5 thực phẩm vừa giúp ngủ ngon vừa làm đẹp da
Uống một cốc sữa ấm hay ăn một nắm hạt hạnh nhân hoặc óc chó trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn và làn da đẹp hơn.
Theo các chuyên gia sức khoẻ, giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng của não bộ, tăng cường tuần hoàn máu, giúp da sửa chữa các khuyết điểm, tái tạo và phục hồi. Khi bạn mất ngủ, không chỉ đầu óc sẽ trở nên đình trệ, hiệu suất làm việc kém đi mà làn da cũng sẽ xấu đi, nổi nhiều mụn. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp tăng sự tập trung, tinh thần sảng khoái hơn mà còn làm đẹp da một cách tự nhiên và phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời, tăng cường hiệu quả làm đẹp da, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau vào buổi tối.
Sữa ấm
Sữa ấm làm dịu các giác quan khiến bạn buồn ngủ hơn.
Sữa ấm có tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn nhờ axit amin tryptophan – một chất làm giảm căng thẳng và xoa dịu tinh thần. Chưa kể, sữa ấm cũng chứa nhiều canxi, giúp giảm mệt mỏi và ổn định các sợi thần kinh trong não. Độ ấm của sữa cũng làm dịu các giác quan khiến bạn buồn ngủ hơn. Hãy uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Hạnh nhân
Từ lâu y học cổ truyền Ấn Độ đã đánh giá cao hạnh nhân nhờ khả năng nâng cao trí tuệ và tăng tuổi thọ. Hạnh nhân chứa nhiều magie, giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin, từ đó hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng giàu protein có thể điều chỉnh lượng đường trong máu lúc bạn ngủ. Ăn một nắm hạnh nhân trước khi ngủ là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, chuột rút… giúp ngủ ngon hơn.
Video đang HOT
Hạnh nhân và óc chó vừa tốt cho sức khoẻ, vừa giúp làm đẹp da.
Quả óc chó
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Texas (Mỹ), 1g quả óc chó chứa đến 2,5 – 4,5mg melatonin – một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm. Trong cơ thể mỗi người đều tự sản sinh ra melatonin nhưng khi về già thì khả năng này cũng kém đi. Vậy nên, ăn quả óc chó hàng ngày là cách tốt nhất để tăng lượng melatonin trong máu và giúp cơ thể dễ ngủ hơn. Nếu ăn thường xuyên, bạn còn ngừa được một số bệnh tim mạch, sỏi mật, loãng xương…
Chuối
Là loại quả quen thuộc của người dân Việt Nam, chuối không những vừa bổ dưỡng mà còn là “thần dược” trị mất ngủ. Nhờ hàm lượng magie và kali dồi dào, chuối giúp cơ bắp được thư giãn nên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chưa kể chuối còn thúc đẩy sản sinh serotonin hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay ra làm sinh tố hay đơn giản hơn là trộn chuối với sữa đậu nành, bạn sẽ có ngay một thức uống tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kiwi
Kiwi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu hiệu.
Nhờ lượng serotonin dồi dào, kiwi đã được Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á đánh giá cao trong việc cải thiện giấc ngủ. Đối với phụ nữ nói riêng, kiwi còn cung cấp một lượng lớn vitamin C và carotenoid giúp đẹp da. Bạn có thể kết hợp với xà lách hay làm sinh tố… đều mang lại lợi ích tối đa. Những người mắc bệnh tiểu đường hãy tránh ăn kiwi với đường, tốt nhất nên ăn với một lượng muối nhỏ.
5 loại thực phẩm mà các chị em nên bổ sung mỗi ngày để da đẹp, dáng nuột nà
Dưới đây là 5 loại thực phẩm thần kỳ giúp các chị em có da đẹp, dáng thon và chống lão hóa hiệu quả.
1. Cà chua - Bảo vệ collagen
Cà chua có thành phần giàu lycopene có thể bảo vệ collagen trong da, giúp làm mờ nếp nhăn và ngăn ngừa quá trình oxy hóa. Ăn cà chua nhiều còn giúp da trở nên hồng hào và trắng mịn. Bạn có nhiều cách để bổ sung cà chua như salad, nấu ăn hoặc có thể uống một ly nước cà chua mỗi ngày hoặc đơn giản hơn là trực tiếp ăn sống cà chua. Vì có chứa chủ yếu là nước nên cà chua còn giúp hỗ trợ giảm cân, nhanh no, là loại trái cây rất được các ngôi sao Hàn yêu thích.
2. Táo - Chống oxy hóa, ngừa lão hóa
Vỏ táo chứa chất chống oxy hóa quercetin, đảm bảo ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Trong 100g táo thường có chứa khoảng 52 kcal lại giàu chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Rất nhiều chị em yêu thích món này để giảm cân, đẹp da. Mỗi ngày ăn một trái táo là bạn đã giúp cả làn da và vóc dáng được cải thiện.
3. Hạt hạnh nhân và óc chó - Duy trì làn da trẻ đẹp
Trong hạt hạnh nhân giàu vitamin E giúp ức chế lão hóa da và ngăn ngừa sắc tố. Hạt óc chó rất giàu axit linolenic, có thể dưỡng ẩm và duy trì độ đàn hồi cho da. Nhưng có một điểm đó là nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng cân. Nhưng bù lại việc ăn các loại hạt lại tạo cảm giác no lâu, vậy nên bạn có thể sử dụng những loại hạt này như một loại hạt ăn vặt giảm cân.
4. Đậu phụ - Chống chảy xệ, dưỡng trắng da
Đậu phụ có hàm lượng isoflavone đậu nành cao ngăn ngừa tình trạng chảy xệ da nên rất phù hợp với phụ nữ ở độ tuổi 30 và 40Vitamin B1, B2, B6 và vitamin E giúp hỗ trợ làm sáng và đều màu da. Đây cũng chính là món ăn yêu thích của phụ nữ Nhật Bản và được nhiều công ty mỹ phẩm ứng dụng.
5. Socola đen - Giảm cân, chống lão hóa
Chất béo ca cao trong socola đen có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da mềm mại, mịn màng và giữ ẩm. Socola đen là loại socola có chứa hàm lượng cacao cao nhất, khoảng từ 50-100% cacao giàu chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra cacao trong socola đen còn giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, tiêu hao chất béo có hại, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Đang vật vã giảm cân mà lên cơn đói, 5 món ăn vặt ít calo sẽ là thứ chị em cần Thay vì bim bim, bạn hãy chuyển sang 5 món ăn vặt ít kcal này. Đang giảm cân mà lại đói đúng là ác mộng với các chị em, không ăn thì đói không ngủ được mà ăn thì lại sợ tăng cân béo bụng. Vậy thì lúc này bạn hãy viện trợ đến 5 món ăn vặt ít kcal dưới đây, chúng...