5 thói quen không ngờ gây rối loạn hormone mà con gái chẳng hề hay biết

Mai Thị Diễm19:58 29/12/2018

Tình trạng rối loạn hormone ở nữ giới không những khiến cơ thể nhanh lão hóa mà còn gây ảnh hưởng tới tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số thói quen xấu làm ảnh hưởng tới hormone mà con gái nên sửa ngay từ bây giờ.

Ăn nhiều đồ ngọt

Các món ăn vặt như bánh ngọt, trà sữa… thường chứa khá nhiều đường nên dễ làm tăng cân mất kiểm soát và ảnh hưởng tới sự đề kháng insulin trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên hiểu rằng, insulin chính là một loại hormone giúp hỗ trợ việc hấp thu đường vào máu để cung cấp năng lượng cần thiết cho các tế bào. Chính vì vậy, khi cơ thể bị kháng insulin thì nguy cơ cao bạn có thể mắc phải bệnh tiểu đường và dễ dẫn đến tình trạng rối loạn hormone.

Uống cà phê vào lúc tối muộn

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là khoảng sau 10 giờ sáng và trước đó hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn sáng no nê rồi. Thế nhưng, nếu vô tình uống cà phê vào lúc tối muộn thì não bộ của bạn sẽ bị kích thích và làm thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol.

Đây là một loại hormone không chỉ làm gia tăng tình trạng stress mà còn khiến vòng 2 của bạn tích trữ nhiều mỡ dư thừa, đồng thời đảo lộn sự cân bằng hormone vốn có của bạn.

Ăn uống kiêng khem quá mức

Chuyên ăn kiêng giờ đã trở thành một xu hướng được giới trẻ vô cùng ưa chuộng. Vậy nhưng, nếu bạn cứ duy trì một chế độ ăn kiêng kham khổ trong thời gian dài thì nó có thể làm ảnh hưởng tới quá trình sản sinh hormone estrogen, từ đó gây rối loạn hormone.

Khi cơ thể sụt giảm quá nhiều hormone estrogen thì con gái có thể gặp phải một số vấn đề như thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, da dẻ nhăn sạm, tóc rụng liên tục.

Video đang HOT

Lười tập luyện

Việc tập luyện không chỉ cải thiện sức bền và sự minh mẫn cho não bộ mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật hiệu quả. Chính vì vậy, bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn tối đa 5 buổi/tuần. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể sản sinh đủ lượng hormone endorphins, làm thúc đẩy sự hứng khởi của não bộ và giúp bạn sảng khoái, vui vẻ hơn.

Trái lại, nếu quá lười tập luyện thì cơ thể bạn sẽ nhanh uể oải, mệt mỏi, dễ mất cân bằng và làm xuất hiện tình trạng rối loạn hormone.

Không ngủ đủ giấc

Nhiều cô nàng có thói quen thức khuya để làm việc hoặc lướt facebook, xem phim online… suốt cả đêm. Thế nhưng, hậu quả của việc thức khuya là đôi mắt sẽ thâm quầng vào sáng hôm sau và làm ảnh hưởng tới sự minh mẫn của não bộ.

Khi bạn gặp phải tình trạng này, hormone cortisol sẽ gia tăng và làm tích trữ nhiều mỡ ở vùng bụng. Bên cạnh đó, cortisol cũng là loại hormone gây ảnh hưởng tới sự cân bằng của nội tiết tố trong cơ thể.

Theo Helino

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn hormone kéo theo tăng mỡ bụng

Rối loạn hormone cũng làm ảnh hưởng tới cân nặng, khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng.

Tăng kích thước vòng eo là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều thói quen xấu như lười vận động, tiêu thụ nhiều thức ăn đã qua chế biến. Tuy nhiên, trên thực tế, rối loạn hormone cũng làm ảnh hưởng tới cân nặng, khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng.

Theo một nghiên cứu mới đây, phụ nữ tiền mãn kinh từng áp dụng liệu pháp thay thế hormone sở hữu lượng mỡ bụng thấp hơn so với những người khác. Trước khi cân nhắc đến gặp bác sĩ, mọi người có thể cân bằng hormone thông qua thuốc nội tiết tố. Đồng thời, hãy giảm tiêu thụ đường, loại bỏ thực phẩm qua chế biến ra khỏi chế độ ăn uống và tránh những đồ uống như sữa, rượu và cafein nhằm giúp cân bằng lượng đường và insulin trong máu.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy rối loạn hormone là nguyên nhân gây tăng cân:

Kích cỡ vòng eo tăng dù áp dụng chế độ ăn hợp lý

Nếu kích cỡ vòng hai đột nhiên tăng mạnh chỉ sau một giấc ngủ, đó có thể là dấu hiệu tăng cân do hormone. Sara Gottfried, chuyên gia y khoa kiêm tác giả của cuốn The Hormone Cure and The Hormone Reset Die giải thích, khi đến độ tuổi nhất định, cơ thể trở nên kháng insulin hơn, tạo điều kiện cho chất béo được lưu trữ thay vì đốt cháy. Nồng độ estrogen cũng có xu hướng sản sinh nhiều hơn ở phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Tình trạng mất cân bằng hormone này gây kháng insulin, khiến mỡ bụng tích tụ.

Thèm đồ ngọt

Theo chuyên gia Gottfried, tình trạng kháng insulin có thể ảnh hưởng tới các hormone quan trọng khác, trong đó có leptin. Đây là loại hormone làm nhiệm vụ ức chế cơn đói và tạo cảm giác no. Nồng độ insulin tăng cao cũng khiến leptin tăng theo.

Dư thừa leptin lâu dài có thể dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng của các thụ thể leptin. Những thụ thể này sẽ ngừng gửi tín hiệu đến não để trì hoãn cơn đói. Do đó, khi hormone leptin mất cân bằng, bạn sẽ ở trong tình trạng thèm ăn.

Stress

Hormone cortisol cũng có thể là nguyên nhân khác gây tăng mỡ bụng. Khi dư thừa hormone này, cơ thể sẽ cảm thấy căng thẳng, lo lắng, từ đó khiến bạn mất khả năng kiểm soát cân nặng.

Theo Jacqueline Montoya, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ cấp cứu tại GreenMed MD, cơ thể chuyển sang "chế độ sinh tồn" khi gặp phải căng thẳng quá mức. Hormone cortisol tăng cao là dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần dự trữ nhiều chất béo hơn để "sống sót".

Thay đổi tâm trạng thất thường

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen có xu hướng mất ổn định, kéo theo hiện tượng thay đổi tâm trạng thất thường. Một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã chỉ ra, đây là lý do khiến phụ nữ có nguy cơ mắc chứng rối loạn cảm xúc hơn nam giới. Nghiên cứu cho thấy, nồng độ estrogen ở phụ nữ thay đổi thất thường nhất tại thời điểm mang thai và bước sang thời kỳ mãn kinh. Đây cũng là thời gian chị em phụ nữ có nguy cơ mắc trầm cảm cao nhất.

Nồng độ estrogen dao động tự nhiên khi chuyển tiếp sang thời kỳ mãn kinh có thể gây thay đổi tâm trạng và dẫn đến tăng cân. Do đó, thay đổi trọng lượng ở thời kỳ này là hiện tượng bình thường.

Mệt mỏi và mất ngủ

Mất ngủ và kiệt sức có thể bắt nguồn từ tình trạng rối loạn hormone. Thiếu ngủ kéo theo căng thẳng và mệt mỏi cả ngày, từ đó tạo điều kiện cho nồng độ cortisol tăng cao. Hơn nữa, bác sĩ Montoya giải thích, dư thừa hormone cortisol có thể dẫn đến giảm nồng độ hormone tuyến giáp, gây mất kiểm soát cân nặng, ảnh hưởng tới quá trình tái tạo mô, tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe tổng thể.

Làm cách nào để cân bằng hormone?

Nguyên nhân chính dẫn tới mất cân bằng hormone, gây tăng cân là tuổi tác. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc, bạn có thể thay đổi lối sống, thực hiện những thói quen sinh hoạt lành mạnh nhằm giảm thiểu tác động không thể tránh khỏi này

Tập thể dục, ngủ đủ và ăn uống lành mạnh là chìa khóa quan trọng trong việc ngăn ngừa mất cân bằng hormone. Chuyên gia Gottfried khuyến cáo, mọi người nên giảm tiêu thụ đường, gluten, bơ sữa, rượu và cafein.

Đồng thời, bổ sung thêm nhiều loại rau củ như rau họ cải và các thực phẩm chứa protein chống viêm. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, nếu có điều kiện, bạn nên tiến hành nhịn ăn gián đoạn, thực hiện giảm cân theo phương pháp 16:8. Một ngày chia thành 8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn ăn. Đồng thời, tập HIIT và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm cũng vừa giúp giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Nguồn: Pre

Tuổi dậy thì mà hay thức khuya coi chừng mắc phải hàng loạt vấn đề sức khỏe sau Thức khuya là thói quen gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Thói quen xấu mà nhiều bạn trẻ hay mắc phải là thường xuyên thức khuya. Việc làm này khiến cơ thể bị thiếu ngủ, gây mệt mỏi và là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khoẻ. Đặc biệt, hay thức khuya...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: uống cà phê ngủ đủ giấc mỡ thừa bệnh tiểu đường stress tâm trạng não bộ rối loạn hormone ăn uống kiêng khem ăn nhiều đồ ngọt lười tập luyện thói quen gây rối loạn hormone

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết

22:01:17 30/01/2025

Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.

10 loại thực phẩm tốt cho não và hệ thần kinh

22:00:04 30/01/2025

Não cũng giống như những cơ quan khác trong cơ thể, nó cũng cần lượng dinh dưỡng nhất định để phát triển, để khỏe mạnh và hoạt động tốt.

7 thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột nên ăn vào dịp Tết

20:57:46 30/01/2025

Đầy hơi, khó tiêu, ợ chua... là những vấn đề thường gặp sau những ngày Tết ăn uống thả ga . Bên cạnh thuốc, thực phẩm lên men là một giải pháp tự nhiên, hiệu quả để cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.