6 bài tập toàn thân không cần dụng cụ

Lan Hương09:32 27/08/2014

Với những động tác giúp tăng cường hệ cơ này, bạn có thể thực hiện ở trong phòng tập hay trong công viên đều được.

Bài tập 1: Dang chân, hạ hông Đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A. Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 2: Chống đẩy khuỷu tay Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy như hình A. Từ từ Hạ thấp thân trên xuống, gập khuỷu sát người giữa nguyên tư thế trong một vài giây.

Bài tập 3: Chống đẩy quay lưng. Tư thế chuẩn bị như hình A, để hai tay chống vào ghế băng, quay lưng vào ghế, chân duỗi thẳng. Gập gối, từ từ hạ thấp thân người cho đến khi vai thấp hơn khuỷu tay rồi trở về tư thế ban đầu.

Video đang HOT

Bài tập 4: Chống đẩy khuỷu tay một bên Nằm nghiêng người trên một tay chống khuỷu xuống sàn, chân duỗi thẳng. Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế trên trong một vài phút sau đó đổi bên.

Bài tập 5: Nâng hông Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối. Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Động tác 6: Gập bụng ngược Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, bàn tay úp, chân nâng cao đầu gối gập tạo góc 90 độ. Nâng hông lên khỏi sàn và gập về phía ngực. Hạ thấp chân cho đến khi đầu gối gần chạm sàn.

Theo ngôi sao

Dáng thon gọn sau 10 ngày giảm béo

Với liệu trình 10 ngày liên tục kiên trì thực hiện phương pháp giảm béo Nhật Bản, bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn.

Ngày nay, chị em phụ nữ không chỉ có nhu cầu giảm cân, giảm béo mà còn mong ước sở hữu một thân hình thon gọn cùng số đo chuẩn 3 vòng. Các nhà khoa học Nhật Bản đã nghiên cứu và cho ra đời phương pháp giảm béo tạo form S-body Nhật Bản. Công nghệ giảm béo không phẫu thuật này đã có mặt tại Việt Nam và được áp dụng tại thẩm mỹ viện Bích Nguyệt. Một liệu trình giảm béo chỉ kéo dài trong 10 ngày liên tiếp nhưng có thể giúp bạn giảm béo, giảm cân và sở hữu thân hình đẹp mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chị em không chỉ có nhu cầu giảm cân mà còn mong ước sở hữu một thân hình thon gọn cùng số đo chuẩn 3 vòng.

Trước khi bước vào liệu trình giảm béo, các bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Thẩm mỹ viện Bích Nguyệt sẽ tiến hành cân đo cho khách hàng để kiểm tra lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó thiết kế liệu trình phù hợp với các vùng cơ thể.

Trong buổi trị liệu đầu tiên, các kỹ thuật massage và bấm huyệt sẽ giúp đào thải mọi độc tố trong cơ thể, đả thông huyệt đạo giúp lưu thông khí huyết. Bên cạnh đó, bấm huyệt còn có khả năng định vị và thu nhỏ dạ dày, giúp khách hàng hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tuyệt đối khả năng tăng cân trở lại. Đây là buổi luyện tập giúp cơ thể thích nghi dần với phương pháp giảm béo nên khách hàng chưa thể cảm nhận rõ rệt hiệu quả.

Buổi trị liệu đầu tiên giúp lưu thông khí huyết và thu nhỏ dạ dày.

Buổi điều trị tiếp theo: các động tác massage sẽ giúp hóa lỏng mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài theo cơ chế tự nhiên. Sau 3 ngày trị liệu, khách hàng sẽ cảm nhận được hiệu quả mà phương pháp giảm béo mang lại, cân nặng và số đo vùng bụng bắt đầu giảm dần.

Hiệu quả giảm béo sau ngày trị liệu thứ 6 rõ rệt hơn. Dưới tác động của kỹ thuật massage kết hợp với liệu pháp và công nghệ tiêu hao mỡ Radar-Shape sẽ phá hủy tận gốc các tế bào mỡ dư thừa. Từ buổi thứ 6 trở đi, các chuyên viên sẽ tăng cường liệu pháp đắp bột collagen và quấn nóng để làm săn chắc da, giúp các vùng da sau giảm béo không bị chùng nhão đồng thời tạo form cơ thể theo hình chữ S.

Công nghệ tiêu hao mỡ Radar-Shape giúp phá hủy tận gốc các tế bào mỡ dư thừa.

Từ ngày trị liệu thứ 7, hiệu quả giảm béo sẽ tăng dần. Cho đến khi kết thúc liệu trình, cân nặng cơ thể sẽ giảm từ 3kg đến 5kg. Vùng ngực của khách hàng sẽ được đẩy cao và săn chắc; eo và lưng sẽ trở nên thon gọn hơn; hông và đùi cũng được quấn định vị để tạo ra những số đo hợp lý cho cả 3 vòng. Kết thúc 10 buổi điều trị, khách hàng sẽ được bác sĩ tư vấn cặn kẽ về chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để duy trì thân hình thon gọn, một cơ thể khỏe mạnh.

Theo ngôi sao

Thực phẩm nên tránh khi giữ dáng mùa đi biển Để có một thân hình gợi cảm và sức khỏe bền bỉ trên bãi biển đầy nắng và gió nên tránh xa những loại đồ ăn, đồ uống dưới đây. Có một thân hình thon gọn, săn chắc để trở diện bikini đi biển là mơ ước của mọi phụ nữ. Làn da căng mịn và số đo ba vòng hoàn hảo sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thân hình thon gọn bài tập toàn thân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.