7 lý do tập luyện mãi không giảm cân

Rất nhiều tiểu tiết quyết định đến hiệu quả giảm béo như chế độ ăn uống, thời gian ngủ, thói quen vận động…

Nếu thực hiện không đúng quy trình, “đi tắt” hoặc chỉ vận động cho có thì chưa biết đến bao giờ bạn mới có thể đạt được số cân mơ ước. Hãy xem bạn có bị mắc phải những lỗi dưới đây trong quá trình luyện giảm béo tập không nhé!

Nhịn ăn sáng để tập thể dục là một trong những điều tối kỵ đấy nhé!

1. Nhịn ăn sáng để luyện tập

Các bạn tập thể dục buổi sáng thường có thói quen tập ngay khi thức dậy, nhịn ăn sáng mà không hề biết rằng, trước khi tập, bạn cần phải để cho cơ thể được lót dạ bởi chút đồ ăn, chỉ cần nửa quả chuối, hoặc lát bánh mì với bơ thôi là đủ. Như vậy, bạn không chỉ tránh cơn đói bụng hành hạ trong quá trình luyện tập, lại giúp cho tiến độ vận động nhanh và khỏe hơn, thời gian luyện tập cũng vì thế được kéo dài, tinh thần thoải mái hơn. Sau khi tập thể dục buổi sáng, về nhà bạn đừng quên tự thưởng cho mình bữa ăn sáng vừa đủ nhé (nhớ đừng có bỏ bữa sáng đấy).

2. Nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể

Mặc dù chất xơ có thể làm tăng hoạt động của dạ dày và ruột, nhưng bạn không thể chỉ các thực phẩm toàn chất xơ, vì nếu ăn quá nhiều, nó sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi không thoải mái, cũng không tốt có lợi gì cho quá trình giảm cân của bạn.

Tập luyện quá sức mà không chịu bổ sung nước là một thiếu sót lớn.

3. Thiếu nước

Ngoài thực phẩm ra, điều cần thiết nữa là bạn phải bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không được uống quá nhiều trong thời gian luyện tập, bởi vì uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến những cơn ho trong quá trình vận động. Lúc ấy, bạn chỉ cần uống nước ít một là đủ.

4. Không chuẩn bị trước cho ngày vận động hôm sau

Chút thời gian luyện tập buổi sáng là vô cùng quý báu, vậy mà mỗi sáng thức dậy bạn phải mất đến nửa tiếng đồng hồ để loay hoay tìm đồ, mặc gì, đi giày nào, dụng cụ cất đâu rồi mới có thể bước chân ra khỏi nhà. Như vậy chẳng phải rất mất thời gian sao? Thay vì thế, tại sao bạn không chuẩn bị đồ thật kỹ từ tối hôm trước, để có thể tiết kiệm thời gian vào sáng hôm sau nhỉ?

Đừng quên ngủ 7,8 tiếng mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh.

5. Ngủ không đủ giấc

Luyện tập đương nhiên quan trọng, nhưng ngủ đủ giấc cũng không kém phần quan trọng. Bạn nghĩ xem, tối ngủ muộn, sáng hôm sau 5 rưỡi đã phải thức giấc thì làm sao tinh thần thoải mái, khỏe mạnh để tập luyện được. Bạn làm sao cũng được, miễn mỗi ngày phải đảm bảo ngủ đủ 7,8 tiếng là ok.

6. Kế hoạch luyện tập quá nhàm chán

Nếu bạn không chuẩn bị tâm lý thật kỹ để chắc rằng mình có thể kiên trì tập luyện một môn thể thao nào đó đến cùng, bạn sẽ rất dễ bị bỏ cuộc giữa chừng vì thấy quá… nhàm chán. Nếu vậy, tại sao bạn không tham gia luyện tập cùng một nhóm, câu lạc bộ nào đó, hoặc rủ người bạn thân, người ấy cùng bạn luyện tập để tránh bị rơi vào tình trạng chán chẳng buồn tập tành ^^.

7. Không làm nóng cơ thể trước khi tập

Mấy phút trước khi tập luyện là khoảng thời gian tuy ngắn nhưng vô cùng quan trọng để bạn làm nóng bản thân. Bạn có thể đi nhanh, chạy chậm, lên xuống cầu thang vài vòng thôi cũng được. Mấy phút ngắn ngủi này không chỉ làm các cơ được vận động nóng lên mà còn giúp vòng tuần hoàn máu hoạt động tốt và tỉnh táo hơn trong quá trình vận động chính thức.

Theo iOne