7 chiến lược chống lão hóa

Có một tin tốt là, có nhiều cách để làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược quá trình lão hóa thông qua một chế độ ăn uống thích hợp, tập thể dục và một thái độ sống tích cực.

Giữ được nét thanh xuân dài lâu là một mong muốn bí mật của rất nhiều chị em ấp ủ. Thật không may, bạn không thể làm bất cứ điều gì để ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên, cho dù bạn có muốn hay không. Những nếp nhăn sẽ xuất hiện, làn da của bạn sẽ chùng và mất trí nhớ đột ngột sẽ xảy ra! Hãy đối mặt với những vấn đề đó.

Nhưng cũng có một tin tốt là, có nhiều cách để làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược quá trình lão hóa thông qua một chế độ ăn uống thích hợp, tập thể dục và một thái độ sống tích cực. Những yếu tố này kết hợp với nhau có thể giúp chị em miễn dịch với một số bệnh tật và có một cuộc sống có chất lượng tốt hơn, giữ cho mình trẻ lâu hơn. Điều này rất tuyệt vời và cũng vô cùng đơn giản.

Nào hãy bắt đầu:

1. Ăn uống

Chế độ ăn uống của chúng ta là một trong những khía cạnh quan trọng quyết định sức khỏe tổng quát và dáng vẻ bên ngoài của chúng ta. Một chế độ ăn uống cân bằng với ít đồ ngọt ít và nhiều carbohydrate, trái cây và rau quả sẽ tăng cường các chức năng bình thường của cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Sunita Dube cho biết: “Tiêu thụ ít nhất là năm loại trái cây tươi và rau như bông cải xanh, cà rốt và cam mỗi ngày. Tránh ăn thịt đỏ và ăn các loại cá như cá ngừ, cá thu, cá hồi thường xuyên… Nấu thực phẩm với dầu thực vật như dầu lạc để tránh sự xâm nhập của cholesterol gây ra các bệnh khác về sức khỏe. Uống ít nhất 8-10 ly nước một ngày để hydrat hóa thích hợp”.

2. Làm bạn với chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Chúng giúp bạn trông đẹp hơn, bằng cách làm giảm đáng kể các dấu hiệu lão hóa bên ngoài. Các loại thực phẩm chống oxy hóa tốt nhất là loại trái cây nhiều chất xơ, rau, ngũ cốc, các loại hạt, đậu và hạt. Ngoài ra còn có các loại trái cây như quả dâu tây và quả lựu cũng rất tốt. Thói quen uống trà xanh cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa vì trong trà xanh có trà xanh được chế biến ít nhất và rất giàu chất dinh dưỡng. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh và có hiệu quả chống lại lão hóa.

3. Thay đổi lối sống

Lối sống của bạn đóng một phần quan trọng trong quá trình làm cho bạn trẻ hơn hay già đi. Nếu bạn muốn trông trẻ hơn tuổi thực tế của mình, bạn cần phải thay đổi một số thói quen không tốt, bao gồm loại bỏ thói quen độc hại như uống rượu, hút thuốc… Những thói quen này có thể làm cho bạn trông già hơn tuổi thực tế của mình rất nhiều. Ví dụ, hút thuốc làm tăng nếp nhăn, bệnh tật và xỉn da vì nó làm giảm lưu lượng máu đến da. Bạn cũng cần chăm sóc răng miệng thường xuyên. Ngoài ra, nếu có điều kiện bạn nên massage cơ thể với với các loại tinh dầu thảo dược để cải thiện lưu thông máu.

4. Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục là một trong những phương tiện tốt nhất để làm chậm quá trình lão hóa. Cơ thể bạn cần được hoạt động hàng ngày và duy trì trọng lượng lý tưởng của nó, để ngăn ngừa chảy xệ da. Hãy duy trì cho mình thói quen tập thể dục thường xuyên ít nhất 30-40 phút mỗi ngày. Đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội là những bài tập tim mạch tốt để loại bỏ lượng mỡ trong toàn bộ cơ thể. Hai hoặc ba lần một tuần, nên tập những bài tập về sức mạnh để tăng cường các cơ và thắt chặt da. Hãy đi bộ nhanh 20 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần.

5. Chăm sóc sâu trong da

Bắt đầu với một chế độ chăm sóc da đơn giản sẽ tối đa hóa lợi ích của nó. Rửa sạch mặt với xà phòng có độ ẩm nhẹ và nếu bạn cảm thấy sự cần thiết, có thể dùng thêm một loại kem chống lão hóa. Ánh mặt trời được coi là có một ảnh hưởng lớn đến sự lão hóa sớm của da, vì vậy không bao giờ bước ra khỏi ánh nắng mặt trời, mà không cần sử dụng kem chống nắng tốt.

6. Đừng lo lắng, hãy vui vẻ

Ai cũng biết rằng stress làm tăng tốc quá trình lão hóa, do đó, quản lý mức độ căng thẳng của bạn chính là yếu tố vô cùng quan trọng để bạn trông trẻ hơn. Khi chúng ta stress, cơ thể của chúng ta bị mất cân bằng tự nhiên, gây ra rối loạn trong việc bài tiết hormone, sửa chữa tế bào và sản xuất collagen. Khi cơ thể liên tục bị căng thẳng, các kích thích tố làm tăng tốc độ lão hóa não. Vì vậy, thay vì lo lắng, căng thẳng, hãy làm theo một số kỹ thuật thư giãn hoặc tìm cách để tận hưởng cuộc sống với các hoạt động thú vị như nhảy múa, nghe nhạc…

7. Kích thích “tế bào màu xám”

Bạn có biết, trò chơi kích thích não làm chậm quá trình lão hóa? Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào để giữ cho tâm trí của mình luôn trẻ trung? Có một loạt các trò chơi kích thích tinh thần để giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động, giúp não bộ tập trung, tăng khả năng tập trung, bộ nhớ, và kỹ năng ngôn ngữ.

Các trò chơi tinh thần đó giúp não có phản ứng nhanh, giải quyết vấn đề rõ ràng và trình độ lý luận tốt, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.

Theo Dân trí