7 bước để có một bài yoga hoàn chỉnh

Lan Hương22:23 15/03/2014

Dưới đây là 7 bước cơ bản để bạn có một bài tập yoga hằng ngày hoàn chỉnh và giúp bạn giảm cân, đem lại một vóc dáng hoàn hảo.

Ai cũng thấy được tác dụng của việc tập luyện yoga đối với cơ thể và tâm hồn con người. Nhưng tập thế nào cho đúng cách, cho phù hợp với mình và đem lại hiệu quả tốt nhất không phải ai ai cũng biết.

Dưới đây là 7 bước cơ bản để bạn có một bài tập yoga hằng ngày hoàn chỉnh và giúp bạn giảm cân, đem lại một vóc dáng hoàn hảo.

Thứ nhất

Thiết lập một không gian yên tĩnh dành riêng cho yoga, không bị quấy rối hoặc bị tiếng ồn làm xao nhãng tinh thần của bạn khi đang tập. Nếu bạn tập yoga kết hợp với một đĩa video yoga thì nên chọn một không gian thoáng mát, tươi sáng. Bạn nên đầu tư một tấm thảm yoga hoặc chọn một sàn gỗ sạch sẽ và mịn màng.

Thứ hai

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập yoga, dạ dày réo rắt khi bạn đang tập sẽ làm tinh thần ăn uống của bạn vực dậy. Bạn nên chủ động hơn trong giờ tập vào buổi sáng, đặc biệt nên đặt một lịch giờ tập cố định. Trước khi tập bạn có thể cho mình thưởng thức ấm trà nóng sau khi ngâm mình vài phút dưới vòi hoa sen. Như thế sẽ có tác dụng tích cực đến bài tập yoga của bạn.

Thứ 3

Video đang HOT

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, sau đó cúi gập người, chân giữ thẳng, mông nâng cao, đầu ở tư thế nằm treo. Sau đó chuyển sang tư thế quỳ, đầu gối chạm sàn, hai tay chống sàn, đầu cuối xuống (giống tư thế đứa trẻ bò). Tiếp theo nâng cao mông, nâng cao đầu, mặt ngước nhìn phía trước.

Thứ 4

Giữ tư thế trên khoảng 10 phút. Chuyển dần mông và bụng xuống, nâng lên lại như tư thế đứa trẻ bò. Sau kéo chân lại đến khi cơ thể ngồi ngồi trên đùi của mình. Hai tay để trên đầu kéo nhẹ trên mặt sàn, dần dần nâng mông và đầu thẳng lên như tư thế chào mặt trời.

Bạn có thể kết hợp với một đĩa yoga hoặc tập theo trực tuyến để tăng thêm phần sinh động. Nó làm tăng lưu thông và tính linh hoạt sống và giúp săn chắc và tăng cường trở lại, bụng và chân tay. Thử hai hoặc ba lần như thế.

Thứ 5

Với mỗi động tác bạn cần thực hành trong 5 phút. Nó giúp làm giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sau mỗi tư thế, ngồi yên lặng ở một vị trí bắt chéo chân, nhắm mắt điềm tĩnh để đầu óc thư giãn.

Thứ 6

Sau đó bắt đầu với một bài tập thở đơn giản. Dùng ngón tay cái giữ một bên mũi (1 lỗ) của mình, sau đó hít thở mạnh vào, sau đó thở ra. Đổi bên mũi và làm tương tự. Làm từ từ và tập trung vào hơi thở của bạn.

Thứ 7

Yên tĩnh là điều cốt yếu để tập yoga, nếu bạn là một người vô cùng bận rộn thì 10 phút cũng có thể cho bạn một bài yoga hoàn chỉnh. Điều quan trọng là bạn làm thường xuyên và đúng nhịp độ, thời gian. Tích tiểu thành đại, bạn có thể có một cơ thể khỏe đẹp chỉ với yoga. Nếu có thời gian bạn có thể làm nhiều hơn thường ngày.

Chúc bạn thành công với những mẹo yoga nho nhỏ này. Nó sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng cuộc sống của mình đấy.

Theo 24h

Ốc Thanh Vân dấu ấn ngày trở lại

Xuất hiện trong chương trình "Bước nhảy hoàn vũ", nàng Ốc gây ấn tượng với vóc dáng thon gọn, trẻ trung.

Trở lại showbiz vào giữa năm 2013 sau khi sinh em bé thứ 2, Ốc Thanh Vân đã gặt hái được không ít thành công. Bên cạnh những vai diễn ngày càng có chiều sâu trong các vở kịch, những lời dẫn dắt ngọt ngào, duyên dáng trong vai trò của một MC trên nhiều sân khấu lớn nhỏ, thì những dấu ấn trong chương trình "Bước nhảy hoàn vũ" mà nàng "Ốc" tạo ra có lẽ là ấn tượng nhất. Đóng góp trong những thành công đó là vóc dáng hoàn hảo của "gái hai con". Cùng BB Beauté tìm hiểu đâu là chìa khóa giúp cô luôn giữ gìn được vóc dáng thon gọn, trẻ trung nhé!

Chào Ốc Thanh Vân, đầu năm mới mà chị có vẻ bận rộn quá nhỉ?

Chào bạn, sau những ngày nghỉ quý giá bên gia đình, giờ mình lại phải "lao" trở lại với công việc. Nhất là giờ bên cạnh những công việc đã quen thuộc, thì Vân còn phải tập luyện với vai trò là thí sinh của Bước nhảy hoàn vũ nữa, nên công việc khá nặng với Vân.

Hình ảnh ấn tượng của Ốc Thanh Vân trong Bước nhày hoàn vũ 2014

Trong Bước nhảy hoàn vũ, Ốc Thanh Vân gây được ấn tượng rất tốt với cả ban giám khảo và khán giả theo dõi. Tôi nghĩ rằng, một trong những yếu tố làm nên thành công ban đầu của Ốc Thanh Vân trong Bước nhày hoàn vũ là vóc dáng khá hoàn hảo của chị. Đây cũng là điều mà bản thân tôi rất và tôi tin rằng nhiều khán giả yêu mến Ốc cũng rất ngưỡng mộ. Vân có thể bật mí một chút về bí quyết giữ gìn vóc dáng để có được thân hình nuột là, thon thả dù đã có tận hai bé được không?

Vẻ đẹp ngọt ngào, vóc dáng chuẩn mực của "bà mẹ hai con"

Vì yêu cầu công việc, Vân thường xuyên luyện tập và ăn uống khá hợp lý, nên hiếm khi mọi người thấy Vân "mũm mĩm". Tuy nhiên, khi mang bầu và sau khi sinh, nhất là sinh bé thứ hai, Vân cũng bị phá dáng khá nhiều, đặc biệt là vòng 2 vì hạn chế tập luyện cũng như phải ăn uống nhiều dưỡng chất hơn. Muốn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng để trở lại công việc, Vân đã hỏi và được chị bạn - MC Thanh Mai, đồng thời là giám đốc thẩm mỹ viện BB Beauté tư vấn cách giảm béo sau sinh nhanh chóng và an toàn. Chị Thanh Mai đã tư vấn cho mình phương pháp giảm béo bằng Nhiệt Liệu pháp. Quả thực đây là một liệu pháp giảm béo rất hay. Mình đã giảm được khoảng 8 cm vòng 2 và 4 kg cân nặng chỉ trong vòng 10 ngày mà không hề cảm thấy mệt mỏi, trái lại còn thấy khỏe khoắn và da dẻ hồng hào hơn nữa. Đặc biệt là vùng da giảm cân không hề bị trùng nhão hay có vết rạn.

Hình ảnh hạnh phúc của 4 thành viên trong gia đình Ốc Thanh Vân

Đến thẩm mỹ viện sau khi sinh em bé để giảm cân, Vân có băn khoăn gì đến sức khỏe của mình và của em bé không?

Mình biết và chơi với chị Thanh Mai khá lâu rồi, nên rất tin tưởng chị. Chị Thanh Mai cho biết phương pháp này tại BB Beauté tuyệt đối an toàn do không cần phẫu thuật, mà chỉ sử dụng các động tác massage, tinh chất giảm béo và các dòng mỹ phẩm từ Pháp. Vì vậy không có lý do gì để mình phải băn khoăn khi chọn biện pháp này cả.

Cảm ơn Ốc Thanh Vân vì những chia sé rất thú vị! Chúc chị một năm nhiều thành công và niềm vui!

Theo 24h

Hoàng Anh bật mí bí kíp giữ dáng thon Á hậu Hoàng Anh thực sự ngạc nhiên và bất ngờ khi nhìn vóc dáng của mình trong gương chỉ sau 1 giờ giảm béo. Một vòng eo thon thả mang đến vẻ quyến rũ, thanh thoát khác hẳn với thân hình tròn trịa trước kia. Vậy bí quyết của người đẹp sinh năm 1994 này là gì? Từ mong muốn hoàn hảo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vóc dáng hoàn hảo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm

Tìm đồ trong tủ thờ phát hiện 1 chiếc hộp cũ, cô gái bật khóc khi thấy tờ giấy với dòng chữ viết tay, hé lộ bí mật giấu kín suốt 11 năm

Netizen

13:30:31 04/03/2025

Mới đây, trên mạng xã hội, câu chuyện của một cô gái chia sẻ về tình yêu thương của người ông quá cố đã khiến nhiều người không cầm được nước mắt.

"Công chúa Kpop" Jang Won Young gây sốt cõi mạng với hệ tư tưởng may mắn "Lucky Vicky"

Sao châu á

13:25:55 04/03/2025

Jang Won Young IVE - It girl thế hệ mới đã trở thành người bạn đồng hành cùng teen mỗi khi gặp những khó khăn trong cuộc sống.

Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM

Pháp luật

13:23:07 04/03/2025

Ngày 4/3, Công an TPHCM đang củng cố hồ sơ, để xử lý nhóm người cầm hung khí đuổi chém thực khách trong quán nhậu ở phường Tăng Nhơn Phú A, TP Thủ Đức.

Ngôi sao đang thực sự thống trị màn ảnh Trung Quốc hiện tại: Cái tên gây sốc với nhiều người

Hậu trường phim

13:21:57 04/03/2025

Đàn Kiện Thứ vượt mặt Trương Lăng Hách và Bạch Kính Đình để dẫn đầu bảng xếp hạng Vlinkage ngày 2/3. Thực tế, anh đã chiếm ngôi quán quân suốt từ ngày 24/2.

Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu

Phim châu á

13:19:18 04/03/2025

Từ chỗ từng bị miệt thị ngoại hình, những năm gần đây Lý Lan Địch được khen visual ngày càng thăng hạng, cân được nhiều dạng vai khác nhau

Hàng loạt máy bay chuẩn bị hạ cánh tại thủ đô Mỹ nhận cảnh báo va chạm không chính xác

Thế giới

13:16:56 04/03/2025

Chiếc CRJ700 Bombardier chở 64 hành khách và phi hành đoàn, trong khi trên trực thăng BlackHawk có 3 quân nhân. Tổng thống Mỹ Donald Trump ngày 30/1 xác nhận không có người sống sót sau vụ va chạm xảy ra vào sáng sớm cùng ngày này.

Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Phong cách sao

12:56:24 04/03/2025

Lý Nhã Kỳ không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp không tuổi và gu thời trang đẳng cấp, mà còn được biết đến là một nữ doanh nhân sở hữu khả năng giao tiếp khéo léo và thông minh.