5 thói quen không ngờ gây rối loạn hormone mà con gái chẳng hề hay biết

Mai Thị Diễm19:58 29/12/2018

Tình trạng rối loạn hormone ở nữ giới không những khiến cơ thể nhanh lão hóa mà còn gây ảnh hưởng tới tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số thói quen xấu làm ảnh hưởng tới hormone mà con gái nên sửa ngay từ bây giờ.

Ăn nhiều đồ ngọt

Các món ăn vặt như bánh ngọt, trà sữa… thường chứa khá nhiều đường nên dễ làm tăng cân mất kiểm soát và ảnh hưởng tới sự đề kháng insulin trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên hiểu rằng, insulin chính là một loại hormone giúp hỗ trợ việc hấp thu đường vào máu để cung cấp năng lượng cần thiết cho các tế bào. Chính vì vậy, khi cơ thể bị kháng insulin thì nguy cơ cao bạn có thể mắc phải bệnh tiểu đường và dễ dẫn đến tình trạng rối loạn hormone.

Uống cà phê vào lúc tối muộn

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là khoảng sau 10 giờ sáng và trước đó hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn sáng no nê rồi. Thế nhưng, nếu vô tình uống cà phê vào lúc tối muộn thì não bộ của bạn sẽ bị kích thích và làm thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol.

Đây là một loại hormone không chỉ làm gia tăng tình trạng stress mà còn khiến vòng 2 của bạn tích trữ nhiều mỡ dư thừa, đồng thời đảo lộn sự cân bằng hormone vốn có của bạn.

Ăn uống kiêng khem quá mức

Chuyên ăn kiêng giờ đã trở thành một xu hướng được giới trẻ vô cùng ưa chuộng. Vậy nhưng, nếu bạn cứ duy trì một chế độ ăn kiêng kham khổ trong thời gian dài thì nó có thể làm ảnh hưởng tới quá trình sản sinh hormone estrogen, từ đó gây rối loạn hormone.

Khi cơ thể sụt giảm quá nhiều hormone estrogen thì con gái có thể gặp phải một số vấn đề như thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, da dẻ nhăn sạm, tóc rụng liên tục.

Video đang HOT

Lười tập luyện

Việc tập luyện không chỉ cải thiện sức bền và sự minh mẫn cho não bộ mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật hiệu quả. Chính vì vậy, bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn tối đa 5 buổi/tuần. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể sản sinh đủ lượng hormone endorphins, làm thúc đẩy sự hứng khởi của não bộ và giúp bạn sảng khoái, vui vẻ hơn.

Trái lại, nếu quá lười tập luyện thì cơ thể bạn sẽ nhanh uể oải, mệt mỏi, dễ mất cân bằng và làm xuất hiện tình trạng rối loạn hormone.

Không ngủ đủ giấc

Nhiều cô nàng có thói quen thức khuya để làm việc hoặc lướt facebook, xem phim online… suốt cả đêm. Thế nhưng, hậu quả của việc thức khuya là đôi mắt sẽ thâm quầng vào sáng hôm sau và làm ảnh hưởng tới sự minh mẫn của não bộ.

Khi bạn gặp phải tình trạng này, hormone cortisol sẽ gia tăng và làm tích trữ nhiều mỡ ở vùng bụng. Bên cạnh đó, cortisol cũng là loại hormone gây ảnh hưởng tới sự cân bằng của nội tiết tố trong cơ thể.

Theo Helino

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn hormone kéo theo tăng mỡ bụng

Rối loạn hormone cũng làm ảnh hưởng tới cân nặng, khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng.

Tăng kích thước vòng eo là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều thói quen xấu như lười vận động, tiêu thụ nhiều thức ăn đã qua chế biến. Tuy nhiên, trên thực tế, rối loạn hormone cũng làm ảnh hưởng tới cân nặng, khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng.

Theo một nghiên cứu mới đây, phụ nữ tiền mãn kinh từng áp dụng liệu pháp thay thế hormone sở hữu lượng mỡ bụng thấp hơn so với những người khác. Trước khi cân nhắc đến gặp bác sĩ, mọi người có thể cân bằng hormone thông qua thuốc nội tiết tố. Đồng thời, hãy giảm tiêu thụ đường, loại bỏ thực phẩm qua chế biến ra khỏi chế độ ăn uống và tránh những đồ uống như sữa, rượu và cafein nhằm giúp cân bằng lượng đường và insulin trong máu.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy rối loạn hormone là nguyên nhân gây tăng cân:

Kích cỡ vòng eo tăng dù áp dụng chế độ ăn hợp lý

Nếu kích cỡ vòng hai đột nhiên tăng mạnh chỉ sau một giấc ngủ, đó có thể là dấu hiệu tăng cân do hormone. Sara Gottfried, chuyên gia y khoa kiêm tác giả của cuốn The Hormone Cure and The Hormone Reset Die giải thích, khi đến độ tuổi nhất định, cơ thể trở nên kháng insulin hơn, tạo điều kiện cho chất béo được lưu trữ thay vì đốt cháy. Nồng độ estrogen cũng có xu hướng sản sinh nhiều hơn ở phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Tình trạng mất cân bằng hormone này gây kháng insulin, khiến mỡ bụng tích tụ.

Thèm đồ ngọt

Theo chuyên gia Gottfried, tình trạng kháng insulin có thể ảnh hưởng tới các hormone quan trọng khác, trong đó có leptin. Đây là loại hormone làm nhiệm vụ ức chế cơn đói và tạo cảm giác no. Nồng độ insulin tăng cao cũng khiến leptin tăng theo.

Dư thừa leptin lâu dài có thể dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng của các thụ thể leptin. Những thụ thể này sẽ ngừng gửi tín hiệu đến não để trì hoãn cơn đói. Do đó, khi hormone leptin mất cân bằng, bạn sẽ ở trong tình trạng thèm ăn.

Stress

Hormone cortisol cũng có thể là nguyên nhân khác gây tăng mỡ bụng. Khi dư thừa hormone này, cơ thể sẽ cảm thấy căng thẳng, lo lắng, từ đó khiến bạn mất khả năng kiểm soát cân nặng.

Theo Jacqueline Montoya, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ cấp cứu tại GreenMed MD, cơ thể chuyển sang "chế độ sinh tồn" khi gặp phải căng thẳng quá mức. Hormone cortisol tăng cao là dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần dự trữ nhiều chất béo hơn để "sống sót".

Thay đổi tâm trạng thất thường

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen có xu hướng mất ổn định, kéo theo hiện tượng thay đổi tâm trạng thất thường. Một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã chỉ ra, đây là lý do khiến phụ nữ có nguy cơ mắc chứng rối loạn cảm xúc hơn nam giới. Nghiên cứu cho thấy, nồng độ estrogen ở phụ nữ thay đổi thất thường nhất tại thời điểm mang thai và bước sang thời kỳ mãn kinh. Đây cũng là thời gian chị em phụ nữ có nguy cơ mắc trầm cảm cao nhất.

Nồng độ estrogen dao động tự nhiên khi chuyển tiếp sang thời kỳ mãn kinh có thể gây thay đổi tâm trạng và dẫn đến tăng cân. Do đó, thay đổi trọng lượng ở thời kỳ này là hiện tượng bình thường.

Mệt mỏi và mất ngủ

Mất ngủ và kiệt sức có thể bắt nguồn từ tình trạng rối loạn hormone. Thiếu ngủ kéo theo căng thẳng và mệt mỏi cả ngày, từ đó tạo điều kiện cho nồng độ cortisol tăng cao. Hơn nữa, bác sĩ Montoya giải thích, dư thừa hormone cortisol có thể dẫn đến giảm nồng độ hormone tuyến giáp, gây mất kiểm soát cân nặng, ảnh hưởng tới quá trình tái tạo mô, tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe tổng thể.

Làm cách nào để cân bằng hormone?

Nguyên nhân chính dẫn tới mất cân bằng hormone, gây tăng cân là tuổi tác. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc, bạn có thể thay đổi lối sống, thực hiện những thói quen sinh hoạt lành mạnh nhằm giảm thiểu tác động không thể tránh khỏi này

Tập thể dục, ngủ đủ và ăn uống lành mạnh là chìa khóa quan trọng trong việc ngăn ngừa mất cân bằng hormone. Chuyên gia Gottfried khuyến cáo, mọi người nên giảm tiêu thụ đường, gluten, bơ sữa, rượu và cafein.

Đồng thời, bổ sung thêm nhiều loại rau củ như rau họ cải và các thực phẩm chứa protein chống viêm. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, nếu có điều kiện, bạn nên tiến hành nhịn ăn gián đoạn, thực hiện giảm cân theo phương pháp 16:8. Một ngày chia thành 8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn ăn. Đồng thời, tập HIIT và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm cũng vừa giúp giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Nguồn: Pre

Tuổi dậy thì mà hay thức khuya coi chừng mắc phải hàng loạt vấn đề sức khỏe sau Thức khuya là thói quen gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Thói quen xấu mà nhiều bạn trẻ hay mắc phải là thường xuyên thức khuya. Việc làm này khiến cơ thể bị thiếu ngủ, gây mệt mỏi và là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khoẻ. Đặc biệt, hay thức khuya...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 lợi ích khi ăn 1 quả ổi mỗi ngày

15:36:12 04/03/2025

Quả ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như quercetin, giúp giảm viêm trong cơ thể. Trường hợp bị viêm khớp hoặc đau khớp, ăn ổi có thể làm giảm khó chịu một cách tự nhiên và cải thiện khả năng vận động theo thời gian.

5 loại rau là kho canxi giúp xương chắc khỏe cho độ tuổi trung niên

15:32:58 04/03/2025

Theo y học hiện đại, rau lang chứa nhiều chất xơ, vitamin, beta caroten, magie, canxi, kali. Giá trị dinh dưỡng của lá khoai lang vượt trội hơn củ khoai lang, được mệnh danh là "nữ hoàng của các loại rau".

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

10:08:28 04/03/2025

Sữa ấm pha chút tinh bột nghệ chứa nhiều chất curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh. Sữa giàu canxi kết hợp với nghệ hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, giảm viêm, cung cấp nhiều canxi và vitamin D.

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

08:53:55 04/03/2025

Thông qua một màn hình để xác định các thành phần hóa học của gừng liên kết với các thụ thể liên quan đến IBD, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự tương tác mạnh mẽ giữa FDN và thụ thể pregnane X (PXR).

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

08:46:05 04/03/2025

Theo các nghiên cứu về dược lý hiện đại, cá ngựa có tác dụng chống lão suy (làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể), chống huyết khối, do đó có tác dụng phòng ngừa nghẽn tắc huyết quản.

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

08:39:25 04/03/2025

Nấm đường tiêu hóa hay còn gọi là nấm đường ruột là bệnh do nấm candida phát triển trong hệ tiêu hóa gây ra. Nấm Candida ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và đường tiêu hóa, gây ra nấm đường tiêu hóa.

Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

08:22:15 04/03/2025

Nguyên nhân có thể do vết thương súc vật cắn chứa nhiều vi khuẩn độc hại, gây viêm nhiễm kéo dài và tình trạng nhiễm trùng mạn tính khiến vùng tổn thương có nguy cơ ung thư hóa.

Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

08:18:56 04/03/2025

Các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết đã tiếp nhận một bệnh nhi 7 tuổi (ở Hà Tĩnh) nhập viện được chẩn đoán mắc viêm não do virus dại và suy hô hấp.

Béo phì bắt nguồn từ não bộ

08:16:12 04/03/2025

Điều thú vị là nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người tham gia khỏe mạnh, não bộ cũng cho thấy sự giảm nhạy cảm với insulin tương tự như ở người béo phì sau khi tiêu thụ nhiều calo trong thời gian ngắn.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

06:00:46 04/03/2025

Trên thực tế, rất khó để tránh tình trạng viêm xoang, đau xoang nhưng có những biện pháp có thể giúp giảm viêm làm giảm các triệu chứng viêm xoang như lựa chọn đúng thực phẩm, hạn chế nguy cơ gây viêm.

Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

05:37:27 04/03/2025

Một học sinh lớp 6 ở Thanh Hóa bị thương nặng vùng mặt, ngực, nát bàn tay trái trong lúc chế tạo pháo nổ.

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

05:32:14 04/03/2025

Cùng với đó, người bệnh cần tái khám đúng hẹn để bác sĩ theo dõi sát sao tình trạng bệnh, đánh giá mức độ đáp ứng điều trị cũng như phát hiện sớm các bất thường nếu có để xử lý kịp thời.