7 môn thể thao thú vị giảm cân hiệu quả
Tranh thủ những ngày nóng còn sót lại của ngày Hè, bạn hãy mau chóng tận hưởng trải nghiệm thú vị với 7 môn thể thao này.
Tận dụng những ngày Hè còn sót lại, bạn hãy tạm rời phòng tập để trải nghiệm 7 môn thể thao thú vị này. Không chỉ có tác dụng đốt cháy calo làm giảm cân, nó còn đem đến nhiều niềm vui hơn bạn nghĩ.
1. Lướt sóng
Lướt sóng là một môn thể dục tuyệt vời và vô cùng thú vị. Hãy trải qua một lớp học cơ bản để có thể an toàn khi thực hành. Chắc chắn bạn sẽ không bao giờ biết chán khi được chơi đùa với những cơn sóng biển. Không chỉ thế, nó còn đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể giúp cơ thể trở nên sắc chắc.
2. Bóng chuyền bãi biển
Hãy tạo ra tiếng cười vui vẻ cùng bạn bè với môn thể thao tuyệt vời này. Hoạt động vui chơi này đốt cháy một lượng calo kha khá, đồng thời kích thích nhiều nhóm cơ phát triển.
3. Chạy trên biển
Thay vì chạy trong các máy tập nhàm chán, bạn hãy tận hưởng không khí mát lành ở ngoài biển. Khung cảnh tuyệt đẹp, gió mát lồng lộng, tai nghe những bản nhạc yêu thích, chắc chắn bạn sẽ có hứng thú mà chạy nhiều hơn ngày thường.
4. Đi bơi hồ/biển
Video đang HOT
Bơi lội luôn là một hoạt động thể thao được yêu thích trong những ngày Hè nóng nực. Tạm quên đi những hồ bơi chật chôi luôn đông kín người, bạn hãy tận hưởng cảm giác tuyệt vời khi được trải nghiệm làn nước mát lành của hồ bơi hoặc biển khơi mênh mông.
5. Cầu lông
Cầu lông là môn thể thao được yêu thích trong những ngày Hè ít gió. Đây là hoạt động tuyệt vời để duy trì vóc dáng mà lại rất vui vẻ.
6. Đạp xe
Bạn có thể đạp xe một mình hoặc nhóm bạn để tận hưởng không gian thiên nhiên. Không chỉ có đầu óc thư thái, đạp xe còn giúp bạn đốt cháy calo và duy trì một vóc dáng tuyệt đẹp.
7. Đi bộ đường dài
Đi bộ là hoạt động vui vẻ nhưng cũng đầy thử thách trong những ngày Hè nóng nực. Hãy chắc chắn bạn mang một đôi giày thích hợp để không bị đau chân khi đi bộ trong một thời gian dài. Vừa đi bộ vừa thư giãn ngắm cảnh thiên nhiên xung quanh là một gợi ý hay ho dành cho tín đồ.
Theo 24h
6 cách tốt để tăng cường trao đổi chất
Khi thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể có rất nhiều cách. Cụ thể, có rất nhiều loại thuốc chức năng có quảng cáo là tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, để sở hữu nó bạn phải bỏ ra một số tiền không nhỏ, thậm chí còn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tự nhiên mà rẻ tiền để thúc đẩy quá trình này.
Theo nhiều nghiên cứu, khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Khi đó việc tiêu hóa thức ăn sẽ tiến hành nhanh không tồn đọng trong cơ thể và tạo ra mỡ thừa.
Hãy cùng tìm hiểu 6 cách hiệu quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất:
1. Xây dựng cơ bắp
Đây là một cách tốt và hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất. Một cơ thể khỏe manh, cơ bắp baogiờ cùng đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì. Chính vì thế, chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Hãy tập luyện thể dục chăm chỉ để lượng cơ nhiều hơn lượng mỡ, đồng thời cung cấp một lượng protein hợp lý cho cơ thể. Nhiều chị em phụ nữ đọc đến đây sẽ liên tưởng ngay đến một thân hình cơ bắp cuồn cuộn đánh mất sự nữ tính, mềm mại vốn có. Đừng lo, với phụ nữ rất khó để có những thớ cơ như đàn ông, trừ khi bạn uống thuốc kích thích nó. Vì vậy, hãy vô tư tập luyện mà không lo "vai u thịt bắp".
2. Đẩy nhanh tim mạch
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, khả năng đốt cháy calo sẽ được nâng cao khi nhịp tim được đẩy lên cao trong một thời gian dài. Ví như khi bạn chạy/đạp xe, hãy đẩy cao nhịp tim và duy trì chúng dài nhất có thể. Sau đó, đi bộ chậm hơn và nghỉ ngơi. Tiếp tục hãy đẩy cao nhịp tim như lúc đầu. Cứ như vậy, lượng calo sẽ được đốt nhanh hơn. Nên nhớ, sau khi tập luyện hãy khôi phục lại năng lượng bằng cốc sinh tố hoặc thực phẩm không béo.
3. Ăn đúng
Khi ăn đúng bạn có ăn nhiều cũng không sợ béo. Nên tăng cường thực phẩm chứa nhiều protein, ít chất béo. Thay vào đó, hãy cung cấp cho cơ thể chất béo tự nhiên từ dầu dừa, bơ...
4. Ngủ ngon
Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6 tiếng/đêm để thức ăn được chuyển hóa một cách tốt nhất. Trên thực tế, trao đổi chất diễn ra chậm hơn khi bạn ngủ, nhưng một giấc ngủ ngon lại giúp trao đổi chất tốt hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, một giấc ngủ say giúp bạn khi thức dậy sẽ tràn đầy năng lượng, thay vì mệt mỏi.
5. Uống nước
Nước cần thiết cho trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường quá trình này hãy cung cấp đủ nước. Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm trà xanh, nước trái cây để thay đổi hương vị.
6. Ăn nhiều
Nếu để cơ thể đói sẽ làm chậm sự trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu ăn quá no trong một bữa cũng không phải giải pháp tốt. Hãy chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn trong một ngày, mỗi lần ăn vừa đủ.
Theo 24h
6 thực phẩm tuyệt vời sau khi tập luyện Tiếp năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện đều quan trọng ngang nhau. Thực phẩm có thể cản trở hoặc thúc đẩy sức mạnh cơ bắp, cân nặng vì thế nó rất quan trọng và cần hiểu rõ. Một điều cần nhớ là sau khi tập luyện không nên ăn quá nhiều chất béo. Bù lại đó, bạn nên...