7 lý do tập luyện mãi không giảm cân
Rất nhiều tiểu tiết quyết định đến hiệu quả giảm béo như chế độ ăn uống, thời gian ngủ, thói quen vận động…
Nếu thực hiện không đúng quy trình, “đi tắt” hoặc chỉ vận động cho có thì chưa biết đến bao giờ bạn mới có thể đạt được số cân mơ ước. Hãy xem bạn có bị mắc phải những lỗi dưới đây trong quá trình luyện giảm béo tập không nhé!
Nhịn ăn sáng để tập thể dục là một trong những điều tối kỵ đấy nhé!
1. Nhịn ăn sáng để luyện tập
Các bạn tập thể dục buổi sáng thường có thói quen tập ngay khi thức dậy, nhịn ăn sáng mà không hề biết rằng, trước khi tập, bạn cần phải để cho cơ thể được lót dạ bởi chút đồ ăn, chỉ cần nửa quả chuối, hoặc lát bánh mì với bơ thôi là đủ. Như vậy, bạn không chỉ tránh cơn đói bụng h.ành h.ạ trong quá trình luyện tập, lại giúp cho tiến độ vận động nhanh và khỏe hơn, thời gian luyện tập cũng vì thế được kéo dài, tinh thần thoải mái hơn. Sau khi tập thể dục buổi sáng, về nhà bạn đừng quên tự thưởng cho mình bữa ăn sáng vừa đủ nhé (nhớ đừng có bỏ bữa sáng đấy).
2. Nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể
Mặc dù chất xơ có thể làm tăng hoạt động của dạ dày và ruột, nhưng bạn không thể chỉ các thực phẩm toàn chất xơ, vì nếu ăn quá nhiều, nó sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi không thoải mái, cũng không tốt có lợi gì cho quá trình giảm cân của bạn.
Tập luyện quá sức mà không chịu bổ sung nước là một thiếu sót lớn.
3. Thiếu nước
Video đang HOT
Ngoài thực phẩm ra, điều cần thiết nữa là bạn phải bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không được uống quá nhiều trong thời gian luyện tập, bởi vì uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến những cơn ho trong quá trình vận động. Lúc ấy, bạn chỉ cần uống nước ít một là đủ.
4. Không chuẩn bị trước cho ngày vận động hôm sau
Chút thời gian luyện tập buổi sáng là vô cùng quý báu, vậy mà mỗi sáng thức dậy bạn phải mất đến nửa tiếng đồng hồ để loay hoay tìm đồ, mặc gì, đi giày nào, dụng cụ cất đâu rồi mới có thể bước chân ra khỏi nhà. Như vậy chẳng phải rất mất thời gian sao? Thay vì thế, tại sao bạn không chuẩn bị đồ thật kỹ từ tối hôm trước, để có thể tiết kiệm thời gian vào sáng hôm sau nhỉ?
Đừng quên ngủ 7,8 tiếng mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh.
5. Ngủ không đủ giấc
Luyện tập đương nhiên quan trọng, nhưng ngủ đủ giấc cũng không kém phần quan trọng. Bạn nghĩ xem, tối ngủ muộn, sáng hôm sau 5 rưỡi đã phải thức giấc thì làm sao tinh thần thoải mái, khỏe mạnh để tập luyện được. Bạn làm sao cũng được, miễn mỗi ngày phải đảm bảo ngủ đủ 7,8 tiếng là ok.
6. Kế hoạch luyện tập quá nhàm chán
Nếu bạn không chuẩn bị tâm lý thật kỹ để chắc rằng mình có thể kiên trì tập luyện một môn thể thao nào đó đến cùng, bạn sẽ rất dễ bị bỏ cuộc giữa chừng vì thấy quá… nhàm chán. Nếu vậy, tại sao bạn không tham gia luyện tập cùng một nhóm, câu lạc bộ nào đó, hoặc rủ người bạn thân, người ấy cùng bạn luyện tập để tránh bị rơi vào tình trạng chán chẳng buồn tập tành ^^.
7. Không làm nóng cơ thể trước khi tập
Mấy phút trước khi tập luyện là khoảng thời gian tuy ngắn nhưng vô cùng quan trọng để bạn làm nóng bản thân. Bạn có thể đi nhanh, chạy chậm, lên xuống cầu thang vài vòng thôi cũng được. Mấy phút ngắn ngủi này không chỉ làm các cơ được vận động nóng lên mà còn giúp vòng tuần hoàn m.áu hoạt động tốt và tỉnh táo hơn trong quá trình vận động chính thức.
Theo iOne
Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách
Những người nóng vội, bốc đồng không nên chọn hình thức tập luyện chậm rãi, đòi hỏi kiên nhẫn như yoga hay plank.
Người nóng vội, bốc đồng
Các bài tập nhanh, vui vẻ mang đến hưng phấn cho những người có tính cách nóng vội, bốc đồng.
Sai lầm khi giảm cân của những người có tính cách nóng vội, bốc đồng chính là lựa chọn sai bài tập. Các bài tập chậm, đòi hỏi sự kiên trì như yoga hay plank không hợp với những người này. Nên chọn các bài tập cardio, aerobic, để mang đến hưng phấn và thêm động lực tập luyện.
Người theo chủ nghĩa nguyên tắc
Những người có tính kỷ luật cao, tuân thủ đúng các nguyên tắc hoặc luôn lập kế hoạch trước khi làm việc hay gặp khó khăn khi quá chú trọng vào những con số. Bạn tính toán lượng calo cho từng bữa ăn, tập luyện theo đúng bài bản từng phút một nhưng lại không đạt được kết quả mong muốn nên nảy sinh tâm lý chán chường. Giải pháp cho những người này là thiết lập các thói quen tốt, giúp giảm cân tự nhiên. Thay vì việc đi thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ hay tích cực làm việc nhà.
Người cảm tính
Những cô nàng cảm tính, mưa nắng thất thường nên tập yoga để điều chỉnh tâm trạng.
Việc giảm cân với những người thường quyết định theo cảm xúc, dễ bị kích động khi gặp chuyện không vui khó khăn hơn gấp đôi người bình thường. Theo một số nghiên cứu tâm lý, rất nhiều người ăn theo cảm xúc, khi gặp chuyện không vui họ càng ăn nhiều hơn. Một số khác lại mất khả năng kiểm soát trong việc ăn uống khi vui vẻ. Với những người có tâm trạng thay đổi thất thường, nên chọn các bộ môn giúp tĩnh tâm như yoga, thiền để điều chỉnh cảm xúc.
Người theo chủ nghĩa cá nhân
Những người có xu hướng coi trọng bản thân, tự cao tự đại nên đặt ra một mục tiêu cụ thể và hợp lý trước khi bắt đầu công cuộc giảm cân. Bạn cũng có thể tìm một người bạn đồng hành giúp đốc thúc bạn trong quá trình tập luyện.
Người hướng nội
Các bài tập mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ phù hợp với người hướng nội.
Người hướng nội có phong cách sống khá chu đáo và kiên định. Họ hợp với phương pháp giảm cân dựa vào chế độ ăn uống lành mạnh và các môn thể thao mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời.
Người dễ tính
Theo một nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội, những người dễ tính, dễ dàng thích nghi với hoàn cảnh có xu hướng khó giảm cân hơn những người khó tính. Người dễ tính ít chịu căng thẳng, thường không đặt nặng áp lực với bản thân. Những người này rất nên có một huấn luyện viên riêng giúp họ thiết lập thói quen ăn uống và hỗ trợ để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.
Theo ngôi sao
Công thức thay đổi hình thể trong 30 ngày cho bạn gái Nỗ lực tập luyện và ăn uống đúng cách, bạn gái sẽ có được thân hình như ý trong thời gian một tháng. Dưới đây là chia sẻ của các cô gái đang dần đạt đến hình thể mong muốn sau khi tham gia chương trình "30 ngày thử thách - I got this" do adidas đồng hành với California Fitness & Yoga...