6 hành động cho thấy có thể bạn sẽ tăng cân nếu không khắc phục ngay lập tức
Dù có làm các biện pháp ăn kiêng để giảm cân nhưng nếu vẫn mắc những cảnh báo sau thì có thể lại phản tác dụng và dẫn đến tăng cân.
Những tín hiệu này là những dấu hiệu cảnh báo có thể những nỗ lực ăn kiêng của bạn đã không thành công. Đây là những tín hiệu cơ thể phản hồi lại để cho chúng ta biết điều đó.
Vì vậy, bạn hãy chú ý nhé, nếu thấy mình có những dấu hiệu này thì nên nghĩ lại đến chuyện giảm cân của mình. Hãy xem lại xem bạn đang mắc sai lầm ở khâu nào để sửa đổi nhé.
Nếu đi vệ sinh thấy nước tiểu có màu vàng, thì có thể là dấu hiệu cơ thể đang bị mất nước. Thường khi có cảm giác đói thì chúng ta chỉ ăn bổ sung mà quên mất uống nước. Điều đó chứng tỏ bạn đang ăn nhiều hơn uống. Không những thế, cơ thể bị thiếu nước còn có thể ảnh hưởng đến các chức năng hoạt động của các bộ phận trong cơ thể.
Hãy tạo thói quen mang theo một chai nước theo mình. Nước làm cho quá trình thủy hóa trong cơ thể dễ dàng hơn và giúp cắt giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Uống đủ nước cũng là biện pháp hỗ trợ bạn giảm cân đấy.
2. Bỏ bữa sáng
Lý do chúng ta cần ăn sang là để đảm bảo năng lượng trong ngày. Chất đạm và chất xơ trong bữa ăn đầu tiên trong ngày có nhiệm vụ giúp ổn định lượng đường trong má.u. Thế nhưng, đáng tiếc là một số người hoặc là không biết hoặc biết mà cố tình làm ngơ đã quyết định bỏ bữa sang. Có những người vì không có cảm giác đói vào buổi sáng mà bỏ luôn bữa ăn quan trọng này.
Nhưng bạn có biết rằng, bỏ bữa sang chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Chuyên gia về sức khỏe, tiến sĩ Lisa Davis, Phó Giám đốc của tổ chức Scientific and Clinical Affairs (Khoa học và Các Vấn đề Lâm sàng) tại Medifast, cho rằng, cơ thể bạn sẽ nhầm lẫn và nghĩ rằng bạn đang đói nếu không ăn sáng. Điều này sẽ làm cơ thể bạn bắt đầu lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu. Vì vậy, đừng cho phép cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo, hãy ăn sáng.
Nếu thời gian buổi sáng quá gấp gáp, không đủ để chuẩn bị một bữa thịnh soạn thì bạn có thể ăn đồ ăn mang theo nhưng đảm bảo lượng protein cung cấp cho cơ thể.
3. Nhìn chằm chằm vào tủ lạnh
Video đang HOT
Bạn luôn có cảm giác cần phải mở tủ lạnh để kiểm tra xem có gì trong đó không, thực chất đó là vì bạn đang muốn tìm đồ ăn. Bạn đã cố tình không để đồ ăn trong tủ lạnh để hạn chế ăn uống nhưng bạn có biết rằng, không tim thấy gì bên trong tủ lạnh sẽ càng khiến bạn chán nản và tâm trí bồn chồn. Tình trạng này diễn ra thường xuyên dẫn đến ham muốn được ăn gì đó và calo bổ sung ngoài kế hoạch xuất hiện. Kết quả bạn lại tiếp tục tăng cân.
Ăn theo lịch trình để biết khi nào thực sự đói và cần ăn và không nên ăn vặt chỉ vì đang buồn chán hoặc cảm thấy căng thẳng là việc tốt nhất bạn nên làm.
4. Thức dậy với cảm giác mệt mỏi
Giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nảy sinh, trong đó có tăng cân. Hãy thiết lập một lịch trình cho giấc ngủ và giảm thiểu thời gian xem tivi và máy tính 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ.
Học cách thư giãn vào cuối ngày không dùng đồ công nghệ để có thêm thời gian nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và sẵn sàng giải quyết các vấn đề ngày hôm sau.
5. Cân đo nhiều lần trong ngày
Đây là một sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu ăn kiêng giảm cân. Mong đợi giảm cân lúc nào cũng cao, từ đó dẫn đến tình trạng căng thẳng do mong muốn thay đổi thân hình nhanh.
Đó là cũng lý do tại sao mỗi người cần quan tâm đến thời gian dành cho riêng mình vì giảm cân nhanh chóng cũng không tốt cho cơ thể trong quá trình phục hồi. Giữ bình tĩnh và kiên nhẫn trong quá trình này là rất quan trọng cho sự thành công lâu dài, vì vậy hãy hạn chế kiểm tra cân năng nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là chỉ kiểm tra 1 hoặc 2 lần mỗi tuần, để giảm bớt áp lực hàng ngày cho cơ thể.
6. Ăn đêm
Ăn tối muộn thường liên quan đến lo lắng, căng thẳng và ăn mà không thực sự đói. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tự trị Quốc gia Mexico phát hiện ra rằng ăn khuya sẽ làm đảo ngược đồng hồ sinh học và điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tổng thể, gây bất thường trong sự trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
Nhưng nếu bạn nghĩ rằng mình thực sự đói, thì có thể ăn một bữa ăn nhẹ như một số ít các loại hạt hoặc một bát của quả việt quất để ngủ dễ dàng hơn. Người ăn kiêng có thể sử dụng trà khi giảm cân. Đó là biện pháp tốt nhất để giảm đói vào ban đêm.
Theo Helino
Nạp quá nhiều protein có thể dẫn đến rất nhiều hậu quả, trong đó tăng cân là điều khó tránh khỏi
Mặc dù protein rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên, nếu bạn lỡ tiêu thụ quá nhiều thì sẽ rất dễ mắc phải những vấn đề sức khỏe dưới đây.
Protein (hay còn gọi là chất đạm) là một thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp bạn no lâu, cải thiện cơ bắp chắc khỏe và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Thế nhưng, không phải cứ nạp thật nhiều protein vào cơ thể là tốt.
Thậm chí, nếu bạn tiêu thụ quá mức lượng protein cần thiết vào cơ thể thì còn dẫn đến những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Cùng tìm hiểu những tác hại không ngờ cảnh báo tình trạng thừa protein trong cơ thể bạn ngay sau đây.
Mất nước và hại thận
Khi bạn vô tình nạp quá nhiều protein vào cơ thể thì đồng nghĩa là cơ thể sẽ phải sử dụng nhiều nước hơn để cân bằng hàm lượng nitơ trong má.u. Chính điều này là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất nước trong cơ thể.
Ngoài ra, lượng protein trong cơ thể quá cao sẽ gây áp lực lớn lên thận và khiến thận phải làm việc nhiều hơn. Từ đó sẽ kéo theo các bệnh về thận như sỏi thận, suy thận...
Tăng cân
Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều thì sẽ gây phản ứng ngược lại là tăng cân. Do cứ mỗi 1gr protein đã chứa tới 4 calories nên việc nạp quá nhiều protein sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa cân trong cơ thể.
Tăng nguy cơ loãng xương
Quá nhiều protein trong cơ thể sẽ càng làm tăng cao nồng độ axit, nhưng để trung hòa được axit thì bắt buộc cơ thể sẽ phải sản xuất đủ lượng canxi phosphat cần thiết. Chính điều này đã làm giảm lượng canxi có trong xương và làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh loãng xương từ khi còn trẻ.
Táo bón
Một chế độ ăn quá nhiều protein và thiếu đi sự xuất hiện của chất xơ cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón. Do đó, bạn cần giảm bớt lượng protein tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện vấn đề này.
Chán ăn
Việc nạp quá nhiều protein vào cơ thể sẽ làm tăng sự giải phóng hormone ngăn chặn cơn đói. Mặc dù, chế độ ăn giàu protein giúp bạn giảm cân, nhưng nếu tiêu thụ quá mức cho phép sẽ tạo ra hàm lượng peptide YY (PYY) lớn. Từ đó là nguyên nhân khiến bạn sinh ra cảm giác chán ăn, không có cảm giác muốn ăn.
Mệt mỏi
Những người đang theo chế độ ăn kiêng thường tăng lượng chất đạm và chất béo trong khẩu phần ăn, đồng thời giảm lượng carbs tiêu thụ vào cơ thể. Vậy nhưng, chính sự trao đổi chất này sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải do cơ thể không có đủ lượng carbs cần thiết. Do đó, bạn cần tìm hiểu rõ về các chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể của mình để tránh gặp phải vấn đề này.
Vậy chúng ta nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày?
Theo chế độ ăn tham khảo (DRI) của Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày thì cơ thể chúng ta sẽ cần tới 0,8gr protein cho 1kg khối lượng cơ thể. Tương ứng là:
- 56gr mỗi ngày cho một người đàn ông ít vận động.
- 46gr mỗi ngày cho một người phụ nữ ít vận động.
Nguồn: Boldsky
Theo Helino
Dấu hiệu bạn không ăn đủ rau xanh Ăn không đủ rau, bạn sẽ luôn mệt mỏi, lúc nhớ lúc quên, cơ thể dễ nhiễ.m trùn.g, gặp các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa... Ăn nhiều loại rau sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như bệnh tim, huyết áp cao và một số loại ung thư nhất định. Ăn rau còn làm giảm mức...