6 cách cung cấp nước để thận khỏe mạnh trong mùa hè

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là chìa khóa vàng để thận khỏe mạnh. Hydrat hóa đầy đủ giúp thận lọc sạch chất thải hiệu quả, đồng thời giảm gánh nặng và nguy cơ mắc các bệnh về thận.

Thận khỏe mạnh có nghĩa là các chức năng của thận được thực hiện một cách hiệu quả và trơn tru.

Thận là cơ quan trong cơ thể dễ bị tổn thương hơn trong mùa có nguy cơ mất nước cao, mất cân bằng điện giải và phải chịu áp lực lớn hơn để lọc máu. Điều tốt nhất có thể làm cho cơ thể và thận trong mùa nắng nóng là đảm bảo bù đủ nước, điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh.

Với cái nắng mùa hè như đổ lửa, việc chịu đựng cái nóng oi ả không chỉ khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng mà còn làm chúng ta khát nước nhiều hơn. Trong mùa nắng nóng, cơ thể chịu nhiều tác động từ nhiệt độ cao, hoạt động thể chất và đổ mồ hôi, một bộ phận cơ thể bị ảnh hưởng nặng nề nhất trong mùa hè chính là thận.

1. Vì sao nước giúp thận khỏe mạnh?

Uống đủ nước không chỉ là thói quen tốt mà còn giúp thận khỏe mạnh.

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, hoạt động như một “nhà máy lọc” tinh vi và nước chính là yếu tố then chốt giúp chúng thực hiện chức năng này hiệu quả. Mỗi ngày, thận xử lý hàng trăm lít máu, lọc bỏ chất thải, độc tố và lượng nước dư thừa để tạo thành nước tiểu. Quá trình này đòi hỏi một lượng nước đủ để hòa tan các chất cặn bã như urê, creatinine và acid uric , giúp chúng dễ dàng được đào thải ra ngoài.

Khi cơ thể thiếu nước, thận phải làm việc vất vả hơn rất nhiều để cô đặc nước tiểu, dẫn đến nồng độ chất thải cao hơn, dễ hình thành sỏi thận hoặc gây tổn thương thận về lâu dài. Nước cũng đóng vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết đến thận và mang các chất độc hại đi. Ngoài ra, việc duy trì đủ nước còn giúp thận điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải và sản xuất hormone quan trọng. Vì vậy, uống đủ nước không chỉ là thói quen tốt mà còn là điều kiện tiên quyết để bảo vệ và duy trì sức khỏe thận, giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả trong suốt cuộc đời.

2. Một số cách để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và thận khỏe mạnh

Uống đủ nước

Uống nước lọc để giữ cơ thể đủ nước là nguyên tắc cơ bản và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe tổng thể. Nước lọc không chứa calo, đường hay các chất phụ gia không cần thiết, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng dễ dàng.

Việc cung cấp đủ nước lọc không chỉ giúp các cơ quan hoạt động trơn tru, mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Hãy biến nước lọc thành thức uống chính trong ngày của bạn để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ độ ẩm cần thiết.

Không có một con số cố định áp dụng cho tất cả mọi người về lượng nước cần uống mỗi ngày, bởi nhu cầu này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ khuyến nghị chung:

Đối với nam giới trưởng thành: Khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày.

Đối với nữ giới trưởng thành: Khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày.

Lượng nước này bao gồm cả nước từ đồ uống (nước lọc, trà không đường, cà phê không đường, sữa, nước ép trái cây…) và từ thực phẩm (rau củ, trái cây…). Khoảng 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm.

Uống đủ nước giúp thận lọc natri, urê và chất thải, từ đó góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh thận mạn tính.

Theo dõi màu sắc nước tiểu

Màu sắc nước tiểu là một chỉ số rõ ràng cho thấy liệu có đang uống đủ chất lỏng hay không. Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc màu rơm là lý tưởng. Nếu nước tiểu có màu sẫm hơn, điều đó có nghĩa là cần tăng cường bù nước .

Tiêu thụ thực phẩm giàu nước

Việc bổ sung nước chỉ bằng nước lọc đôi khi có thể trở nên hơi nhàm chán. Do đó, hãy tận dụng các loại trái cây, rau củ giàu nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể một cách ngon miệng và độc đáo. Hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm như trái cây (dưa hấu, dưa vàng, cam, bưởi…), rau củ ( dưa chuột, rau xà lách, cần tây, cà chua, ớt chuông (đặc biệt là ớt chuông xanh), bắp cải)…

Uống nước trước bữa ăn

Hãy bắt đầu ngày mới bằng nước để kích hoạt thận hoạt động và bổ sung lượng chất lỏng đã mất qua đêm. Ngoài ra, hãy uống nước trước các bữa ăn để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước trong suốt cả ngày.

Tránh đồ uống gây mất nước

Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống gây mất nước như cà phê và rượu bia, vì chúng có tác dụng lợi tiểu, nghĩa là chúng làm tăng lượng nước tiểu và do đó gây mất chất lỏng dư thừa trong cơ thể.

Cẩn trọng với tình trạng uống quá nhiều nước

Bên cạnh việc mất nước, tồn tại cả khái niệm về tình trạng uống quá nhiều nước. Nếu cứ liên tục nạp chất lỏng vào cơ thể, điều đó cũng không tốt cho sức khỏe. Khi thận không thể xử lý lượng chất lỏng dư thừa, nó sẽ dẫn đến sưng ở các chi và vùng bụng. Ngoài ra, quá nhiều nước còn làm tăng gánh nặng cho tim và làm loãng nồng độ natri trong máu.

3. Tại sao việc chăm sóc thận lại quan trọng?

Các dấu hiệu ban đầu của bệnh thận thường rất tinh tế và dễ bị bỏ qua. Các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi, sưng ở mắt cá chân, bàn chân hoặc quanh mắt và những thay đổi trong việc đi tiểu như nước tiểu có bọt, đi tiểu đêm thường xuyên hoặc có máu trong nước tiểu. Một số người có thể bị chuột rút cơ bắp, chán ăn hoặc ngứa dai dẳng. Tăng huyết áp cũng có thể vừa là nguyên nhân vừa là triệu chứng của vấn đề về thận. Bởi vì những dấu hiệu này có thể bị nhầm lẫn với các vấn đề khác, điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể và đi khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu có các yếu tố nguy cơ như đái tháo đường, tăng huyết áp hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh.