7 mẹo nhỏ giúp bạn luôn khỏe mạnh

Vào độ tuổi 40 có rất nhiều người muôn đánh đôi mọi thứ đê có được sức khỏe. Vì đây là một cột mốc tiềm ẩn nguy cơ mắc bênh.

1. Giữ cho mắt khỏe mạnh

Ở tuổi 40, thị lực bắt đầu giảm đi, vì thế, để có đôi mắt sáng bạn cân kiểm tra thật kỹ và biết cách bảo vệ nó. Nếu bạn có đôi mắt sáng bạn có thể đọc được những dòng chữ trên nhãn thuốc mà không cần kính. Ngược lại nếu thị lực giảm bạn sẽ bỏ lỡ một số thông tin quan trọng.

Cân đi khám mắt nếu bạn thấy có dấu hiệu bất thường

Ánh nắng mặt trời cũng là nguyên nhân của bệnh đục thủy tinh thể. Do đó, kính râm là một công cụ tốt để bảo vệ đôi mắt thoát khỏi tia UV-A và UV-B.

Ngoài ra, chế độ ăn có nhiều trái cây và rau quả sẽ cung cấp đầy đủ chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

Nguyên nhân gây mù lòa ở người cao tuổi là tình trạng thoái hóa điểm vàng. Nó ảnh hưởng đến 9,1 triệu người Mỹ trên 40 tuổi. Thoái hóa điểm vàng có xu hướng di truyền, nhưng chúng ta có thể cải thiện bằng việc cân bằng chế độ dinh dưỡng.

2. Kiêm tra các thông sô sức khỏe

Tuổi 40 là thời điểm cân phải kiêm tra huyết áp, nồng độ cholesterol, lượng đường trong máu và trọng lượng cơ thể thường xuyên. Những người có tiền sử huyết áp cao sẽ tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ tim, suy thận và tử vong.

Nên kiểm tra huyết áp, nồng độ cholesterol thường xuyên

3. Tìm hiêu các bênh di truyên trong gia đình

Bạn phải tìm hiêu những bệnh mà người thân trong gia đình mắc phải, sau đó xem những bệnh đó có di truyền hay không. Vì bệnh di truyền rất có thể bạn cũng là người mắc như thế.

Chẳng hạn, trong gia đình có người bị ung thư ruột kết thì bạn nên đi kiểm tra ngay thay vì chờ cho đến khi bệnh nặng mới đi khám.

Với bệnh tim cũng vậy, một lần kiểm tra canxi có thể giúp xác định xem những động mạch trong cơ thể có bị đông cứng không. Từ đó, bạn cần có những thay đổi thói quen sinh hoạt và phòng bệnh sớm.

4. Tâp luyên cơ bắp

Bắt đầu ở tuổi 40, chúng ta mất đi khoảng 1% lượng cơ bắp mỗi năm. Vì vậy, mọi người có thể hưởng lợi từ việc kết hợp các bài tập trọng lượng, cùng với tập thể dục tim mạch, vào một kế hoạch hoạt động hàng tuần hợp lý.

Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe

Cùng với tuổi tác, con người trở nên kém linh hoạt trong độ tuổi 40. Vì thế bạn nên tập thêm yoga hay thể dục dụng cụ Pilates. Những bài tập này có thể giúp cải thiện sức khỏe, sức mạnh cốt lõi.

5. Lối sông lành mạnh

Tiến sĩ Elizabeth Jackson, thuộc Đại học Michigan đã nhấn mạnh, lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ.

Lối sống lành mạnh sẽ phải kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên. Có như vậy cơ thể cân đối hơn.

6. Ăn nhiêu chất xơ

Vào độ tuổi 40, những năm tháng được phép ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân đã qua. Vì thế, bạn nên tăng cường ăn nhiều chất xơ, sữa ít béo, ăn nhiều chất trái cây, ngũ cốc.

Tăng cường ăn trái cây bạn sẽ không sợ bị tăng cân trong độ tuổi 40

7. Từ bỏ thuốc lá

Nếu bạn đang hút thuốc hãy từ bỏ ngay. Bạn cần thực hiện việc cai thuốc lá một cách nghiêm túc. Tuy bỏ thuốc lá là không dễ dàng nhưng nó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thu Trịnh (Myhealthnewsdaily)