7 bí quyết giữ sức khỏe ở độ tuổi 30

Hãy thực hành theo 7 bí quyêt sau đây đê luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch khi bạn bước sang tuôi 30.

Bước sang tuôi 30, cuộc sống ngày càng căng thẳng và mệt mỏi. Bạn đang trên đà thăng tiên trong sự nghiêp, có thê bạn đã có gia đình và con cái, hoặc bạn đang “sở hữu” môt vài khoản vay và thê châp… Đê mọi thứ đi vào đúng quỹ đạo của nó, cuôc sông ngày càng tôt hơn… bạn sẽ phải dành nhiêu thời gian trong ngày đê lao đông, làm viêc…

Tât cả những điêu đó đêu có thê khiên bạn phải… đau đâu và căng thẳng.Căng thẳng lại làm tăng nguy cơ về các vấn đề tim mạch. Theo các chuyên gia y tê, con người có xu hướng mắc các bênh tim mạch ngay từ những năm 30 tuôi. Vì vây, viêc loại bỏ nguy cơ tim mạch ngay ở đô tuôi này là hêt sức cân thiêt.

Hãy thực hành theo 7 bí quyêt sau đây đê luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch của mình nhé.

1. Tránh căng thẳng

Vân biêt rằng, loại bỏ căng thẳng trong công viêc hay gia đình là điêu không dê dàng, nhưng hãy cô gắng thay đổi cách bạn xử lý chúng. Hãy gọi cho bạn bè đê “buôn chuyên”. Có khi chỉ là những câu chuyên không đâu không cuôi hoặc chuyên vê bạn bè xưa cũ cũng có thê khiên bạn thư giãn hơn.

Bạn cũng có thê nghe nhạc hoặc làm món ăn mình thích. Nêu có nhiêu thời gian hơn thì hãy đi chơi đâu đó cùng gia đình… Dù là dưới bất kỳ hình thức nào, nhưng các hoạt đông này cũng là cách tốt nhất để giúp bạn xả stress và thư giãn.

Tránh căng thẳng là cách tôt nhât đê loại bỏ các bênh vê tim mạch. Ảnh minh họa

2. Tập thể dục thường xuyên

Tâp thê dục hàng ngày là môt lựa chọn thông minh đê có môt trái tim khỏe mạnh, nhât là khi bạn đang bước vào đô tuôi 30 rôi. Tâp thê dục có tác dụng thư giãn cơ thê và tinh thân, loại bỏ những căng thẳng và mêt mỏi, từ đó chắc chắn sẽ giúp lưu thông tôt hơn trong cơ thê. Điêu này rât quan trọng vì nó sẽ giảm áp lực cho tim.

Chỉ cân 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày là đã có lợi cho tim của bạn, đông thời góp phân duy trì trọng lượng cơ thê khỏe mạnh, tăng khả năng miên dịch và sức đê kháng cho cơ thê, phòng ngừa các bênh phô biên khác như cảm cúm, đau đâu…

3. Ăn uống lành mạnh

Cuôi tuân thường là thời gian đê gia đình, bạn bè bạn tụ tâp, liên hoan. Đây cũng chính là thời điêm bạn quên mât viêc phải ăn uông lành mạnh. Thay vào đó, bạn thường chọn những món ăn không tôt cho tim mạch (ví dụ như các món nướng, rán, nhiêu cholesterol…).

Đừng quên quy tắc ăn uông lành mạnh cho dù đó là ngày thường hay cuôi tuân nhé.

4. Ngủ ngon

Ngủ ít hơn 5 giờ một ngày có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc các bênh liên quan đên tim. Vây thì hãy tạo cho mình thói quen ngủ ngon và duy trì thời gian ngủ ít nhât 7 tiêng/ngày ngay từ hôm nay nhé.

Thời gian đi ngủ và thức dây cũng cân phải duy trì thống nhất hàng ngày đê đông hô sinh học trong cơ thê bạn không bị ảnh hưởng, tránh làm thay đôi các hormone, dân đên có hại cho sức khỏe, đặc biêt là sức khỏe của tim.

Đê có giâc ngủ ngon, bạn cân tránh hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc ăn các thực phẩm nhiêu gia vị trước khi đi ngủ.

5. Ăn sáng là điều cần thiết

Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng vì nó thực sự rất quan trọng cho sức khỏe của bạn nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Môt bữa sáng đây đủ không những cung câp dinh dưỡng cho cơ thê mà nó còn cung câp calo cho các hoạt đông, giảm thiêu tình trạng cơ thê phải lây nguôn calo dự trữ, dân đên áp lực cho tim và các cơ quan nôi tạng khác.

Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng vì nó thực sự rất quan trọng cho sức khỏe của bạn

Môt khi cơ thê bị thiêu năng lượng, tât cả các hoạt đông của bô máy sinh học bị ảnh hưởng và trì trê, não không xử lý các sự kiên được hoạt bát, tim không được cung câp đủ máu dân đên mêt mỏi…

6. Xem lại biên pháp tránh thai đang sử dụng

Các biên pháp tránh thai như thuốc uông và miếng dán được khuyên cáo không dành cho những chị em có huyết áp cao hoặc tiền sử gia đình có người mắc bệnh tim. Vì hai biên pháp này có thê làm trầm trọng thêm bât kì dâu hiêu nào của bệnh tim hoặc huyết áp. Do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa ctrước khi sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào nhé.

7. Hạn chế ăn đường và lượng muối

Lượng đường có thể làm tăng lượng cholesterol trong cơ thê và muối có thể gây ra huyết áp cao. Bạn không cần phải tránh muối và đường hoàn toàn, nhưng hạn chế ăn chúng hàng ngày cũng là môt cách rât tôt đê tránh tình trạng huyết áp cao, từ đó cũng tránh được các vấn đề về tim.

Theo HN (Tri thức trẻ)