7 lí do tuyệt vời nên dậy sớm mỗi ngày
Hãy từ bỏ thói quen ngủ nướng và dậy sớm 10 – 30 phút để đón ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.
1. Giảm căng thẳng
Một trong những lý do lớn nhất để bạn thức dậy sớm mỗi ngày là tránh tình trạng căng thẳng do quá vội vàng trước khi ra khỏi nhà. Bạn có thể bị đi học/đi làm muộn, trễ hẹn chỉ vì thói quen ngủ nướng thêm vài phút. Điều này khiến cho khởi đầu ngày mới của bạn không được suôn sẻ, ảnh hưởng đến sự giao tiếp với mọi người xung quanh.
2. Năng suất làm việc hiệu quả
Thức dậy sớm cho bạn thêm nhiều thời gian để nâng cao hiệu quả làm việc trong suốt cả ngày. Bất kể là bạn học tại nhà hay tại trường, đầu óc tỉnh táo và minh mẫn sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung để hoàn thành chúng tốt hơn.
Ảnh minh họa: selfmadehero
3. Luôn tràn đầy năng lượng
Ngủ quá nhiều và ngủ nướng sẽ khiến bạn cảm thấy đầu óc nặng nề, cơ thể mệt mỏi, rệu rã suốt cả ngày. Ngay cả khi bạn tập thể dục, bạn vẫn cảm thấy như thiếu năng lượng trầm trọng. Vì vậy, hãy đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm để luôn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Video đang HOT
4. Có thêm thời gian tập luyện
Khi dậy sớm, bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để rèn luyện nâng cao sức khỏe. Nhiều người thường khó tìm được thời gian hợp lý cho việc tập luyện mỗi ngày. Tập luyện vào cuối ngày sau khi đã hoàn thành mọi công việc không phải thời điểm hợp lý bởi lúc đó năng lượng của bạn gần như cạn kiệt.
Thay vì thế, hãy dậy sớm hơn khoảng 15-30 phút mỗi sáng để tập các bài hỗ trợ tim mạch nhằm tăng cường lượng endorphin trong cơ thể giúp tâm trạng luôn phấn chấn và vui vẻ suốt cả ngày.
5. Ăn bữa sáng hoàn chỉnh
Điểm tâm là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn đầy đủ và cung cấp nhiều dinh dưỡng sẽ thúc đẩy hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Khi thức dậy muộn và không đủ thời gian để chuẩn bị một bữa sáng hoàn chỉnh, bạn thường sẽ ăn tạm một miếng bánh hoặc các đồ ăn nhanh khác. Nhưng chúng không thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.
Vì vậy, dậy sớm để có một bữa sáng hoàn chỉnh sẽ cho bạn thêm nhiều thời gian để bạn nạp đủ dưỡng chất cho cả ngày làm việc/ học tập.
6. Dọn dẹp nhà cửa
Không ai muốn trở về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi lại phải dọn dẹp căn phòng bừa bộn. Căn phòng gọn gàng và ngăn nắp sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn mỗi khi bước chân vào. Đây chính là lý do tuyệt vời để bạn dậy sớm 10 phút mỗi sáng và thu dọn đồ đạc cho căn nhà ngăn nắp hơn.
7. Thiền
Sáng sớm là thời điểm lý tưởng để thiền hay đơn giản là để suy nghĩ về những điều quan trọng trong cuộc sống hoặc những việc bạn cần đạt được trong ngày. Tinh thần thông suốt và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực, bạn sẽ có một khởi đầu không thể tốt hơn cho ngày mới.
Theo VNE
Một người nên dùng bao nhiêu cafein mỗi ngày?
Cafein không còn là khái niệm xa lạ đối với mọi người trong cuộc sống hiện đại. Nó có mặt trong nhiều loại thuốc giảm đau và có cả trong đồ uống, thực phẩm thông thường như cà phê, nước ngọt.
Cafein dùng nhiều không tốt cho sức khỏe. Điều này hầu như mọi người đều biết, thế nhưng lượng cafein bao nhiêu là giới hạn tốt nhất cho một người một ngày thì chưa nhiều người biết đến.
Gần đây nhất là trường hợp một người đàn ông Anh t.ử v.ong do ăn quá nhiều kẹo chứa cafein đã cho thấy mức độ nguy hiểm của loại chất này. Vậy người tiêu dùng cần sử dụng các sản phẩm chứa cafein như thế nào khi hầu hết các sản phẩm không ghi rõ hàm lượng cafein trong đó.
Ảnh minh họa
Theo TS. Nguyễn Hoàng Anh, Phó giám đốc Trung tâm Quốc gia về thông tin thuốc và theo dõi phản ứng có hại của thuốc, tác động bất lợi thường gặp nhất do cafein mang lại đó là tim mạch và huyết áp, tác động thứ hai là đến hô hấp, tác động xấu thứ ba là đến tiêu hóa và cuối cùng là khả năng ảnh hưởng của người mẹ sử dụng cafein trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú sẽ đưa lại những bất thường cho trẻ.
Nhiều người vẫn chỉ biết đến cafein có hàm lượng cao trong một số loại nước uống như cà phê, chè. Tuy nhiên, chất kích thích này còn có mặt khá phổ biến trong những loại thực phẩm mà ít người ngờ tới như:
-Sôcôla. Được làm từ nguyên liệu chính là cacao nên thanh kẹo nào cũng chứa ít nhất 10 mg cefein. Những thanh Sôcôla càng sẫm màu càng chứa nhiều cafein. Có loại Sôcôla chứa tới 31 mg cafein trong một thanh kẹo, gần bằng lượng cafein có trong một lon côca.
-Kẹo thơm miệng: thường được quảng cáo là giúp xua tan mệt mỏi, tập trung tinh thần, các sản phẩm này cũng thường chứa lượng cafein không hề nhỏ. Trung bình 3 thanh kẹo cao su hương trái cây chứa lượng cafein bằng một tách cà phê. Đây là lượng vẫn nằm trong tiêu chuẩn cho phép, tuy nhiên các loại kẹo cao su hương bạc hà hay hương cà phê thì trong 2 thanh đã chứa lượng cafein bằng một tách cà phê.
-Hạt hướng dương: Một loại hạt phổ biến có thể xuất hiện ở bất kỳ một quán nước to hay nhỏ ở Việt Nam cũng là một trong số những loại thực phẩm chứa cafein. Một phần nhỏ của hạt hướng dương chứa 140 mg cafein, tương đưowng lượng cafein có trong 4 lon côca.
Vậy một ngày lượng cafein tối đa chúng ta có thể tiêu thụ là bao nhiêu?
TS. Nguyễn Hoàng Anh cho biết, liều tối đa cho phép được khuyến cáo bởi Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thì:
-Đối với người lớn có thể sử dụng 400 mg/1 ngày (tương đương khoảng 4 - 5 thìa cà phê).
-Đối với t.rẻ e.m dưới 12 t.uổi, không dùng quá 2,5 mg/ 1 kg cân nặng. Như vậy với một đ.ứa t.rẻ từ 4 - 6 t.uổi thì dùng dưới 45 mg/1 ngày (tương đương với 1 lon côca). Trẻ từ 6 - 9 t.uổi: dùng dưới 62,5 mg/1 ngày (tương đương với 1,5 lon côca). Trẻ từ 10 -12 t.uổi dùng dưới 85 mg/1 ngày (tương đương với 2 lon côca).
Theo VNE
Vui khỏe mỗi ngày Nhịp sống hối hả, áp lực công việc, gia đình, con cái.... dễ làm bạn căng thẳng, mệt mỏi. Vậy làm thế nào để khởi động một ngày mới với nhiều niềm vui? Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn thấy không quá khó để vui khỏe mỗi ngày. Ảnh minh họa: internet 1. Dậy muộn, trễ giờ Bạn phải làm gì?...
