6 bí quyết bảo vệ sức khỏe mà bạn chưa hề biết tới

Mai Phương Lý10:27 01/11/2014

Nếu thực hiện được những điều đơn giản dưới đây, bạn vẫn có thể bảo vệ sức khỏe của mình.

Bạn đừng nghĩ chỉ có bổ sung dinh dưỡng hay uống các loại thuốc mới giúp bảo vệ sức khỏe của mình. Nếu thực hiện được những điều đơn giản dưới đây, bạn vẫn có thể hoàn toàn khỏe mạnh.

1. Gọi điện cho mẹ để giảm căng thẳng

Ảnh minh họa

Mẹ có thể không phải là người đầu tiên bạn nghĩ đến khi muốn giảm lo âu và căng thẳng. Nhưng thực tế, mặc dù mẹ bạn có thể cằn nhằn bạn một vài thời điểm nhưng khi bạn rơi vào trạng thái stress hay căng thẳng thì mẹ của bạn cũng là người giúp bạn giải tỏa tốt nhất.

Một nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Wisconsin Madison đã kết luận điều này. Các nhà nghiên cứu tiến hành chia các cô gái tuổi từ 7-12 tuổi tham gia thành 3 nhóm: một nhóm nói chuyện 15 phút với mẹ, một nhóm gọi điện cho mẹ và nhóm còn lại được xem một bộ phim. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ oxytocin – hormone liên quan đến tình cảm gắn bó – tăng ở cả hai nhóm đã tiếp xúc với các bà mẹ của họ thông qua nói chuyện trực tiếp và gọi điện. Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng mức độ của hormone cortisol giảm ở cả hai nhóm nói chuyện với mẹ.

2. Ăn nhiều để giảm cân

Ảnh minh họa

Nếu bạn nghĩ rằng chìa khóa để giảm cân là ăn ít hơn, hãy nghĩ lại. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày sẽ không những không khiến bạn tăng cân mà còn giữ cho bạn no lâu, tránh ăn nhiều trong các bữa ăn chính nên cũng giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn suốt cả ngày. Nên tránh các thực phẩm chiên rán, có hàm lượng calo cao. Thay vào đó hãy chọn nhóm thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng, pho mát và sữa chua… Chúng vừa ngon miệng lại có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn và khuyến khích xây dựng cơ bắp.

3. Uống nước để tăng năng lượng

Video đang HOT

Ảnh minh họa

Nước là “liều thuốc kỳ diệu” của tự nhiên. Nó cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn, thúc đẩy giảm cân và tăng cường sinh lực cho bạn, giúp bạn luôn tỉnh táo… các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt cho biết.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng uống nước giúp tăng cường hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm (SNS). SNS chịu trách nhiệm kích hoạt phản ứng của cơ thể khi bị căng thẳng, tăng huyết áp nhằm sử dụng năng lượng và sự tỉnh táo.

4. Không ngủ quá nhiều để tránh mắc hội chứng chuyển hóa

Ảnh minh họa

Cho dù bạn luôn ngủ ngon giấc thì cũng không nên lạm dụng chúng. Điều quan trọng là giấc ngủ của bạn phải khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh nhất. Nếu có thói quen ngủ khoa học, bạn sẽ có thể tự bảo vệ mình chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí đốt cháy calo.

Nhưng ngủ bao nhiêu thì tốt? Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Dược Birmingham cho thấy những người ngủ hơn 10 giờ một ngày, bao gồm cả ngủ trưa sẽ có khả năng mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 15% so với những người ngủ ít hơn. Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả bệnh tiểu đường và đột quỵ.

5. Tăng cường sức mạnh não với âm nhạc

Ảnh minh họa

Để giúp bạn có được cơ thể cân đối, bạn nên đến phòng tập thể dục. Bạn nên làm gì cho não của bạn? Hãy chơi một nhạc cụ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Neuroscience đã chứng minh tác dụng của âm nhạc đối với não. Họ nhận thấy rằng học âm nhạc, hoặc bất kỳ sự tương tác nào của âm nhạc (như nghe nhạc) cũng có thể cải thiện khả năng xử lý thông tin của não bộ. Các nghiên cứu xem xét cho thấy trẻ em được đào tạo âm nhạc sẽ có vốn từ vựng và khả năng đọc tốt hơn mức trung bình.

6. Cải thiện mối quan hệ xã hội để bảo vệ trái tim

Ảnh minh họa

Các mối quan hệ xã hội không phải lúc nào cũng hoàn hảo nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hay khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ, bạn có thể đặt mình vào nguy cơ cao của các vấn đề tim mạch. Theo một nghiên cứu do Hiệp hội tâm lý Mỹ tiến hành thì những người thường cảm thấy không an toàn trong các mối quan hệ sẽ gắn liền với nguy cơ cao bị đột quỵ, cao huyết áp, loét và đau tim. Các nhà nghiên cứu đang xem xét những lợi ích sức khỏe của việc loại bỏ những cảm giác sợ hãi này để tốt hơn cho tim của bạn.

Theo Maskonline

Bốn lưu ý giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể bạn gầy yếu, khó tăng cân. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần kết hợp những phương pháp bổ sung dinh dưỡng hợp lý, những hoạt động tích cực để có một thân hình hoàn hảo hơn.

1. Thanh lọc, thải độc cơ thể

Hàng ngày, cơ thể phải tiếp xúc với rất nhiều các chất độc từ đồ ăn và không khí khói bụi. Thông thường, cơ thể sẽ không có biểu hiện suy giảm sức khỏe ngay. Tuy nhiên, về lâu dài khi các cơ quan lọc độc là gan và thận làm việc không tốt, cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc thì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Khi đó cơ thể sẽ thường xuyên mệt mỏi, chán ăn, hay ốm vặt, sức đề kháng yếu và không thể lên cân. Vì vậy, một số thực phẩm chức năng có chất chống oxi hóa sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn thanh lọc, thải độc cơ thể và hỗ trợ tăng cân nhanh.

2. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Bổ sung dinh dưỡng là yếu tố người gầy không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân. Ăn nhiều hơn, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng là những điều quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy. Tuy nhiên, chỉ như vậy thì không đủ. Để tăng cân hiệu quả, người gầy cần phải đảm bảo sự đa dạng của các nhóm chất dinh dưỡng hàng ngày gồm:

- Protein (đạm): đạm động vật và thực vật.

- Các vitamin và chất khoáng (từ rau xanh, trái cây...)..

- Các chất béo có lợi.

- Năng lượng từ nhiều nguồn thực phẩm dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn có thể nhờ tới sự trợ giúp của thực phẩm chức năng để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt chất. Vì thực phẩm hỗ trợ sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

3. Tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn

Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém, đặc biệt nếu bạn đang mắc một số bệnh về hệ tiêu hóa thì vấn đề tăng cân lại càng tở nên khó khăn hơn. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần gia tăng số lượng lợi khuẩn (probiotics) và khả năng hoạt động của chúng. Trong một số thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân có chứa các chất chống oxi hóa cao, vitamin và khoáng chất nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn (probiotics) phát triển, do đó sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu chất dinh dưỡng một cách tuyệt đối.

4. Ngủ ngon và sâu hơn

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, và giảm khả năng ăn uống. Vì vậy, các phương pháp hỗ trợ để bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn là tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối hay bổ sung thành phần soy lecthin powder sẽ giải toả căng thẳng rất tốt cho giấc ngủ.

Thực hiện đầy đủ các nguyên tắc trên sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, người gầy thường khó tăng cân, vì vậy để kế hoạch tăng cân đạt hiệu quả cao thì bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng có chức năng hỗ trợ tăng cân.

Theo Autopro

'Bí kíp' giúp dân văn phòng ngồi nhiều vẫn khỏe Đi bộ nhẹ nhàng từ 3 hoặc 5 phút có thể loại bỏ những tác hại gây ra cho động mạch chân trong 3 giờ liên tục. Ảnh: Dealpharmarx. Ngồi nhiều có thể làm tăng một số nguy cơ sức khỏe đe dọa đến cuộc sống gồm hội chứng chuyển hóa, đau tim, đột quỵ và tử vong. Khi ngồi nhiều giờ liền,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.