7 bí quyết giữ sức khỏe ở độ t.uổi 30
Hãy thực hành theo 7 bí quyêt sau đây đê luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch khi bạn bước sang tuôi 30.
Bước sang tuôi 30, cuộc sống ngày càng căng thẳng và mệt mỏi. Bạn đang trên đà thăng tiên trong sự nghiêp, có thê bạn đã có gia đình và con cái, hoặc bạn đang “sở hữu” môt vài khoản vay và thê châp… Đê mọi thứ đi vào đúng quỹ đạo của nó, cuôc sông ngày càng tôt hơn… bạn sẽ phải dành nhiêu thời gian trong ngày đê lao đông, làm viêc…
Tât cả những điêu đó đêu có thê khiên bạn phải… đau đâu và căng thẳng.Căng thẳng lại làm tăng nguy cơ về các vấn đề tim mạch. Theo các chuyên gia y tê, con người có xu hướng mắc các bênh tim mạch ngay từ những năm 30 tuôi. Vì vây, viêc loại bỏ nguy cơ tim mạch ngay ở đô tuôi này là hêt sức cân thiêt.
Hãy thực hành theo 7 bí quyêt sau đây đê luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch của mình nhé.
1. Tránh căng thẳng
Vân biêt rằng, loại bỏ căng thẳng trong công viêc hay gia đình là điêu không dê dàng, nhưng hãy cô gắng thay đổi cách bạn xử lý chúng. Hãy gọi cho bạn bè đê “buôn chuyên”. Có khi chỉ là những câu chuyên không đâu không cuôi hoặc chuyên vê bạn bè xưa cũ cũng có thê khiên bạn thư giãn hơn.
Bạn cũng có thê nghe nhạc hoặc làm món ăn mình thích. Nêu có nhiêu thời gian hơn thì hãy đi chơi đâu đó cùng gia đình… Dù là dưới bất kỳ hình thức nào, nhưng các hoạt đông này cũng là cách tốt nhất để giúp bạn xả stress và thư giãn.
Tránh căng thẳng là cách tôt nhât đê loại bỏ các bênh vê tim mạch. Ảnh minh họa
2. Tập thể dục thường xuyên
Tâp thê dục hàng ngày là môt lựa chọn thông minh đê có môt trái tim khỏe mạnh, nhât là khi bạn đang bước vào đô tuôi 30 rôi. Tâp thê dục có tác dụng thư giãn cơ thê và tinh thân, loại bỏ những căng thẳng và mêt mỏi, từ đó chắc chắn sẽ giúp lưu thông tôt hơn trong cơ thê. Điêu này rât quan trọng vì nó sẽ giảm áp lực cho tim.
Video đang HOT
Chỉ cân 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày là đã có lợi cho tim của bạn, đông thời góp phân duy trì trọng lượng cơ thê khỏe mạnh, tăng khả năng miên dịch và sức đê kháng cho cơ thê, phòng ngừa các bênh phô biên khác như cảm cúm, đau đâu…
3. Ăn uống lành mạnh
Cuôi tuân thường là thời gian đê gia đình, bạn bè bạn tụ tâp, liên hoan. Đây cũng chính là thời điêm bạn quên mât viêc phải ăn uông lành mạnh. Thay vào đó, bạn thường chọn những món ăn không tôt cho tim mạch (ví dụ như các món nướng, rán, nhiêu cholesterol…).
Đừng quên quy tắc ăn uông lành mạnh cho dù đó là ngày thường hay cuôi tuân nhé.
4. Ngủ ngon
Ngủ ít hơn 5 giờ một ngày có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc các bênh liên quan đên tim. Vây thì hãy tạo cho mình thói quen ngủ ngon và duy trì thời gian ngủ ít nhât 7 tiêng/ngày ngay từ hôm nay nhé.
Thời gian đi ngủ và thức dây cũng cân phải duy trì thống nhất hàng ngày đê đông hô sinh học trong cơ thê bạn không bị ảnh hưởng, tránh làm thay đôi các hormone, dân đên có hại cho sức khỏe, đặc biêt là sức khỏe của tim.
Đê có giâc ngủ ngon, bạn cân tránh hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc ăn các thực phẩm nhiêu gia vị trước khi đi ngủ.
5. Ăn sáng là điều cần thiết
Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng vì nó thực sự rất quan trọng cho sức khỏe của bạn nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Môt bữa sáng đây đủ không những cung câp dinh dưỡng cho cơ thê mà nó còn cung câp calo cho các hoạt đông, giảm thiêu tình trạng cơ thê phải lây nguôn calo dự trữ, dân đên áp lực cho tim và các cơ quan nôi tạng khác.
Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng vì nó thực sự rất quan trọng cho sức khỏe của bạn
Môt khi cơ thê bị thiêu năng lượng, tât cả các hoạt đông của bô máy sinh học bị ảnh hưởng và trì trê, não không xử lý các sự kiên được hoạt bát, tim không được cung câp đủ m.áu dân đên mêt mỏi…
6. Xem lại biên pháp tránh thai đang sử dụng
Các biên pháp tránh thai như thuốc uông và miếng dán được khuyên cáo không dành cho những chị em có huyết áp cao hoặc t.iền sử gia đình có người mắc bệnh tim. Vì hai biên pháp này có thê làm trầm trọng thêm bât kì dâu hiêu nào của bệnh tim hoặc huyết áp. Do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa ctrước khi sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào nhé.
7. Hạn chế ăn đường và lượng muối
Lượng đường có thể làm tăng lượng cholesterol trong cơ thê và muối có thể gây ra huyết áp cao. Bạn không cần phải tránh muối và đường hoàn toàn, nhưng hạn chế ăn chúng hàng ngày cũng là môt cách rât tôt đê tránh tình trạng huyết áp cao, từ đó cũng tránh được các vấn đề về tim.
Theo HN (Tri thức trẻ)
Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ
Các chuyên gia y tế cho rằng, ngủ nhiều hơn hay ít hơn 8 tiếng môt ngày là do nhu cầu mỗi người, tuy nhiên vẫn có ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ. Thiêu ngủ có thể dẫn đến bênh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và trầm cảm.
Lựa chọn thực phâm giàu dinh dưỡng
Lựa chọn thực phâm đủ chât dinh dưỡng là cách duy trì sức khỏe cho cơ thê. Những thực phâm chứa nhiêu đường và protein như đâu xanh và các loại trái cây sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo.
Đậu xanh có nhiều chất xơ và vitamin B6, có thể làm cho một người có cảm giác yên tĩnh thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả. Tùy theo chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể chế biến đậu xanh theo hương vị và khẩu vị để kích thích sự ngon miệng.
Đậu xanh có nhiều chất xơ và vitamin B6 có tác dụng thúc đây giâc ngủ hiêu quả
Các loại trái cây như nhãn, tào tàu... có chứa các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, giúp nuôi dưỡng và làm dịu các dây thần kinh. Sẽ rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe nếu bạn uống một ít trà nhãn hoặc cháo nhãn.
Tập thể dục
Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục không những cải thiện được giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, mà còn giúp hạn chế sự tương tác thuốc.
Tâp thê dục khiên bạn cười nhiêu hơn, tâm trạng luôn sảng khoái.
Tâp thê dục có thể giải phóng endorphins (thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể) giúp kích thích sự hưng phân khiên bạn cười nhiêu hơn, tâm trạng luôn sảng khoái, vui vẻ. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều sẽ phản tác dụng. Bạn sẽ thây mêt mỏi và chậm chạp hơn nêu dành thời gian quá nhiêu đê tâp thê dục.
Caffeine
Đô uông có caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn
Caffeine là một chất có trong cà phê, trà, nước ngọt, socola, một số loại thuốc... Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách kích thích hệ thống thần kinh trung ương giúp bạn tỉnh táo hơn.Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây ra các triệu chứng như bồn chồn, đau đâu và chóng mặt.
Thu Trịnh
Theo Khampha
Bí kíp vàng giữ sức khỏe cho những người mê phượt Ngoài thời gian và tài chính thì những yếu tố về sức khỏe rất cần thiết cho một chuyến đi xa. Sẵn sàng khởi hành khi sức khỏe tốt Một trong những thứ cần chuẩn bị đầu tiên đó là sức khỏe. Các chuyến đi ít thì kéo dài vài ngày, lâu thì đến cả tuần hoặc hơn thế, dù sao cũng là...
