6 lý do bạn muốn bỏ ngay thói quen ăn trưa tại bàn làm việc
Giờ ăn trưa là thời điểm tuyệt vời để bạn rời bàn làm việc, nhưng nếu bạn có thói quen ăn trưa ngay tại đây thì sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Ăn trưa tại bàn làm việc có nghĩa là bạn sẽ ngồi lâu hơn và điều này có thể khiến bạn phát ốm theo nhiều cách. (Ảnh: ITN)
Ngồi ở bàn làm việc cả ngày làm giảm năng suất và tăng mức độ căng thẳng. Hơn nữa, ngồi trong thời gian dài gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm đau lưng, rối loạn chân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Nhìn chung, việc thỉnh thoảng thức dậy là rất quan trọng đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là danh sách các lý do bạn nên bỏ thói quen ăn trưa tại bàn làm việc để có một khoảng thời gian nghỉ ngơi thực sự.
Tăng nguy cơ sức khỏe về lâu dài
Ăn trưa tại bàn làm việc có nghĩa là bạn sẽ ngồi lâu hơn và điều này khiến bạn phát ốm theo nhiều cách. Tờ Washington Post lưu ý, ngồi hàng giờ liên tục làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao.
Nó cũng có thể khiến tuyến tụy của bạn hoạt động quá mức – gây ra bệnh tiểu đường và các bệnh khác do cơ bắp ít vận động không phản ứng tốt với insulin. Nói cách khác, nếu bạn không rời bàn làm việc để ăn trưa, về lâu dài bạn có thể mất khả năng làm việc.
Đau khớp
Ngoài các vấn đề sức khỏe lâu dài, bạn có thể gặp nhiều cơn đau ngắn hạn hơn nếu quyết định ăn trưa tại bàn làm việc.
Cụ thể, ngồi lâu trong khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính sẽ dẫn đến căng cơ và đau khớp. Ngồi trong thời gian dài cũng làm suy yếu cơ hông và cơ cốt lõi, gây ra vấn đề ở những nơi khác trong cơ thể.
Nếu bạn nhất thiết phải ngồi ở bàn làm việc, đừng quên thực hiện một vài động tác giãn cơ và bài tập để giúp chống lại tác động của việc ngồi cả ngày.
Căng thẳng
Video đang HOT
Không có gì ngạc nhiên khi công việc làm bạn căng thẳng, nhưng ăn trưa tại bàn làm việc khiến tình hình còn căng thẳng hơn. (Ảnh: ITN)
Không có gì ngạc nhiên khi công việc gây căng thẳng, nhưng ăn trưa tại bàn làm việc khiến tình hình căng thẳng hơn. Nếu bạn không dành thời gian để dừng lại, bạn sẽ không bao giờ có thời gian để hồi phục, dẫn đến mức độ kiệt sức và mệt mỏi cao hơn.
Ngược lại, dành thời gian để thư giãn giúp ích rất nhiều về mặt năng suất, vì vậy hãy mang theo hộp cơm trưa của bạn và đi ra ngoài nghỉ ngơi một chút.
Khi bạn có nhiều việc phải làm, chắc chắn bạn sẽ muốn ăn trưa ngay tại bàn làm việc. Tuy nhiên, ý nghĩ này chỉ là bộ não mơ hồ của bạn đang mong muốn, trong khi cơ thể bạn cần phải di chuyển xung quanh để bơm má.u tươi và oxy lên trên.
Thiếu cân bằng
Fast Company lưu ý rằng luôn ở trong chế độ làm việc (và không nghỉ giải lao) là con đường tắt chắc chắn dẫn đến kiệt sức.
Để tránh kiệt sức, hãy chọn những cột mốc quan trọng tại một số thời điểm nhất định trong ngày để bạn có thể nghỉ ngơi.
Khi bạn đã đạt được một trong những cột mốc quan trọng của mình (chẳng hạn như dọn dẹp hộp thư đến trong email), hãy ra ngoài đi dạo một đoạn ngắn hoặc uống một ly cà phê. Điều đó có thể giúp bạn sảng khoái và tập trung trở lại khi làm việc.
Đán.h mất cảm hứng
Thỉnh thoảng ra ngoài sẽ cho bạn thời gian cần thiết để giải quyết những vấn đề khó khăn nảy sinh. (Ảnh: ITN)
Mặc dù ăn trưa tại bàn làm việc có thể gây thêm căng thẳng và giảm năng suất, nhưng sự đơn điệu cũng dẫn đến thiếu tính sáng tạo và ý tưởng mới.
Thỉnh thoảng ra ngoài sẽ cho bạn thời gian cần thiết để giải quyết những vấn đề khó khăn nảy sinh. Ngược lại, nếu bạn ngồi ở bàn làm việc để ăn, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục nhìn chằm chằm vào màn hình một cách vô vọng.
Giới chuyên gia cho rằng thỉnh thoảng bạn nên ăn trưa một mình, điều này giúp bạn “sạc lại pin”.
Dưới đây là một số mẹo khác để tránh những nguy hiểm khi ăn trưa tại bàn làm việc:
- Kéo dài khoảng thời gian vận động: Ngay cả khi bạn rời văn phòng để ăn trưa, bạn vẫn sẽ phải ngồi hầu hết thời gian trong ngày nếu làm công việc văn phòng. Ngoài việc rời khỏi bàn làm việc và di chuyển vào giữa ngày, hãy nhớ thực hiện một số động tác giãn cơ và bài tập để giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Tạo văn hóa nghỉ ngơi : Không còn nghi ngờ gì nữa, nghỉ ngơi rất tốt cho bạn, nhưng bạn sẽ không làm điều đó nếu cảm thấy bị áp lực phải ăn trưa tại bàn làm việc. Một môi trường văn phòng khuyến khích mọi người nghỉ giải lao sẽ khiến nhân viên hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn.
4 chất bổ sung giúp giảm đau khớp
Cơn đau khớp khiến nhiều người gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Một số chất bổ sung giúp nuôi dưỡng khớp có thể hỗ trợ kiểm soát các cơn đau này.
Đau khớp là một trong những phàn nàn phổ biến nhất mà chúng ta gặp phải vào một thời điểm nào đó trong đời. Đau khớp thường được chia làm 2 loại là đau khớp cấp tính và đau khớp mạn tính. Các cơn đau thường do thoái hóa và liên quan đến viêm khớp, một căn bệnh liên quan đến tuổ.i tác ảnh hưởng đến hơn 90% người lớn tuổ.i (> 65 tuổ.i).
Dựa trên bệnh lý cơ bản, đau khớp có thể được chia thành đau khớp cục bộ chỉ liên quan đến 1 khớp (ví dụ: Sau chấn thương) và đau khớp lan tỏa (đa khớp), liên quan đến nhiều khớp như viêm khớp dạng thấp.
Cơn đau khớp có khiến nhiều người gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Việc điều trị cụ thể cho chứng đau khớp phụ thuộc chủ yếu vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Theo phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cường độ đau được chia thành nhẹ, nhẹ đến trung bình và trung bình đến nặng. Tuy nhiên, nếu bị đau khớp mạn tính do một căn bệnh như viêm khớp dạng thấp, bạn phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch điều trị cụ thể, chính xác. Có nhiều chiết xuất thảo dược và thuố.c bổ sung dinh dưỡng được cho là giúp giảm viêm cũng như ngăn ngừa sự thoái hóa của sụn trong viêm khớp, một tình trạng phổ biến gây đau khớp.
Dưới đây là một số loại thảo dược và chất bổ sung giúp giảm đau khớp:
1. Nghệ giúp giảm đau khớp
Nghệ chứa chất curcumin, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh rất hữu ích trong việc giảm viêm khớp ở những người bị viêm xương khớp. Hơn nữa, nó được phát hiện là có tác dụng tương tự như thuố.c giảm đau để giảm đau và cải thiện chức năng của khớp.
2. Glucosamine
Glucosamine là một chất bổ sung dinh dưỡng nổi tiếng được biết đến với tác dụng tăng cường khớp và đảm bảo sức khỏe của sụn. Việc bổ sung glucosamine thường xuyên có thể làm giảm cứng khớp, sưng tấy, đau khớp và kích thích tái tạo sụn.
Chất bổ sung này được biết là tạo ra lớp đệm xung quanh các khớp, giúp xây dựng lại độ dày của lớp đệm này nếu nó mỏng đi, từ đó hỗ trợ giảm đau khớp.
Một số chất bổ sung giúp nuôi dưỡng khớp có thể hỗ trợ kiểm soát các cơn đau.
3. Chondroitin
Chondroitin sulphate là một chất bổ sung dinh dưỡng khác để giữ cho khớp khỏe mạnh. Chondroitin sulphate giúp giảm đau khớp hông và đầu gối thông qua tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Do đó, dùng chất bổ sung này có thể giúp cải thiện các rối loạn liên quan đến khớp.
4. Vitamin và khoáng chất
Vai trò của vitamin và khoáng chất trong việc duy trì sức khỏe khớp và giảm đau khớp cũng được nhắc đến. Ví dụ, vitamin C giúp xương khớp chắc khỏe và kiểm soát tình trạng viêm. Bổ sung vitamin D3 giúp giảm đau khớp mạn tính và cải thiện sức khỏe xương. Canxi nổi tiếng với khả năng xây dựng và củng cố xương và khớp. Khoáng chất này giúp phục hồi sau cơn đau khớp và cơ mạn tính.
Sức khỏe khớp có thể duy trì ở mức tối ưu nếu nguồn dinh dưỡng cần thiết cho các mô khớp, dây chằng và xương được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung. Khi chúng ta già đi, sức khỏe khớp có thể xấu đi dẫn đến đau khớp và trong những trường hợp như vậy, việc sử dụng dược phẩm và chất bổ sung kết hợp với lối sống lành mạnh có thể giúp ích rất nhiều để chống lại chứng viêm và đau khớp.
Cây thuố.c quý có nhiều ở Việt Nam nhưng ít người sử dụng Lá trầu không được coi là một loại thảo dược quý trong y học dân gian với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ngày nay lại ít người sử dụng. Từ xa xưa, lá trầu không đã được biết đến như một loại thảo dược quý với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ là một phần văn hóa truyền thống,...