7 bước đơn giản để chữa chứng mất ngủ
Bạn mất ngủ hoặc thường tỉnh giấc và không thể tiếp tục ngủ được cho đến tận sáng? Thực hành theo 7 bước đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn chữa chứng mất ngủ tạm thời hoặc mãn tính.
Bước 1: Thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ
Thiết lập một thời gian đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định và cố gắng thực hiện dự định này một cách chặt chẽ. Các chuyên gia khuyến cáo rằng hầu hết mọi người cần khoảng 7-8 giờ ngủ/ đêm thế nhưng điều này thay đổi khác nhau ở mỗi người. Nhiều người vẫn có thể cảm thấy thoải mái khi ngủ 6h mỗi đêm. Tuy nhiên hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy đúng thời điểm bạn đã đặt chuông đồng hồ báo thức.
Bước 2: Sắp xếp phòng ngủ của bạn thật tốt
Phòng ngủ của bạn chỉ nên được sử dụng để ngủ (và để làm mới tình yêu). Do đó, hãy sắp xếp phòng ngủ thoải mái nhất cho giấc ngủ ngon.
Bạn có thể đặt nhiệt độ ở mức lý tưởng và chắc chắn phòng ngủ của bạn thoáng mát và thông gió tốt. Nếu có thể, hãy ngủ với một cửa sổ mở ra, hoặc nếu điều này khó khăn bạn hãy đảm bảo rằng không khí có thể lưu thông qua các phòng.
Ngoài ra, làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt khi nó là thời gian để ngủ và tránh những ánh sáng quá mạnh để bạn lại thức chong chong trong đêm
Đừng để chứng mất ngủ hủy hoại sức khỏe và nhan sắc của bạn
Bước 3: Tránh sự kích thích bên ngoài
Tránh làm bất cứ điều gì có thể kích thích cơ thể hoặc tâm trí bạn như làm việc trước khi đi ngủ. Cố gắng tắt ti vi, điện thoại….mặc dù điều này không phải dễ dàng.
Nếu trường hợp trên là không thể, hãy cố gắng làm việc nhẹ nhàng trước khi ngủ hoặc cố gắng chọn lọc những chương trình bạn xem trên truyền hình. Tốt nhất chỉ nên chọn chương trình thư giãn.
Bước 4: Kiểm soát những chất kích thích
Video đang HOT
Nếu bạn là một người nghiệ.n uống trà, rượu bia…. thì cũng nên kiểm soát chúng bằng cách cắt chúng ra khỏi thói quen buổi tối của bạn. Điều này cũng áp dụng cho các thức uống khác có chứa caffein, hoặc đường, cola và chocolate nóng, rượu. Bởi vì những thức uống này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng chắc chắn sẽ phá vỡ chất lượng giấc ngủ của bạn đấy.
Bước 5: Không ăn quá nhiều
Bạn tuyệt đối đừng nên có thói quen thưởng thức một món ăn trước khi đi ngủ và sau đó lại tiếp tục ăn một bữa ăn nhỏ giữa đêm. Bởi vì nó sẽ khiến bạn phải đi ngủ với cái dạ dày no kềnh và khó ngủ. Hơn nữa nếu đó là những thực phẩm nhiều protein, nhiều chất béo hoặc đường….thì giấc ngủ sẽ càng trở nên tệ hại hơn
Nếu nhất định phải ăn thêm, bạn hãy chỉ ăn một bát nhỏ ngũ cốc hoặc một ít sữa chua.
Bước 6: Tránh những lo lắng trước khi đi ngủ
Nếu như bạn thường đi ngủ với một tâm trí lo lắng với những công việc hàng ngày thì bạn cần phải học cách xóa những lo lắng lộn xộn đó ra khỏi đầu. Ví như ngay trước khi đi ngủ, bạn viết tất cả những lo lắng và quan tâm của bạn. Hành động đơn giản này sẽ cho phép tâm trí thêm thư giãn.
Bước 7: Thư giãn cơ thể
Thật dễ dàng để nói về sự cần thiết phải được thư giãn khi bạn bị mất ngủ nhưng làm thế nào để tạo sự thư giãn cho mình thực sự là khó khăn. Song hãy có gắng tự thực hiện các bước thư giãn cho mình hơn là cách cứ ngồi hy vọng thư giãn sẽ tự đến. Bạn có thể tập yoga cũng là cách thư giãn cho giấc ngủ.
Lê Nhi
Tổng hợp từ Buzzle
Đẩy lùi chứng mất ngủ
Theo thống kê y học cho thấy rằng cứ 10 phụ nữ ở tuổ.i mãn kinh thì có 9 người không chỉ bị những cơn "bốc hoả" và đau đầu giày vò, mà còn bị mất ngủ.
Thậm chí nhiều trường hợp thuố.c cũng không giúp ích gì và mỗi đêm họ thường thức giấc tới 2-3 lần.
Các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ của chị em tuổ.i mãn kinh, tốt nhất là không nên dùng thuố.c mà thay vào đó là áp dụng những phương pháp chống mất ngủ.
Hãy tuân thủ chế độ ngủ
Phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ. Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.
Hãy hạn chế thời gian ngủ
Trên thực tế con người ta thường ngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời gian ngủ có thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với những người bị mất ngủ nói riêng, mà còn đối với tất cả chúng ta nói chung.
Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu
Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách hay nghe nhạc.
Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình
Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và nằm trên giường thường ám ảnh điều này.
Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao người ta thường thao thức, dẫn dến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý.
Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.
Hãy tập thể dục đều đặn
Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17-20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 1,5 tiếng trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.
Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ
Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ một lượng đáng kể cafein có trong cà phê, trà, các loại đồ uống làm tăng trương lực khác nhau và socola.
Tác dụng kích thích cà phê in đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2-4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ đồng hồ.
Hãy bỏ thuố.c l.á để có giấc ngủ ngon
Chất nicotin có trong thuố.c l.á có tác dụng kích thích còn cao hơn so với cafein. Bỏ thuố.c l.á có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Liều lượng cồn ít (50g rượu vốtca hay cốc rượu vang) hoá ra có tác dụng an thần rất tốt. Song nếu uống 150-200g rượu vốtca mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu và hay thức giấc.
Hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng
Khi đi ngủ nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ các mối quan hệ và những vấn đề khác.
Điều này là tối kỵ vì nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.
Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói
Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2-3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.
Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ
Để có giấc ngủ đêm yên lành, hàng ngày trước khi lên giường bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.
Theo Bác sỹ Gia đình