6 lỗi sức khỏe dân công sở thường gặp
Một nhân viên bình thường sẽ mất 90.000 giờ tại công sở trong suốt cuộc đời mình, vì thế quan tâm đến sức khỏe tại môi trường làm việc của bạn là điều rất quan trọng.
Vị trí đặt bàn gây đau lưng
Ghế ngồi không đủ vững chắc để làm chỗ dựa, màn hình máy tính bị đặt ở một bên khiến chúng ta dễ bị vẹo cổ và đôi chân thường đung đưa trên sàn nhà. Tất cả những yếu tố này đều dẫn đến việc đau lưng.
Một trong những quy tắc vàng để giải quyết tình trạng này là luôn giữ cơ thể vuông góc 90 độ so với cạnh bàn, nghĩa là chân phải đặt trên sàn và bắp đùi song song với mặt đất. Bạn cũng cần đặt máy tính thẳng phía trước mặt và ngang vừa tầm mắt.
Vị trí đặt bàn, làm việc quá khuya… có thể khiến bạn ngã bệnh. Ảnh: Huffington Post
Mờ nhạt quá hóa… trầm cảm
Nếu công việc của bạn đơn thuần chỉ là những việc làm đi làm lại mỗi ngày, không hề có những thử thách hay những điều mới mẻ, bạn sẽ dần cảm thấy mình không đủ sức mạnh để thay đổi vì không muốn mất việc. Điều này khiến cho không ít người rơi vào trạng thái trầm cảm.
Cách chữa trị trầm cảm hiệu quả nhất chính là nói chuyện cùng bạn bè và người thân để cùng nhau giải quyết vấn đề. Bạn cũng có thể cải thiện chế độ ăn uống của mình, đọc sách và tập thể thao nhiều hơn để thoát khỏi cảm giác buồn bã.
Áp lực công việc gây stress
Video đang HOT
Người sếp khó tính hay hạn chót nộp báo cáo đến gần thường xuyên gây cho chúng ta stress – mầm mống của những căn bệnh nghiêm trọng khác như cao huyết áp và đau tim.
Bạn có thể giải tỏa căng thẳng cho bản thân bằng một ít thời gian tập yoga hoặc đọc sách vào cuối ngày. Những hành động đơn giản như ăn chocolate hay gọi điện cho người thân cũng góp phần giúp bạn giảm stress.
Nhà bếp của công ty kém vệ sinh
Chỉ cần đến mở vòi nước hay nắm tay cầm tủ lạnh, những đồng nghiệp bị cảm cúm có thể dễ dàng lây bệnh sang cho tất cả mọi người trong công ty. Khi bạn chạm vào các bề mặt đầy vi khuẩn gây bệnh như vậy rồi chạm vào mặt hay ăn uống, không có gì khó hiểu nếu bạn cũng bị nhiễm bệnh theo.
Nếu bạn là người đang bệnh, hãy cố gắng hắt xì vào phần khuỷu tay của mình thay vì lòng bàn tay để tránh phát tán vi khuẩn. Việc dọn dẹp bàn làm việc cũng là một giải pháp tốt để giữ sạch góc làm việc của mình.
Mất ngủ do làm việc khuya
Có thể bạn sẽ cho rằng việc kiểm tra mail trước khi ngủ sẽ không có tác hại gì, nhưng thật ra ánh đèn từ màn hình điện tử sẽ ảnh hưởng không ít đến giấc ngủ của bạn. Và mất ngủ sẽ dẫn đến hàng loạt như vấn đề khác như tăng cân, giảm trí nhớ và đau tim.
Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên thực hiện những công việc nhẹ nhàng khiến bạn buồn ngủ như đọc sách hay tắm nước nóng. Điện thoại cũng nên được để xa tầm tay để giấc ngủ được thanh thản hơn.
Nhắm mắt tối thiểu 20 giây sau 20 phút dùng máy tính. Ảnh: Huffington Post
Máy tính gây hại mắt
Khi nhìn lâu vào máy tính, chúng ta sẽ chớp mắt ít hơn bình thường, khiến cho mắt bị khô và tầm nhìn bị mờ đi, dễ đau đầu.
Bạn nên lên kế hoạch cho những khoảng thời gian nghỉ ngơi xuyên suốt giờ làm việc. Sau mỗi 20 phút sử dụng máy tính, bạn nên nhìn ra bên ngoài trong tối thiểu 20 giây. Bạn cũng nên tận dụng tối đa thời gian nghỉ của mình để tránh xa màn hình máy tính.
Theo Kim Anh (Người lao động)
"Giải cứu" đôi mắt cho dân công sở
Môi trường làm việc công sở tiếp xúc nhiều với máy tính đang dần dần "lấy đi" sức khỏe của dân văn phòng. Tuy nhiên, một số thực phẩm lại có thể giúp "giải cứu" sức khỏe cho bạn.
Mỏi mắt, cận thị, lão hóa, đau vai và lưng, đau đầu, chán ăn... là những rắc rối mà những người thường xuyên làm việc với máy tính thường gặp.
Trong nhóm những người dùng máy tính thường xuyên, thì nguy cơ gặp rắc rối về mắt và cơ xương là cao hơn cả (83% và 63,9%). Ngoài ra các phản ứng xấu khác còn có thể bao gồm rối loạn hệ thống thần kinh, chứng trầm cảm, xơ cứng động mạch, bệnh tâm thần...
Theo các chuyên gia, ăn uống hợp lý, kịp thời bổ sung dinh dưỡng, làm mới thực đơn cho mình là "liều thuố.c" để dân công sở phòng ngừa những nguy hại này.
Dưới đây là cách khắc phục 2 bệnh thường gặp nhất ở dân công sở.
Giải cứu đôi mắt
Rất nhiều người phải làm việc trên máy vi tính nhiều giờ mỗi ngày và nguy cơ mắc các bệnh như đau mắt, mờ mắt, mỏi mắt... có nhiều khả năng xảy ra. Trong đó, vấn đề hay gặp nhất là mỏi mắt do tập trung nhìn quá lâu vào màn hình. Nếu chưa kịp thời bổ sung vitamin A tổng hợp và các chất dinh dưỡng liên quan có thể khiến thị lực bị giảm sút, đau mắt...
Ngôi máy tính nhiêu tăng nguy cơ bắc bênh vê mắt
Vitamin A và beta-carotene giúp sáng mắt, giảm mỏi mắt. Vitamin A có nhiều trong gan động vật, dầu gan cá, trứng... Beta-carotene chủ yếu có trong các loại rau như cà rốt, cà chua, rau bina... Vitamin C cũng rất có ích cho mắt. Theo độ tuổ.i, hàm lượng vitamin C giảm đi đáng kể, đó chính là nguyên nhân khiến tinh thể của mắt bị thiếu dinh dưỡng, lâu dần gây thoái hóa tinh thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều vitamin C từ rau củ như cà rốt, khoai tây, cam, quýt....
Các thực phẩm có tác dụng sáng mắt khác: Cà chua, tỏi tây, táo mèo, ớt xanh, mơ, táo, khoai lang...
Rất nhiều người phải làm việc trên máy vi tính nhiều giờ mỗi ngày và nguy cơ mắc các bệnh như đau mắt
Giải cứu cơ, xươn.g cố.t: Thực phẩm giàu canxi
Ngồi dùng máy tính quá lâu sẽ khiến hệ thống cơ xương vùng lưng, cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay bị rối loạn.
Muốn giảm mối nguy hại từ máy tính cho cơ và xương, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao, có lợi cho xươn.g cố.t. Sữa, sữa chua được coi là những thực phẩm đứng đầu bảng. Kkhông chỉ giàu canxi, axit lactic trong sữa có thể thúc đẩy sự hấp thu canxi. Vì vậy, sữa là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất.
Một số thực phẩm giàu canxi khác bao gồm:
- Cải bẹ: Với hàm lượng thành phần dinh dưỡng và giá trị dược liệu cao, cải bẹ có thể được mệnh danh là "vua" của các loại rau. Hàm lượng canxi, sắt trong cải bẹ vô cùng phong phú, thường xuyên ăn cải bẹ có tác dụng hạ huyết áp, giúp xương chắc khỏe, thanh nhiệt giải độc...
- Vừng đen: Vừng đen có hiệu quả bổ sung canxi và dưỡng chất cao hơn nhiều lần so với vừng trắng. Những người không thích uống sữa, có thể ăn 3 thìa hạt vừng đen mỗi ngày để thay thế.
- Đậu nành: Đây là thực phẩm giàu protein, có lượng canxi cao, giàu lysine và giúp hấp thụ sắt dễ dàng. Các sản phẩm đậu nành khác cũng giúp bổ sung canxi, 150gr đậu phụ chứa tới 500mg canxi.
Ngoài ra, để bổ sung canxi, bạn cũng có thể chọn các thực phẩm như bông cải xanh, cần tây, rong biển...
Theo Thu Hà (Tri thức trẻ)
7 món ăn vặt giúp trị bệnh cho dân công sở Thay vì ăn các loại chè, quẩy, bánh rán... hãy mang theo các loại thức ăn vặt sau: Nho khô - giảm loãng xương Trong nho khô có hàm lượng Boron phong phú, có tác dụng làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ mãn kinh. Bạn có thể ăn nho khô cùng với sữa chua - thực phẩm giàu hàm lượng...