7 bước để có bụng phẳng trong 30 ngày

Lan Hương09:31 07/07/2015

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có mỡ thừa ở bụng, hãy cố gắng và kiên trì trong 30 ngày để loại bỏ chúng và nhanh chóng có bụng phẳng như ý.

Giảm cân sẽ rất dễ dàng nếu bạn dành nhiều nỗ lực. Các bước sau đây sẽ có tác dụng giúp bạn có bụng phẳng hiệu quả trong vòng 30 ngày.

1. Giảm lượng calo của bạn

Chế độ ăn uống của bạn ăn tác động đến cân năng của bạn. Bạn nên cắt giảm lượng calo cũng như chất béo trong cơ thể. Bạn nên tải ứng dụng đếm calo hoặc có một cuốn nhật ký ghi lại thực phẩm bạn ăn với lượng calo tương ứng. Bạn sẽ có thể theo dõi lượng calo mình tiêu thụ dựa trên chế độ ăn uống và hãy bắt đầu một chế độ ăn ít calo nhưng lành mạnh ngay từ bây giờ.

2. Không ăn carbs từ ngũ cốc

Ăn chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm carbs từ các hạt và rau, hãy cắt giảm carbs từ ngũ cốc. Tương tự như vậy, hãy ăn nhiều hoa quả hơn là ăn nhiều mì hay cơm. Chất xơ tự nhiên trong trái cây có thể điều chỉnh các chất béo dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, cắt giảm carb từ ngũ cốc có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

3. Ăn sáng giàu protein

Hãy cung cấp cho cơ thể đủ protein vào buổi sáng để giảm chất béo. Protein mang đến cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày. Bạn nên ăn trứng hoặc sữa đậu nành trong bữa ăn sáng. Nếu bạn không thích ăn quá no vào buổi sáng, hãy ăn đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành.

4. Thêm canh và sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn

Hãy thêm sữa chua vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sữa chua giúp bạn giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa. Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi – vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, hãy thêm nhiều loại canh trong chế độ ăn uống của bạn chỉ cần bạn chú ý đến lượng calo phù hợp.

5. Thay thế các loại thực phẩm chứa lượng calo cao

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thay thế những thực phẩm chứa calo cao bằng những thực phẩm chứa calo thấp. Ví dụ như thay thế pho mát, sữa béo bằng sữa chua có lượng calo thấp. Hãy ăn mọi thứ vừa phải để giảm size vùng bụng của bạn. Hãy tập trung vào những thực phẩm lành mạnh để giúp bạn không tăng cân.

6. Tập những bài tập tốt cho tim mạch

Nếu bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy tập trung vào những bài tập tốt cho tim mạch. Những bài tập tốt cho tim mạch cũng tốt cho cơ bụng của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa xung quanh bụng. Hãy tập bài tập tốt cho tim mạch ít nhất 5 lần mỗi tuần. Những bài tập này giúp bạn đốt cháy chất béo.

7. Tập yoga

Có nhiều tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân. Bạn nên tập những tư thế này hàng ngày. Tư tuế Vinyasa và Prank có thể giúp giảm cân một cách đúng đắn. Hãy bắt đầu với các tư thế cơ bản và thực hành hàng ngày để giảm cân. Ngoài ra, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cả giảm cân.

Theo Alobacsi

Mách chị em cách đơn giản có vòng eo thon bụng phẳng chào hè

Hè đến, rất nhiều chị em phải tốn công sức để có vòng eo thon, bụng phẳng. Nếu bạn cũng vậy thì hãy thực hiện bài tập sau đây nhé.

Video đang HOT

Đây là các động tác tập bụng tương đối nặng, giúp người tập săn chắc bụng 1 cách nhanh chóng và giúp chị em nhanh chóng lấy được vòng eo thon, bụng phẳng để tự tin hơn trong mùa hè. Động tác phù hợp với cả 2 giới, nữ có thể tập số lượt ít hơn nếu cảm thấy bài quá sức mình.

Động tác 1:

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Hai chân khép lại hoặc mở rộng vừa phải nếu bạn còn yếu. Tay chống ngang ngực. Thân giữ thẳng.

Vị trí hông không thay đổi. Đẩy tay thẳng lên để đưa thân trên hướng lên cao.

Gập khuỷu tay để thân hạ thấp xuống như về tư thế ban đầu.

Duỗi thẳng tay. Lần này đưa hông lên cao. Thân tạo thành hình chóp núi.

Số lượt tập: Tập 3 lần, 8 lượt/lần

Thở: Bước 1-2 thở bước 3-4 hít

Chú ý: Khi hông lên đầu giữ với thân thành 1 dường thẳng (cao cổ có thể bị đau); Khi hông xuống tay phải thẳng

Động tác 2:

Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng, 2 tay giữ vững cho thân không bị úp về trước hay ngửa ra sau.

Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng kéo chân lên cao. Thân trên không thay đổi.

Số lượt tập: Tập 3 lần, 12 lượt/lần

Thở: Lên thở xuống hít

Chú ý: Chân đưa về trước khoảng 30 độ

Động tác 3:

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy nghiêng. Tay phải giơ quá đầu.

Chân phải co lên đồng thời tay phải hạ xuống sao cho đầu gối phải chạm vào cánh tay. Chân phải mở ra, không hướng đầu gối về phía trước. Tập trung co duỗi ép vào cơ bụng bên lườn của bạn.

Số lượt tập: Tập 3 lần, 8 lượt/lần

Thở: Co thở duỗi hít

Chú ý: Lúc duỗi người thẳng (từ tay đến bàn chân trên 1 đường thẳng)

Động tác 4:

Nằm ngửa, ép chặt bụng xuống sàn. 2 chân quay sang 2 chiều khác nhau như hình trên.

Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần rồi đổi ngược chiều

Thở: Chân xuống thấp hít lên cao thở

Chú ý: Ép chặt lưng xuống sàn, siết chặt bụng. Duỗi mũi chân và giữ chân thẳng hết sức có thể.

Động tác 5:

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Hai chân mở rộng bằng hoặc hơn vai.

Giữ nguyên vị trí chân trái và tay phải. Xoay thân sang bên trái, chân phải đá chéo sang bên trái. Tay trái giơ lên cao đối xứng với tay phải.

Xoay thân về vị trí ban đầu.

Thực hiện tương tự với bên còn lại. Hoàn thành xong 4 bước này là bạn đã tập được 1 set.

Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần (mỗi lần thực hiện cả bên phải và trái)

Thở: Giơ tay lên thở, quay về hít

Chú ý: Cẩn thận cổ tay: thẳng vuông góc với vai. Giữ gáy đến gót chân là 1 đường thẳng. Duỗi mũi chân, đá thẳng.

Động tác 6:

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy ngược. Thân giữ thẳng theo 1 đường.

Giơ thẳng tay phải, văng lấy đà để thân dần xoay về phía bên trái nửa vòng...

... để về tư thế chống đẩy bình thường.

Từ tư thế chống đẩy, đá chân trái thẳng lên trên cao. Chú ý không đá chéo để cơ đùi sau được tác động tốt nhất.

Sau khi hạ chân xuống, xoay ngược lại về phía bên phải 1 vòng để lại dừng ở tư thế chống đẩy tiếp và đá chân phải lên. Thực hiện đá 2 chân là bạn đã hoàn thành được 1 set.

Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần (mỗi lần thực hiện cả bên phải và trái)

Thở: Đá chân lên thở ra, quay về hít lại.

Chú ý: Chân đá cao hết sức, duổi mũi chân. Lúc xoay giữ hông cao hết sức có thể, không để rơi xuống. Chống bằng bàn tay, không chống bằng ngón tay.

Theo Alobacsi

Cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng phẳng eo thon Điều chỉnh một số thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện cơ bụng và vòng eo, giúp bạn sở hữu vóc dáng thanh mảnh. Uống nhiều nước Khi cơ thể bị mất nước, phần bụng trên sẽ hấp thụ thêm 4 calo. Vì thế, mỗi ngày nên uống hơn 1.5 lít nước để bù đắp lượng nước đã...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.