6 bài tập với tạ tay để có eo thon chân đẹp
Với đôi tạ tay, khi biết lựa chọn một số bài tập phù hợp không những giúp cải thiện cơ bắp mà còn tạo nên vòng eo đẹp và cặp đùi săn chắc.
Với một đôi tạ tay chị em phụ nữ thường quan tâm đến việc cải thiện cho vòng cơ tay hay cơ ngực. Nhưng nếu biết lựa chọn những bài tập phù hợp vẫn có thể tạo nên vẻ đẹp cho vòng eo.
Những bài tập lợi dụng sức lăng hoặc sức đẩy xoắn của cặp tạ làm tăng khả năng đốt cháy calo và lớp mỡ bụng một cách hiệu quả.
Dưới đây là 6 bài tập với đôi tạ tay giúp chị em có được vòng eo thon săn chắc.
Bài tập 1: Chống đẩy
Khi co tay đòi hỏi nhiều đến sự can thiệp của cơ bụng và tay trụ từ đó giúp vòng eo được săn chắc.
A – Tư thế người nằm sấp chống hai tay trên đôi tạ.
B – Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ.
C – Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng giữ nguyên trong vài phút tạo nên sự săn chắc vòng eo.
Bài tập 2: Ngồi xổm
Trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo được cải thiện
Video đang HOT
A – Hai chân đứng ngang vai, hai tay nắm tạ hai bên hông.
B – Nâng tạ lên ngang vai, chùng hai chân ở tư thế ngồi xổm.
C – Dùng sức hai chân cùng vòng eo đẩy người lên, hai tay đẩy tạ lên cao hết cỡ.
Trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo được cải thiện.
Bài tập 3: Xoạc chân
Động tác xoạc chân và co bụng giúp mỡ thừa vùng eo bị tác động và tiêu hao
A – Hai chân đứng rộng bằng vai, hai quả tạ để hai bên.
B – Hạ thấp thân người, đưa hai tạ ra phía trước hai bên.
C – Tiếp tục hạ thấp trọng tâm, đặt hai tay tạ xuống sàn.
D – Kết hợp hai tay giữ sàn, đồng thời xoạc hai chân ra phía sau.Tiếp tục lặp lại đưa chân lên phía trước đẩy người đứng dậy.
Bài tập 4: Bước chéo
Động tác bước chéo giúp vòng eo được tác động làm tan lớp mỡ thừa
A – Hai chân đứng rộng bằng vai như bài tập 2.
B – Chùng chân, bước chân phải chéo lên phía trước.
C – Tiếp tục bước chân trái chéo lên phía trước.
Bài tập 5: Chùng gối
Sức căng, chùng của đùi và sức nâng đôi tạ kéo căng cơ bụng đánh tan mỡ thừa vòng eo
A – Tư thế chân trước chân sau, hai tay nâng tạ trên đầu.
B – Chùng chân hạ thấp trọng tâm rồi đẩy người trở lại.
Bài tập 6: Bước chân lên ghế
Dưới tác động của động tác bước chân và sức lăng của tạ, cơ bụng được có bóp đốt cháy calo hiệu quả
A – Hai tay cầm tạ hai bên, chân phải bước lên thành ghế.
B – Dùng lực chân phải làm trụ bước chân trái lên.
C – Đặt chân trái xuống thành ghế rồi bước xuống tiếp tục thực hiện lại động tác.
Theo 24h
Vì sao phụ nữ Nhật rất thon thả?
Có thể thấy tỷ lệ người béo phì và thừa cân ở phụ nữ Nhật rất thấp so với các nước châu Á khác. Bí quyết của họ là gì.
Phụ nữ Nhật có thói quen thẳng thắn nhận xét mình hoặc bạn bè khi thấy có sự thay đổi trọng lượng.
Theo Femme Actuelle thì họ không bao giờ múc thêm thức ăn khi vào bàn ăn và khẩu phần ăn của họ cũng nhỏ hơn: trong một số nhà hàng ở Tokyo bàn cân được đặt sẵn trên bàn ăn và chén đĩa cũng có kích cỡ nhỏ hơn bình thường. Bữa ăn gồm nhiều bắp cải, củ radis, nấm, rong biển, khoai lang... là những thực phẩm giúp no nhanh vì có chất xơ, ít calo nhưng giúp chuyển hóa ruột tốt. Kết quả: vòng eo và bụng thon nhỏ!
- Sử dụng các chế phẩm như mì, nui, từ bột khoai nưa để thay thế bột mì và gạo là cách hấp thu ít năng lượng nhất.
- Đậu nành, như chúng ta biết là loại hạt khô rất có ích đối với sức khỏe phụ nữ vì chứa chất béo không bão hòa, là a xít béo thiết yếu cho hoạt động cơ thể. Cho nên, người Nhật thường ăn đậu hũ đến 2 lần trong ngày, xen kẽ với thịt.
- Rau câu là thành phẩm từ rong biển đỏ có khả năng làm no nhanh và dai. Các bà nội trợ Nhật thường thay trứng bằng rau câu trong các món bánh, kem tráng miệng hoặc pha loãng với nước ấm để uống, 30 phút trước các bữa ăn.
Ảnh minh họa - nguồn internet
- Thức uống ưa thích của người Nhật là trà xanh. Họ uống cả ngày thay cho cà phê, vì trà xanh chẳng cung cấp chút calorie nào so với 500 kcal của ly cappucino. Thành phần thein trong trà tuy mạnh hơn caffeine nhưng lại không gây tăng nhịp tim do stress và mất ngủ.
- Bí quyết cuối cùng để có vóc dáng đẹp chính là thực hành hô hấp giảm stress: tư thế ngồi xếp bằng, lưng thật thẳng và hít vào thật sâu bằng mũi, nhẹ nhàng hít hơi vào với nhịp độ đều đặn và chậm rãi. Hơi phải chứa đầy lồng ngực và phần dưới của bụng, vai hạ thấp và thả lỏng khi hít vào. Giữ yên trong vài giây và thả hơi ra bằng miệng cũng chậm rãi như khi hít vào.
Theo Alobacsi
Phụ nữ hãy cai cà phê để có vòng eo đẹp Bằng ý chí, Sandra đến từ đất nước Pháp chỉ sau một tháng cai cà phê và trà đã có được vòng eo hấp dẫn Mới đây Sandra 45 tuổi, một phụ phữ Pháp đã xuất hiện với thân hình chữ S. Cô thực sự cảm thấy hạnh phúc và hãnh diện khoe thân hình với bộ váy yêu thích. Cô vui vẻ...