7 loại thực phẩm giúp loại bỏ cơn thèm thuốc lá

PHƯƠNG LÊ13:36 01/06/2024

Bạc hà, trái cây, rau củ, sữa, kẹo cao su…. là những thực phẩm giúp bạn loại bỏ cơn thèm thuốc lá.

Thuốc lá chứa khoảng 5000-7000 hóa chất, 50-60 trong số đó là chất gây ung thư, nghĩa là chúng có thể gây ung thư. Nicotine, một hóa chất có trong thuốc lá, có tính gây nghiện cao vì nó giải phóng các hormone khoái cảm như dopamine, acetylcholine, norepinephrine và serotonin.

Một số loại thực phẩm giúp bạn loại bỏ cơn thèm thuốc lá như kẹo cao su, bạc hà, rau củ. Ảnh: iStock.

Thuốc lá làm tăng nguy cơ huyết áp cao, đột quỵ, giảm trí nhớ, các vấn đề về tiêu hóa…

Theo Tiến sĩ Swati Gupta, Giáo sư tại Khoa Răng miệng và X quang, Trường Cao đẳng Nha khoa Subharti và Bệnh viện, Meerut Ấn Độ, một số loại thực phẩm có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm thuốc lá ở một mức độ nào đó. Vì các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội trong những ngày đầu bỏ thuốc lá nên một số loại thực phẩm có thể được sử dụng để thay thế cho cơn thèm thuốc của bạn.

Bạc hà

Bạc hà dạng kẹo cao su, kẹo hoặc kẹo bơ cứng có thể giúp bạn chống lại việc cai thuốc lá. Trên thực tế, liệu pháp hương thơm bằng bạc hà cũng là một giải pháp thay thế khá hiệu quả. Bạc hà nói chung có thể giúp tăng mức độ dopamine trong não và giúp giảm cơn thèm thuốc lá.

Trái cây và rau quả

Khi bạn hút thuốc lá, khả năng hấp thụ vitamin D và canxi của cơ thể giảm đi trong khi nhu cầu về vitamin C tăng lên.

Theo Tiến sĩ Gupta, sản phẩm tươi sống ở dạng trái cây và rau quả chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giữ đủ nước và cũng giải quyết cơn thèm thuốc lá của bạn.

Nước

Điều cần thiết là uống nước không chỉ để giữ nước cho cơ thể mà còn để giải quyết cơn thèm thuốc lá. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn thèm thuốc lá, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng một cốc nước.

Các loại củ và gia vị

Tiến sĩ Gupta gợi ý nên ăn cà rốt, cần tây, quế và thậm chí cả các loại hạt để giảm cơn thèm thuốc lá. Những thực phẩm này cũng rất giàu vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng cơ thể bạn.

Video đang HOT

Sữa

Việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa khác thực sự có thể khiến mùi vị thuốc lá trở nên tệ hơn. Uống sữa hoặc ăn sữa chua có thể hữu ích khi giải quyết cơn thèm thuốc lá hoặc cố gắng giảm hút thuốc.

Kẹo cao su và bạc hà

Cả kẹo cao su và kẹo bạc hà đều có tác dụng, vì vậy bạn có thể nhai hoặc mút cho đến khi cơn thèm thuốc lá giảm bớt.

Nước cốt chanh tươi

Tiến sĩ Gupta gợi ý nên uống nước cốt chanh tươi vì cơ thể bạn sẽ thèm vitamin C sau khi hút thuốc lá. Chanh cũng có đặc tính kháng khuẩn. Vì vậy, nó có thể giúp khôi phục hệ thống miễn dịch của bạn sau khi hút thuốc.

Bên cạnh đó, Tiến sĩ Gupta cũng khuyên bạn nên duy trì lối sống lành mạnh. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối. Uống đủ nước cho cơ thể. Sử dụng các thực phẩm thay thế thực phẩm lành mạnh để nhai thay vì sử dụng liệu pháp thay thế nicotin.

Bí quyết đánh bay căng thẳng, stress trong kỳ nghỉ Tết

Trong kỳ nghỉ Tết, khi công việc dồn dập, chi tiêu quá nhiều hay bất đồng ý kiến với người thân về lịch trình nghỉ lễ...

có thể gây ra căng thẳng, stress. Trong những tình huống này, bạn cần làm gì để đánh bại căng thẳng nhanh chóng?

Có nhiều biện pháp để giải tỏa căng thẳng, stress nhưng trong kỳ nghỉ Tết, bạn khó có thể áp dụng các biện pháp thông thường. Nên thực hiện một số biện pháp giải tỏa tâm trạng nhanh chóng dưới đây để đón Tết an vui.

Hít thở giảm căng thẳng

Hít thở chậm và sâu là một cách nhẹ nhàng nhưng nhanh chóng để giảm mức độ lo lắng bằng cách hạ huyết áp và nhịp tim. Một kiểu thở nên thử: Thở luân phiên bằng mũi.

Cách thực hiện: Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, đặt ngón tay cái bên phải lên lỗ mũi bên phải và hít vào bằng lỗ mũi trái; sau đó thả ngón cái ra, đặt ngón đeo nhẫn lên lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.

Không di chuyển ngón tay, hít vào bằng lỗ mũi phải, dùng ngón tay cái bịt lại, thở ra bên trái, hít vào bên trái, đóng lỗ mũi đó, thở ra bên phải...

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với 11 hiệp lúc đầu.

Nghe nhạc

Bất kể bài hát là gì, đôi khi việc hát lời bài hát theo một giai điệu yêu thích giúp giải tỏa tâm trạng.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychoneuroendocrinology cho thấy nghe nhạc thư giãn giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) ở sinh viên đại học trong kỳ thi và họ cũng tự nhận thấy bớt căng thẳng hơn.

Đi bộ nhanh

Khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc tâm trạng bức bối, hãy đi dạo nhanh quanh khu nhà khoảng 10 phút cũng có thể làm giảm mức độ lo lắng. Nguyên nhân do tập thể dục làm tăng các chất hóa học thần kinh điều chỉnh tâm trạng. Các chất hóa học này bao gồm serotonin, giúp tạo ra cảm giác bình tĩnh và dopamine, tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Kết hợp việc đi bộ với nghe bản nhạc bạn yêu thích hoặc trò chuyện qua điện thoại với bạn bè để được tiếp thêm động lực. Giao tiếp xã hội cũng là một hoạt động mang lại cảm giác dễ chịu.

Đi bộ nhanh giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress.

Đếm ngược

Khi gặp sự cố khiến bạn căng thẳng trong kỳ nghỉ, hãy thử đếm chậm đến 10 rồi quay lại để bình tĩnh hơn. Khi thực hiện việc làm này, tâm trí của bạn sẽ tập trung vào thứ tự số đếm mà sao nhãng nguyên nhân gây căng thẳng.

Nhắm mắt lại

Hãy nhanh chóng thoát khỏi một văn phòng bận rộn hoặc một gia đình hỗn loạn bằng cách hạ mi mắt xuống. Đó là một cách dễ dàng để lấy lại bình tĩnh và tập trung.

Thực hiện thư giãn cơ cấp tiến

Đây là một kỹ thuật lâu đời cho phép giải phóng cảm giác căng thẳng về tinh thần bằng cách căng và thư giãn cơ bắp. Theo Bệnh viện Mayo Clinic Hoa Kỳ, điều này có thể làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và làm cho những hormone gây căng thẳng trở nên kém hoạt động hơn.

Phương pháp thư giãn cơ cấp tiến được thực hiện theo cách giãn cơ từ ngón chân lên đến cổ và đầu. Nằm xuống hoặc ngồi ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và căng các cơ ở ngón chân và bàn chân trong năm giây rồi thả ra. Chuyển sang bắp chân - siết chặt các cơ, giữ nguyên rồi thả ra. Tiếp tục đi lên cơ thể cho đến khi chạm đến cổ, hàm, trán.

Thư giãn cơ cấp tiến có thể thực hiện ở tư thế nằm hoặc ngồi.

Tập yoga và thiền

Khi căng thẳng, stress, bạn nên thử động tác gác chân lên tường để giãn cơ, tạo sự an tâm và bình an trong tâm trí.

Trong những trường hợp căng thẳng này, bạn cũng có thể thực hiện thiền định để giữ tâm bình yên và sự tập trung trở lại. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ vị trí nào yên tĩnh trong hoặc ngoài nhà để thực hiện thiền.

Ăn sô-cô-la hoặc nhai kẹo cao su

Chỉ cần một hình vuông (khoảng 40g) đồ ngọt có thể làm dịu thần kinh. Sô cô la đen điều chỉnh mức độ hormone căng thẳng cortisol và ổn định quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, có một số bằng chứng cho thấy khi nhai kẹo cao su có thể làm giảm căng thẳng (điều này liên quan đến các tế bào thần kinh ở nhiều phần khác nhau của não).

Tuy nhiên, bạn nên chú ý lựa chọn loại kẹo cao su không có đường để tránh hậu quả có thể xảy ra như sâu răng hay thừa cân...

Ăn socola có thể giúp giảm căng thẳng, stress nhanh chóng.

Nhỏ nước lạnh lên cổ tay

Khi căng thẳng ập đến, hãy đi vào phòng tắm và nhỏ một ít nước lạnh lên cổ tay và sau dái tai. Hai vị trí này có những động mạch chính ngay bên dưới da, vì vậy việc làm mát những khu vực này có thể giúp làm dịu toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể nhúng mặt vào bát nước đá lạnh trong 15 đến 20 giây. Có một số bằng chứng cho thấy việc ngâm mặt trong nước lạnh sẽ kích thích hệ thống thư giãn của cơ thể để chống lại phản ứng căng thẳng. Bạn cũng có thể tắm mát, chườm đá lên mặt để làm mát và thư giãn.

Uống mật ong

Ngoài vai trò là chất dưỡng ẩm và kháng sinh tự nhiên cho da, mật ong còn cung cấp các hợp chất làm giảm viêm trong não, có tác dụng hỗ trợ chống trầm cảm và lo lắng.

Uống trà sữa đun sôi có tốt cho sức khỏe? Các chuyên gia dinh dưỡng đã cảnh báo về nguy cơ khi đun trà sữa quá sôi, điều này có thể làm giảm chất dinh dưỡng, tạo ra axit và có thể sinh ra chất gây ung thư. Trà sữa là món ăn được nhiều người yêu thích. Việc tiêu thụ quá nhiều trà sữa và cà phê có thể cản trở quá...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: sữa rau củ kẹo cao su trái cây chất gây ung thư bạc hà dopamine norepinephrine nước cốt chanh tươi acetylcholine

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Chánh án Tòa án Công lý Quốc tế trở thành tân thủ tướng Li Băng09:56

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Trung Quốc thông báo điện đàm ông Tập-ông Trump, TikTok không qua ải Tòa Tối cao Mỹ09:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.

Những người không nên ăn rau cải cúc

05:38:53 21/01/2025

Một tác dụng tuyệt vời khác của rau cải cúc là giúp hạ huyết áp. Khi bị huyết áp cao, ngoài việc phải tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ như ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng các chất kích thích... thì có thể bổ sung cải cúc ...

Cây dại đẹp mà đắng, đào lấy rễ củ mà bán là hái ra tiền

05:31:30 21/01/2025

Tại Trung Quốc, hạ thiên vô mọc phổ biến ở các vùng nông thôn, đặc biệt là ở những sườn dốc nhiều nắng. Giống cây này thường mọc thành bụi lớn với những bông hoa màu tím đẹp mắt và rất dễ nhận biết. Vì vậy, chúng còn được nhiều người tr...

Điểm danh thực phẩm cung cấp i-ốt cho cơ thể

05:27:08 21/01/2025

Thiếu i-ốt có thể gây khiếm khuyết trí não cho trẻ em. Chế độ ăn của người mẹ nghèo i-ốt trong thời gian có thai sẽ ảnh hưởng tới năng lực trí tuệ của đứa con sau này.

Những triển vọng mới trong cuộc chiến chống lại ung thư vú tại Việt Nam

05:19:53 21/01/2025

Trong kỷ nguyên của y học chính xác thì sự hiểu biết mở rộng về các dấu ấn sinh học trong ung thư vú đã giúp làm sáng tỏ hơn các yếu tố khác nhau thúc đẩy sự phát triển và tiến triển của ung thư vú.

Thường xuyên tức ngực, khó thở, người phụ nữ 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện khối u ở tim

05:16:38 21/01/2025

Bác sĩ Trần Văn Thụ cho biết, khi cơ thể xuất hiện khối u nhầy nhĩ trái nhưng không được xử trí kịp thời có thể gây ra những biến chứng như:

Đề xuất xây dựng Luật Phòng bệnh

21:19:47 20/01/2025

Theo báo cáo của Bộ Y tế, tỷ lệ tử vong do bệnh không lây nhiễm (NCDs) chiếm tới 2/3 tổng gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam. Các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường đang gia tăng mạnh mẽ, đặc biệt ở nhóm dân số trẻ tuổi.

Ai nên thường xuyên ăn củ cải trắng trong mùa Đông?

21:12:31 20/01/2025

Chính vì vậy, người đau dạ dày, trào ngược dạ dày,... nên ăn càng ít củ cải trắng càng tốt và tuyệt đối không ăn củ cải trắng chưa được nấu chín.

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể làm giảm huyết áp

20:58:55 20/01/2025

Vitamin D là một chất dinh dưỡng phổ biến, được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa canxi

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.