6 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
Trải qua nhiều tuần ăn kiêng với salad và trái cây, kết quả là chẳng những không giảm được ký nào mà bạn còn gặp nhiều rắc rối về sức khỏe vì sai lầm trong chế độ ăn kiêng.
Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh để có chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả, đồng thời lấy lại tự tin khi diện những trang phục bạn thích.
1. Không uống đủ nước: Trong khi đó, nước lại rất cần thiết để cơ thể bạn đốt cháy calorie và cũng là biện pháp tốt giúp bạn giảm cơn thèm ăn.
2. Thay đổi khẩu phần ăn bằng cách giảm lượng protein: Nếu cắt giảm lượng protein trong các bữa ăn hàng ngày, có thể dẫn đến việc bạn bị thiếu m.áu, thiếu chất dinh dưỡng và hậu quả là sức khỏe cũng giảm sút.
3. Bỏ bữa ăn sáng: Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn mau đói hơn, kết quả là ăn nhiều hơn và ăn bất cứ thức ăn nào bạn tìm thấy vào bữa trưa và cả ngày.
4. Để bụng quá đói: Không nên để bụng quá đói vì điều này có thể sẽ dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
Video đang HOT
5. Thiếu kiên nhẫn: Từ bỏ kế hoạch ăn kiêng rất dễ xảy ra khi bạn thiếu tính kiên nhẫn. Bạn nên dành một hoặc hai tuần để làm quen với chế độ ăn và các danh sách thực phẩm bạn không nen dùng trong thời gian ăn kiêng.
6. Không tập thể dục: Tập thể dục hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calorie nhanh chóng
Theo Nguyệt Hương
PNO/About.com
Những giải pháp đơn giản nâng cao sức khỏe
Tự chăm sóc bản thân là một trong những cách quan trọng nhất để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Việc nhận biết được những rắc rối về sức khỏe và cách giải quyết chúng sẽ giúp bạn tự chăm sóc chính mình tốt hơn. Hãy tìm hiểu nguyên nhân của một số vấn đề về sức khỏe mà cơ thể thường mắc phải và cách giải quyết chúng trong từng trường hợp cụ thể.
Chuối và các loại đậu chống lại stress
Khôi phục những tế bào da bị tổn hại
Các gốc tự do (do ánh nắng hay sự ô nhiễm của môi trường) có thể gây ra những tổn hại không thể khắc phục đối với làn da mà nếu không được chăm sóc, lâu dần sẽ làm da bị sạm màu và hình thành các nếp nhăn. Do đó, để giúp da giữ được vẻ tươi sáng, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và trái cây có chứa vitamin A, C, E để tăng cường tính đàn hồi cũng như khả năng "tự làm lành" của da.
Giảm huyết áp
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh về tim mạch và các cơn đột quỵ. Phòng tránh bệnh tăng huyết áp, bạn cần ăn nhiều các loại rau xanh và trái cây, đặc biệt là những loại có chứa nhiều kali và các chất chống oxy hóa.
Đ.ánh bại stress
Lo âu, căng thẳng và chán nản sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe (từ sự khỏe mạnh của tim cho đến vẻ mượt mà của làn da). Vì vậy, việc tìm ra nguyên nhân gây stress và giải quyết được nó sẽ giúp bạn lấy lại sự thanh thản. Bên cạnh đó, để làm giảm sự mệt mỏi do stress, bạn cũng có thể tăng cường cung cấp vitamin B (loại vitamin có tác dụng thúc đẩy cơ thể tiết ra những hormone "vui vẻ" như dopamine) cho cơ thể. Một số thực phẩm giúp "đánh bại" stress hữu hiệu là: cá, hạnh nhân, chuối và các loại đậu
Chú trọng việc cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe
Tăng cường trí nhớ
Kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy việc tập thể dục cho não cộng với việc ăn đủ chất folate không chỉ là những cách quan trọng để phòng ngừa các căn bệnh thoái hóa như Alzheimer's, mà còn có thể cải thiện khả năng hoạt động của não bộ (chẳng hạn như khả năng ghi nhớ hay tốc độ giải một bài toán đố, giải ô chữ...). Bên cạnh đó, việc ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm và trái cây sẫm màu cũng sẽ giúp bạn tăng cường cung cấp dưỡng chất để não phục hồi và tái tạo nhanh.
Giúp xương chắc khỏe
Chú trọng việc cung cấp canxi, một loại khoáng chất mà cơ thể phụ nữ thường bị thiếu, là cách quan trọng để giảm thiểu nguy cơ bị loãng hay gãy xương. Do đó, để có đủ lượng canxi theo nhu cầu hàng ngày, việc ăn nhiều những thực phẩm giàu canxi như: các chế phẩm từ sữa, trứng, các sản phẩm từ đậu nành... sẽ là điều cốt yếu nhất.
Theo TGPN/Sheknows
