7 cách giúp chàng không ngáy ngủ
Ngáy ngủ là một căn bệnh gây tác hại cho chính bệnh nhân và có thể ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau tác động lên cuộc sống vợ chồng. Đó có thể là vấn đề phổ biến mà mọi gia đình đều gặp phải. Nhưng cũng có thể đó là một chuyện thật khó diễn đạt thành lời bởi tính chất tế nhị và riêng tư của nó. Ngáy ngủ là một việc như thế.
Cô bạn tôi sáng nào đến công ty cũng với vẻ mặt thất thần, mệt mỏi và chẳng thể tập trung vào công việc. Cô ấy bị thiếu ngủ trầm trọng. Hỏi ra mới biết nguyên nhân là anh chồng đêm nào cũng nằm bên cạnh ngáy o o, khiến cô ấy không tài nào chợp mắt được. Nếu bạn cũng giống cô gái trên, cũng phải sống chung với người chồng miệt mài “kéo gỗ” hằng đêm, hãy tham khảo những cách dưới đây. Có thể nó sẽ hiệu quả để chữa tật xấu của chàng:
1. Cắt giảm lượng rượu
Cách đầu tiên giúp chàng không ngáy ngủ là cắt giảm lượng rượu bia hằng ngày. Vì khi sử dụng nhiều loại đồ uống này, các mô trong cổ họng sẽ được kích thích và hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy). Hãy nhẹ nhàng giải thích cho chàng hiểu bởi việc bất thình lình ngăn cản chàng uống nhiều rượu, bia trước giờ ngủ có thể khiến chàng khó chịu lúc đầu. Bảo với chàng rằng chất cồn làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và bạn không muốn ngửi hơi thở mùi rượu bia khi bên chàng.
2. Gối đầu cao
Khi thấy chàng bắt đầu cất những tiếng ngáy đầu tiên, hãy nhẹ nhàng nâng đầu chàng và kê thêm một chiếc gối. Cách này sẽ khiến cho âm thanh của tiếng ngáy giảm xuống. Bạn hãy chọn mua những chiếc gối có lông mềm, êm để chàng không bị đau cổ và luôn cảm thấy thoải mái khi ngủ.
3. Ngửi mùi bạc hà
Video đang HOT
Một nguyên nhân nữa khiến cho tiếng thở của chàng to hơn mức bình thường có thể do mũi bị tắc. Vì vậy, tắm và vệ sinh mũi trước khi đi ngủ sẽ tránh được điều này. Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn hãy đặt thêm một bát tinh dầu bạc hà vào phòng tắm hoặc hoà chung vào nước. Mùi bạc hà giúp thông mũi, đán.h bật hiện tượng tắc nghẽn một cách tự nhiên. Hơn nữa, cách này còn có thể làm cơ thể thư giãn, cho giấc ngủ sâu.
4. Thay đổi tư thế khi ngủ
Nằm ngủ sai tư thế, cổ họng bị chèn cũng gây ra hiện tượng ngáy ngủ. Bạn hãy giúp chàng thay đổi tư thế khi ngủ, tốt nhất là ở tư thế nằm thẳng để hơi thở được lưu thông.
5. Giữ nhà sạch sẽ
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi nghe thấy điều này nhưng nó là sự thật. Ngáy ngủ cũng có thể là một biểu hiện khi mũi bị dị ứng với bụi bẩn, phấn hoa hoặc những mùi không hợp. Do vậy, để giúp chàng trật tự hơn khi ngủ, bạn hãy thường xuyên lau dọn nhà cửa và đồ đạc, đảm bảo bầu không khí trong sạch.
6. Hạn chế uống sữa trước khi ngủ
Sữa và các sản phẩm từ sữa làm sản sinh chất nhầy trong cổ họng – nguyên nhân gây tiếng thở lớn. Mặc dù uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ là một thói quen rất tốt nhưng hãy nhớ phải uống trước khi ngủ ít nhất 3 giờ đồng hồ. Ngoài ra, một chế độ tập luyện thường xuyên cũng có tác dụng tốt cho giấc ngủ.
7. Sử dụng thuố.c đặc trị
Nếu như tất cả các cách trên đều không hiệu quả thì hãy sử dụng đến biện pháp cuối cùng. Đó là viện đến sự trợ giúp của bác sĩ chỉ định dùng các loại thuố.c đặc trị để chấm dứt những tiếng động khó chịu này.
Theo VNE
Phương pháp giảm huyết áp không cần dùng thuố.c
Giảm huyết áp mà không cần dùng thuố.c dễ hơn bạn nghĩ, theo Prevention. Bằng cách áp dụng một số biện pháp tự nhiên sau, bệnh cao huyết áp có thể được kiểm soát ở mức tối đa.
Đi bộ và hít thở sâu giúp điều hòa huyết áp của bạn - Ảnh; Shutterstock
Đi dạo. Những bệnh nhân thường bị tăng huyết áp có thói quen tập thể dục hoặc đi bộ với tốc độ nhanh có thể giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập thể dục giúp oxy đến tim hiệu quả hơn, từ đó giúp việc bơm má.u diễn ra thuận lợi hơn. Hãy thực hiện các bài tập vận động ít nhất 30 phút vào các ngày trong tuần để ngăn ngừa huyết áp tăng.
Hít thở sâu. Thở chậm và thực hành các bài tập như: khí công, yoga, thiền định... có tác dụng làm giảm các hormone gây stress - tác nhân làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp. Hãy dành 5 phút vào mỗi buổi sáng và 5 phút vào mỗi tối để hít vào và thở ra để đẩy hết những căng thẳng ra khỏi cơ thể.
Thực phẩm giàu kali. Các loại trái cây và rau quả giàu kali phát huy công dụng tuyệt vời trong việc giúp làm hạ huyết áp, tiến sĩ Linda Van Horn, giáo sư về y tế dự phòng tại Đại học Y Northwestern Feinberg (Mỹ) cho biết. Lượng kali cần thiết trong ngày đối với người cao huyết áp là 2.000 đến 4.000 mg. Nguồn thực phẩm chứa kali phong phú gồm: khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, dưa đỏ, và hoa quả khô như mận khô, nho khô.
Hạn chế muối. Những người có tiề.n sử gia đình cao huyết áp thường rất nhạy cảm với muối. Eva Obarzanek, tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu về tim, phổi và má.u tại Mỹ khuyến cáo tất cả mọi người nên giảm lượng natri hấp thu vào cơ thể vì nó chính là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.
Ăn sô cô la đen. Sô cô la đen chứa thành phần flavanol có tác dụng làm cho các mạch má.u đàn hồi tốt hơn, và đó là lý do bệnh nhân cao huyết áp được khuyên dùng loại thức ăn ngọt này. Trong một nghiên cứu được tiến hành tại Mỹ, 18% những người cao huyết áp có thói quen ăn sô cô la mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp giảm xuống đáng kể.
Bổ sung coenzyme Q10. Qua việc xem xét 12 nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng coenzyme Q10 (có trong nhiều thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày, như: thịt bò, gà, lợn, thủy hải sản, dầu cá, đặc biệt là cá mòi và cá thu. Các món ăn làm từ bột mì, các loại rau như bông cải xanh và rau chân vịt) có tác dụng làm giảm huyết áp rất hữu hiệu. Chất chống oxy hóa coenzyme Q10 rất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng, làm giãn nở mạch má.u.
Uống (một chút) rượu. Theo đán.h giá của 15 nghiên cứu, những người uống rượu với một lượng ít có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu được thực hiện tại Boston cho thấy phụ nữ uống đến ly rượu mỗi ngày có thể giúp huyết áp hạ so với những người không uống. Một số nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng uống rượu vừa phải (phụ nữ 1 ly/ngày, đàn ông 2 ly/ngày) còn có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Cà phê được cho là có thể làm tăng huyết áp - Ảnh: Shutterstock
Loại bỏ cà phê. Từ lâu, các nhà khoa học đã tranh luận về tác động của caffein lên huyết áp. Một số nghiên cứu đã cho thấy caffein không có hiệu lực với huyết áp, nhưng một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke (Mỹ) đã chỉ ra tiêu thụ 500 mg caffeine sẽ làm tăng huyết áp tới 4 mmHg, và hiệu lực này còn kéo dài cho đến khi đi ngủ. Caffeine làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch má.u và thúc đẩy stress, Jim Lane, tiến sĩ, giáo sư và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết. "Khi bạn đang bị căng thẳng, trái tim bắt đầu bơm má.u nhiều hơn, từ đó thúc đẩy huyết áp tăng lên", ông giải thích.
Uống trà. Hạ huyết áp được coi là không khó với người có thói quen uống trà. Nhấm nháp 3 tách trà dâm bụt hằng ngày làm giảm huyết áp ngang với việc dùng thuố.c, kết luận của các nhà khoa học tại Trường đại học Tufts (Mỹ). Các chất phytochemical trong dâm bụt chịu trách nhiệm lớn trong việc giảm huyết áp.
Giảm bớt công việc. Làm hơn 41 tiếng đồng hồ mỗi tuần có nguy cơ khiến huyết áp tăng đến 15%, công bố của Trường đại học California (Mỹ) sau khi tiến hành khảo sát trên 24.205 người. Làm thêm giờ có thể gây cản trở giờ giấc cho việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, Haiou Yang, tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu phát biểu.
Thư giãn với âm nhạc. Nghe nhạc cũng là cách làm giảm huyết áp tốt hơn rất nhiều so với việc dùng thuố.c. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Florence ở Ý, những giai điệu du dương có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, giảm thiểu căng thẳng và sản sinh ra hormone hạ huyết áp.
Chữa chứng ngáy ngủ. Ngáy không ngừng trong khi ngủ là một trong những triệu chứng chính của hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama (Mỹ) phát hiện ra rằng nhiều người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường có nồng độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể gây tăng huyết áp. Trong thực tế, một nửa những người có hội chứng ngưng thở khi ngủ đều có huyết áp cao. Nếu bạn ngưng thở khi ngủ, tính mạng có thể gặp nhiều rủi ro. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy hỏi bác sĩ để điều trị chứng ngáy ngủ nhằm làm giảm nồng độ aldosterone.
Bổ sung đậu nành. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng việc thay thế một số các carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa, chẳng hạn như sữa ít chất béo, có thể làm giảm huyết áp.
Theo Suckhoevadoisong
Nghiệ.n tivi, ăn nhiều, ngáy ngủ... gây hại cho sức khỏe tim mạch Tại Mỹ, cứ 3 người thì có 1 mắc bệnh tim ở mức độ khác nhau. 17 thói quen dưới đây được xem là thủ phạm "nặng ký" làm gia tăng căn bệnh nguy hiểm này. 1. Nghiệ.n tivi Ngồi lỳ hàng giờ trước màn hình, kể cả tivi lẫn internet là thủ phạm gia tăng bệnh tim như: đau tim, đột quỵ...