6 mẹo giữ cân trong ngày Tết
Giới hạn lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hạn chế rượu bia và chăm vận động, đi lại để đốt cháy calo… là những cách để bạn giữ được vòng eo thon gọn.
Vào dịp Tết, đồ ăn xuất hiện khắp mọi nơi khiến bạn bổ sung calo một cách vô thức. Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài, cân nặng có thể tăng lên đáng kể nếu bạn không kiểm soát tốt việc ăn uống. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp duy trì trọng lượng ổn định:
1. Giới hạn lượng calo
Bạn có thể ăn các loại bánh trái giàu calo nếu muốn, nhưng phải lên kế hoạch thật cẩn thận. Mỗi ngày bạn cần đảm bảo đốt cháy từ 100 đến 300 calo, đồng thời giới hạn lượng mỡ nạp vào cơ thể. Nếu bữa trước ăn nhiều thì bữa tiếp theo, bạn phải cắt giảm cho đủ.
2. Mặc váy bó sát
Không nên chọn váy chật đến nỗi không thể thở được, nhưng nếu ôm vừa phải, nó sẽ giúp bạn nhận thấy những dấu hiệu khi ăn quá nhiều. Lúc thấy bụng quá to và kích váy, bạn sẽ tự động ngừng ăn. Hơn nữa, chiếc váy bó sát cũng khiến bạn quyến rũ hơn.
3. Hạn chế ăn những thực phẩm bạn thích
Mỗi người đều có một món yêu thích và không thể ngừng ăn khi nếm thử. Vì thế, bạn cố gắng tránh xa khỏi món ăn đó để tránh những rắc rối về cân nặng sau này.
Video đang HOT
4. Không để cơ thể quá đói
Trước khi đi ăn cỗ hoặc đến nhà bạn bè, họ hàng chơi, bạn nên ăn chút đồ ăn nhẹ, giàu protein, ít chất xơ và chất béo. Nó sẽ giúp bạn ít đói và kiểm soát được lượng thức ăn tốt hơn. Nếu quá vội và không kịp ăn, bạn nên uống một cốc nước đầy trước khi ăn để tạo cảm giác no bụng.
Vấn đề không chỉ ở lượng calo mà còn nằm ở việc kiểm soát bản thân. Nếu uống quá nhiều, bạn sẽ không điều khiển được bản thân, dẫn đến ăn vượt mức cần thiết. Thay vì uống rượu, hãy chọn nước hoặc các loại nước quả uống cùng bữa ăn.
6. Đi bộ
Những bữa cỗ liên miên và thời gian vui chơi cùng bạn bè, người thân sẽ khiến bạn khó tập luyện giữ dáng như ngày thường. Vào mỗi tối trước hoặc sau bữa ăn, cố gắng dành nửa tiếng đi bộ nhằm đốt cháy bớt lượng calo, đồng thời giúp bạn có tâm trạng dễ chịu hơn.
Theo Vnexpress
Chế độ ăn hợp lý cho người bệnh ngày Tết
Trong ngày Tết, người bị thừa cân, cholesterol m.áu cao nên hạn chế thực phẩm nhiều giàu mỡ, đường, các món chiên, xào... Ăn bánh chưng nên cho nhân thịt nạc, không ăn mỡ.
Thức ăn ngày Tết thường giàu năng lượng, nhiều chất béo no, nhiều đường ngọt, rượu bia, nước ngọt đóng chai nhưng lại ít rau và trái cây. Nguồn năng lượng từ bia và nước ngọt sẽ nhiều hơn so với nhu cầu, gây tăng dự trữ mỡ - đây là nguồn cung cấp năng lượng rỗng, không dùng cho cơ thể hoạt động mà sẽ được chuyển hóa thành dạng mỡ dự trữ.
Người khỏe mạnh, chế độ ăn cân đối, hợp lý rất quan trọng và cần thiết, còn đối với người bệnh lại càng quan trọng hơn. Dinh dưỡng cho người bệnh chính là ăn để điều trị.
Ảnh minh họa: Ecardica.
Dưới đây là một số lời khuyên dinh dưỡng cho một số bệnh mãn tính:
1. Bệnh đái tháo đường
- Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường (bánh, kẹo, mứt, nước ngọt), trái cây ngọt.
- Nên sử dụng những thực phẩm ít đường, hoặc được chế biến từ nguyên liệu có chỉ số đường huyết thấp (như bún, gạo lứt...). Bên cạnh đó, nên ăn nhiều rau, củ để tăng lượng chất xơ trong khẩu phần; có chế độ vận động hợp lý, phù hợp với tình trạng sức khoẻ, để tiêu hao bớt năng lượng ăn vào.
2. Bệnh tim mạch, cao huyết áp
Nhằm tránh cho tim phải làm việc nhiều người bệnh cần lưu ý:
- Ăn chế độ ít muối, ít cholesterol, ít dầu mỡ nhưng giàu kali (trái cây), chất xơ (rau củ).
- Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm công nghiệp như: thịt hộp, cá hộp; thực phẩm nhiều muối: dưa, củ cải muối, mì, phở, cháo ăn liền, tương, giò chả hoặc các loại thịt mỡ, da, phủ tạng động vật (như gan, óc...) vì làm tăng cholesterol trong m.áu.
3. Người thừa cân, cholesterol cao trong m.áu
- Hạn chế thực phẩm nhiều năng lượng, nhiều dầu mỡ, cholesterol và đường như: các món ăn dạng chiên, quay, xào... Khi ăn bánh chưng nên cho nhân thịt nạc, không ăn mỡ.
- Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay thịt gia cầm. Hạn chế ăn phủ tạng động vật như lòng, tim, gan, cật (do chứa nhiều cholesterol)... Nên dùng các thực phẩm có nhiều chất xơ (rau củ) giúp giảm cholesterol, tạo cảm giác no nhanh và kéo dài giúp kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào.
4. Người bị bệnh gút
Tránh các loại thức uống chứa chất cồn như rượu, bia... hạn chế ăn nội tạng động vật (óc, gan, bầu dục), hải sản (trừ cá), thịt, nấm, măng tây... vì dễ làm dư thừa axcid uric.
5. Người mắc bệnh gan mật
Nên tránh uống rượu nhất là rượu mạnh, hút t.huốc l.á và ăn uống quá nhiều chất mỡ rất có hại cho gan
Trong những ngày Tết chúng ta cần duy trì chế độ sinh hoạt như bình thường, ăn uống điều độ, hợp lý, tránh bỏ bữa. Những người mắc bệnh cần dùng thuốc thì uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ tránh tình trạng bỏ hoặc quên thuốc làm cho tình trạng bệnh nặng thêm.
Theo VNE
Giá trị dinh dưỡng trong các loại hạt ngày Tết Hướng dương, hạt bí, hạt dưa... là những loại hạt không thể thiếu trong các món ăn chơi ngày Tết của người Việt. Tuy nhiên, chắc hẳn còn rất ít người biết về những giá trị dinh dưỡng trong các loại hạt này. Hạt hướng dương Trong các loại hạt thì hạt hướng dương có giá trị dinh dưỡng khá cao, chứa dầu...
