6 bước trong ngày giúp bạn giảm cân nhanh nhất
Muốn có một cơ thể thực sự khỏe mạnh và thon gọn, bạn cần thực hiện một số bước cơ bản dưới đây mỗi ngày
Bước 1: Hãy viết lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh
Nguồn thực phẩm của các bữa ăn có ý nghĩa quyết định đến sức khỏe và sự tăng giảm của trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu chúng ta ăn uống tự do ắt sẽ thu nạp vào cơ thể nhiều đường và chất béo không mong muốn. Điều đó làm cho cơ thể dễ phát phì và tích trữ nhiều đường gây ra nhiều bệnh tật. Để thực hiện chương trình giảm cân hiệu quả, bạn cần phải có kế hoạch cụ thể cho thực đơn mỗi bữa ăn trong ngày.
Bước 2: Chế biến những món ăn lành mạnh
Ngoài thực phẩm bạn lựa chọn cho các bữa ăn thì cách chế biến các món ăn cũng có ý nghĩa rất lớn đển lượng calo được nạp vào cơ thể. Thay vì những loại có nhiều chất béo như bơ, mỡ… thì bạn có thể thay thế bằng các loại dầu tự nhiên như dầu ô liu, dầu thực vật, dầu hạnh nhân.
Bước 3: Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt là sở thích của không ít chị em phụ nữ vì nó tạo cảm giác dễ chịu và kích thích sự linh hoạt của hệ thần kinh khi làm việc. Nhưng nếu lạm dụng thói quen này sẽ vô tình khiến cho cơ thể phải dung nạp nhiều lượng chất béo và đường hóa học. Bởi vậy, bạn có thể lựa chọn một thanh sô cô la đen nhỏ để nhấm nháp thay cho những chiếc kẹo ngọt khi ăn vặt.
Bước 4: Thường xuyên cung cấp đầu đủ nước
Nước là một phần tất yếu của cuộc sống, vì nhờ có nước mà quá trình trao đổi chất diễn ra một cách dễ dàng hơn. Quá trình này giúp cho các chất béo nhanh chóng được loại bỏ và những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhanh chóng được tiêu thụ đem đến sức khỏe và vẻ đẹp cho các bộ phận.Theo nhiều nghiên cứu trên thế giới, mỗi ngày bạn cần phải bảo đảm cho cơ thể từ 7 – 8 cốc nước mỗi ngày.
Bước 5:. Tập thể dục
Video đang HOT
Tập thể dục là một biện pháp tự nhiên nhằm tăng cường sự hoạt động của các bộ phận trên cơ thể, đồng thời thúc đầy nhanh hơn quá trình trao đổi chất. Nhờ vào sự vận động của cơ thể sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa dưới da và thải loại độc tố tạo cảm giác nhẹ nhõm, khỏe mạnh.Mỗi ngày, bạn nên bỏ ra 30 phút đến 1 giờ để thực hiện các bài tập theo ý thích để giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Bước 6: Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon giúp cơ thể lấy lại đầy đủ năng lượng cần thiết và tăng cường quá trình trao đổi chất. Cả hai quá trình này giúp cơ thể khỏe mạnh và thải loại độc tố hiệu quả. Ngược lại, nếu giấc ngủ chập chờn sẽ gây ra sự ức chế thần kinh tạo ra một loại hormon căng thẳng làm cho cơ thể bị béo phì.
Để có được giấc ngủ thực sự ngon lành thì trước khi đi ngủ, bạn nên thực hiện những hành động lành mạnh như tập thiền, yoga, đi bộ… Đồng thời, bạn cũng nên tránh xa những yếu tố kích thích đến hệ thần kinh như máy vi tính, ti vi hay uống các loại chất kích thích như rượu, cà phê, chè…
Theo 24h.com.vn
Cách giảm cân nhanh vào buổi sáng với gừng và chanh
Uống nước chanh hoặc nước gừng vào mỗi buổi sáng là cách bảo vệ dáng hình hiệu quả và an toàn.
Uống nước vào buổi sáng nhằm thanh lọc cơ thể, thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa là một biện pháp giảm cân hiệu quả tự nhiên. Có nhiều nguyên liệu để chế biến ra các loại nước uống giúp bạn bảo vệ dáng hình suốt cả ngày, trong đó đặc biệt là chanh và gừng.
Uống nước chanh hoặc nước gừng buổi sáng giúp bạn có thân hình đẹp
Vì sao chanh và gừng giúp bạn giảm cân?
Chúng ta đều biết rằng chanh vốn chứa rất nhiều vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa cùng với axit tự nhiên có tác dụng lợi tiểu. Quá trình này vừa ngăn ngừa khả năng lão hóa, đồng thời thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy các chất béo.
Vì vậy mà uống nước chanh có thể đem đến cho bạn tác dụng kép là bảo vệ tuổ.i thọ của tế bào da, vừa thanh lọc cơ thể kiểm soát sự phát triển của trọng lượng cơ thể. Gừng có tính chất cay, nóng tự nhiên khi hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp mạch má.u kiểm soát lượng cholestrol, từ đó làm giảm sự tích tụ chất béo tiêu cực.
Xuất phát từ những lí do trên, mỗi sáng khi dạ dày còn trống rỗng bạn uống một cốc nước chanh hoặc nước gừng sẽ có tác dụng thanh lọc và bảo vệ dáng hình.
Ba cách uống nước chanh giúp giảm cân nhanh
Cách 1: Uống chanh với nước ấm
Nước ấm sẽ giúp cơ thể tăng nhiệt độ và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thúc đẩy nhanh hơn sự trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.
Pha một cốc nước ấm với một quả chanh vắt lấy nước bỏ hạt, khuấy đều và thưởng thức mỗi sáng là một biện pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả trong hành trình giảm cân.
Nước chanh nhiều vitamin C và thúc đẩy quá trình lão hóa
Cách 2: Uống nước chanh với ớt
Ớt cay cũng là một trong những nguyên liệu có tác dụng tương tự gừng tươi là làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất. Bởi vậy, ớt sẽ làm tăng khả năng hoạt động tích cực cho nước chanh.
Pha một cốc nước ấm, vắt quả chanh và một ít ớt vừa đủ theo khả năng của bạn và thưởng thức vào trước các bữa ăn sáng, trưa và tối là cách để bảo vệ vẻ đẹp thon thả của cơ thể.
Nước chanh với ớt thanh lọc cơ thể
Cách 3: Uống nước vỏ chanh với bạc hà và bưởi
Bạc hà vừa đem lại hương vị thơm mát, trong khi đó bưởi cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C và các chất axit tự nhiên ngăn ngừa sự tích trữ chất béo.
Bằng cách vắt nửa quả chanh lấy nước trộn với một lượng tương đương nước bưởi vào chảo cùng với nước lọc rổi đun sôi. Rót nước ra cốc, sau đó bỏ thêm vài lá bạc hà cùng với vỏ chanh, chờ cho chúng giảm nhiệt độ ấm rồi thưởng thức. Nếu có điều kiện bạn có thể thêm vài giọt mật ong cho thêm hương vị hấp dẫn.
Hai cách uống nước gừng để giảm cân
Cách 1: Uống nước gừng với chanh
Trước hết, bạn vắt 2 quả chanh lấy nước cho vào chảo nước rồi thêm vào vài lát gừng tươi cùng với nước lọc. Đặt lên bếp và đun sôi, sau đó thả một ít vỏ chanh vào nồi chờ cho chúng nguội hoàn toàn và rót vào chai bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần lâu dài trước mỗi bữa ăn.
Chanh và gừng loại bỏ độc tố cho cơ thể
Cách 2: Uống nước gừng với trà xanh
Cùng với chanh và gừng thì trà xanh cũng là một nguyên liệu có tác dụng tăng cường khả năng chống lão hóa và kiểm soát sự tăng lên của trọng lượng cơ thể.
Cách chế biến hết sức đơn giản, bạn chỉ cần đun sôi một cốc nước, ngâm 1 túi trà và cắt vài lát gừng ngâm, đậy kín cốc 5 phút. Chờ cho nước hạ nhiệt độ ấm là bạn có thể thưởng thức. Để tăng thêm hương vị hấp dẫn, bạn có thể bổ sung thêm vài lá bạc hà tươi.
Nước gừng với trà xanh tăng khả năng chống lão hóa và đốt cháy mỡ thừa
Tùy theo sở thích của bạn mà lựa chọn cách uống nước trà gừng hoặc nước chanh vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ hiệu quả cho việc bảo vệ dáng hình. Nhưng một điều bạn có thể dễ dàng nhận thấy là với những cách sử dụng trên đây hết sức đơn giản, ít tốn kém thời gian mà lại an toàn.
Chúc các bạn thành công!
Theo 24h.com.vn
9 mẹo hay giúp bạn giảm cân nhanh hơn Để đạt được thành công trong chương trình giảm cân, bạn cần phải hiểu và bắt tay vào thực hiện tốt một số việc dưới đây. 1. Uống nước chanh vào buổi sáng Nước chanh giàu vitamin C khi thâm nhập vào cơ thể sẽ tăng cường khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó làm tăng khả năng đốt...