6 bài tập giúp cho gan khỏe mạnh, giải độc, giảm cân và làm đẹp da
Nếu bạn muốn gan khỏe mạnh, làn da đẹp như mơ ước thì hãy tìm hiểu 6 động tác tuyệt vời dưới đây nhé.
Gan là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể, đóng vai chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn đến các bộ phận và loại bỏ các chất độc hại ra ngoài. Các bài tập dưới đây sẽ giúp gan luôn khỏe mạnh để làm tốt nhiệm vụ của nó. Ngoài ra, bài tập này còn giúp làm đẹp làn da và giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công với những bài tập dưới đây nhé.
1. Động tác gập chân qua đầu
Bài tập giúp gan luôn khỏe mạnh
Động tác này giúp gan chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn đã ăn trong ngày tốt hơn.
- Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng cao chân lên và giữ cho chân thẳng.
- Bây giờ từ từ nâng 2 chân qua đầu của bạn cho đến khi bàn chân chạm sàn sau vai.
- Giữ vị trí này trong 1 phút và sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.
2. Động tác vặn mình
Động tác vặn vẹo cơ thể đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhưng nhờ đó cũng giúp lưu thông và tăng lượng oxy thích hợp của gan.
- Ngồi xếp bằng trên sàn nhà, giữ cho lưng thẳng đứng.
- Đặt tay phải lên đầu gối trái.
- Đặt tay trái lên sàn về sau lưng và vặn người về bên trái.
- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây sau đó đổi bên.
- Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.
Video đang HOT
3. Động tác vặn eo và chân
Tư thế này tạo một ít áp lực lên gan, điều này giúp gan được thư giãn và cung cấp đủ oxy. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cân và săn chắc làn da.
- Ngồi trong tư thế chân vắt chéo
- Vặn nghiêng người sâu với hai bàn tay chống xuống đất.
- Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
4. Bài tập làm săn chắc dạ dày và tăng cường sự hoạt động của gan
Bằng cách thực hiện bài tập này bạn sẽ giúp tăng cường sự săn chắc của gan, giảm căng thẳng và giúp nó hoạt động tốt trong cả ngày. Động tác này cũng giúp thúc đẩy các cơ hoạt động, giúp giảm cân là săn chắc làn da.
- Nằm trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn, hơi uốn cong đầu gối phải và đặt chân trái lên nó.
- Giơ tay lên. Gấp cánh tay phải của bạn lại và đặt lòng bàn tay phải của bạn trên tai.
- Đưa cơ thể của bạn về phía trước, hơi sang phải, trong khi siết phần cốt lõi cơ thể lại. Giữ vị trí này trong 2 giây.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu và thư giãn hoàn toàn vùng bụng của bạn. Nghỉ ngơi trong 5 giây trong khi hít thở sâu.
- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
5. Massage eo
Gan sẽ nhận được kích thích và thúc đẩy khả năng hoạt động của nó nếu chúng ta massage vị trí này.
- Nằm nghiêng người sang bên phải, đầu gối gập, hơi cong người.
- Đặt tay trái lên vùng gan, massage nhẹ nhàng để làm ấm rồi ấn nhẹ trong 3 giây thì thả lỏng, tiếp tục massage nhẹ nhàng.
- Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
6. Thư giãn bằng động tác khí công của Trung Quốc
Trung y học cổ truyền Trung Quốc thì việc căng thẳng có thể gây mất cân bằng khả năng hoạt động liên tục của gan, khiến nó bị ảnh hưởng. Động tác này sẽ giúp giảm stress, thư giãn và giúp chống lại bất kỳ tác động có hại nào vào gan. Ngoài ra, việc thư giãn cũng giúp làn da trở nên trẻ trung và căng mịn hơn.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cùng với đó hai cánh tay duỗi thẳng từ từ đưa lên phía trên với việc lòng bàn tay ngửa lên.
- Giữ như vậy khoảng 3 giây sau đó tiếp tục đưa hai cánh tay cao lên ngang tai rồi giữ 3 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 50 lần trước khi kết thúc bài tập.
Theo ngoisao.vn
Nước gạo lứt giảm cân cực nhanh mà không mất thời gian
Sử dụng gạo lứt giúp bạn giảm cân nhanh mà không mất nhiều thời gian đâu nhé. Tham khảo những cách bên dưới và áp dụng cho làn da của bản thân nhé!
Vì sao gạo lứt giúp giảm cân?
Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết thì với những thành phần của gạo lứt, nó có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ m.áu và đặc biệt là béo phì.
Anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là antioxidant chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation - một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).
Do chỉ được xay bỏ vỏ trấu mà giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên hạt gạo lứt có màu nâu đỏ, và đặc biệt vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ.
Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Đây chính là nguyên nhân quan trọng giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt.
Chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể.
Một tin hấp dẫn nữa là gạo lứt cũng chứa GABA (gama amino butiric axit), squalence, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân.
Và như vậy, nó hoàn toàn là một thực phẩm xứng đáng khuyên dùng. Vừa có tác dụng giảm cân, vừa giữ được làn da sáng đẹp không bị sạm đi do thiếu chất trong quá trình ăn kiêng.
Giảm cân bằng gạo lứt nhanh
Nguyên liệu:
Gạo lứt sạch
gao lức
Cách làm:
Gạo lứt mua về nhặt sạch hạt sâu, sạn.
Cho gạo lứt vào chảo đặt lên bếp rang với lửa nhỏ, khuấy đều đến khi gạo vàng sậm hơn và có mùi thơm thì tắt bếp. Sau đó để gạo nguội rồi bỏ vào hũ kín dùng dần.
Cho một ít gạo lứt đã rang vào ly hoặc bình thủy tinh pha trà. Đổ nước sôi vào khoảng 5 phút và uống.
Để gạo lứt mang lại tác dụng tốt nhất nên uống đều đặn hàng ngày ít nhất từ 1 -2 lít.
Nước trà gạo lứt sau khi pha sẽ có màu cánh dán, có mùi rất thơm. Các nàng có thể uống nóng hoặc uống lạnh tùy sở thích. Duy trì thói quen này mỗi ngày trong suốt 2 tháng sẽ giúp cân nặng được kiểm soát 1 cách khoa học. Lưu ý là khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc bằng gạo lứt thì cần:
Hạn chế ăn đồ ngọt.
Tránh uống nước có gas, bia.
Uống nước lọc thêm nếu cần.
Ăn salad, rau củ quả tươi và trái cây.
Có thể kết hợp thêm những bộ môn vận động khác.
Hải Đường (TH)
Theo phunusuckhoe.vn
Cần lưu ý gì khi dùng kem chống nắng? Khi ra nắng, bạn em khuyên nên bôi kem chống nắng thường xuyên. Vậy kem chống nắng có tác dụng phụ gì không? Cần lưu ý gì khi dùng kem chống nắng? Có thể nói kem chống nắng như một lá chắn cho làn da, giúp bảo vệ da tránh khỏi những tác hại từ ánh nắng mặt trời - nguyên nhân gây...