5 thực phẩm giúp da căng mịn

Ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hoa quả, quả việt quất… là những thực phẩm tác động lên da, đem lại sự mịn màng, tươi tắn.

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da được quảng cáo là có công dụng thần kỳ, giúp da trở nên hoàn hảo trong thời gian ngắn. Chưa kể tính xác thực của quảng cáo thì số t.iền mà bạn phải bỏ ra để sở hữu các loại mỹ phẩm không hề nhỏ. Có thể mỹ phẩm ấy có tác động tích cực lên da nhưng không phải ai cũng đủ t.iền để thử dùng.

Bạn hoàn toàn có thể có làn da căng mịn và tươi sáng mà không phải quá tốn kém, chỉ bằng việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Có hàng trăm loại thực phẩm tự nhiên mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, không chỉ làm đẹp cho làn da mà còn tăng cường sức khỏe, trí lực và thể lực. Năm loại thực phẩm dưới đây giúp bạn có một làn da mịn màng và khỏe mạnh nếu sử dụng thường xuyên.

1. Axit béo thiết yếu (EFAs)

Các axit béo thiết yếu cung cấp chất chuyển hóa, rất quan trọng cho quá trình hình thành cơ cấu, chức năng tế bào và duy trì các rào cản, chống thấm nước cho làn da. Omega-3, axit béo hoặc các EFAs giúp ngăn chặn sự xâm nhập của các thành phần có hại và đào thải các chất độc hại qua bề mặt da, giúp đem lại vẻ láng mịn cho làn da. EFAs có nhiều trong cá hồi, hạt lanh và quả óc chó. Bên cạnh Omega-3 trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin B12, kali và protein, trực tiếp tham gia vào các hoạt động, hình thành tế bào da.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ và chống oxy hóa. Bên cạnh việc tăng cường dưỡng chất để có làn da khỏe mạnh hơn, ngũ cốc nguyên hạt còn giúp cân bằng lượng đường và tránh tăng insulin. Các chất trong hạt ngũ cốc cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào, sản xuất của các axit béo, và chuyển hóa của chất béo và axit amin, kích thích sự tái tạo tế bào da, đồng thời hạn chế sự thoát nước trên bề mặt nên ngăn chặn da bị khô. Đây là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung các dưỡng chất cho làn da, duy trì làn da thật khỏe mạnh.

3. Rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả giàu nước, vitamin C, beta carotene và các chất chống oxy hoá. Hoa quả và rau xanh không những giúp da sáng, mịn màng mà còn tăng độ đàn hồi. Đặc biệt, vitamin C kích thích sự hình thành collagen. Một chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt giàu các chất chống oxy hoá (hoa quả màu đỏ, củ cải đường, bắp cải tím hoặc cà rốt, quả lựu, nho đỏ…) chính là liều thuốc đơn giản và rẻ t.iền để đảm bảo cho bạn có làn da thật hoàn hảo.

4. Viêt quất

Việt quất luôn là loại quả thần kỳ đối với làn da. Chúng chứa axit salicylic, thành phần chính trong các loại kem dưỡng trắng da. Quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các tác nhân có hại từ môi trường xâm nhập vào cơ thể gây tổn thương tế bào. Quả việt quất chứa các chất riboflavin, vitamin E, mangan, vitamin C và chất xơ làm làn da của bạn được bảo vệ tốt hơn. Đây cũng là cách tự nhiên nhất, đơn giản nhất mà bạn có thể làm ngay khi muốn có một làn da khỏe mạnh.

5. Nước

Chúng ta đều biết sự quan trọng của nước đối với sức khoẻ. Nhưng nhiều người vẫn không uống đủ lượng nước khiến làn da trở nên khô và không khoẻ. Hàng ngày, bạn nên uống khoảng 2,5 lít nước. Cách tốt nhất là luôn để chai nước trên bàn, trong tủ lạnh và đảm bảo một lượng nước như vậy phải uống hết trong một ngày.

Nước có tác dụng làm hydrat hóa da từ trong ra ngoài, giúp thư giãn và có thể chữa các vết chàm, da khô, các nốt đỏ và dưỡng ẩm cho da. Nước còn có tác dụng loại bỏ các tạp chất, cải thiện lưu thông m.áu, giúp làn da của bạn mịn màng, đẹp hơn. Vậy ta sao bạn không bắt đầu uống nước để có làn da mịn màng và khỏe mạnh?

Theo Ngoisao