6 động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Để có được vóc dáng thon gọn sau khi sinh, ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn luôn cần quan tâm đến việc tập thể dục để nhanh lấy lại vóc dáng như ý. Với những động tác thể dục đơn giản dưới đây bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần phải cố gắng quá nhiều.

Các động tác thể dục đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:

Động tác nằm

Cách làm như sau:

Bạn nằm ngửa, 2 chân chụp lại với nhau đồng thời co nên. Đồng thời nâng đầu lên như đang chơi trò máy bay với con.

Động tác này giúp mỡ bụng tan biến sau vài tuần tập luyện chăm chỉ. Mỗi ngày tập động tác thể dục giảm eo sau sinh tại nhà 2 lẩn, mỗi lần từ 30 phút đến 1 tiếng, đặc biệt vào buổi sáng và tối. Sau 1 thời gian ngắn bạn sẽ rất ngạc nhiên với vòng eo của mình.

Động tác nằm có thể tiêu hao một lượng mỡ đáng kể ở vùng eo

Động tác ngồi

Mẹ ngồi thẳng lưng, hai chân kép lại và duỗi thẳng. Sau đó đưa tay chạm mũi bàn chân kia, rồi đổi tay. Động tác này giúp giảm mỡ vòng 2 sau sinh hiệu quả. Bạn nên tập vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, cần tránh tập khi vừa ăn no, tập thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Động tác ngồi đơn giản bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào rảnh rỗi

Động tác nằm kiễng chân

Cách tập động tác này như sau:

Nằm ngửa, ưỡn mông và hông lên. Bạn có thể cho con ngồi lên chơi trò máy bay. Nằm yên vị trí đó và giữ tư thế này trong vòng 30 giây, 1 phút có thể tăng đều lên. Ngày bạn nên tập 2 lần, sáng và tối, hoặc bất kỳ khoảng thời gian nào rảnh trong ngày.

Bài tập kiễng chân có thể kết hợp cùng với bé

Bài tập hình chữ V

Ở động tác này, cả hai mẹ con cùng ngồi, con có thể ngồi trên eo mẹ, mẹ ngồi hơi ngửa về phía sau, hai chân khép lại chống hình chữ V. Ngồi giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Động tác này đòi hỏi vòng eo phải làm việc tích cực vì thế bạn nên thực hiện bất kỳ khi nào rảnh rỗi.

Bài tập hình chữ V đòi hỏi sự dẻo dai

Bài tập ngồi khoanh chân

Bạn ngồi khoanh chân, giơ tay lên ép lườn bụng bên này rồi đổi bên. Động tác này giúp thu nhỏ vòng eo sau sinh nhanh chóng. Bạn có thể tập bất kỳ lúc nào hoặc trước khi đi ngủ. Dành ít nhất 30 phút cho mỗi lần tập bạn nhé!

Động tác khoanh chân

Động tác tập bò

Tư thế quỳ giống như em bé đang tập bò là đặc điểm của động tác này. Vươn tay về phía trước rồi thu về, thực hiện nhiều làn như thế, bạn đầu tập chậm, khi đã quen làm nhanh dần lên. Bạn nên tập khi rảnh rỗi và kết hợp nhiều động tác cũng lúc để có kết quả nhanh chóng.

Động tác tập bò để giúp vùng eo vận động lên xuống

Những lưu ý kết hợp cùng với các động tác để có kết quả hoàn hảo:

- Bạn nên tập thể dục đều đặn cùng với chế độ ngủ nghỉ hợp lý, không nên tập quá sức, cũng không nên tập vào lúc đang ăn no, hay khi cơ thể không được khỏe mạnh.

- Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, tăng cường thêm nhiều rau xanh và trái cây để giữ dáng và đẹp da. Bạn nên ăn điều độ các chất đường và béo, tránh sử dụng những chất gây tích trữ mỡ.

Việc ăn đủ chất dinh dưỡng sẽ duy trì cơ thể khỏe mạnh giúp bạn luôn dẻo dai và hứng khởi khi tập luyện

- Tâm lý thoải mái rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân. Luôn giữ mình ở trạng thái thoải mái vui vẻ, thái độ tích cực trong tập thể dục đồng thời tránh lo lắng dẫn đến cố sức tập luyện và quá sức.

- Điều quan trọng hơn cả là bạn nên lựa chọn những dộng tác thể dục phù hợp với bản thân, không bị hao hụt năng lượng quá mức để bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai khi tập luyện.

Hi vọng những bài tập trên sẽ giúp bạn có được những lời khuyên hữu ích để tự thực hiện giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà.

Theo Kenhphunu