6 cách tự nhiên để nói “không” với mệt mỏi

Cư 30 giây lai liêc nhin đông hồ môt lân vi… đang bi muôn, bạn sẽ cảm thấy rôi tung va mêt moi. Và cách “xả” cho bạn đây!

Ơ trong phong vê sinh lâu hơn môt chut

Du ơ nơi lam viêc hay ơ nha thi phong vê sinh cung la nơi không ai lam phiên ban. Nêu ban đang phai chiu ap lưc, hay danh 5 phut đê nhăm măt ngôi thiên. Hit sâu vao, cô găng tâp trung vao hơi thơ va đây ra. Điêu nay giup ban binh tinh hơn va co thê tâp trung vao công viêc, giam hăn nhưng stress.

Dây sơm hơn 5 phut

Mọi người đều biết cảm giác cư 30 giây lai liêc nhin đông hô môt lân vi… đang bi muôn. Tâm trang nay cang khiên ban rôi tung va mêt moi. Hay tao cho minh khoang thơi gian đê nghii ngơi va lây lai binh tinh. Đê khoang thơi gian nghi ngơi nay không anh hương nêp sinh hoat, môi ngay, hay tao thoi quen dây sơm 5 phut nhe.

Thay đôi chê đô ăn uông

Cac loai quả mọng tự nhiên giàu vitamin C, giúp cơ thê tăng mức “chiên đâu” vơi cortisol – môt hoa chât tiêt ra tư nao va lam cho ban căng thăng. Vi vây, hay bô sung cac loai qua nay vao chê đô ăn uông hang ngay cua ban.

Tranh đô uông gây stress

Rươu khiên nao bô cua ban bi rôi loan, gây ra gian đoan giâc ngu va anh hương tơi tâm trang, chu yêu la cam giac u uât, đau đâu, mêt moi… Hơn thê nưa, sư căng thăng va giâc ngu co liên quan tơi nhau: Căng thẳng mãn tính có thể khiên ban mât ngu vào ban đêm, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tinh trang căng thẳng tê hơn.

Chinh vi ly do nay ma ban nên tranh uông rươu va nhưng chât kich thich khac trươc giơ ngu. Điêu nay cung la đê giam tai “công viêc” cho da day.

Tâp thê duc

Căng thẳng làm cho cơ thể san sinh ra hai loai hormone: cortisol và adrenaline. Hai hóa chất này co thê khiên ban đau đâu, giam năng lương va gây căng cơ, nhât la cac cơ tim.

Đê khăc phuc tinh trang nay, tôt nhât la nên tâp thê duc. Tâp thê duc cung lam cho cơ thê san sinh chất gọi là endorphins – co tac dung lam diu thân kinh, thư gian cơ băp va giup ban cam thây dê chiu hơn.

Xem phim hai

Các nhà nghiên cứu cho răng, tiêng cươi co thê tao ra nhưng thay đổi lành mạnh trong cơ thể bằng cách giảm mức độ của kích thích tố gây căng thẳng. Nhưng kich thich tô gây căng thăng thương có liên quan đến cac bênh như: béo phì, bệnh tim, và suy giảm trí nhớ… Vi vây, khăc phuc nhưng bênh nay la cach đơn gian nhât đê loai bo căng thăng.

Vui ve cung ban be

Giao lưu cung ban be se giup cơ thê san sinh oxytocin – một loại hóa chất có thể giúp chông lai kích thích tố gây căng thẳng va co tac dung ha huyêt ap rât tôt.

Cho du la nhom ban be thich mua săm, anh chi em trong gia đinh hay nhưng ngươi hang xom vui tinh… ban cung đưng ngai ngân ma không ơ cung ho đê “kiêm” nhưng phut giây thư gian, thoai mai cho minh. Sư vui ve se nhanh chong đây lui nhưng căng thăng ma ban không hê muôn.

Theo VNE