng, chỉ cần nhịn ăn thì cân nặng sẽ giảm. Trên thực tế, nếu chỉ ăn kiêng mà không tập luyện, cân có thể giảm, nhưng cơ thể không săn chắc, khỏe mạnh. Thậm chí, khi ăn ít, cơ thể lại lười hoạt động sẽ làm bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, mọi người nên kết hợp cả tập luyện để có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh
7. Kiêng khem cà phê đen
Nhiều người không dám uống cà phê đen trong quá trình giảm cân, tuy nhiên trên thực tế loại thức uống này lại chẳng gây ảnh hưởng tới quá trình nghiêm trọng. Điều quan trọng nhất là không cho đường, sữa và uống chừng mực, hợp lý.
Theo 24h
Giúp bạn lên thực đơn dinh dưỡng "ăn để gày"
Một chế độ ăn khoa học vừa giúp bạn giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe cho công việc hàng ngày.
Bạn đã ăn kiêng theo rất nhiều phương pháp, nhưng khi dừng cân nặng lại trở về như cũ, thậm chí còn hơn? Bài viết này sẽ mang đến cho bạn một cách giảm cân không nhịn ăn nhưng vẫn rất hiệu quả. Chưa hết, khi đã trở về cân nặng như ý, bạn còn có thể ý thức hơn trong việc lựa chọn thực phẩm trước khi ăn. Điều này về lâu về dài rất có ích, đồng thời giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và làm chủ cân nặng của chính mình.
Chị em nào cũng mơ ước có vòng eo đẹp, thon gọn (ảnh minh họa)
5 thực phẩm giàu dinh dưỡng, không béo và cần ưu tiên trong khẩu phần ăn hàng ngày:
1. Cá hồi
Hãy hạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ, thay vào đó cung cấp chất béo tốt, đồng thời cung cấp omega 3 cho cơ thể bằng cách ăn cá hồi.
2. Dưa chuột
Chứa hơn 90% nước, dưa chuột là thực phẩm hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ hoàn hảo. Chưa hết, chúng rất ít đường, không chứa calo nên chẳng lo bị tăng cân khi tiêu thụ.
3. Dâu tây
Thay vì ăn nhiều các loại quả nhiều đường như dưa lê, dưa hấu... bạn hãy thay bằng dâu tây vừa giảm cân lại giúp da đẹp.
4. Các loại hạt
Chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười... rất tốt cho sức khỏe đồng thời là thực phẩm hoàn hảo cho bữa ăn phụ trong ngày mà không tốn nhiều thời gian chuẩn bị.
5. Trứng
Ăn trứng trong buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, ngoài ra việc dễ chế biến và ăn kèm các thực phẩm cũng là một ưu điểm không thể bỏ qua của trứng.
Ngoài các thực phẩm kể trên, những ai muốn giảm béo hãy ăn thêm rau chân vịt, dấm balsamic, sữa chua Hy Lạp...
Gợi ý thực đơn lành mạnh, có thể giảm cân, nếu thực hiện theo công thức này, việc giảm cân không mệt mỏi hoàn toàn trong khả năng của bạn:
Bữa ăn sáng nhìn tưởng cầu kỳ nhưng chỉ mất khoảng 5-10 phút chế biến
- Ăn sáng: Dùng ít dầu ô iu xào 3 lát cá hồi tươi, sau khoảng 1- 2 phút đ.ập thêm 2 quả trứng và để đến khi có độ chín mong muốn (tùy sở thích từng người). Sau đó, ăn thêm 1 cup salat rau chân vịt trộn với hỗn hợp dầu ô liu và dấm balsamic (dễ dàng mua được tại siêu thị hoặc các cửa hàng nhập khẩu).
- Bữa phụ sáng: có thể ăn 1 quả táo, hoặc nửa quả táo với sữa chua không đường. Mọi người có thể linh hoạt với các loại hoa quả đang có sẵn tại nhà. Nên nhớ, không nên ăn hoa quả quá ngọt, nhiều đường nhãn, dưa lê, dưa hấu...
Ăn hoa quả cho bữa phụ vừa nhanh lại đơn giản
- Bữa trưa: 2 quả trức luộc chín, 1 lát bánh mì đen nướng giòn, dưa chuột thái lát và sữa chua Hy Lạp.
Một bữa trưa đủ năng lượng với trứng luộc và bánh mì đen nướng giòn
- Bữa phụ chiều: Trộn 1 muỗng cà phê mật ong với 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp, cho thêm 1 quả dâu tay sắt nhỏ, cho hỗn hợp này vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 3 tiếng là bạn đã có món kem ngon miệng mà không béo.
Món kem từ sữa chua Hy Lạp ăn vừa ngon lại không sợ béo
- Bữa tối: Trộn 2 muỗng canh hạt dẻ băm nhỏ trộn với dầu ô liu, muỗng cà phê muối, hạt tiêu cho vừa khẩu vị, sau đó rưới hỗn hợp này lên miếng phi lê cá hồi cho vào nướng. Cho ra đĩa và bày thêm 1/4 cup dâu tây, 1/2 cup dưa chuột trộn thêm giấm balsamic (nếu thích).
Một bữa ăn tối ngon mắt mà không béo
Theo 24h
7 chất dinh dưỡng giúp bạn "tống khứ" mỡ thừa Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Jessica...