5 thói quen vào buổi tối nhất định phải thực hiện nếu muốn giảm cân
Nếu muốn có một thân hình hoàn hảo mà không muốn ăn kiêng hay tập luyện, thì bạn nhất định phải thực hiện 5 thói quen dưới đây vào buổi tối đấy nhé!
Uống sữa ấm không đường vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể. Sữa không đường sẽ mang lại ít năng lượng, vậy nên bạn có thể bổ sung các sản phẩm được chế biến từ sữa vào những lúc đói, mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Việc uống sữa không đường giúp bạn kiểm soát được cân nặng, giảm cân và còn có thể chăm sóc da mềm mại.
Ảnh minh họa
Ăn chuối
Chuối là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo nên bạn có thể thoải mái bổ sung loại quả này trong thực đơn hàng ngày. Nếu trong một ngày, bạn lỡ ăn nhiều tinh bột hay chất béo vào buổi tối, thì hãy ăn ngay một quả chuối. Vì chuối có tác dụng giải phóng năng lượng, p.hân h.ủy các chất béo. Vậy nên hãy ăn chuối trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, không chỉ thế chuối còn giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
Không bỏ bữa sáng
Các trào lưu giảm cân có thể đến, thống trị một thời gian rồi biến mất, nhưng một bữa sáng đủ chất luôn là yếu tố quyết định nếu muốn giảm cân thành công. Ăn sáng đều đặn, đủ chất sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ vậy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nếu đang ăn kiêng, bạn nên tìm những công thức bữa sáng phù hợp.
Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần lên kế hoạch đi chợ, siêu thị hàng ngày để mua đồ tươi ngon và tự nấu bữa ăn kiêng cho riêng mình. Quên đi những món ăn vặt, những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Một chế độ ăn với thực phẩm lành tính từ thiên nhiên không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc thải độc cơ thể.
Video đang HOT
Ăn tối nhạt
Hãy hạn chế ăn mặn vào bữa tối, nếu muốn buổi sáng thức dậy với cảm giác sảng khoái và tinh thần vui vẻ. Muối có khả năng tích trữ lại, vậy nên cơ thể không kịp đào thải và bạn sẽ thấy mệt mỏi, nặng nề vào sáng hôm sau.
Ảnh minh họa
Tắt đèn khi ngủ
Các nhà khoa học cho rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng liên tục trong đêm tối sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Ánh sáng đèn ban đêm sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn, và quá trình trao đổi chất cũng bị giảm. Ngoài ra khi bạn ngủ trong bóng tối, hormone melatonin được kích thích sản sinh để đốt cháy calo. Vậy nên, bạn hãy ngủ trong phòng không có ánh sáng đèn để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất.
Ảnh minh họa
Giảm nhiệt độ trong phòng
Với những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ C sẽ có khả năng đốt cháy nhiều hơn 7 % lượng calo so với những người ngủ ở trong phòng 23 độ C. Ở nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo để có thể điều hòa cơ thể, giúp cơ thể tỏa nhiệt. Và phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 100 calo trong vòng 24 tiếng. Vậy nên bạn hãy duy trì thói quen này nhé!
Ảnh minh họa
Theo Kenhphunu
“Xử lý” vòng eo sau dịp lễ
Sau những tiệc tùng cuối năm, có thể bạn khó khăn để xoay xở cho vừa bộ đồ công sở do vòng 2 đã bất ngờ tăng lên.
Chuyên gia dinh dưỡng và chống lão hóa Rick Hay sẽ mách bạn những cách ơn giản ể "xử lý" vòng bụng.
Tránh thực phẩm gây đầy hơi
Sử dụng vừa phải các loại đậu, hành tây, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và rau mầm vì đây là những thực phẩm có khả năng gây chướng bụng. Khi giảm bớt các nguyên liệu trên, hãy tăng cường men vi sinh probiotic (có trong sữa chua) và enzyme tiêu hóa thực vật (có trong táo, dứa, đu đủ) để giúp cân bằng môi trường đường ruột. Bên cạnh đó, các loại táo, lê và dưa chứa nhiều pectin, một sự thay thế tốt và bảo đảm mức độ chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Ăn chuối, kiwi và dâu tây
Đây là những thực phẩm chứa nhiều kali, có tác dụng như thuốc lợi tiểu và làm tăng hàm lượng muối trong nước tiểu (vì lượng muối dư thừa có thể gây tích nước trong ruột non).
Không nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su với thành phần xylitol, sorbitol hay manitol có thể làm tăng cường sản xuất khí trong đường tiêu hóa, gây đầy hơi.
Uống nước ép nha đam
Là thức uống hàng đầu để làm dịu hệ thống tiêu hó a, nước ép nha đam mang tính giải độc vì có khả năng kháng khuẩn. Hoạt chất từ nha đam giúp làm giảm triệu chứng viêm, từ đó cũng cải thiện những tình trạng bất thường ở da như bệnh chàm eczema và bệnh rosacea (một loại mụn trứng cá mạn tính, làm da trở nên đỏ ở vùng mũi, cằm, má và trán).
Ảnh minh họa
Giảm các sản phẩm từ sữa
Một trong những triệu chứng chính của việc cơ thể không dung nạp lactose có trong sữa là đầy hơi. Đối với một số người, sản phẩm từ lúa mì cũng có thể gây khó tiêu, vì vậy nếu có t.iền sử bị chướng bụng do ăn các thực phẩm từ lúa mì, bạn nên hạn chế sử dụng chúng, nhất là vào bữa ăn tối.
Bổ sung men tiêu hóa
Những loại men vi sinh giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tâm trạng hay tăng cường khả năng miễn dịch, và quan trọng nhất là khả năng làm giảm sự mất cân bằng vi khuẩn sản xuất khí trong dạ dày.
Thư giãn
Stress khiến cơ thể tăng cường sản xuất hormone cortisol và adrenalin, vốn có thể kích thích hệ thống tiêu hóa dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Thiền, yoga hoặc ngâm mình trong bồn tắm với một vài cây nến và hương tinh dầu sẽ giúp bạn thư giãn.
Tập cơ bụng
Cơ bụng săn chắc sẽ giúp đẩy lượng khí thừa trong dạ dày ra ngoài hiệu quả hơn, tránh đầy hơi.
Theo Baophunu
Mẹo giúp bạn giảm cân mà không cần dùng thuốc Không cần dùng thuốc mà bạn vẫn có vóc dáng thon gọn "vạn người mê". Sữa đậu nành - thuốc uống tốt cho người béo phì Trong sữa đậu nành chứa nhiều chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất khác, có tác dụng ngăn chặn chất béo tích tụ nhiều trên cơ thể, giảm cholesterol. Sữa đậu nành là thức uống...
