7 cách ngăn chặn chứng đau lưng hiệu quả
Dù có cố gắng đi lại, vận động nhiều thì về cơ bản máy tính và ghế vẫn là hai vật gần gũi nhất nơi công sở. Do đó, hãy cố gắng ngăn ngừa bệnh nghề nghiệp bằng những cách sau đây:
Ảnh minh họa
Dù có cố gắng đi lại, vận động nhiều thì về cơ bản máy tính và ghế vẫn là hai vật gần gũi nhất nơi công sở. Do đó, hãy cố gắng ngăn ngừa bệnh nghề nghiệp bằng những cách sau đây:
1. Ngồi đúng tư thế
Bạn cần có một chiếc ghế văn phòng được thiết kế thoải mái cho người ngồi để phần lưng được trở lại với dáng cong chữ S chứ không phải là chữ C. Hãy chắc chắn để bạn ngồi đúng tư thế với với phần lưng tựa vào ghế (nếu không được hãy sử dụng một chiếc gối dựa) và hai bàn chân đặt trên sàn nhà. Mỗi nửa giờ, đứng dậy và đi bộ xung quanh trong vài giây để giãn gân cốt và giải phóng sự căng thẳng, đè nén khỏi lưng.
2. Tập đứng thẳng
Hãy cố gắng đứng sao cho các bộ phận đầu, vai, hông, đầu gối tạo thành một đường thẳng tương đối, không bị nhô về phía trước. Sẽ khá khó để bạn thực hiện điều này nên bạn có thể tập dần bằng cách đứng dựa lưng vào tường sao cho đầu, hai vai, lưng, mông hai gót chân đều chạm tường. Bạn nên giữ thói quen này mỗi ngày để cải thiện dáng người.
3. Mang giày đế mềm
Nếu giày của bạn không có hoặc chỉ có lớp đệm mỏng, mỗi khi bàn chân bước đi trên nền đất cứng khiến cho xương khớp và cơ bắp ở phần lưng dưới bị chấn động mạnh. Điều này đúng cả với giày bệt cũng như giày cao gót. Do đó, hãy lựa chọn những đôi giày với đế đệm dày, chắc, hoặc mua một miếng lót chèn vào đó để bảo vệ cơ xương và tránh tổn thương cho chân.
4. Không hút thuố.c
Một cuộc phân tích tiến hành năm 2010 trên cơ sở xem xét kết quả của 40 nghiên cứu trước đó cho thấy những người hút thuố.c bị đau lưng nhiều hơn những người không hút thuố.c. Một trong những lý do có thể là vì hút thuố.c làm giảm lưu lượng má.u đến cột sống, gây ra đau lưng.
Video đang HOT
5. Tăng cường ăn những loại rau lá xanh đậm
Bạn đã biết rằng canxi là chìa khóa cho xương chắc khỏe, nhưng các nhà nghiên cứu Nhật Bản còn xác định được thêm một dưỡng chất mà bộ xương cần, đó là vitamin K. Người ta tin rằng các vitamin này, được tìm thấy nhiều trong bông cải xanh, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác, giúp huy động canxi trong xương, làm cho chúng trở nên chắc chắn hơn. Xương khớp càng khỏe mạnh thì cơ thể càng dẻo dai và hạn chế các nguy cơ chấn thương có thể gây ra bệnh đau lưng.
6. Học cách nâng các vật nặng
Điều này sẽ giúp tránh được những tổn thương và ta.i nạ.n không đáng có cho cột sống và cơ bắp của bạn. Trước tiên, hãy nghiêng vật đó sang một bên, hơi uốn cong một bên gối và mở rộng chân còn lại ra phía sau, từ từ nhấc vật năng lên, có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc bàn để hỗ trợ thêm.
7. Ngủ đúng tư thế
Một chiếc giường cứng chưa hẳn là đã tốt cho lưng của bạn. Một nghiên cứu gần đây về cột sống cho thấy những người ngủ trên chiếc giường mềm mại sẽ ít thấy đau lưng hơn là những người phải qua đêm trên một chiếc giường cứng ngắc.
Đi ngủ với hai hoặc ba chiếc gối dưới cổ hoặc một chiếc gối quá cao có thể khiến cột sống của bạn bị tổn thương và cơ bắp trở nên căng thẳng. Do đó, hãy chọn những chiếc gối vừa tầm đủ để ngủ ngon mà vẫn không phải lo về nguy cơ đau lưng.
Theo Giadinh.net
9 thực phẩm cực tốt cho mắt
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bảo vệ đôi mắt bắt đầu từ mâm cơm nhà bạn. Hãy tìm hiểu 9 loại thực phẩm tốt nhất giữ cho đôi mắt của bạn được khỏe mạnh.
Ảnh minh họa: Internet
1. Cà rốt
Cà rốt đứng đầu danh sách các loại thực phẩm tốt nhất giúp đôi mắt khỏe mạnh nhờ nguồn vitamin A và beta-carotene dồi dào. Vitamin A rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của đôi mắt, beta-carotene là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tác hại của các gốc tự do. Beta-carotene trong cà rốt giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
2. Cá hồi
Giống như bất kỳ loại cá béo khác, chẳng hạn như cá mòi, cá trích, cá thu và cá bơn, cá hồi cung cấp axit béo omega-3, rất cần thiết và tốt cho sức khỏe đôi mắt. Ăn cá hồi thường xuyên giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng (38%) và giúp điều trị bệnh khô mắt. Kết hợp cá hồi vào kế hoạch ăn uống của bạn để cải thiện thị lực cũng như ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D.
3. Rau lá xanh
Cải xoăn, rau bina, củ cải... chứa hai chất chống oxy hóa mạnh là zeaxanthin và lutein (có nhiều trong các điểm vàng và một phần nhỏ của võng mạc), hoạt động như một kem chống nắng tự nhiên, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại.
Hơn nữa, zeaxanthin và lutein có thể giúp bạn có được độ tương phản tốt hơn và cải thiện thị lực của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy zeaxanthin và lutein làm giảm nguy cơ các bệnh về mắt mãn tính, chẳng hạn như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổ.i tác.
Thêm rau lá xanh cho món salad của bạn vì nếu bạn ăn rau lá xanh tươi, sống sẽ không bị mất vitamin trong khi nấu.
4. Ngô
Giống như rau lá xanh, ngô vàng rất giàu zeaxanthin và lutein. chén ngô nấu chín cung cấp cho bạn 1,8 gam sắc tố. Tiêu thụ ngô một cách thường xuyên làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.
Để tăng sự hấp thu các sắc tố thân thiện với mắt, bạn hãy ăn các món chế biến từ ngô vàng kết hợp với cá hồi, dầu ô liu, hoặc quả óc chó.
5. Thịt đà điểu
Đà điểu là một thay thế tuyệt vời cho thịt đỏ, nó chứa ít hơn 1/3 số lượng chất béo trong thịt bò nạc, lượng cholesterol thấp hơn thịt gà và các loại thịt đỏ khác.Thịt đà điểu rất giàu kẽm - một chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Những người bị thoái hóa điểm vàng nên kết hợp thịt đà điểu vào thực đơn ăn uống. Trong quá trình thoái hóa điểm vàng, nồng độ kẽm thấp trong võng mạc có thể được cải thiện bằng cách ăn thịt đà điểu thường xuyên.
Nhờ có sự cân bằng độ pH lý tưởng, thịt đà điểu không thu hút hoặc chứa vi khuẩn có hại như salmonella và E-coli, không giống như thịt gà và một số loại thịt khác, vì thế thịt đà điểu là lựa chọn hoàn hảo cho món Carpaccio và sushi.
6. Dầu ôliu
Lý do chính dầu ô liu rất có lợi cho đôi mắt của bạn là nó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác và có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, trộn dầu ô liu vào món salad của bạn để hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng từ cà chua, rau lá xanh, khoai lang luộc và thịt để giữ lại các chất dinh dưỡng.
Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống ít chất béo bão hòa có thể ngăn ngừa các bệnh võng mạc. Dầu ô liu ít chất béo bão hòa và không chứa chất béo có hại. Dầu ô liu cung cấp các chất chống oxy hóa để bảo vệ đôi mắt của bạn.
7. Gà tây
Một trong những thực phẩm tốt nhất cho đôi mắt khỏe mạnh và ăn ngon là gà tây. Nó rất giàu cả B-vitamin niacin và kẽm nên ăn gà tây thường xuyên giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và thậm chí có thể tránh được bệnh đục thủy tinh thể.
8. Cà chua
Cà chua là một nguồn tuyệt vời cung cấp carotenoid và lycopene, một hợp chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu cho thấy rằng lycopene giúp bảo vệ võng mạc và các khu vực khác của mắt khỏi những thiệt hại gây ra bởi ánh sáng. Cà chua cũng có rất nhiều vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt và tầm nhìn của bạn. Hơn nữa, vitamin C thúc đẩy làm lành vết thương, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, và cải thiện sự hấp thu sắt từ hầu hết các thức ăn thực vật.
Cà chua tươi hoặc nấu chín ăn cùng với một chút dầu ô liu sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ lycopene.
9. Khoai lang
Cuối cùng, không thể không kể đến khoai lang. Cũng giống như cà rốt, khoai lang có rất nhiều beta carotene, vitamin A, vitamin C, chất xơ, mangan, kali, tất cả đều tốt cho sức khỏe mắt. Một củ khoai lang vừa cung cấp cho hơn 200 % lượng beta carotene , 28 % mangan, và 40 % nhu cầu vitamin C hàng ngày. Khoai lang cũng là một nguồn cung cấp vitamin D là rất quan trọng cho bạn hệ thống miễn dịch, mức năng lượng, sức khỏe mắt và phát triển xương.
Thêm các loại thực phẩm giàu lutein, beta-carotene, zeaxanthin, vitamin E, vitamin C, chất béo omega-3 và kẽm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt.
Theo Sức khỏe & Đời sống
Cải bó xôi giúp chống ung thư Hình ảnh chàng thủy thủ Popeye không chỉ "bơm cơ bắp" bằng cải bó xôi mà loai rau lá xanh này còn giúp chông lại bênh loãng xương, bệnh tim , viêm khớp và một số bênh ung thư Ảnh minh họa: Internet Các loại rau lá xanh là loại thực phẩm ít calo nên rất tốt cho cơ thể. Bina (hay còn...