7 bước để có bụng phẳng trong 30 ngày
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có mỡ thừa ở bụng, hãy cố gắng và kiên trì trong 30 ngày để loại bỏ chúng và nhanh chóng có bụng phẳng như ý.
Giảm cân sẽ rất dễ dàng nếu bạn dành nhiều nỗ lực. Các bước sau đây sẽ có tác dụng giúp bạn có bụng phẳng hiệu quả trong vòng 30 ngày.
1. Giảm lượng calo của bạn
Chế độ ăn uống của bạn ăn tác động đến cân năng của bạn. Bạn nên cắt giảm lượng calo cũng như chất béo trong cơ thể. Bạn nên tải ứng dụng đếm calo hoặc có một cuốn nhật ký ghi lại thực phẩm bạn ăn với lượng calo tương ứng. Bạn sẽ có thể theo dõi lượng calo mình tiêu thụ dựa trên chế độ ăn uống và hãy bắt đầu một chế độ ăn ít calo nhưng lành mạnh ngay từ bây giờ.
2. Không ăn carbs từ ngũ cốc
Ăn chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm carbs từ các hạt và rau, hãy cắt giảm carbs từ ngũ cốc. Tương tự như vậy, hãy ăn nhiều hoa quả hơn là ăn nhiều mì hay cơm. Chất xơ tự nhiên trong trái cây có thể điều chỉnh các chất béo dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, cắt giảm carb từ ngũ cốc có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
3. Ăn sáng giàu protein
Hãy cung cấp cho cơ thể đủ protein vào buổi sáng để giảm chất béo. Protein mang đến cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày. Bạn nên ăn trứng hoặc sữa đậu nành trong bữa ăn sáng. Nếu bạn không thích ăn quá no vào buổi sáng, hãy ăn đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành.
4. Thêm canh và sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn
Hãy thêm sữa chua vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sữa chua giúp bạn giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa. Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi – vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, hãy thêm nhiều loại canh trong chế độ ăn uống của bạn chỉ cần bạn chú ý đến lượng calo phù hợp.
5. Thay thế các loại thực phẩm chứa lượng calo cao
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thay thế những thực phẩm chứa calo cao bằng những thực phẩm chứa calo thấp. Ví dụ như thay thế pho mát, sữa béo bằng sữa chua có lượng calo thấp. Hãy ăn mọi thứ vừa phải để giảm size vùng bụng của bạn. Hãy tập trung vào những thực phẩm lành mạnh để giúp bạn không tăng cân.
6. Tập những bài tập tốt cho tim mạch
Nếu bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy tập trung vào những bài tập tốt cho tim mạch. Những bài tập tốt cho tim mạch cũng tốt cho cơ bụng của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa xung quanh bụng. Hãy tập bài tập tốt cho tim mạch ít nhất 5 lần mỗi tuần. Những bài tập này giúp bạn đốt cháy chất béo.
7. Tập yoga
Có nhiều tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân. Bạn nên tập những tư thế này hàng ngày. Tư tuế Vinyasa và Prank có thể giúp giảm cân một cách đúng đắn. Hãy bắt đầu với các tư thế cơ bản và thực hành hàng ngày để giảm cân. Ngoài ra, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cả giảm cân.
Theo Alobacsi
Mách chị em cách đơn giản có vòng eo thon bụng phẳng chào hè
Hè đến, rất nhiều chị em phải tốn công sức để có vòng eo thon, bụng phẳng. Nếu bạn cũng vậy thì hãy thực hiện bài tập sau đây nhé.
Video đang HOT
Đây là các động tác tập bụng tương đối nặng, giúp người tập săn chắc bụng 1 cách nhanh chóng và giúp chị em nhanh chóng lấy được vòng eo thon, bụng phẳng để tự tin hơn trong mùa hè. Động tác phù hợp với cả 2 giới, nữ có thể tập số lượt ít hơn nếu cảm thấy bài quá sức mình.
Động tác 1:
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Hai chân khép lại hoặc mở rộng vừa phải nếu bạn còn yếu. Tay chống ngang ngực. Thân giữ thẳng.
Vị trí hông không thay đổi. Đẩy tay thẳng lên để đưa thân trên hướng lên cao.
Gập khuỷu tay để thân hạ thấp xuống như về tư thế ban đầu.
Duỗi thẳng tay. Lần này đưa hông lên cao. Thân tạo thành hình chóp núi.
Số lượt tập: Tập 3 lần, 8 lượt/lần
Thở: Bước 1-2 thở bước 3-4 hít
Chú ý: Khi hông lên đầu giữ với thân thành 1 dường thẳng (cao cổ có thể bị đau); Khi hông xuống tay phải thẳng
Động tác 2:
Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng, 2 tay giữ vững cho thân không bị úp về trước hay ngửa ra sau.
Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng kéo chân lên cao. Thân trên không thay đổi.
Số lượt tập: Tập 3 lần, 12 lượt/lần
Thở: Lên thở xuống hít
Chú ý: Chân đưa về trước khoảng 30 độ
Động tác 3:
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy nghiêng. Tay phải giơ quá đầu.
Chân phải co lên đồng thời tay phải hạ xuống sao cho đầu gối phải chạm vào cánh tay. Chân phải mở ra, không hướng đầu gối về phía trước. Tập trung co duỗi ép vào cơ bụng bên lườn của bạn.
Số lượt tập: Tập 3 lần, 8 lượt/lần
Thở: Co thở duỗi hít
Chú ý: Lúc duỗi người thẳng (từ tay đến bàn chân trên 1 đường thẳng)
Động tác 4:
Nằm ngửa, ép chặt bụng xuống sàn. 2 chân quay sang 2 chiều khác nhau như hình trên.
Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần rồi đổi ngược chiều
Thở: Chân xuống thấp hít lên cao thở
Chú ý: Ép chặt lưng xuống sàn, siết chặt bụng. Duỗi mũi chân và giữ chân thẳng hết sức có thể.
Động tác 5:
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Hai chân mở rộng bằng hoặc hơn vai.
Giữ nguyên vị trí chân trái và tay phải. Xoay thân sang bên trái, chân phải đá chéo sang bên trái. Tay trái giơ lên cao đối xứng với tay phải.
Xoay thân về vị trí ban đầu.
Thực hiện tương tự với bên còn lại. Hoàn thành xong 4 bước này là bạn đã tập được 1 set.
Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần (mỗi lần thực hiện cả bên phải và trái)
Thở: Giơ tay lên thở, quay về hít
Chú ý: Cẩn thận cổ tay: thẳng vuông góc với vai. Giữ gáy đến gót chân là 1 đường thẳng. Duỗi mũi chân, đá thẳng.
Động tác 6:
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy ngược. Thân giữ thẳng theo 1 đường.
Giơ thẳng tay phải, văng lấy đà để thân dần xoay về phía bên trái nửa vòng...
... để về tư thế chống đẩy bình thường.
Từ tư thế chống đẩy, đá chân trái thẳng lên trên cao. Chú ý không đá chéo để cơ đùi sau được tác động tốt nhất.
Sau khi hạ chân xuống, xoay ngược lại về phía bên phải 1 vòng để lại dừng ở tư thế chống đẩy tiếp và đá chân phải lên. Thực hiện đá 2 chân là bạn đã hoàn thành được 1 set.
Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần (mỗi lần thực hiện cả bên phải và trái)
Thở: Đá chân lên thở ra, quay về hít lại.
Chú ý: Chân đá cao hết sức, duổi mũi chân. Lúc xoay giữ hông cao hết sức có thể, không để rơi xuống. Chống bằng bàn tay, không chống bằng ngón tay.
Theo Alobacsi
Cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng phẳng eo thon Điều chỉnh một số thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện cơ bụng và vòng eo, giúp bạn sở hữu vóc dáng thanh mảnh. Uống nhiều nước Khi cơ thể bị mất nước, phần bụng trên sẽ hấp thụ thêm 4 calo. Vì thế, mỗi ngày nên uống hơn 1.5 lít nước để bù đắp lượng nước đã...