7 động tác thể dục giúp bạn tự tin khoe eo thon dáng chuẩn trước biển

Lan Hương19:16 15/04/2015

Mùa du lịch đang đến rất gần, đó cũng là lúc bạn được khoe khéo những được cong gợi cảm trong bộ bikini sặc sỡ, tận hưởng cảm giác thư giãn tại những vùng biển đầy nắng gió. Tất nhiên, viễn cảnh đó sẽ chỉ thực sự tươi đẹp nếu bạn loại bỏ được vòng hai ngấn mỡ và bắp tay, bắp đùi lỏng lẻo kém săn chắc. Đừng lo, 7 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn tìm lại vóc dáng “nuột nà”, sẵn sàng cho kỳ nghỉ tuyệt vời.

1. Động tác 1

- Hai tay duỗi thẳng, bàn tay làm thành điểm tựa vững chắc trên sàn nhà.

- Đầu cúi thấp ở tư thế chuẩn bị xuất phát, đồng thời khép chặt hai đầu gối.

- Dùng hai đầu mũi chân lấy đà đẩy cơ thể lên khỏi mặt sàn

- Hạ cơ thể xuống mặt sàn, toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bằng hai đầu mũi chân và hai bàn tay chống trên mặt sàn.

- Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

- Thực hiện động tác 10 lần liên tục, có thể tập thêm nếu bạn cảm thấy không mệt.

2. Động tác 2

- Đứng gập người, hai bàn tay đặt lên sàn, đầu cúi thấp về phía trước và cố định hông cao hơn vai.

- Thả lỏng đầu gối chân phải trong khi chân trái co duỗi hết cỡ, đầu ngón chân cái chính là điểm tiếp xúc với mặt sàn.

- Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi bên.

3. Động tác 3

Video đang HOT

- Tư thế đứng gập người như bài tập 2.

- Thay vì co duỗi, hãy đưa thẳng chân trái về phía sau và đá lên cao để tạo thành một góc 90o với chân phải.

- Khi đó, thành bụng được kéo căng về phía sau trong khi ngực được mở rộng về phía trước, động tác này giúp vòng 2 phẳng và vòng 1 căng hơn.

- Nhớ rằng lưng luôn phải giữ thẳng và hông không được xê dịch trong quá trình đá chân.

- Lặp lại 10 lần với mỗi bên chân.

4. Động tác 4

- Chống hai tay trên mặt sàn, đầu cúi về phía trước, mắt nhìn xuống sàn như tư thế chuẩn bị chống đẩy.

- Hai chân duỗi thẳng phía sau, chống bằng hai đầu mũi chân, gót chân không chạm sàn.

- Xoay hai đầu mũi chân, lật người sang trái, tay trái giơ lên cao tạo thành với tay phải một đường thẳng, quay đầu nhìn theo tay trái.

- Trả về vị trí cũ, lặp lại 10 lần mỗi bên.

5. Động tác 5

- Bài tập được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà, hai cánh tay thả lỏng qua đầu.

- Lấy đầu, vai và cánh tay làm điểm tựa, nâng lưng và hông khỏi mặt sàn.

- Gập đầu gối chân phải tạo thành một góc vuông chống trên sàn, chân trái duỗi thẳng ở vị trí cách sàn 5cm.

- Nâng chân trái lên cao sao cho chân trái tạo với lưng và vai một đường chéo, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu (không chạm đất).

- Thực hiện 5-10 lần mỗi bên, lưu ý dồn lực lên gót chân phải để giữ cho phần lưng và hông không chạm xuống sàn.

6. Động tác 6

- Trùng hai đầu gối, đưa thân trên hướng về phía trước, đẩy hông về phía sau, giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, tương tự động tác chuẩn bị squat.

- Gập khuỷu tay một góc 900 phía trước mặt.

- Hất hai tay duỗi thẳng hết cỡ về phía sau lưng. Cùng lúc, bật người lên, hai chân duỗi thẳng.

- Khi hai chân chạm mặt sàn là lúc toàn thân trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 20 – 30 lần.

7. Động tác 7

- Đứng thẳng, trụ trên chân phải, chân trái co vuông góc về phía trước, hai tay song song hơi đưa về phía sau.

- Từ từ đưa hai tay và toàn thân trên về phía trước, chân trái đưa ra sau sao cho tạo với lưng và đầu một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Trở lại vị trí cũ, lặp lại động tác 3-5 lần cho mỗi bên chân.

Duy trì bài tập này cách ngày hoặc tốt hơn cả là hàng ngày, trong 30 ngày nữa, cơ thể hoàn mỹ sẽ không còn là điểu bạn cần ước ao.

Theo Đẹp

Giảm hơn 10cm vòng bụng cho phụ nữ trung niên

Trong số nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nếu biết lựa chọn đúng liệu pháp an toàn, khoa học, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được vóc dáng.

Ở độ tuổi trung niên, quá trình lão hóa cơ thể biểu hiện rõ rệt ở khuôn mặt, vóc dáng kém thon gọn, tụ mỡ phần eo, bụng, hông, da vùng bụng chảy xệ, nhăn nheo... Thể chất phụ nữ tuổi ngoại tứ tuần đã có dấu hiệu sa sút nên mọi sự tác động nặng trong giảm cân, giảm mỡ đều gây nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, phụ nữ trung niên nên tìm hiểu, lựa chọn giải pháp giảm mỡ, cải thiện vóc dáng hợp lý, khoa học.

Nhiều phụ nữ sau khi dành thời gian cho việc sinh và nuôi con mới nhận ra vóc dáng đã xuống cấp trầm trọng.

Giảm cân phản khoa học: nhiều chị em vì mục đích giảm cân nhanh, muốn rút ngắn thời gian đã lựa chọn các phương pháp ẩn chứa nhiều rủi ro như uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, ăn uống kiêng khem, vận động thể hình tần suất cao... Tuy nhiên đây chỉ là những biện pháp tạm thời, làm suy nhược cơ thể, có nguy cơ dẫn đến các bệnh về xương khớp, thần kinh cho phụ nữ nếu duy trì lâu dài.

Giảm cân thông minh: là giải pháp cải thiện vóc dáng một cách khoa học, giảm số đo vòng bụng, eo, đào thải lượng mỡ thừa tích tụ nhưng vẫn đáp ứng nguồn dinh dưỡng cần thiết. Giảm mỡ thừa đã có thể rút ngắn thời gian bằng những giải pháp hiện đại, không cần động đến dao kéo, phẫu thuật hút mỡ, ứng dụng những tác động sinh hóa khác vào triệt tiêu mô mỡ.

Trong đó sóng siêu âm hội tụ tác động giúp đánh tan mô mỡ mà không gây đau đớn. Nguồn năng lượng nhiệt được truyền nhẹ nhàng, đều đặn vào sâu dưới da, tấn công trực tiếp đến các lớp mỡ, phá hủy tận gốc, chuyển hóa các mô mỡ ấy thành dạng lỏng. Sóng siêu âm có khả năng di chuyển dễ dàng ở mọi vùng bụng, đùi, lưng, bắp tay; không gây đau đớn, không nóng rát hoặc kích ứng da, được kiểm chứng an toàn.

Sóng siêu âm hội tụ đánh tan mô mỡ dưới da thông qua liệu trình nhẹ nhàng, thư giãn, không đau đớn và mất nhiều thời gian.

Cavi Deluxe là công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật có nguyên tắc hoạt động dựa trên sóng siêu âm. Ưu điểm của Cavi Deluxe là giảm lượng mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, tạo vòng eo con kiến, vòng bụng thon thả, không phải trải qua phẫu thuật hay đụng đến dao kéo, không gây đau đớn hoặc biến chứng. Liệu trình thực hiện Cavi Deluxe chỉ diễn ra một lần, không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng, kiêng khem trong ăn uống về sau.

Công nghệ này mang lại nhiều hiệu quả như: chỉ điều trị trong một lần có thể giảm từ 8 đến 20 cm số đo vòng bụng, 5 đến 7cm vùng đùi, tương đương loại bỏ 97% lượng mỡ thừa, đảm bảo không tích mỡ trở lại; nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng, vòng eo thon thả, tự nhiên; khắc phục tình trạng chảy xệ, chùng nhão nặng, giúp vùng da bụng sau điều trị trở nên săn chắc, mềm mại, không gồ ghề, méo mó, không bị xơ cứng; cải thiện 80% tình trạng rạn da bụng ở phụ nữ sau sinh ngoài 8 tuần và đang cho con bú.

Đoan Trang tự tin khoe vòng eo thon thả sau khi giảm được đến 10cm vòng bụng bằng nỗ lực giảm mỡ với Cavi Deluxe và chế độ sinh hoạt, tập luyện khoa học.

Các bác sĩ khuyên bạn nên tìm hiểu, tư vấn kỹ về tình trạng cơ thể, sức khỏe để lựa chọn đúng phương pháp giảm mỡ. Không nên tự ý thực hiện các phương cách thiếu cơ sở khoa học và không đảm bảo để tránh gặp phải những biến chứng cho cơ thể về sau. Cavi Deluxe giúp tiết kiệm thời gian, không gây nguy hại cho cơ thể, không làm ảnh hưởng đến công việc, hiệu quả cao.

Theo VNE

Eo chuẩn, dáng đẹp ngay sau sinh Trải qua hai lần sinh mổ nhưng Nguyễn Lam Cúc vẫn giữ được dáng chuẩn. Cô trở lại vòng eo 59cm ngay 15 ngày sau sinh. Lam Cúc đã là mẹ của một bé gái gần 4 tuổi và mới sinh thêm một bé thứ 2 chưa đầy một tháng, nhưng nhiều người lầm tưởng rằng cô chưa từng trải qua quá trình...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm eo đốt mỡ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.