7 cách giảm cân khi không ăn ở nhà
Trong thời đại ngày nay, khi hầu hết thời gian trong ngày của mọi người là ở công sở, thậm chí với những người độc thân thì những bữa ăn chính đều ở hàng quán. Dưới đây là một vài bí quyết nho nhỏ để bạn giữ được cân nặng của mình:
1. Chuẩn bị thật nhiều trái cây
Trái cây có thể ăn bất cứ khi nào, ở đâu, không cần bất cứ hình thức chế biến nào, và sẽ giữ cho bạn không bị đói.
Dùng trái cây như một món ăn vặt, bạn sẽ hạn chế được việc ăn bù thật nhiều vào bữa chính. Trái cây cũng rất tốt cho da, tóc, sức khỏe và nhan sắc.
2. Chọn món ăn bằng tinh bột tốt cho sức khỏe
Cơm là món ăn thường xuyên của chúng ta, không cần phải thay đổi. Nhưng còn những món bánh mì, hambuger, bánh nướng… được làm từ bột mì trắng có lượng đường rất cao thì cần phải hạn chế.
Nếu có thể, bạn hãy tìm những món được làm từ bột gạo nâu, gạo nguyên cám.
3. Chọn những món ăn vặt tốt hơn
Những món ăn vặt giữa giờ cũng có thể khiến bạn tăng cân. Tốt hơn nên chọn những món ăn nhiều protein như các loại hạt, đậu, sữa chua… với thành phần khiến bạn no lâu.
Đừng nên nhịn đói, vì không những khiến bạn mệt mỏi, cơn đói còn khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa chính.
Video đang HOT
4. Hãy chỉ ăn nửa phần
Khi ăn ở ngoài, mọi người có xu hướng cố ăn hết phần được đưa đến. Khi bạn đang giảm cân, nên hỏi người phục vụ chia nửa phần ăn cho bạn, hoặc bạn tự làm, chia sẻ với người bạn đi cùng.
Với những món ăn đệm lành mạnh đã chuẩn bị sẵn, bạn cũng sẽ không đói dù cắt giảm phần ăn.
5. Đừng để tâm trạng ảnh hưởng
Khi căng thẳng, mệt mỏi và đói ngấu, bạn có xu hướng ăn thật nhiều, chọn những món nhiều mỡ, đường. Một số là thôi thúc sinh lý, một số do tâm lý. Bạn cố gắng đừng bỏ bữa, nghỉ ngơi, dùng âm nhạc hoặc các môn giải trí khác ổn định tinh thần, vì việc ăn khi mệt mỏi này rất dễ tạo thành thói quen xấu cho bạn.
6. Ăn món phụ ít béo trước
Bạn nên chọn ăn canh, xà lách, trái cây tráng miệng… trước khi ăn món chính. Ngoài việc ăn món phụ trước khiến bạn bớt đói, một số canh rau, thực phẩm đệm còn giúp bạn hấp thụ ít calo trong bữa chính hơn.
7. Nên biết mỗi khẩu phần bạn cần ăn là bao nhiêu
Mỗi hàng quán lại có một phần ăn khác nhau, bạn nên biết khẩu phần ăn mình mong muốn là bao nhiêu để tự điều chỉnh hoặc yêu cầu với nhân viên phục vụ. Bạn cũng có thể làm vài thay đổi nhỏ như chọn khẩu phần bánh nhỏ và mỏng hơn, không dùng bơ…
Theo BĐT Tiề.n Phong
8 thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân cấp tốc ngay trong tuần
Nếu bạn muốn giảm cân, điều đó không khó, hãy đưa 8 thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân cấp tốc ngay trong tuần vào thực đơn của mình...
Dùng sữa thường xuyên sau khi luyện tập giảm cân có tác dụng giảm béo hiệu quả.
Lạc (đậu phộng)
Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu phộng nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.
Hải sản
Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp iốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
Súp
Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
Trứng
Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70calo. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calo.
Hoa quả
Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá "réo rắt", bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
Nước chanh
Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
Sữa
Nghiên cứu của Đại học Tennessee - Mỹ (UOT) cho thấy, dùng sữa thường xuyên sau khi luyện tập giảm cân có tác dụng giảm béo và tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với dùng đồ uống khác có chứa năng lượng và siêu chất dinh dưỡng.
Theo ông Vincent Pera, Chủ nhiệm đề tài thì khi hàm lượng vitamin D trong má.u thấp chính là thủ phạm làm tăng cân nhưng dùng sữa có thể khắc phục được tình trạng này vì sữa giàu vitamin D.
Những người thừa cân, nếu ăn 3 bữa sữa mỗi ngày (mỗi bữa một cốc vừa), sẽ giúp làm giảm mỡ bụng so với những người dùng một bữa/ngày. Sở dĩ sữa có tác dụng như vậy là do sữa giàu protein, có hiệu ứng đốt mỡ cao. Tuy nhiên để giảm cân nên dùng sữa chứa ít chất béo.
Rong biển
Rong biển là món ăn vừa ngon, bổ lại giúp giảm cân. Ngoài việc giàu viatamin A, B1 và B2 thì rong biển còn chứa lượng chất xơ rất phong phú và nhiều chất khoáng khác, có thể giúp cơ thể đào thải các chất dư thừa. Do vậy, đến mùa thu là thời gian tuyệt vời bạn hãy sử dụng súp rong biển giảm cân, để có cơ thể cân đối.
Theo Phụ Nữ Today
3 món ăn nhiều bao nhiêu giảm cân bấy nhiêu Những món ăn dưới đây vừa rất tốt cho sức khỏe, vừa tạo cảm giác "no giả" sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Sợ béo nhưng lúc nào cũng thèm ăn là đặc điểm của những người dễ bị thừa cân. Lúc nào bạn cũng thèm ăn nhưng lại sợ bị béo. Những món ăn dưới đây vừa rất tốt cho sức...