7 dưỡng chất giúp giảm cân
Bạn có biết rằng thiếu chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân?
Một số chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Thiếu đi các chất dinh dưỡng quan trọng này, quá trình trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là 7 chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
Vitamin D
Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ), những người có lượng vitamin D trong m.áu thấp thì các tế bào sản sinh ra insulin hoạt động kém và phản ứng không tốt đối với insulin, ngay cả khi mức đường huyết của họ bình thường. Lượng vitamin D thấp có ảnh hưởng tuy nhỏ nhưng quan trọng đến sự chuyển hóa đường glucose trong m.áu và bệnh tiểu đường.
Thiếu vitamin D cũng có thể gây trở ngại đến leptin, một hormone khác có khả năng đưa tín hiệu thông báo cho não biết khi nào nên ngừng ăn. Thiếu nó, cơ thể bạn không thể biết khi nào no, và như thế bạn sẽ tiếp tục ăn.
Vitamin D có trong cá, sữa và một số hạt ngũ cốc.
Canxi
Canxi là một khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Cùng với vitamin D, chất dinh dưỡng này có tác dụng làm tiêu mỡ rất hiệu quả. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, canxi có thể thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân nhờ việc gắn kết các chất béo trong hệ tiêu hóa, ngăn chặn một phần chất này đi vào hệ tuần hoàn.
Protein
Video đang HOT
Nghiên cứu của trường Đại học Illinois cho kết quả: những phụ nữ ăn nhiều chất đạm hơn trong quá trình ăn kiêng giảm trọng lượng nhiều hơn 3,9% so với những người có chế độ ăn ít đạm. Không những giúp giảm cân, protein còn giúp hệ cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn.
Omega 3
Axit béo omega 3 có khả năng tác động đến các enzyme tiêu thụ mỡ trong tế bào, tăng cường leptin, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Axit béo omega 3 có nhiều trong mỡ cá hồi, các loại quả như hạnh nhân, óc chó…, các loại hạt như hạt mè, hạt bí, hướng dương…
Axit Lioleic liên hợp có nhiều trong các sản phẩm sữa. Nó là một loại axit béo, được tạo ra thông qua quá trình lên men. Các nhà khoa học đã chứng minh axit Linoleic liên hợp có thể giúp thay đổi mô mỡ, qua đó có lợi cho việc giảm béo.
Axit béo không bão hòa đơn
Bạn có biết rằng, chỉ cần thêm một lượng nhỏ chất béo không bão hòa đơn vào chế độ ăn uống cũng sẽ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất? Bạn có thể tìm thấy axit béo không bão hòa đơn trong bơ đậu phộng, bơ, các loại hạt và thậm chí cả sô cô la. Vì vậy, thêm một muỗng cà phê bơ đậu phộng, một miếng sô cô la đen hoặc một số ít các loại hạt vào các bữa ăn phụ là một cách giảm cân rất hiệu quả. Axit béo không bão hòa đơn được chứng minh là giảm mỡ cơ thể và tăng cảm giác ngon miệng.
Hợp chất chống lão hoá polyphenol
Các hợp chất polyphenol là những chất chống oxy hóa có trong trà xanh, có tác dụng thúc đẩy tiêu hoá. Nghiên cứu cho thấy chúng đẩy mạnh nhịp độ tiêu hóa khi nghỉ ngơi lên tới 17%, giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhiều hơn. Trà xanh là một thứ “thuốc tiên” tuyệt diệu vào mùa đông. Hãy uống một tách trà bất cứ khi nào bạn cảm thấy lạnh và thèm ăn dù bạn không thực sự thấy đói. Trà sẽ mang lại cảm giác ấm cúng và dễ chịu, giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Theo Dep
Da bạn bao nhiêu t.uổi
Da là bộ phận cơ thể dễ bị lão hóa nhất và cũng là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Có bao giờ bạn thắc mắc da của mình bao nhiêu t.uổi.
Trắc nghiệm nhỏ dưới đây sẽ cho chúng ta câu trả lời. Hãy tìm độ t.uổi chính xác của làn da để tìm biện pháp hiệu quả làm chậm quá trình lão hóa, giữ gìn một làn da luôn căng mịn, trẻ trung bạn nhé:
Đo t.uổi của làn da
Thực hiện: Đặt bàn tay duỗi thẳng trên mặt bàn sau đó véo da trên mu bàn tay, kéo căng hết mức có thể. Giữ trong một phút, rồi thả tay ra. Hãy xem mất bao nhiêu thời gian để da tay trở về bình thường.
Cách tính điểm: Nếu chưa đầy một giây, hãy trừ đi 3 năm t.uổi; nếu 1-2 giây, giữ nguyên t.uổi; nếu 3-4 giây, cộng thêm 1 t.uổi, nếu 5-10 giây, cộng thêm 2 t.uổi, nếu 11-13 giây, cộng thêm 3 t.uổi.
Với kiểm tra trên, nếu làn da bạn trẻ hơn t.uổi, xin chúc mừng bạn; còn nếu làn da của bạn già hơn so với t.uổi của mình thì bạn phải hành động ngay trước khi quá muộn. Hãy dành thời gian làm đẹp cho da bắt đầu từ hôm nay với các biện pháp bên ngoài cũng như từ gốc bên trong.
Nuôi dưỡng làn da
Muốn sở hữu một làn da rạng ngời khỏe đẹp, các bạn nên lưu ý:
- Duy trì các chế độ chăm sóc da với các sản phẩm làm sạch da, trắng da và dưỡng ẩm.
- Hạn chế sử dụng máy điều hòa để giảm bớt sự mất nước và lão hóa của làn da.
- Nên uống nhiều nước để loại bỏ những độc tố ra khỏi cơ thể và duy trì độ ẩm, giúp da luôn tươi sáng.
- Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng mệt mỏi để hạn chế việc hình thành các nếp nhăn, đặc biệt là vùng da quanh mắt.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tránh được những vết nám và tàn nhang trên bề mặt da.
- Tẩy tế bào c.hết 1 tuần/lần với các nguyên liệu từ thiên nhiên như muối tinh với dầu oliu; bã cà phê với đường nâu, tinh dầu bạc hà...
- Đặc biệt, bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất chống oxy hóa như vitamin E, C; L-cystin; Omega 3, 6; estrogen tự nhiên... từ rau xanh, trái cây tươi, đậu nành, cá giàu chất béo, sữa tách béo...
Chăm sóc từ bên ngoài chỉ đáp ứng được 20% liệu trình làm đẹp da. Luôn cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng là điều quan trọng giúp làn da trẻ đẹp, bởi việc nuôi dưỡng từ bên trong luôn là nền tảng trong việc chăm sóc da và giúp bạn có một làn da đẹp bền vững.
Theo Alobacsi
Xinh đẹp ngày đông Không khí khô lạnh, chế độ ăn nhiều mỡ, ngại chăm sóc da là những nguyên do chính khiến phụ nữ bớt xinh đẹp trong mùa đông. Cẩm nang làm đẹp dưới đây tập hợp những lời khuyên từ các chuyên gia da liễu hàng đầu thế giới giúp bạn tăng điểm tự tin trong mùa đông giá lạnh. Tăng độ ẩm không...