7 động tác “Asana” giúp giảm cân, đẹp da
Asana trong tiếng Phạn được gọi tư thế yoga. Asana tạo tư thế tạo cho người tập luôn cảm thấy thoải mái về thể xác và một tâm trí điềm tĩnh.
Các Asana trong yoga tác động đến tuyến giáp, thần kinh, cơ, làm cân bằng cảm xúc, giúp giảm cân và đẹp da….
Quy trình của mỗi Asana về cơ bản bao gồm “đẩy” và “giữ”. “Đẩy” là lực sử dụng để di chuyển các bộ phận cơ thể vào đúng tư thế, còn “giữ” là duy trì sự cân bằng của tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.
Trong khi “giữ” thì người tập cần đặc biệt tập trung vào hơi thở, và phải thật kiên nhẫn. Dạng bài tập này có tác dụng thanh lọc các cơ quan nội tạng và giúp bạn luôn trẻ đẹp.
Dưới đây là7 động tác Asana sẽ giúp bạn tĩnh tâm, giảm cân và đẹp da:
1. Bài tập thở
Kiểm soát hơi thở của bạn thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.
- Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.
- Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.
- Nín thở của bạn và đếm tiếp đến 10.
- Đếm đến 10 lần nữa trong lúc bạn từ từ thở ra.
- Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5-10 phút.
2. Shirshasana – Tư thế trồng cây chuối
Khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, má.u sễ vận động dồn về hướng đầu, nhờ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn má.u ở vùng mặt. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, tư thế này đồng thời làm “căng da mặt” nhờ các tế bào da đổ dốc theo hướng ngược lại, và điều này có nghĩa là các nếp nhăn sẽ dần bị loại bỏ. Tuy nhiên, động tác này tương đối khó tập.
Thực hiện:
- Đặt một thảm tập yoga trên sàn nhà. Người mới bắt đầu có thể sử dụng một tấm chăn hoặc bất kì miếng vải mềm mại nào thích hợp để đặt phần đầu của bạn.
- Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ thẳng sống lưng và đặt bàn tay trên đầu gối. Thực hiện hít thở bình thường để thả lỏng tâm trạng.
Video đang HOT
- Tiếp theo đưa hai tay ra phía trước đặt lên tấm thảm hoặc chăn (tùy thứ bạn chọn), sau đó tỳ khuỷu tay trên sàn nhà và đan hai bàn tay của bạn vào với nhau.
- Đặt đầu của bạn vào giữa lòng hai bàn tay đan vào nhau. Bạn có thể nhìn hướng dẫn hình ảnh. Hít vào một hơi thở thật nhẹ nhàng thư giãn trước khi sang bước tiếp theo.
- Tiếp theo nâng cơ thể của bạn lên tạo thành hình núi. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn lên, giữ tư thế cho đúng, các điểm tiếp xúc với thảm là cẳng tay, đầu và ngón chân. Cân bằng ở tư thế này đòi hỏi phải bỏ ra khá nhiều sức lực, nhưng thực hành nhiều lần là bạn có thể làm được điều này. Ở bước này, hãy nhớ là phải nắm được sự cân bằng cơ thể, làm lại lần nữa cho đến khi bạn có thể hoàn toàn thoải mái với tư thế này.
- Tiếp theo, bước này có đòi hỏi cao hơn một chút về về mức độ giữ thăng bằng. Bây giờ, sau khi bạn đã có thế cân bằng với phần đầu chúc xuống, nâng cao hông của bạn lên và chống bằng ngón chân, tiếp đó từ từ nâng 1 chân khỏi sàn một cách chậm rãi và chắc chắn. Để dễ dàng hơn khi thực hiện, bạn có thể bước từ từ để thu chân về gần phía đầu, hoặc nếu đã thành thạo thì bạn có thể nâng luôn chân lên.
- Nâng tiếp chân còn lại lên. Điều này đòi hỏi bạn phải tập trung rất nhiều sức mạnh vào cánh tay và bàn tay của bạn. Hãy thực hành nhiều lần là bạn có thể làm chủ được nó. Nếu là một người mới tập, bạn có thể nhờ người xung quanh hoặc dựa vào một bức tường để có thể lấy cân bằng dễ dàng hơn.
- Để hạ người xuống, hãy cong đầu gối lại và từ từ uốn cong người xuống, hoặc thả từng chân một xuống.
- Nhẹ nhàng thư giãn với tư thế quỳ và hít thở sâu.
3. Halasana – Uốn thân người
- Nằm duỗi thẳng trên thảm yoga của bạn với tư thế thoải mái. Để tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Bây giờ từ từ nâng hai chân của bạn khỏi sàn nhà cho đến khi tạo được một góc vuông giữa thân trên và thân dưới, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ấn hai lòng bàn tay xuống sàn. Thở đều và thư giãn.
- Tiếp đó đưa chân của bạn về phía thân trên và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn, sử dụng bàn tay để trụ và giữ thăng bằng.
- Tiếp tục nâng chân của bạn và đưa nó vượt qua đầu của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi ngón chân chạm vào sàn phía trên đầu của bạn.
- Đến lúc này, đẩy chân của bạn ra xa hơn nữa cho đến khi chỉ có vai và đầu của bạn chạm vào sàn nhà.
- Sau khi lưng cùng với chân của bạn tạo thành hình vòm, hãy nhớ giữ thẳng cột sống và chỉ dùng cánh tay để giữ, khuỷu tay phải chạm sàn. Thực hiện hít thở bình thường.
- Giữ tư yên thế này trong 15-30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.
4. Dhanurasana – Tư thế chiếc bát
Trong thế asana này, cơ thể của bạn sẽ uốn thành hình giống chiếc bát.
- Nằm úp trên sàn, để tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
- Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi gót chân gần với mông.
- Bây giờ đưa tay ra sau và nắm lấy cổ chân.
- Dùng tay kéo cổ chân lại, khi đó phần thân trên của bạn sẽ tự động được nâng lên, và lúc này thì cơ thể của bạn sẽ trông giống như hình chiếc bát.
- Ghi nhớ là bạn vẫn giữ hơi thở đều đặn.
5. Bharadvajasana – Tư thế ngồi vặn xoắn
Tư thế asana này của yoga giúp cho da của bạn đẹp và chống lão hóa.
Thực hiện:
- Ngồi trên thảm trong tư thế chân bắt chéo với hai tay ở hai bên, lòng bàn tay mở rộng trên thảm.
- Hít sâu và giữ thẳng cột sống của bạn.
- Đặt tay trái lên đùi phải và xoay thân của bạn sang bên phải. Thở ra nhẹ nhàng trong lúc bạn vặn xoắn cơ thể.
- Giữ yên tư thế này trong 30 giây.
- Bây giờ quay thân của bạn sang trái trong khi bàn tay phải đặt lên đùi trái. Tiếp tục giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
6. Sharvangasana – Tư thế đứng bằng vai
Tư thế asana này bao gồm sự vận động của cả cơ thể. Tương tự như động tác 3, nhưng bạn không nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời, hay bàn tay ôm lấy phần hông, khủy tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.
7. Surya Namaskar – Tư thế mặt trời mọc
Đây được xem là mẹ của các tư thế trong yoga. Surya Namaskar bao gồm 12 bước. Động tác này giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Do vậy nếu tập luyện nó thường xuyên, bạn sẽ có được làn da sáng mịn như mong đợi.
Bạn có thể tham khảo lần lượt các bước theo hình dưới đây:
Theo Alobacsi
Vai trò của dinh dưỡng với làn da trẻ khỏe
Bổ sung đầy đủ vitamin, chăm sóc da đúng cách từ bên ngoài lẫn bên trong là những bí quyết giúp da trẻ đẹp mà bạn gái cần bỏ túi.
Việc làm đẹp cho làn da từ bên trong vẫn chưa được phái đẹp quan tâm đúng mức bởi phụ nữ thường quan niệm cần chăm sóc trực tiếp cho phần da mình muốn.
Trên thực tế, nhiều dưỡng chất hoạt động tốt nhất dưới da chứ không phải trên da, ví dụ như cơ chế tạo collagen, chất có vai trò thiết yếu trong việc tạo tính đàn hồi và trẻ khỏe cho làn da.
Do đó, chăm sóc da đúng cách cần sự phối hợp toàn diện cả bên ngoài lẫn bên trong. Việc cung cấp dưỡng chất thích hợp cho cơ thể có vai trò lớn trong việc dưỡng da.
Thực phẩm chứa các loại vitamin và khoáng chất giúp cung cấp dưỡng chất từ bên trong.
Cung cấp dưỡng chất bên trong cho làn da có thể đến từ nhiều loại thực phẩm chứa các vitamin C, vitamin A, vitamin B và các khoáng chất phù hợp khác. Một chế độ dinh dưỡng được chú tâm nghiêm túc về các thành phần rau củ quả, thịt trứng và lượng nước sẽ mang lại nguồn vitamin, khoáng chất cơ thể cần cho một làn da trẻ khỏe.
Tuy nhiên, phụ nữ hiện đại thường phải đối mặt với nhịp sống nhanh, bận rộn của đời sống công sở và xã hội. Với những buổi hẹn, cuộc gặp, lịch đi chơi, thời gian cho gia đình dường như xếp kín, phái đẹp khó mà tuân theo chế độ ăn uống thích hợp để làm đẹp da.
Chăm sóc da và tóc từ bên trong với những loại thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất.
Trong bối cảnh đó, loại hình dưỡng chất mới với nhiều ưu điểm vượt trội đã được khoa học nghiên cứu và đưa đến với phái đẹp, đáp ứng nhu cầu chăm sóc từ sức khỏe đến làn da bằng cách thức tiện dụng nhất. Đó là thực phẩm bổ sung - thức uống dạng bột, một hỗn hợp bao gồm các vitamin và khoáng chất thích hợp, có công dụng mạnh mẽ cho một làn da trẻ khỏe.
Đặc biệt, thức uống dạng bột này chứa collagen thủy phân có nguồn gốc từ cá, được điều chế thành những phân tử siêu nhỏ, dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể, giúp cho việc hấp thụ collagen hiệu quả và đồng đều hơn. Ngoài collagen thủy phân, sản phẩm còn chứa CoQ10, một hợp chất tự nhiên có vai trò hoạt hóa quá trình sinh năng lượng, rất cần thiết cho việc sinh tồn, phát triển, hoạt động của tế bào.
Ngoài ra, phái đẹp cũng nên chú ý bổ sung lượng vitamin C dồi dào, kết hợp với vitamin B2 và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác giúp hỗ trợ hoạt động trao đổi chất của tế bào. Đây chính là xu hướng làm trẻ khỏe làn da mới đang được những phụ nữ hiện đại có quan tâm sâu sắc đến sức khỏe và sắc đẹp của bản thân ưa chuộng.
Collagen thủy phân có nguồn gốc từ cá dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể, giúp cho việc hấp thụ hiệu quả và đồng đều hơn.
Sự phối hợp giữa các phương pháp chăm sóc bên trong và bên ngoài tạo nên nguồn dinh dưỡng toàn diện cho làn da trẻ khỏe là giải pháp hiệu quả để phái đẹp tỏa sáng cùng làn da. Đây là xu hướng chăm sóc da mà phụ nữ hiện đại nào cũng nên cập nhật.
Thực phẩm bổ sung: Thức uống dạng bột Beauty Powder Drink hương cam của Herbalife, nhờ có collagen thủy phân có nguồn gốc từ cá, chiết xuất nhân sâm cùng vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ mang lại làn da trẻ khỏe.
Sản phẩm này đã có mặt trên thị trường.
Thực phẩm bổ sung: thức uống dạng bột Beauty Powder Drink đã có mặt trên thị trường từ giữa tháng 9.
Theo Zing News
Giảm cân, đẹp da nhờ hạt tiêu đen Không chỉ là một loại gia vị để tạo thêm hương vị cho các món ăn, hạt tiêu đen còn vô số công dụng tốt đối với sức khoẻ. Hạt tiêu có thể hợp với rất nhiều món ăn. Ở Kerala, người dân thường bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê bỏ chút hạt tiêu. Bên cạnh đó, trong hạt tiêu...