6 bài tập toàn thân không cần dụng cụ

Lan Hương09:32 27/08/2014

Với những động tác giúp tăng cường hệ cơ này, bạn có thể thực hiện ở trong phòng tập hay trong công viên đều được.

Bài tập 1: Dang chân, hạ hông Đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A. Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 2: Chống đẩy khuỷu tay Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy như hình A. Từ từ Hạ thấp thân trên xuống, gập khuỷu sát người giữa nguyên tư thế trong một vài giây.

Bài tập 3: Chống đẩy quay lưng. Tư thế chuẩn bị như hình A, để hai tay chống vào ghế băng, quay lưng vào ghế, chân duỗi thẳng. Gập gối, từ từ hạ thấp thân người cho đến khi vai thấp hơn khuỷu tay rồi trở về tư thế ban đầu.

Video đang HOT

Bài tập 4: Chống đẩy khuỷu tay một bên Nằm nghiêng người trên một tay chống khuỷu xuống sàn, chân duỗi thẳng. Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế trên trong một vài phút sau đó đổi bên.

Bài tập 5: Nâng hông Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối. Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Động tác 6: Gập bụng ngược Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, bàn tay úp, chân nâng cao đầu gối gập tạo góc 90 độ. Nâng hông lên khỏi sàn và gập về phía ngực. Hạ thấp chân cho đến khi đầu gối gần chạm sàn.

Theo ngôi sao

Dáng thon gọn sau 10 ngày giảm béo

Với liệu trình 10 ngày liên tục kiên trì thực hiện phương pháp giảm béo Nhật Bản, bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn.

Ngày nay, chị em phụ nữ không chỉ có nhu cầu giảm cân, giảm béo mà còn mong ước sở hữu một thân hình thon gọn cùng số đo chuẩn 3 vòng. Các nhà khoa học Nhật Bản đã nghiên cứu và cho ra đời phương pháp giảm béo tạo form S-body Nhật Bản. Công nghệ giảm béo không phẫu thuật này đã có mặt tại Việt Nam và được áp dụng tại thẩm mỹ viện Bích Nguyệt. Một liệu trình giảm béo chỉ kéo dài trong 10 ngày liên tiếp nhưng có thể giúp bạn giảm béo, giảm cân và sở hữu thân hình đẹp mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chị em không chỉ có nhu cầu giảm cân mà còn mong ước sở hữu một thân hình thon gọn cùng số đo chuẩn 3 vòng.

Trước khi bước vào liệu trình giảm béo, các bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Thẩm mỹ viện Bích Nguyệt sẽ tiến hành cân đo cho khách hàng để kiểm tra lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó thiết kế liệu trình phù hợp với các vùng cơ thể.

Trong buổi trị liệu đầu tiên, các kỹ thuật massage và bấm huyệt sẽ giúp đào thải mọi độc tố trong cơ thể, đả thông huyệt đạo giúp lưu thông khí huyết. Bên cạnh đó, bấm huyệt còn có khả năng định vị và thu nhỏ dạ dày, giúp khách hàng hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tuyệt đối khả năng tăng cân trở lại. Đây là buổi luyện tập giúp cơ thể thích nghi dần với phương pháp giảm béo nên khách hàng chưa thể cảm nhận rõ rệt hiệu quả.

Buổi trị liệu đầu tiên giúp lưu thông khí huyết và thu nhỏ dạ dày.

Buổi điều trị tiếp theo: các động tác massage sẽ giúp hóa lỏng mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài theo cơ chế tự nhiên. Sau 3 ngày trị liệu, khách hàng sẽ cảm nhận được hiệu quả mà phương pháp giảm béo mang lại, cân nặng và số đo vùng bụng bắt đầu giảm dần.

Hiệu quả giảm béo sau ngày trị liệu thứ 6 rõ rệt hơn. Dưới tác động của kỹ thuật massage kết hợp với liệu pháp và công nghệ tiêu hao mỡ Radar-Shape sẽ phá hủy tận gốc các tế bào mỡ dư thừa. Từ buổi thứ 6 trở đi, các chuyên viên sẽ tăng cường liệu pháp đắp bột collagen và quấn nóng để làm săn chắc da, giúp các vùng da sau giảm béo không bị chùng nhão đồng thời tạo form cơ thể theo hình chữ S.

Công nghệ tiêu hao mỡ Radar-Shape giúp phá hủy tận gốc các tế bào mỡ dư thừa.

Từ ngày trị liệu thứ 7, hiệu quả giảm béo sẽ tăng dần. Cho đến khi kết thúc liệu trình, cân nặng cơ thể sẽ giảm từ 3kg đến 5kg. Vùng ngực của khách hàng sẽ được đẩy cao và săn chắc; eo và lưng sẽ trở nên thon gọn hơn; hông và đùi cũng được quấn định vị để tạo ra những số đo hợp lý cho cả 3 vòng. Kết thúc 10 buổi điều trị, khách hàng sẽ được bác sĩ tư vấn cặn kẽ về chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để duy trì thân hình thon gọn, một cơ thể khỏe mạnh.

Theo ngôi sao

Thực phẩm nên tránh khi giữ dáng mùa đi biển Để có một thân hình gợi cảm và sức khỏe bền bỉ trên bãi biển đầy nắng và gió nên tránh xa những loại đồ ăn, đồ uống dưới đây. Có một thân hình thon gọn, săn chắc để trở diện bikini đi biển là mơ ước của mọi phụ nữ. Làn da căng mịn và số đo ba vòng hoàn hảo sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thân hình thon gọn bài tập toàn thân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.