5 tip giảm cân cho người lười vận động
Với những người muốn giảm cân nhưng lười hoặc không có thời gian tập luyện, hãy thử 5 tip dưới đây để có thể giảm cân lành mạnh mà không cần tốn nhiều công sức.
Dùng đĩa nhỏ hơn, bát nông hơn
Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge (Anh) đã thử nghiệm với khối lượng khẩu phần ăn và kích cỡ bộ đồ ăn. Kết quả cho thấy, bằng cách sử dụng bộ đồ ăn nhỏ hơn, những người tham gia đã ăn ít hơn từ 22 đến 29% lượng calo mỗi ngày so với những người ăn bằng bộ đồ ăn cỡ trung bình.
Kích cỡ của bộ đồ ăn rất quan trọng đối với việc hình thành hành vi ăn uống
Uống nước trước bữa ăn là một biện pháp giảm cân cho người lười
Uống 2 cốc nước 30 phút trước khi ăn giúp giảm cân từ từ trong vòng 12 tuần. Tích cực uống nước khi bạn vừa thức dậy, uống nước khi ra ngoài ăn trưa, khi đi làm về có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Giữ cho cơ thể luôn đủ nước còn giúp loại bỏ các chất thải, bôi trơn các khớp xương, trợ giúp tiêu hóa, giảm đau đầu, khô miệng, chóng mặt.
Ăn nhẹ lành mạnh
Video đang HOT
Cơn đói là kẻ thù của chế độ ăn kiêng. Khi đói, bạn hay thèm ăn vặt, và tất nhiên có thể làm tăng đột biến lượng calo không cần thiết mà bạn tiêu thụ.
Một bữa ăn tự chuẩn bị có thể giúp bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuy nhiên việc chuẩn bị đồ ăn cũng cần chút công sức. Nếu bạn không có thời gian tự nấu, hãy chuẩn bị các loại đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe như hoa quả, bánh quy ít muối, salad,… giúp bạn chống lại cơn đói.
Ăn tối sớm
Hãy cố giữ cho bữa ăn tối bằng 25% lượng calo hàng ngày của bạn, và ăn tối trước khi đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng. Ăn quá nhiều, quá muộn vừa khiến bạn béo hơn, vừa gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ.
Ngủ đủ giấc là một cách dễ dàng và hiệu quả để giữ mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng
Thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn thèm ăn vặt và ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày, tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Mỗi ngày, hãy cố gắng ngủ từ 7 – 8 tiếng.
Ngoài ra, có một biện pháp giúp giảm cân mà không hề tốn sức đó là sử dụng thêm các sản ph ẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, thải độc, thanh lọc cơ thể… Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ, dược sỹ, chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Theo Alobacsi
4 thói quen có tác dụng giảm cân không ngờ
Một số thói quen mà bạn vẫn làm hàng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại cực kì có ý nghĩa trong việc giúp cắt giảm lượng calo tiêu thụ, chống lại cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân.
Trong khi nhiều người thường ăn uống qua loa, không chú trọng đến những hoạt động hàng ngày của mình thì lại có không ít người lại rất tỉ mẩn.
Không cần đến một thực đơn giảm cân khắc nghiệt với bản thân, thực tế rằng, một số thói quen mà bạn vẫn làm hàng ngày tưởng chừng hết sức đơn giản nhưng lại cực kì có ý nghĩa trong việc giúp cắt giảm lượng calo tiêu thụ, chống lại cảm giác thèm ăn, và cuối cùng là đem lại hiệu quả giảm cân.
Uống nước trước bữa ăn
Có thể nói đây là điều đơn giản nhất bạn có thể làm nếu không muốn ăn quá nhiều trong các bữa ăn. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Obesity (Béo phì) đã chứng minh điều này.
Kết quả chỉ ra rằng uống một vài ly nước trước bữa ăn sẽ dẫn đến ăn ít calo hơn và tăng mức độ trao đổi chất khoảng 30% trong vòng 10 phút. Nhờ đó, lượng calo bạn hấp thụ sẽ được đốt cháy hết trước khi bạn bắt đầu bữa ăn tiếp theo.
Uống một vài ly nước trước bữa ăn sẽ dẫn đến ăn ít calo hơn.
Ăn súp trước bữa ăn
Điều này có vẻ phi lý vì bạn nghĩ rằng ăn súp trước bữa ăn sẽ làm tăng lượng calo vào cơ thể. Nhưng thực tế không phải vậy.
Một nghiên cứu năm 2007 được đăng trên Tạp chí Appetite cho thấy những người những người ăn súp trước bữa trưa sẽ giảm lượng calo tiêu thụ 20% so với những người không ăn. Việc này không làm cho họ cảm thấy đói mà trái lại còn khiến họ dễ chịu và có khả năng giảm cân tốt hơn.
Ngửi mùi thức ăn trước khi ăn
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Flavour thấy rằng thức ăn càng có mùi mạnh thì chúng ta ăn càng ít.
Những tình nguyện viên tham gia thử nghiệm đã tiến hành ăn các khẩu phần tráng miệng của mình. Và những người chọn món ăn có mùi thơm mạnh lại ăn ít hơn 5-10% so với các món ăn bình thường ít mùi khác.
Ngửi mùi thức ăn trước khi ăn để giảm thiểu lượng calo hấp thụ.
Mùi hương đóng một vai trò trong sự hài lòng, do đó, hãy thêm gia vị thơm cho bữa ăn, như gừng tươi, húng quế, quế, hoặc hương thảo... vào các món ăn để giảm thiểu lượng calo bạn tiêu thụ.
Hình dung bữa ăn trước đó của bạn
Các nhà khoa học tại Đại học Birmingham đề nghị các tình nguyện viên nhớ lại bữa trưa của họ trước khi ăn nhẹ giữa buổi chiều, bao gồm món ăn, cách trang trí, hương vị, cách họ đã nhai, nuốt và cảm nhận... Kết quả là những người có thể nhớ chi tiết về bữa trưa lại ăn ít hơn những người không có nhiều ấn tượng về bữa ăn đó.
Các tình nguyện viên được chia làm 3 nhóm, một nhóm được yêu cầu nhớ lại rõ ràng cách họ đã ăn trưa như thế nào, một nhóm khác được đề nghị đọc báo và một nhóm không có hướng dẫn nào. Những người được đề nghị nhớ lại bữa ăn trưa của họ cụ thể nhất cũng ăn ít hơn đáng kể so với những người thuộc 2 nhóm còn lại.
Do vậy, nếu không muốn ăn nhiều, bạn hãy nghĩ đến bữa ăn trước đó của bạn để giảm cảm giác thèm ăn khủng khiếp từ các thực phẩm đang có trước mắt.
Theo Alobacsi
9 thứ khiến mỡ bụng của bạn ngày càng dày Dưới đây là 9 thứ sẽ khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng to, nếu muốn giữ cho vòng eo nhỏ thì bạn nên lưu ý những điều này. 1. Uống nhiều đồ uống nhiều đường Uống các loại nước ngọt cola, soda, nước tăng lực... có chứa nhiều đường hoặc sy-rô bắp cao fructose sẽ dẫn đến béo bụng. 2. Uồng...
