7 lí do tuyệt vời nên dậy sớm mỗi ngày

Thùy Dương14:38 19/12/2013

Hãy từ bỏ thói quen ngủ nướng và dậy sớm 10 – 30 phút để đón ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.

1. Giảm căng thẳng

Một trong những lý do lớn nhất để bạn thức dậy sớm mỗi ngày là tránh tình trạng căng thẳng do quá vội vàng trước khi ra khỏi nhà. Bạn có thể bị đi học/đi làm muộn, trễ hẹn chỉ vì thói quen ngủ nướng thêm vài phút. Điều này khiến cho khởi đầu ngày mới của bạn không được suôn sẻ, ảnh hưởng đến sự giao tiếp với mọi người xung quanh.

2. Năng suất làm việc hiệu quả

Thức dậy sớm cho bạn thêm nhiều thời gian để nâng cao hiệu quả làm việc trong suốt cả ngày. Bất kể là bạn học tại nhà hay tại trường, đầu óc tỉnh táo và minh mẫn sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung để hoàn thành chúng tốt hơn.

Ảnh minh họa: selfmadehero

3. Luôn tràn đầy năng lượng

Ngủ quá nhiều và ngủ nướng sẽ khiến bạn cảm thấy đầu óc nặng nề, cơ thể mệt mỏi, rệu rã suốt cả ngày. Ngay cả khi bạn tập thể dục, bạn vẫn cảm thấy như thiếu năng lượng trầm trọng. Vì vậy, hãy đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm để luôn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Video đang HOT

4. Có thêm thời gian tập luyện

Khi dậy sớm, bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để rèn luyện nâng cao sức khỏe. Nhiều người thường khó tìm được thời gian hợp lý cho việc tập luyện mỗi ngày. Tập luyện vào cuối ngày sau khi đã hoàn thành mọi công việc không phải thời điểm hợp lý bởi lúc đó năng lượng của bạn gần như cạn kiệt.

Thay vì thế, hãy dậy sớm hơn khoảng 15-30 phút mỗi sáng để tập các bài hỗ trợ tim mạch nhằm tăng cường lượng endorphin trong cơ thể giúp tâm trạng luôn phấn chấn và vui vẻ suốt cả ngày.

5. Ăn bữa sáng hoàn chỉnh

Điểm tâm là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn đầy đủ và cung cấp nhiều dinh dưỡng sẽ thúc đẩy hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Khi thức dậy muộn và không đủ thời gian để chuẩn bị một bữa sáng hoàn chỉnh, bạn thường sẽ ăn tạm một miếng bánh hoặc các đồ ăn nhanh khác. Nhưng chúng không thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

Vì vậy, dậy sớm để có một bữa sáng hoàn chỉnh sẽ cho bạn thêm nhiều thời gian để bạn nạp đủ dưỡng chất cho cả ngày làm việc/ học tập.

6. Dọn dẹp nhà cửa

Không ai muốn trở về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi lại phải dọn dẹp căn phòng bừa bộn. Căn phòng gọn gàng và ngăn nắp sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn mỗi khi bước chân vào. Đây chính là lý do tuyệt vời để bạn dậy sớm 10 phút mỗi sáng và thu dọn đồ đạc cho căn nhà ngăn nắp hơn.

7. Thiền

Sáng sớm là thời điểm lý tưởng để thiền hay đơn giản là để suy nghĩ về những điều quan trọng trong cuộc sống hoặc những việc bạn cần đạt được trong ngày. Tinh thần thông suốt và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực, bạn sẽ có một khởi đầu không thể tốt hơn cho ngày mới.

Theo VNE

Một người nên dùng bao nhiêu cafein mỗi ngày?

Cafein không còn là khái niệm xa lạ đối với mọi người trong cuộc sống hiện đại. Nó có mặt trong nhiều loại thuốc giảm đau và có cả trong đồ uống, thực phẩm thông thường như cà phê, nước ngọt.

Cafein dùng nhiều không tốt cho sức khỏe. Điều này hầu như mọi người đều biết, thế nhưng lượng cafein bao nhiêu là giới hạn tốt nhất cho một người một ngày thì chưa nhiều người biết đến.

Gần đây nhất là trường hợp một người đàn ông Anh tử vong do ăn quá nhiều kẹo chứa cafein đã cho thấy mức độ nguy hiểm của loại chất này. Vậy người tiêu dùng cần sử dụng các sản phẩm chứa cafein như thế nào khi hầu hết các sản phẩm không ghi rõ hàm lượng cafein trong đó.

Ảnh minh họa

Theo TS. Nguyễn Hoàng Anh, Phó giám đốc Trung tâm Quốc gia về thông tin thuốc và theo dõi phản ứng có hại của thuốc, tác động bất lợi thường gặp nhất do cafein mang lại đó là tim mạch và huyết áp, tác động thứ hai là đến hô hấp, tác động xấu thứ ba là đến tiêu hóa và cuối cùng là khả năng ảnh hưởng của người mẹ sử dụng cafein trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú sẽ đưa lại những bất thường cho trẻ.

Nhiều người vẫn chỉ biết đến cafein có hàm lượng cao trong một số loại nước uống như cà phê, chè. Tuy nhiên, chất kích thích này còn có mặt khá phổ biến trong những loại thực phẩm mà ít người ngờ tới như:

-Sôcôla. Được làm từ nguyên liệu chính là cacao nên thanh kẹo nào cũng chứa ít nhất 10 mg cefein. Những thanh Sôcôla càng sẫm màu càng chứa nhiều cafein. Có loại Sôcôla chứa tới 31 mg cafein trong một thanh kẹo, gần bằng lượng cafein có trong một lon côca.

-Kẹo thơm miệng: thường được quảng cáo là giúp xua tan mệt mỏi, tập trung tinh thần, các sản phẩm này cũng thường chứa lượng cafein không hề nhỏ. Trung bình 3 thanh kẹo cao su hương trái cây chứa lượng cafein bằng một tách cà phê. Đây là lượng vẫn nằm trong tiêu chuẩn cho phép, tuy nhiên các loại kẹo cao su hương bạc hà hay hương cà phê thì trong 2 thanh đã chứa lượng cafein bằng một tách cà phê.

-Hạt hướng dương: Một loại hạt phổ biến có thể xuất hiện ở bất kỳ một quán nước to hay nhỏ ở Việt Nam cũng là một trong số những loại thực phẩm chứa cafein. Một phần nhỏ của hạt hướng dương chứa 140 mg cafein, tương đưowng lượng cafein có trong 4 lon côca.

Vậy một ngày lượng cafein tối đa chúng ta có thể tiêu thụ là bao nhiêu?

TS. Nguyễn Hoàng Anh cho biết, liều tối đa cho phép được khuyến cáo bởi Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thì:

-Đối với người lớn có thể sử dụng 400 mg/1 ngày (tương đương khoảng 4 - 5 thìa cà phê).

-Đối với trẻ em dưới 12 tuổi, không dùng quá 2,5 mg/ 1 kg cân nặng. Như vậy với một đứa trẻ từ 4 - 6 tuổi thì dùng dưới 45 mg/1 ngày (tương đương với 1 lon côca). Trẻ từ 6 - 9 tuổi: dùng dưới 62,5 mg/1 ngày (tương đương với 1,5 lon côca). Trẻ từ 10 -12 tuổi dùng dưới 85 mg/1 ngày (tương đương với 2 lon côca).

Theo VNE

Một nắm quả hạch mỗi ngày giảm nguy cơ chết sớm Một nghiên cứu vừa công bố cho thấy những người ăn quả hạch mỗi ngày ít có nguy cơ tử vong hơn 20% so với người không bao giờ ăn. Các nhà nghiên cứu tại ĐH Harvard và ĐH Indiana đã xem xét dữ liệu thu thập trên gần 120.000 người, bao gồm cả nam và nữ trong thời gian gần 30 năm....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mỗi ngày 7 lí do nên dậy sớm

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Hamas vừa thả 4 nữ binh sĩ Israel, sẽ nhận lại được gì?02:38

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.

Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho

08:01:47 30/01/2025

Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.

Quý ông trung niên vào viện cầu cứu bác sĩ vì cháy da sau can thiệp 'trẻ hóa'

07:03:14 30/01/2025

Tự ti với khóe mắt nhiều nếp nhăn, người đàn ông 50 tuổi đến một cơ sở làm đẹp quảng cáo xoá vết chân chim nhờ công nghệ trẻ hóa plasma.

3 bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

07:03:11 30/01/2025

Để không tăng cân dịp Tết Nguyên đán, người dân cần lưu ý chế độ ăn vừa phải, không tiêu thụ quá nhiều một món yêu thích, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.

Ba không khi ăn hạt hướng dương

07:03:08 30/01/2025

Hạt hướng dương là món ăn vặt phổ biến, ngon miệng và có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, loại hạt này có thể phản tác dụng nếu bạn dùng không đúng cách.

Có thể bạn quan tâm

5 địa điểm gần TP.HCM thích hợp du ngoạn đầu năm mới

Du lịch

08:20:04 01/02/2025

Biển Cần Giờ, hồ Dầu Tiếng, hồ Tràm, suối khoáng Bình Châu ... là những địa điểm du lịch gần TP.HCM không nên bỏ lỡ đầu năm mới.

Phụ nữ trên 40 tuổi được khen trẻ trung và sang chảnh khi mặc chân váy ngắn theo 10 cách này

Thời trang

08:17:33 01/02/2025

Bên cạnhchân váydài, phụ nữ trên 40 tuổi đừng bỏ qua chân váy ngắn. Món thời trang này ghi điểm ở sự trẻ trung, ngọt ngào.

Có nên xuất hành vào mùng 5 Tết Âm lịch 2025 không?

Trắc nghiệm

08:15:48 01/02/2025

Không ít người băn khoăn mùng 5 Tết có phải thời điểm thích hợp để xuất hành đầu năm mới hay không. Theo tín ngưỡng dân gian thì xuất hành vào ngày này thường gặp xui xẻo, tài vận gặp khó khăn.

Ngôi nhà tự nhiên của "cô" hà mã lùn nổi tiếng Moo Deng đang bị đe dọa thế nào

Lạ vui

08:08:00 01/02/2025

Siêu sao Moo Deng ở vườn thú Khao Kheow, Thái Lan là một trong những cá thể hà mã lùn cuối cùng còn sót lại trên Trái Đất do môi trường sống tự nhiên của chúng đang dần bị thu hẹp bởi nạn phá rừng tràn lan

Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió

Phong cách sao

08:06:12 01/02/2025

Hành trình đạp gió không chỉ thể hiện sự nỗ lực thay đổi, bứt phá về âm nhạc mà còn ghi dấu những màn lột xác ấn tượng về thời trang, phong cách của các Chị đẹp.

Pháp hiện đại hóa pháo phòng không: Bài học từ Ukraine trong cuộc chiến chống UAV

Thế giới

08:04:51 01/02/2025

Dự kiến, phiên bản nâng cấp này sẽ hoàn thành vào mùa hè 2025, đánh dấu một bước tiến quan trọng trong việc kết hợp AI vào hệ thống vũ khí phòng không.

Khởi tố cán bộ xã chiếm đoạt gần 53 triệu đồng tiền hỗ trợ bệnh nhân hiểm nghèo

Pháp luật

07:50:30 01/02/2025

Kết quả điều tra ban đầu xác định, Kiên là công chức văn hóa - xã hội xã Tam Xuân 1, phụ trách lĩnh vực lao động - thương binh, bảo trợ xã hội, thực hiện các hoạt động bảo trợ xã hội và chương trình xóa đói, giảm nghèo trên địa bàn xã T...