5 tư thế yoga nên tập vào mùa hè

Chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày tập chuỗi 5 tư thế yoga nên tập vào mùa hè sau đây, năng lượng trong cơ thể bạn sẽ được tái tạo nhanh chóng, tinh thần sẽ trở nên phấn chấn hơn rất nhiều trong thời tiết nóng nực.

Dưới cái nắng nóng oi bức như thiêu đốt của mùa hè, cơ thể uể oải vì nhiệt độ tăng cao, da sạm đi khi cơ thể mất nước.

Ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý như bổ sung đủ nước, tránh xa các loại thực phẩm nhiều gia vị để cơ thể không bị quá tải thì việc có một phương pháp luyện tập đúng cũng rất cần thiết.

Dưới đây là 5 tư thế yoga nên tập vào mùa hè có thể giúp cơ thể trở nên dễ chịu.

1. Tư thế bánh xe (Urdhva)

Đây là tư thế tác động lên vùng cơ cánh tay, tăng cường chức năng của cổ tay, cổ chân, mông, bụng, cột sống, tuyến giáp và tuyến yên. Tư thế này còn giúp bạn thêm năng lượng cho ngày mới, giảm trầm cảm, điều trị hen suyễn, đau lưng và loãng xương.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay giơ cao.

- Từ từ ngả người ra sau, hai bàn tay chạm đất, lòng bàn tay xòe, hông nâng lên cao, chân mở rộng, mũi chân kiễng.

- Hạ thấp thân trên hơn bằng cách co tay lại, khuỷu tay chạm thảm.

- Trụ chắc cơ thể bằng đỉnh đầu và cánh tay, cằm hướng ra ngoài.

- Giữ từ 15-20 nhịp thở rồi từ từ hạ gót chân xuống thảm.

2. Tư thế chim bồ câu một chân (Eka Pada Rajakapotasana)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân đặt cạnh nhau và duỗi thẳng phía trước, áp sát xương chậu xuống sàn nhà. Uốn gối chân thuận về phía trước, áp sát vào thân người.

- Nghiêng người nhẹ sang phải, quay chân còn lại ra sau, đảm bảo 2 đùi áp sát xuống sàn.

- Uốn cong đầu gối chân sau và nâng chân thẳng vuông góc với sàn.

- Hít vào, từ từ nâng tay trái lên, thở ra và nắm chân trái. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay phải, đưa ra sau eo.

- Giữ chặt bàn chân, ưỡn ngực và hạ đầu ra sau một ít về phía chân trái.

- Đẩy khuỷu tay trái cao hướng về phía trần nhà.

- Giữ từ 15-20 nhịp thở. Thả lỏng chân trái, đưa chân về lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

3. Động tác đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana)

Đây là tư thế giúp thư giãn, tĩnh tâm, tăng cường chức năng của tuyến giáp, tuyến tiền liệt, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm mệt mỏi, điều trị hen suyễn, viêm xoang.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái, hai tay chạm thảm, lòng bàn tay úp.

- Giữ nguyên tư thế lưng trên thảm, nhấc 2 chân thẳng lên trời.

- Từ từ nâng hông lên cao sao cho hông, chân và lưng thành một đường thẳng vuông góc với thảm, giữ cổ chạm hết trên thảm, cằm rút ra sau, giữ thăng bằng cơ thể chắc bằng cổ và vai.

- Cảm nhận lực căng ở lưng, đùi sau và bụng.

- Giữ từ 15-20 nhịp thở. Từ từ hạ chân chạm thảm về tư thế bắt đầu.

4. Tư thế con khỉ (Hanumanasana)

Đây là tư thế yoga nên tập vào mùa hè giúp thư giãn cơ đùi, gân kheo và bẹn, tăng cường chức năng tuần hoàn cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi xuống thảm, đặt hông thẳng, vuông góc với thảm, 1 chân đưa ra trước.

- Chân còn lại mở rộng, đùi áp xuống mặt thảm. Cảm nhận lực căng ở đùi trong.

- Hai tay chắp lại, duỗi thẳng cao qua đầu.

- Mắt hướng về phía trước, cằm hơi đưa lên cao.

- Giữ từ 15-20 nhịp thở. Từ từ hạ tay xuống, đổi chân và lặp lại tư thế ban đầu.

5. Tư thế trồng cây chuối (Salamba Sirshasana)

Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, kích thích tuyến yên, tăng cường chức năng cánh tay, chân, cột sống, phổi, cải thiện hệ tiêu hóa. Điều trị bệnh hen suyễn, mất ngủ, viêm xoang.

Cách thực hiện:

- Chống 2 tay lên thảm, bàn tay xòe, chạm thảm, các ngón tay hướng về phía đỉnh đầu, cánh tay vuông góc với bắp tay.

- Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu và cánh tay.

- Từ từ nâng hai chân lên cao và vắt chéo. Cằm hơi rụt về phía sau để trụ chắc.

- Giữ từ 15-20 nhịp thở. Từ từ ngả lưng ra sau, hạ hai chân xuống và trở lại tư thế ban đầu.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, tivi khi tập.

- Thời gian thực hiện các tư thế yoga nên tập vào mùa hè tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể và luyện tập tùy theo khả năng của mình.