7 cách dễ dàng để uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Cơ thể con người bao gồm khoảng 60% nước. Các chức năng của các chất lỏng cơ thể này bao gồm tiêu hóa, hấp thụ, lưu thông, tạo nước bọt, vận chuyển các chất dinh dưỡng và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Hãy đưa ra một quy tắc là mỗi khi tập thể dục, bạn sẽ mang theo một chai nước và uống hết nó – SHUTTERSTOCK
Ngoài ra, nước có thể giúp kiểm soát lượng calo, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, làm cho làn da đẹp bằng cách giữ cho nó không bị mất nước…
Vì vậy, không còn nghi ngờ gì nữa về thực tế là nước rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta.
Theo Viện hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ, lượng chất lỏng đủ hằng ngày cho nam giới và phụ nữ tương ứng là khoảng 3,7 lít và 2,7 lít. Nếu số lượng xuất hiện quá nhiều đối với bạn, không cần phải lo lắng.
Dưới đây là 7 cách dễ dàng để uống nhiều nước hơn hằng ngày, theo Times of India.
1. Uống một chai nước mỗi khi tập xong
Hãy đưa ra một quy tắc là mỗi khi tập thể dục, bạn sẽ mang theo một chai nước và uống hết nó. Hoạt động cụ thể này (tập luyện) thực sự có lợi từ nước. Thậm chí chỉ một vài ngụm trước, trong và sau khi tập luyện của bạn cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ uống cạn sạch chai nước.
Video đang HOT
2. Thêm hương vị vào bình đựng của bạn
Có thể thêm chanh vào nước cho dễ uống mà lại thêm nhiều lợi ích – SHUTTERSTOCK
Bạn có thể thêm một chút trái cây tươi (bưởi, dâu tây, chanh), lát rau ( dưa chuột, gừng, cần tây) và rau thơm (húng quế, bạc hà, oải hương) vào bình của bạn. Bạn để nó càng lâu, nước sẽ càng ngon hơn. Và bạn có thể thử với các cách kết hợp khác nhau, như dưa chuột-bạc hà hoặc húng quế-chanh.
3. Sử dụng ứng dụng để theo dõi lượng nước của bạn
Nếu một hoạt động liên quan đến một ứng dụng, thì việc tham gia vào nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều và thậm chí có một chút hào hứng với nó. Việc cập nhật số lượng ly nước bạn đã hoàn thành có thể dễ dàng với sự trợ giúp của một ứng dụng miễn phí.
4. Giữ một cái bình gần đó
Thật dễ dàng để nhớ đổ đầy nước khi bình ở gần đó. Để một cái bình ở bàn làm việc, cạnh giường ở nhà và trên quầy bếp như một lời nhắc nhở thường xuyên uống cạn. Bạn càng phải nhìn vào cái bình đựng nước đó, bạn sẽ càng nhớ phải đổ đầy nó và uống nó.
5. Ăn thực phẩm giàu nước
Một cách tốt để tăng lượng nước bạn tiêu thụ hằng ngày là thêm trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao vào chế độ ăn uống của bạn. Một số lựa chọn tốt nhất bao gồm dưa chuột (96% nước), bí xanh (95% nước), dưa hấu (92% nước) và bưởi (91% nước).
6. Uống một ly nước sau mỗi giờ nghỉ
Nếu bạn đang đứng dậy khỏi bàn làm việc để nghỉ trong phòng tắm, hãy nhớ ghé vào bếp để uống một cốc nước. Bạn đã thức dậy, có nghĩa là đây là thời điểm lý tưởng để bạn tới bình làm mát nước hoặc vòi để đổ đầy chai hoặc ly của bạn.
7. Pha loãng đồ uống có đường với nước và đá
Nếu bạn đang uống thứ gì đó quá ngọt như nước trái cây, nước chanh hoặc trà đá đường, hãy tăng lượng nước trong đó bằng cách thêm đá hoặc thậm chí pha loãng cốc với một ít nước. Bạn vẫn sẽ nhận được vị ngọt mà bạn đang thèm muốn và đồng thời có thêm một ít nước, theo Times of India .
Làm gì khi muốn chăm sóc gan nhưng "ngán" ăn uống lành mạnh
Thanh lọc, giải độc và chăm sóc gan là điều vô cùng quan trọng mà chúng ta phải làm mỗi ngày để bảo vệ gan.
Gan là bộ phận quan trọng bậc nhất của cơ thể với hơn 500 chức năng sinh học khác nhau. Gan thực hiện nhiệm vụ lọc bỏ các chất độc hại cho cơ thể, chính vì vậy gan cũng rất dễ bị nhiễm độc nếu chế độ ăn uống không khoa học, thiếu lành mạnh.
Một trong số các giải pháp chủ yếu của bảo vệ và điều trị các bệnh về gan chính là xây dựng và áp dụng chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên đây không phải là việc dễ dàng mà tất cả mọi người có thể thực hiện liên tục, đều đặn mỗi ngày. Hai lý do phổ biến cho những khó khăn trong áp dụng thực đơn ăn uống cân bằng chính là mất cảm giác ngon miệng và cảm thấy buồn nôn vì món ăn.
Sau đây là một vài lời khuyên giúp đối mặt với những vấn đề gặp phải trong chế độ ăn uống cân bằng.
Mất cảm giác ngon miệng
Để tránh suy nghĩ về việc các món ăn cân bằng không ngon miệng, gây chán ăn, có thể áp dụng các cách sau:
Chia thành các bữa nhỏ.Cố gắng ăn một thứ gì đó sau mỗi hai giờ.Đừng ép bản thân ăn thức ăn mà bạn không thích.Cố gắng thư giãn trước và sau khi ăn.Dành thời gian cho việc ăn uống - nhai kỹ thức ăn.Nếu bạn không cảm thấy thích thức ăn, hãy thử các loại đồ uống bổ dưỡng.
Thức uống bổ dưỡng có thể là sữa lắc hoặc sinh tố trái cây tự làm. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các loại đồ uống phù hợp tình trạng sức khỏe của bản thân. Sữa lắc và sinh tố có thể được làm bằng cách trộn trái cây tươi với sữa, nước trái cây, kem hoặc sữa chua, có thể thêm mật ong. Các loại thức uống này có thể được uống giữa các bữa ăn và trước khi đi ngủ - điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn chỉ ăn một lượng nhỏ.
Buồn nôn
Một số gợi ý cho những ai cảm thấy buồn nôn khi áp dụng chế độ ăn uống cân bằng:
Nếu một số mùi thức ăn gây cho bạn cảm giác khó chịu, hãy thử hít thở không khí trong lành trước khi ăn.Giữ cho miệng tươi mát bằng cách đánh răng, sử dụng nước súc miệng hoặc ngậm bạc hà.Đừng để quá đói - cảm giác đói sẽ khiến cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn.Bữa ăn nhẹ, mát có thể dễ ăn hơn bữa ăn chính nóng.
Tránh ăn khi đang mệt, nghỉ ngơi và thư giãn trước khi ăn.Thử sử dụng đồ ăn hoặc bánh mì làm sẵn nếu việc nấu nướng làm cho vấn đề buồn nôn của bạn trở nên tồi tệ hơn.Nhấm nháp đồ uống lạnh từ từ qua ống hút.Thực phẩm bổ sung nhiều calo và protein có thể là một ý kiến hay nếu bạn bị giảm cân.Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề và buồn nôn mỗi lần ăn uống.
Mắc tay chân miệng nên ăn gì để nhanh khỏi bệnh? Tay chân miệng là một trong những bệnh lí phổ biến và thường gặp nhất ở trẻ em dưới 5 tuổi. Bên cạnh việc tuân theo các chỉ dẫn điều trị của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Tìm hiểu bị bệnh tay chân miệng nên ăn gì qua bài viết dưới...