7 bước để có một bài yoga hoàn chỉnh

Lan Hương22:23 15/03/2014

Dưới đây là 7 bước cơ bản để bạn có một bài tập yoga hằng ngày hoàn chỉnh và giúp bạn giảm cân, đem lại một vóc dáng hoàn hảo.

Ai cũng thấy được tác dụng của việc tập luyện yoga đối với cơ thể và tâm hồn con người. Nhưng tập thế nào cho đúng cách, cho phù hợp với mình và đem lại hiệu quả tốt nhất không phải ai ai cũng biết.

Dưới đây là 7 bước cơ bản để bạn có một bài tập yoga hằng ngày hoàn chỉnh và giúp bạn giảm cân, đem lại một vóc dáng hoàn hảo.

Thứ nhất

Thiết lập một không gian yên tĩnh dành riêng cho yoga, không bị quấy rối hoặc bị tiếng ồn làm xao nhãng tinh thần của bạn khi đang tập. Nếu bạn tập yoga kết hợp với một đĩa video yoga thì nên chọn một không gian thoáng mát, tươi sáng. Bạn nên đầu tư một tấm thảm yoga hoặc chọn một sàn gỗ sạch sẽ và mịn màng.

Thứ hai

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập yoga, dạ dày réo rắt khi bạn đang tập sẽ làm tinh thần ăn uống của bạn vực dậy. Bạn nên chủ động hơn trong giờ tập vào buổi sáng, đặc biệt nên đặt một lịch giờ tập cố định. Trước khi tập bạn có thể cho mình thưởng thức ấm trà nóng sau khi ngâm mình vài phút dưới vòi hoa sen. Như thế sẽ có tác dụng tích cực đến bài tập yoga của bạn.

Thứ 3

Video đang HOT

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, sau đó cúi gập người, chân giữ thẳng, mông nâng cao, đầu ở tư thế nằm treo. Sau đó chuyển sang tư thế quỳ, đầu gối chạm sàn, hai tay chống sàn, đầu cuối xuống (giống tư thế đứa trẻ bò). Tiếp theo nâng cao mông, nâng cao đầu, mặt ngước nhìn phía trước.

Thứ 4

Giữ tư thế trên khoảng 10 phút. Chuyển dần mông và bụng xuống, nâng lên lại như tư thế đứa trẻ bò. Sau kéo chân lại đến khi cơ thể ngồi ngồi trên đùi của mình. Hai tay để trên đầu kéo nhẹ trên mặt sàn, dần dần nâng mông và đầu thẳng lên như tư thế chào mặt trời.

Bạn có thể kết hợp với một đĩa yoga hoặc tập theo trực tuyến để tăng thêm phần sinh động. Nó làm tăng lưu thông và tính linh hoạt sống và giúp săn chắc và tăng cường trở lại, bụng và chân tay. Thử hai hoặc ba lần như thế.

Thứ 5

Với mỗi động tác bạn cần thực hành trong 5 phút. Nó giúp làm giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sau mỗi tư thế, ngồi yên lặng ở một vị trí bắt chéo chân, nhắm mắt điềm tĩnh để đầu óc thư giãn.

Thứ 6

Sau đó bắt đầu với một bài tập thở đơn giản. Dùng ngón tay cái giữ một bên mũi (1 lỗ) của mình, sau đó hít thở mạnh vào, sau đó thở ra. Đổi bên mũi và làm tương tự. Làm từ từ và tập trung vào hơi thở của bạn.

Thứ 7

Yên tĩnh là điều cốt yếu để tập yoga, nếu bạn là một người vô cùng bận rộn thì 10 phút cũng có thể cho bạn một bài yoga hoàn chỉnh. Điều quan trọng là bạn làm thường xuyên và đúng nhịp độ, thời gian. Tích tiểu thành đại, bạn có thể có một cơ thể khỏe đẹp chỉ với yoga. Nếu có thời gian bạn có thể làm nhiều hơn thường ngày.

Chúc bạn thành công với những mẹo yoga nho nhỏ này. Nó sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng cuộc sống của mình đấy.

Theo 24h

Ốc Thanh Vân dấu ấn ngày trở lại

Xuất hiện trong chương trình "Bước nhảy hoàn vũ", nàng Ốc gây ấn tượng với vóc dáng thon gọn, trẻ trung.

Trở lại showbiz vào giữa năm 2013 sau khi sinh em bé thứ 2, Ốc Thanh Vân đã gặt hái được không ít thành công. Bên cạnh những vai diễn ngày càng có chiều sâu trong các vở kịch, những lời dẫn dắt ngọt ngào, duyên dáng trong vai trò của một MC trên nhiều sân khấu lớn nhỏ, thì những dấu ấn trong chương trình "Bước nhảy hoàn vũ" mà nàng "Ốc" tạo ra có lẽ là ấn tượng nhất. Đóng góp trong những thành công đó là vóc dáng hoàn hảo của "gái hai con". Cùng BB Beauté tìm hiểu đâu là chìa khóa giúp cô luôn giữ gìn được vóc dáng thon gọn, trẻ trung nhé!

Chào Ốc Thanh Vân, đầu năm mới mà chị có vẻ bận rộn quá nhỉ?

Chào bạn, sau những ngày nghỉ quý giá bên gia đình, giờ mình lại phải "lao" trở lại với công việc. Nhất là giờ bên cạnh những công việc đã quen thuộc, thì Vân còn phải tập luyện với vai trò là thí sinh của Bước nhảy hoàn vũ nữa, nên công việc khá nặng với Vân.

Hình ảnh ấn tượng của Ốc Thanh Vân trong Bước nhày hoàn vũ 2014

Trong Bước nhảy hoàn vũ, Ốc Thanh Vân gây được ấn tượng rất tốt với cả ban giám khảo và khán giả theo dõi. Tôi nghĩ rằng, một trong những yếu tố làm nên thành công ban đầu của Ốc Thanh Vân trong Bước nhày hoàn vũ là vóc dáng khá hoàn hảo của chị. Đây cũng là điều mà bản thân tôi rất và tôi tin rằng nhiều khán giả yêu mến Ốc cũng rất ngưỡng mộ. Vân có thể bật mí một chút về bí quyết giữ gìn vóc dáng để có được thân hình nuột là, thon thả dù đã có tận hai bé được không?

Vẻ đẹp ngọt ngào, vóc dáng chuẩn mực của "bà mẹ hai con"

Vì yêu cầu công việc, Vân thường xuyên luyện tập và ăn uống khá hợp lý, nên hiếm khi mọi người thấy Vân "mũm mĩm". Tuy nhiên, khi mang bầu và sau khi sinh, nhất là sinh bé thứ hai, Vân cũng bị phá dáng khá nhiều, đặc biệt là vòng 2 vì hạn chế tập luyện cũng như phải ăn uống nhiều dưỡng chất hơn. Muốn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng để trở lại công việc, Vân đã hỏi và được chị bạn - MC Thanh Mai, đồng thời là giám đốc thẩm mỹ viện BB Beauté tư vấn cách giảm béo sau sinh nhanh chóng và an toàn. Chị Thanh Mai đã tư vấn cho mình phương pháp giảm béo bằng Nhiệt Liệu pháp. Quả thực đây là một liệu pháp giảm béo rất hay. Mình đã giảm được khoảng 8 cm vòng 2 và 4 kg cân nặng chỉ trong vòng 10 ngày mà không hề cảm thấy mệt mỏi, trái lại còn thấy khỏe khoắn và da dẻ hồng hào hơn nữa. Đặc biệt là vùng da giảm cân không hề bị trùng nhão hay có vết rạn.

Hình ảnh hạnh phúc của 4 thành viên trong gia đình Ốc Thanh Vân

Đến thẩm mỹ viện sau khi sinh em bé để giảm cân, Vân có băn khoăn gì đến sức khỏe của mình và của em bé không?

Mình biết và chơi với chị Thanh Mai khá lâu rồi, nên rất tin tưởng chị. Chị Thanh Mai cho biết phương pháp này tại BB Beauté tuyệt đối an toàn do không cần phẫu thuật, mà chỉ sử dụng các động tác massage, tinh chất giảm béo và các dòng mỹ phẩm từ Pháp. Vì vậy không có lý do gì để mình phải băn khoăn khi chọn biện pháp này cả.

Cảm ơn Ốc Thanh Vân vì những chia sé rất thú vị! Chúc chị một năm nhiều thành công và niềm vui!

Theo 24h

Hoàng Anh bật mí bí kíp giữ dáng thon Á hậu Hoàng Anh thực sự ngạc nhiên và bất ngờ khi nhìn vóc dáng của mình trong gương chỉ sau 1 giờ giảm béo. Một vòng eo thon thả mang đến vẻ quyến rũ, thanh thoát khác hẳn với thân hình tròn trịa trước kia. Vậy bí quyết của người đẹp sinh năm 1994 này là gì? Từ mong muốn hoàn hảo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vóc dáng hoàn hảo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân

Sức khỏe

10:54:12 23/12/2024

Ngoài ra, tập thể dục ít hơn khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của bản thân, chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ dày, tích tụ ở bụng, eo, hông, đùi và trên các cơ quan nội tạng.

Người đàn ông biến mình thành chuyên gia nghiên cứu bệnh của mẹ

Lạ vui

10:51:38 23/12/2024

Một năm biến thành hai, và hai năm biến thành ba, khi mà việc tập trung tìm hiểu chuyện gì đang xảy ra với mẹ đã vắt kiệt tôi.

Áo khoác sang trọng cho ngày lạnh gọi tên blazer, trench coat

Thời trang

10:40:14 23/12/2024

Trong những ngày lạnh giá, bạn có thể bớt mặc cầu kỳ ở các lớp trang phục bên trong vì mọi sự chú ý sẽ tập trung vào chiếc áo khoác sang trọng bạn mặc ở lớp bên ngoài.

Drama chuyển nhượng T1 - Zeus khiến nam BLV danh tiếng VCS "gặp hạn"

Mọt game

10:38:52 23/12/2024

Trong những ngày cuối năm, cộng đồng LMHT lại đón chào rất nhiều drama cũng như các tranh cãi không hồi kết. Nổi bật trong số đó, có thể kể đến chính là drama chuyển nhượng T1 - Zeus.

Camera bắt cận cảnh chồng giấu mặt của Minh Hằng đi "giám sát" vợ, phản ứng sau đó gây chú ý

Sao việt

10:38:00 23/12/2024

Xem biểu cảm của ông xã Minh Hằng ở hậu trường, nhiều cư dân mạng không khỏi ngưỡng mộ bé Heo khi có người chồng toàn tâm toàn ý yêu thương và ủng hộ hết mực.

Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 23/12: Cự Giải khó khăn, Bọ Cạp phát triển

Trắc nghiệm

10:36:23 23/12/2024

Xem tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 23/12 về sự nghiệp, tài lộc, tình yêu, hôm nay, Cự Giải hãy tự tin đối diện với các vấn đề, Bọ Cạp cần hành động quyết đoán hơn.