7 lời khuyên để bảo vệ gan trong mùa lạnh

Thời tiết hanh hao khiến gan mất nước, làm cho da, mũi, mắt cũng khô ráp, khó chịu. Để cung cấp thêm nước cho gan và cả cơ thể, chúng ta nên bổ sung rau củ, trái cây tươi trong khẩu phần ăn, hạn chế thực phẩm chiên xào; ngủ trưa ít nhất 10 phút mỗi ngày….

Ăn nhiều rau và hoa quả

Các loại thực phẩm giàu lưu huỳnh như hành tây, tỏi, họ nhà cải (củ cải, cải bắp, súp lơ, bông cải xanh, cải xoong,…) và các thực phẩm có tính mát như mướp đắng, bí xanh, đu đủ,… có tác dụng tốt nhất đối với gan. Chúng giúp gan giải tỏa độc tố, đồng thời, nguồn chất xơ tuyệt vời trong đó góp phần thải loại chất độc qua đường tiêu hóa, giảm áp lực làm việc cho gan.

Các thảo dược: nghệ, quế và cam thảo cũng có khả năng hỗ trợ chức năng gan hiệu quả.

Hạn chế thực phẩm chiên xào, thực phẩm có tính nóng

Chất béo và đường fructose có nhiều trong đồ ăn nhanh và các món chiên xào là hai kẻ thù trực tiếp của lá gan.

Theo tạp chí Hepatology, chế độ ăn uống nhiều fructose và chất béo không chỉ dẫn đến béo phì mà còn gây bệnh gan nhiễm mỡ. Trong đó, chất béo được tìm thấy nhiều ở các thực phẩm chiên như khoai tây, bánh rán, bánh quy giòn. Đường Fructose có nhiều trong soda và nước ngọt có ga. Bởi vậy, vào mùa lạnh, dù rằng các món chiên xào nóng hổi luôn kích thích vị giác và “độ lười” khiến người ta lui tới những tiệm ăn nhanh nhưng bạn vẫn nên thật hạn chế chúng. Hạn chế cả các loại thực phẩm có tính nóng như ớt, xả, hạt tiêu,…

Chừng mực khi sử dụng chất kích thích

Rượu và t.huốc l.á có thể phá hủy các tế bào gan, gây tổn thương gan và là nguyên nhân của bệnh gan nhiễm mỡ, viêm hoặc xơ gan. Đối với người có t.iền sử bệnh gan, uống một lượng rượu nhỏ cũng có thể làm bệnh trở nên tồi tệ hơn. Do đó, trong mùa giá lạnh, khi mà gan dễ bị tổn thương nhất, chúng ta không nên hút thuốc, hạn chế dùng rượu và đồ uống có cồn khác. Thậm chí, thận trọng khi sử dụng các loại thuốc chữa bệnh có chứa thành phần Tylenol.

Sử dụng dụng mỹ phẩm và đồ gia dụng tự nhiên

Môi trường ô nhiễm, các hóa chất tẩy rửa và mỹ phẩm mà hàng ngày chúng ta đang sử dụng vô hình khiến gan phải làm việc vất vả hơn. Nhất là các bà nội trợ thường xuyên tiếp xúc với các loại nước lau nhà, rửa bát, tẩy rửa bồn cầu, bếp ga,… nên xem lại nguồn gốc của các sản phẩm này và thay thế chúng bằng các chế phẩm công nghệ sinh học có chiết xuất thiên nhiên.

Hạn chế phun thuốc trừ sâu cho cấy cối xung quanh nhà và nên sử dụng máy lọc khí, lọc nước nếu sống trong khu vực có hàm lượng độc tố cao.

Dành 20 phút mỗi ngày để tập thể dục

Phần lớn mọi người ngại tập thể dục vào mùa đông nhưng nên từ bỏ “bệnh lười” này ngay vì tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ và giúp tăng cường việc thải loại độc tố của gan.

Nghiên cứu của tạp chí Hepatology chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần sẽ cải thiện men gan và các chỉ số khác của chức năng gan.

Ngủ trưa ít nhất 10 phút mỗi ngày

Nhiều bệnh nhân bị viêm gan cảm thấy mệt mỏi sau bữa trưa. Bởi vậy, hãy thực hiện liệu pháp đơn giản là mỗi ngày ngủ trưa khoảng 10 phút.

Khoa học chứng minh, chỉ cần chợp mắt khoảng 10 phút sau bữa trưa có thể loại bỏ mệt mỏi và còn hiệu quả hơn cả giấc ngủ 2 tiếng. Trong lúc, chờ máy bay, tàu hỏa hay ngồi xe khách, xe bus, chúng ta cũng nên cố gắng chợp mắt một lúc để tinh thần sảng khoái hơn.

Dùng dược phẩm tự nhiên giải độc gan thường xuyên

Ngoài các liệu pháp mà bản thân chúng ta có thể tự thực hiện kể trên. Các bác sĩ cũng khuyên dùng các dược liệu có chiết xuất từ thiên nhiên để hỗ trợ chức năng gan chẳng hạn nhưcác dược phẩm được tổng hợp đầy đủ các loại Enzyme thủy phân, Enzyme oxy hóa, các chất tự nhiên có khả năng trung hòa gốc tự do như – carotene để gan được chữa các tổn thương và phục hồi hoạt động bình thường.

Theo SKDS