5 thói quen vào buổi tối nhất định phải thực hiện nếu muốn giảm cân

Lan Hương21:27 01/03/2016

Nếu muốn có một thân hình hoàn hảo mà không muốn ăn kiêng hay tập luyện, thì bạn nhất định phải thực hiện 5 thói quen dưới đây vào buổi tối đấy nhé!

Uống sữa không đường

Uống sữa ấm không đường vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể. Sữa không đường sẽ mang lại ít năng lượng, vậy nên bạn có thể bổ sung các sản phẩm được chế biến từ sữa vào những lúc đói, mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Việc uống sữa không đường giúp bạn kiểm soát được cân nặng, giảm cân và còn có thể chăm sóc da mềm mại.

Ảnh minh họa

Ăn chuối

Chuối là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo nên bạn có thể thoải mái bổ sung loại quả này trong thực đơn hàng ngày. Nếu trong một ngày, bạn lỡ ăn nhiều tinh bột hay chất béo vào buổi tối, thì hãy ăn ngay một quả chuối. Vì chuối có tác dụng giải phóng năng lượng, phân hủy các chất béo. Vậy nên hãy ăn chuối trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, không chỉ thế chuối còn giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

Không bỏ bữa sáng

Các trào lưu giảm cân có thể đến, thống trị một thời gian rồi biến mất, nhưng một bữa sáng đủ chất luôn là yếu tố quyết định nếu muốn giảm cân thành công. Ăn sáng đều đặn, đủ chất sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ vậy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nếu đang ăn kiêng, bạn nên tìm những công thức bữa sáng phù hợp.

Thực phẩm tươi ngon

Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần lên kế hoạch đi chợ, siêu thị hàng ngày để mua đồ tươi ngon và tự nấu bữa ăn kiêng cho riêng mình. Quên đi những món ăn vặt, những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Một chế độ ăn với thực phẩm lành tính từ thiên nhiên không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc thải độc cơ thể.

Video đang HOT

Ăn tối nhạt

Hãy hạn chế ăn mặn vào bữa tối, nếu muốn buổi sáng thức dậy với cảm giác sảng khoái và tinh thần vui vẻ. Muối có khả năng tích trữ lại, vậy nên cơ thể không kịp đào thải và bạn sẽ thấy mệt mỏi, nặng nề vào sáng hôm sau.

Ảnh minh họa

Tắt đèn khi ngủ

Các nhà khoa học cho rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng liên tục trong đêm tối sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Ánh sáng đèn ban đêm sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn, và quá trình trao đổi chất cũng bị giảm. Ngoài ra khi bạn ngủ trong bóng tối, hormone melatonin được kích thích sản sinh để đốt cháy calo. Vậy nên, bạn hãy ngủ trong phòng không có ánh sáng đèn để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất.

Ảnh minh họa

Giảm nhiệt độ trong phòng

Với những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ C sẽ có khả năng đốt cháy nhiều hơn 7 % lượng calo so với những người ngủ ở trong phòng 23 độ C. Ở nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo để có thể điều hòa cơ thể, giúp cơ thể tỏa nhiệt. Và phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 100 calo trong vòng 24 tiếng. Vậy nên bạn hãy duy trì thói quen này nhé!

Ảnh minh họa

Theo Kenhphunu

"Xử lý" vòng eo sau dịp lễ

Sau những tiệc tùng cuối năm, có thể bạn khó khăn để xoay xở cho vừa bộ đồ công sở do vòng 2 đã bất ngờ tăng lên.

Chuyên gia dinh dưỡng và chống lão hóa Rick Hay sẽ mách bạn những cách ơn giản ể "xử lý" vòng bụng.

Tránh thực phẩm gây đầy hơi

Sử dụng vừa phải các loại đậu, hành tây, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và rau mầm vì đây là những thực phẩm có khả năng gây chướng bụng. Khi giảm bớt các nguyên liệu trên, hãy tăng cường men vi sinh probiotic (có trong sữa chua) và enzyme tiêu hóa thực vật (có trong táo, dứa, đu đủ) để giúp cân bằng môi trường đường ruột. Bên cạnh đó, các loại táo, lê và dưa chứa nhiều pectin, một sự thay thế tốt và bảo đảm mức độ chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Ăn chuối, kiwi và dâu tây

Đây là những thực phẩm chứa nhiều kali, có tác dụng như thuốc lợi tiểu và làm tăng hàm lượng muối trong nước tiểu (vì lượng muối dư thừa có thể gây tích nước trong ruột non).

Không nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su với thành phần xylitol, sorbitol hay manitol có thể làm tăng cường sản xuất khí trong đường tiêu hóa, gây đầy hơi.

Uống nước ép nha đam

Là thức uống hàng đầu để làm dịu hệ thống tiêu hó a, nước ép nha đam mang tính giải độc vì có khả năng kháng khuẩn. Hoạt chất từ nha đam giúp làm giảm triệu chứng viêm, từ đó cũng cải thiện những tình trạng bất thường ở da như bệnh chàm eczema và bệnh rosacea (một loại mụn trứng cá mạn tính, làm da trở nên đỏ ở vùng mũi, cằm, má và trán).

Ảnh minh họa

Giảm các sản phẩm từ sữa

Một trong những triệu chứng chính của việc cơ thể không dung nạp lactose có trong sữa là đầy hơi. Đối với một số người, sản phẩm từ lúa mì cũng có thể gây khó tiêu, vì vậy nếu có tiền sử bị chướng bụng do ăn các thực phẩm từ lúa mì, bạn nên hạn chế sử dụng chúng, nhất là vào bữa ăn tối.

Bổ sung men tiêu hóa

Những loại men vi sinh giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tâm trạng hay tăng cường khả năng miễn dịch, và quan trọng nhất là khả năng làm giảm sự mất cân bằng vi khuẩn sản xuất khí trong dạ dày.

Thư giãn

Stress khiến cơ thể tăng cường sản xuất hormone cortisol và adrenalin, vốn có thể kích thích hệ thống tiêu hóa dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Thiền, yoga hoặc ngâm mình trong bồn tắm với một vài cây nến và hương tinh dầu sẽ giúp bạn thư giãn.

Tập cơ bụng

Cơ bụng săn chắc sẽ giúp đẩy lượng khí thừa trong dạ dày ra ngoài hiệu quả hơn, tránh đầy hơi.

Theo Baophunu

Mẹo giúp bạn giảm cân mà không cần dùng thuốc Không cần dùng thuốc mà bạn vẫn có vóc dáng thon gọn "vạn người mê". Sữa đậu nành - thuốc uống tốt cho người béo phì Trong sữa đậu nành chứa nhiều chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất khác, có tác dụng ngăn chặn chất béo tích tụ nhiều trên cơ thể, giảm cholesterol. Sữa đậu nành là thức uống...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.