5 thói quen giúp sống khỏe sống lâu
Nếu bạn muốn sống khỏe hơn và thọ hơn, hãy tập cho mình thói quen sau đây để duy trì sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.
Theo Live Strong, để đẩy lùi quá trình lão hóa và chiến đấu chống lại các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, ung thư, tiểu đường…bạn hãy duy trì 5 thói quen sau:
Rau quả nhiều màu sắc cung cấp đa dạng dịnh dưỡng và các chất chống oxy hóa. Ảnh: Live Strong.
1. Ăn nhiều trái cây và rau nhiều màu sắc
Những người ăn nhiều rau quả các loại thường ít mắc các bệnh mãn tính. Họ duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và sống lâu hơn. Màu sắc đa dạng của các loại rau củ thể hiện sự đa dạng về dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa.
Từ góc độ dinh dưỡng, rau quả giúp giảm quá trình lão hóa rất hiệu quả. Ví dụ, cà rốt màu cam chưa nhiều beta-carotene, t.iền chất của vitamin A, có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu, quả việt quất màu xanh tím chứa anthocyanins giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn đa dạng các loại rau củ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, chống lão hóa.
2. Thường xuyên bổ sung omega-3
Omega-3 là yếu tố quan trọng trong việc duy trì t.uổi trẻ. Tiến sĩ tim mạch Ramin Farzaneh, bệnh viên San Francisco đã nghiên cứu về ảnh hưởng của EFA và DHA (thành phần của axit omega-3) đến quá trình lão hóa nhiễm sắc thể. Bác sĩ dinh dưỡng khuyên bạn thường xuyên sử dụng các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi…Nếu bạn dị ứng hải sản, hãy sử dụng dầu cá để bổ sung các chất dinh dưỡng này vì sức khỏe lâu dài.
Video đang HOT
3. Dùng chỉ tơ nha khoa hàng ngày
Vệ sinh răng miệng không chỉ dễ dấn đến sâu răng, nha chu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và t.uổi thọ. Vệ sinh răng không kỹ sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triện quanh răng vào nướu. Vi khuẩn khoang miệng dễ dàng xâm nhập vào m.áu của bạn, tăng nguy cơ n.hiễm t.rùng mái và bệnh tim mạch. Theo tạp chí Periodontology, vi khuẩn khoang miệng gây n.hiễm t.rùng m.áu là một trong những nguyên nhân gây tửu vong hàng đầu.
Dùng chỉ tơ nha khoa, vệ sinh răng miệng đúng cách hàng ngày giúp bạn giảm đến 86% nguy cơ n.hiễm t.rùng m.áu so với những người không có thói quen này.
4. Uống nhiều trà xanh
Khoa học đã chứng minh, trà xanh có tác dụng kì diệu đối với sức khỏe con người. Bạn có thể giảm cân hiệu quả nếu uống 3-5 cốc trà xanh mỗi ngày. Trà xanh cũng giúp chống lại bênh ung thư hiệu quả và đẩy lùi lão hóa nhờ chất chống oxy hoa epigallocatechin-3-gallate.
Uống trà xanh thường xuyên có thể phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin A, C và B… Uống trà một thời gian dài có ích cho việc phòng chống bệnh và kéo dài t.uổi thọ ở người cao t.uổi. Tại Nhật Bản, những người thích trà đạo thường sống thọ và sắc mặt hồng hào.
5. Vận động nhiều hơn
Ngày nay, nhiều người ít vận động dẫn đến mất dần lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Sống tích cực, thường xuyên vận động có thể cải thiện số lượng và chất lượng cơ bắp đến cấp độ tế bào. Đi bộ vào buổi sáng là cách vận động tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài ra, công việc nhà, làm vườn cũng là cách vận động hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài t.uổi thọ.
Thu Hoài
Theo Zing
5 bí quyết sống khỏe và sống thọ
Tiến sĩ Joseph C. Maroon, giáo sư và là phó chủ tịch khoa Phẫu thuật Thần kinh tại Viện khoa học thần kinh thuộc Trung tâm y tế Pittsburgh của Đại học Pittsburgh (Mỹ) chia sẻ 5 bí quyết sống khỏe mạnh và sống thọ trên trangLivestrong.
Sống khỏe và thọ nên tránh stress - Ảnh minh họa: Shutterstock
Năng động 24/7
Năng động tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Với 30 phút đi bộ năm ngày một tuần giúp giảm nguy cơ tiểu đường từ 40- 50%. Hoặc tập luyện tăng cường sức mạnh với aerobic làm tăng sự hình thành của các tế bào não mới. Đó cũng là loại thuốc chống trầm cảm tốt nhất nhờ kích hoạt các thụ thể tương tự như morphine và cần sa.
Tránh độc tố môi trường
Bisphenol A (BPA) là một loại hóa chất được sử dụng để làm cứng nhựa. Nó cũng được tìm thấy trong lớp màng của thực phẩm đóng hộp và chai nước. BPA có khả năng tác động tiêu cực đến hành vi, mang thai và não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh...
Kiểm soát stress
Căng thẳng mãn tính kéo dài g.iết c.hết các tế bào não. Nó làm tăng hoóc môn cortisol, dẫn đến suy giảm trí nhớ, loãng xương do mất canxi ở xương và hệ miễn dịch bị ức chế, làm cho chúng ta dễ bị nhiễm khuẩn, trầm cảm và thậm chí cả ung thư.
Ngủ đủ giấc
Một đ.ánh giá với 500.000 cá nhân tiết lộ nguy cơ cao hơn 50% phát triển hoặc c.hết vì bệnh tim khi ngủ 5-6 giờ mỗi đêm so với 7-8 giờ.
Theo khoa học, giấc ngủ giúp cải thiện việc học thông qua củng cố và tăng cường các thành phần cảm xúc của bộ nhớ, t.uổi thọ lâu hơn, giảm viêm, tăng cường sự sáng tạo, cải thiện sức bền và hiệu suất làm việc, sự tập trung và giảm stress.
Ăn chất béo lành mạnh và không đường
Chất béo là thứ cần thiết cho việc sản xuất nhiều loại hoóc môn chính trong cơ thể, bao gồm progesterone, testosterone và estrogen. Não của chúng ta chủ yếu được tạo ra từ cholesterol và chất béo. Chất béo có tác động tích cực đến tâm trạng, làm giảm trầm cảm, tăng cường hình thành xương, giảm nguy cơ loãng xương và giúp tỷ lệ cholesterol tốt hơn và giảm nguy cơ tim. Chất béo tốt bao gồm bơ, dừa, bơ từ động vật ăn cỏ, các loại hạt tươi, trứng hữu cơ và protein từ động vật ăn cỏ.
Đường làm tăng cường tác hại của mỡ lên cơ thể. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh béo phì ở cả t.rẻ e.m và người lớn. Nó cũng liên quan với nguy cơ ung thư, gan nhiễm mỡ và tiểu đường.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài t.uổi thọ Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Một quả ớt chuông đỏ cỡ lớn cung cấp khoảng 300% nhu cầu vitamin C và 100% nhu cầu về vitamin A của cơ thể trong một ngày. Ớt chuông ít chất béo bão hòa, cholesterol, natri. Bổ sung ớt chuông đỏ thường xuyên vào thực đơn giúp...