6 thói quen giúp chúng ta sống lâu hơn
Bạn có thường xuyên ăn sáng, leo cầu thang…? Dù những thói quen hàng ngày của bạn có thế nào đi nữa dù là rất nhỏ nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Vì vậy. bằng việc giữ gìn sức khỏe hàng ngày bạn sẽ có thể sống lâu hơn.
1. Thường xuyên tập thể dục
Công nghệ kỹ thuật giúp chúng ta có cuộc sống thoải mái hơn nhưng không thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Tập thể dục hàng ngày ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe của chúng ta, giúp tăng t.uổi thọ thêm 3 năm.
Bạn có thể tập thể dục mọi lúc, mọi nơi. Ngay cả việc đi bộ đi làm cũng là một cách tập thể dục. Không nhất thiết là bạn phải đi bộ cả đoạn đường dài. Nếu bạn đi bằng phương tiện công cộng, chỉ cần xuống xe trước và đi bộ tới chố làm việc. Nếu như bạn sống và làm việc trong một tòa nhà cao tầng, bận nên đi tới thang bộ. Điều này thật đơn giản đúng ko?
2. Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng là một thói quên tốt cho t.uổi thọ của bạn. Những năm qua các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho biết những người thường xuyên ăn sáng thì ít bị mắc bệnh béo phì và tiểu đường hơn những người không ăn.
Video đang HOT
Ăn sáng giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Hơn hết, ăn sáng là một cách tốt để bắt đầu một ngày mới. Nhưng để chúng ta có thể tận dụng hết lợi ích của bữa sáng, tạp chí Mayo Clinic khuyến cáo bữa sáng phải có chất xơ, protein. Bữa sáng phải đầy đủ chất dinh dưỡng vì vậy bạn nên thường xuyên thay đổi khẩu phần ăn nhưng vẫn phải đảm bảo lượng dinh dưỡng.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc sẽ làm t.uổi thọ của bạn giảm đi. Đây là một kết luận mà hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra. Tuy vẫn chưa chắc chắn là chúng ta nên ngủ bao nhiêu tiếng thì đủ nhưng cần 7-8 giờ đồng hồ mỗi đêm.
Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư, tim, tiểu đường, béo phì. Ngủ thiếu giấc cũng như không thư giãn đuều dẫn đến những kết quả tương tự. Tất cả chúng ta đều biết căng thẳng và lo lắng là nhừng nguyên nhân chính làm giảm t.uổi thọ. Chính vì vậy thư giãn hàng ngày giúp chúng ta sống lâu hơn. Dù là nhạc cổ điển, massage, ngồi thiền,… đều có thể giúp bạn sống tốt và lâu hơn.
4. Đ.ánh răng hàng ngày
Trong cuốn sách The RealAge Makeover , TS Micheal Roizen cho rằng đ.ánh răng hàng ngày giúp tăng t.uổi thọ lên 6, 7 năm. Thực tế là nếu vệ sinh răng miệng kém có thể dẫn tới viêm lợi. Đơn giản chỉ bằng cách đ.ánh răng hàng ngày, vi khuấn gây bênh viêm lợi sẽ không thể phát triển.
5. Sống chan hòa với bạn bè
Người xưa đã nói có bạn tốt sẽ rẻ hơn chi phí điều trị. Các nhà khoa học cho biết không chỉ riêng mối quan hệ bạn bè mà các mạng xã hội khác như nhà thờ, câu lạc bộ bóng đá đếu có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Các mạng xã hội có thể cung cấp cho chúng ta các thông tin hữu ích như là : lời động viên tới gặp bác sỹ, họ cổ thể đưa ra các lời khuyên về sinh lý, tình cảm
6. Giữ ẩm
Cơ thể chúng ta 70% là nước, vì vậy mà không ngạc nhiên gì khi nói rằng nước cần thiết cho duy trì và kéo dài sự sống. Chúng ta dùng nước để làm hạ nhiệt cơ thể, bảo vệ các khớp xương, giúp vận chuyển ôxy. Chúng ta phải đảm bảo rằng nước liên tục được bổ sung vào cơ thể. Vấn đề giải quyết ở đây thật đơn giản: giữ ẩm.
Các nhà khoa vẫn thừơng khuyên uống 8 cốc nước một ngày. Hãy để bạn cảm thấy khát và bạn sẽ thấy được giá trị của nước đối với cuộc sống.
Chúng ta cùng ăn, cùng mặc, cùng thói quen làm việc, và làm cùng một công việc. Nhưng chúng ta đôi khi không nhận ra sự ảnh hưởng to lớn của những thói quen này tới sức khỏe của chúng ta. Hãy ghi nhớ những điều này và thây đổi một chút, bạn sẽ có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Mặc dù thay đổi là không dễ dàng nhưng sau một thời gian bạn sẽ thây được lợi ích của những thay đổi rich cực này với sức khổe của bạn.
Theo Dân trí
Canxi có thể giúp bạn sống lâu hơn
Những người đàn ông hấp thu phần lớn canxi từ thức ăn có tỷ lệ t.ử v.ong thấp hơn 25% so với những người rất ít hấp thu canxi từ thức ăn.
Thức ăn giúp bổ sung canxi
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã phát hiện rằng, những người đàn ông hấp thu phần lớn calci từ thức ăn có tỷ lệ t.ử v.ong thấp hơn 25% so với những người rất ít hấp thu canxi từ thức ăn.
Bác sĩ Kaluza và các đồng nghiệp tại Stockholm đã tiến hành nghiên cứu trên hơn 23.000 đàn ông Thụy Điển từ 45 - 79 t.uổi trong 10 năm. Họ theo dõi tất cả chế độ ăn của những người này. Trong quá trình nghiên cứu có 2.358 người đã qua đời.
Nhóm những người sử dụng calci ở mức cao nhất có tỷ lệ t.ử v.ong thấp hơn 25% do bất kỳ nguyên nhân nào và 23% do bệnh tim, so với nhóm những người sử dụng canxi ở mức thấp nhất trong chế độ ăn. Việc sử dụng canxi không ảnh hưởng rõ rệt đến nguy cơ t.ử v.ong do ung thư. Nhóm sử dụng canxi cao nhất hấp thu gần 2.000mg/ngày, trong khi nhóm sử dụng canxi thấp nhất hấp thu khoảng 1.000mg/ngày.
Ảnh hưởng của canxi đến t.uổi thọ có thể theo nhiều cách, chẳng hạn như giảm huyết áp, cholesterol hoặc đường m.áu. Nguồn hấp thu canxi chính của những người tham gia nghiên cứu là sữa, sản phẩm từ sữa và sản phẩm từ ngũ cốc.
Theo SKDS
Ăn ít cá để sống lâu hơn Ăn cá tăng thông minh, ăn cá tốt cho sức khỏe thế nhưng nếu ăn ít cá thì bạn lại có thể sống lâu hơn. Đây là nghiên cứu của các giáo sư người Anh, trước đây mọi người vẫn cho rằng để tăng t.uổi thọ cần giảm lượng calo thế nhưng kết quả của nghiên cứu mới đây đã phá bỏ những...