7 lợi ích của một giấc ngủ ngon

Thùy Dương00:18 10/04/2014

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của một lối sống lành mạnh nhưng sẽ là tốt hơn nếu bạn có một giấc ngủ ngon.

Một số người bắt đầu đi ngủ ngay sau khi đầu của họ chạm gối và một số lại thao thức hàng giờ mới ngủ. Nhiều người làm rất nhiều thứ để có được một giấc ngủ ngon thậm chí đến mức uống thuốc ngủ. Để có giấc ngủ ngon mỗi đêm, bạn cần thư giãn đầu óc, tránh những căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Khi đầu óc bạn đang bận xử lý sự kiện trong ngày hoặc lo lắng những gì bạn sẽ phải làm vào buổi sáng hôm sau thì bạn sẽ rất khó có một giấc ngủ yên bình. Ngồi thiền, thư giãn hoặc tắm nước ấm… là những việc làm trước giờ ngủ sẽ có tác dụng cho bạn giấc ngủ ngon.

Vậy, tại sao bạn cần có giấc ngủ ngon? Dưới đây là những lợi ích mà giấc ngủ ngon mang lại cho bạn.

1. Bạn được nghỉ ngơi

Khi bạn ngủ ngon vào ban đêm, sáng hôm sau, bạn thức dậy với tâm trạng tươi tỉnh vì cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ và trí óc được thư giãn đúng cách. Một giấc ngủ thất thường sẽ chỉ làm cho bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, tâm trí rối loạn, thậm chí đau đầu, đau cơ và rất khó chịu.

Ảnh minh họa

2. Cơ thể của bạn được chữa lành những “hư tổn” bên trong

Khi ngủ chính là khoảng thời để chữa lành những hư tổn ở các cơ, tế bào thần kinh, động mạch… bên trong cơ thể. Nếu bạn ngủ ngon, hiệu quả “chữa trị” này càn cao. Ban ngày, do phải chịu nhiều áp lực và phải hoạt động hết công suất mà các cơ quan và hệ thống bên trong cơ thể có thể bị tổn thương, hư hỏng ở đâu đó và những sự cố này cần được “khắc phục” càng sớm càn tốt. Cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn và các mô sẽ được “chữa lành” nhanh chóng nếu bạn ngủ ngon.

Video đang HOT

3. Tái sinh da, đẩy lùi lão hóa

Chất lượng giấc ngủ của bạn như nào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp trên khuôn mặt bạn, đặc biệt là vẻ đẹp của vùng da quanh mắt. Chỉ khi bạn ngủ ngon vào ban đêm, làn da của bạn mới được tái sinh tốt. Các tế bào da mới sẽ phát triển và thay thế các tế bào da đã bị hư hại không thể phục hồi được. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho tế bào da hoạt động cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, giấc ngủ giúp sâu giúp điều chỉnh tâm sinh lý khiến cho da bóng mịn và đàn hồi tốt.

Hơn nữa, khi ngủ, các hormone tăng trưởng được tạo ra cho các tế bào mỡ để giải phóng năng lượng tích trữ. Hormone tăng trưởng cũng kích thích sự phát triển collagen. Collagen là loại protein giúp tăng cường các mạch máu và tạo độ đàn hồi cho da.

4. Giúp não hoạt động tốt hơn

Không chỉ là cơ thể được hưởng lợi sau một đêm ngủ ngon mà giấc ngủ còn tốt cho não bộ của bạn. Bạn có thể nhận thấy điều này rõ ràng hơn khi bạn cảm thấy tinh tường, suy nghĩ tinh thông và dễ dàng trả lời những câu hỏi vào sáng hôm sau.

Trong khi ngủ, các tế bào trong não như thế bào thần kinh đệm có chức năng làm sống các tế bào thần kinh sẽ co lại. Quá trình này sẽ làm tăng kích thước của các khoảng trống trong tế bào não và cho phép đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch các chất độc hại. Đây chính là kết quả của một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ cho thấy giấc ngủ giúp con người loại bỏ những chất độc có hại trong não sau một ngày làm việc căng thẳng.

Ảnh minh họa

5. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Một giấc ngủ ngon cũng giúp bạn trong việc quản lý cân nặng của bạn. Cơ thể của bạn được cân bằng khi bạn ngủ ngon và điều này ngăn không cho bạn ăn quá ít hoặc quá nhiều. Hơn nữa, khi bạn ngủ ngon, bạn sẽ tránh được nguy cơ stress và rối loạn tâm trạng. Đây là 2 nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mất kiểm soát trong ăn uống. Điều này giúp bạn giữ cho trọng lượng cơ thể mình trong tầm kiểm soát. Nhờ đó, hoạt động tiêu hóa cũng được hỗ trợ rất nhiều bởi giấc ngủ ngon.

6. Tăng khả năng miễn dịch

Khi bạn ngủ ngon mỗi đêm, khả năng miễn dịch của bạn tăng lên và bạn ít có nguy cơ bị cảm lạnh thông thường, sốt hoặc các triệu chứng ốm đau khác.

Giấc ngủ ngon có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh ra các nguyên tử làm tăng lượng bạch cầu, đồng thời tăng cường khả năng giải độc của gan. Do đó có thể tiêu diệt các chất độc hoặc vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn sẽ khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần khi bạn ngủ tốt vào ban đêm.

Theo VNE

Để có giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc là chìa khóa của lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc có lợi cho tâm trí, tim, da, trọng lượng cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Ảnh: Shutterstock

Theo các chuyên gia, một số "thủ phạm" sau đây sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Phòng quá sáng. Tín hiệu xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng, tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môi trường hoàn toàn tối để trao đổi hoóc môn melatonin. Đa số phòng ngủ lại không đạt yêu cầu cơ bản này, từ đó chất lượng giấc ngủ không được tốt. Có thể dùng vải để che các thiết bị phát sáng hoặc dùng khăn che mắt lại nếu không thể tắt đèn, nếu muốn có giấc ngủ ngon.

Tập thể dục muộn. Vận động tốt cho cơ thể bởi nó vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch vừa giúp cơ thể được "giãn gân giãn cốt". Nhưng không nên giữ thói quen tập thể dục muộn. Thời gian tập thể dục diễn ra quá gần với giấc ngủ sẽ kích thích sự trao đổi chất, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và gây cảm giác bồn chồn, từ đó làm cản trở giấc ngủ.

Rượu. Có vẻ như rượu giúp chúng ta mau chóng buồn ngủ, nhưng sau khi rượu được phân giải sẽ gây tổn hại đến chất lượng giấc ngủ và khiến thời gian ngủ ít đi. Sáng dậy, cảm giác đau đầu ập đến, cơ thể sẽ lâm vào tình trạng mệt mỏi. Nếu thói quen này kéo dài, mức độ nghiêm trọng sẽ ngày càng gia tăng.

Nhiệt độ không thích hợp. Cơ thể và bộ não chúng ta luôn đòi hỏi được thư giãn hoàn toàn khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Caffeine. Trà, cà phê hay các loại thức uống có ga đều chứa chất caffeine khiến bạn khó ngủ. Nó sẽ đem lại cảm giác mơ màng, chập chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Tốt nhất là tránh dùng caffeine vào cuối ngày.

Xem ti vi muộn. Xem ti vi khiến mắt luôn phải chăm chú theo dõi màn hình, điều này có thể gây cản trở giấc ngủ. Ánh sáng của màn hình có thể ngăn cản quá trình sản xuất của melatonin - một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Hãy tập thói quen tắt ti vi khoảng một giờ trước khi ngủ.

Máy vi tính. Ánh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ của chúng ta, hơn nữa rất khó để buộc đầu óc không bận tâm đến danh sách những việc cần làm, kể cả khi đã tắt máy. Vì thế cố gắng hoàn thành công việc trong ngày, dành thời gian buổi tối thư giãn, nghỉ ngơi.

Ngũ cốc và đồ ngọt. Những thực phẩm làm đảo lộn quá trình bài tiết và trao đổi chất, gây áp lực cho toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và dễ dẫn đến hiện tượng tỉnh giấc vào giữa đêm. Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa tối.

Đói. Đi ngủ với cái bụng trống trơn sẽ rất khó chịu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, lên giường khi dạ dày rỗng sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn, do cảm giác cồn cào.

Phòng bẩn. Giường chiếu sạch sẽ, tinh tươm là yếu tố góp phần giúp giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, nếu nhận thấy drap giường bẩn hãy nhanh chóng thay mới đồng thời sử dụng máy hút bụi để loại bỏ những tạp chất và vi khuẩn trong phòng.

Theo TNO

Giấc ngủ ngon "Tài sản vô giá" Những thiệt hại mà căn bệnh mất ngủ gây ra không đơn giản, không thể tính bằng tiền bạc, đó còn là những vấn đề rắc rối về sức khỏe. Những rắc rối xung quanh giấc ngủ luôn là một trong những vấn đề khiến con người và khoa học phải đau đầu để tìm cách giải quyết. Theo các tổ chức sức...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giấc ngủ ngon

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

09:25:37 24/12/2024

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.

Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

09:06:22 24/12/2024

Thời xưa, phương thức dùng hà thủ ô chủ yếu là sắc uống, chế thành viên hoàn, cao thuốc hoặc ngâm rượu. Hiện nay, với công nghệ hiện đại người ta bào chế thành các dạng tiện dùng như bột hà thủ ô, viên nang, trà tan.

Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?

08:56:49 24/12/2024

Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024

08:54:08 24/12/2024

Đấu thầu thuốc gộp cho tuyến y tế cơ sở, lần đầu triển khai thành công kỹ thuật thông tim bào thai nằm trong danh sách 10 sự kiện nổi bật của ngành Y tế TPHCM năm 2024.

5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

08:51:43 24/12/2024

Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

08:44:16 24/12/2024

Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).

5 không sau khi massage để tránh phản tác dụng

08:13:47 24/12/2024

Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau khi massage:

Hệ lụy từ nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc

07:37:33 24/12/2024

Theo các chuyên gia, nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc xảy ra khi các vi sinh vật như: Vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc ký sinh trùng có khả năng tạo ra cách chống lại thuốc kháng sinh, làm cho loại thuốc này không thể tiêu diệt hoặc làm giảm sự ...

Sai lầm khiến bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính trở nặng

06:00:38 24/12/2024

Chính vì vậy, một số bệnh nhân khi đã được điều trị thuốc và thấy đỡ khó thở lại dừng điều trị và không đi khám nữa. Như vậy, chúng sẽ tạo điều kiện hình thành nên những đợt cấp rất nặng bác sĩ Thủy nhấn mạnh.

Công bố 100 ca mổ não, tủy sống đầu tiên bằng Robot AI tại Việt Nam

22:45:12 23/12/2024

Hiện Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là đơn vị y tế duy nhất tại Việt Nam sở hữu công nghệ mổ não và tủy sống bằng Robot AI Modus V Synaptive.

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.