5 thói quen cực tốt cho sức khỏe
Có những việc bạn vẫn làm hàng ngày như một thói quen cố định, nhưng bạn có biết rằng, những thói quen tưởng chừng rất bình thường đó lại thực sự giúp bạn khỏe mạnh.
1. Ngủ
Ngủ là quãng thời gian có tác dụng giúp bạn tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung bằng cách thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn, tái tạo các mô cơ bị hư hỏng trong cơ thể và tái tạo năng lượng… Giấc ngủ bị xáo trộn có thể dẫn tới các mối nguy hiểm sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hoặc lo âu.
Ngoài ra, nếu không ngủ ngon, bạn sẽ còn phải đối mặt với các tình trạng không dung nạp glucose, tăng huyết áp và mỡ bụng (ngủ ít, thức khuya hoặc không ngủ sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều, làm tăng mỡ thừa trong cơ thể). Tất cả những yếu tố này có thể đẩy bạn “tới gần” với bệnh tim mạch vành. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngủ 7-8 giờ vào mỗi đêm đêm.
2. Sex
Tình dục không chỉ là hình thức thú vị nhất của hoạt động thể chất mà còn có tác dụng tạo tâm trạng tốt, hạnh phúc, vui vẻ bởi khi bạn tham gia hoạt động tình dục cũng là lúc cơ thể bạn giải phóng endorphin hvà oxytocin – các hormone tạo tâm trạng vui vẻ.
Theo một kết quả nghiên cứu được công bố trong tạp chí Sinh học – Tâm lý học (nghiên cứu được tiến hành ở Scotland) thì một trong những lợi ích sức khỏe lớn nhất của tình dục là có lợi trong việc giảm huyết áp và giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động tình dục còn nhiều tác dụng khác như: giảm đau, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư…
Tình dục không chỉ là hình thức thú vị nhất của hoạt động thể chất mà còn có tác dụng tạo tâm trạng tốt. (Ảnh minh họa)
Video đang HOT
3. Đi massage
Sau những giờ làm việc căng thẳng, một chút massage sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Đó là lý do tại sao ngày nay có rất nhiều chị em ưa thích việc đến các spa để chăm sóc sức khỏe.
Massage có tác dụng làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn (đặc biệt là cải thiện vi tuần hoàn), tăng cường cung cấp oxy cho cơ tim và chức năng của tim. Ngoài ra, sự kích thích của massage có thể làm tăng sức căng, sức đàn hồi và sức co của cơ trơn ở dà dày, ruột; từ đó làm tăng tốc độ nhu động của dạ dày, ruột, đồng thời tăng khả năng miễn dịch…
Massage còn giúp ổn định huyết áp, tránh huyết áp cao vì nó kích thích các thụ thể gây áp lực lên não và tăng cường tác dụng dẫn truyền, phản xạ của hệ thần kinh.
4. Tiếp xúc với ánh mặt trời
Ánh nắng mặt trời thực sự có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng rất tốt và được coi như một “liều thuốc” tự nhiên chống trầm cảm.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần đứng vài phút dưới ánh mặt trời là đã có hiệu quả kích thích các hormone để có một giấc ngủ ngon và tái tạo năng lượng tốt.
Theo Học viện Da liễu Mỹ, nếu bạn để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì nó sẽ giúp ích trong việc tổng hợp vitamin D, một loại vitamin có thể làm giảm nguy cơ xương dễ vỡ, bệnh tim và ung thư… Vì vậy, đừng ngại ngần mà không bôi kem chống nắng và tắm nắng khoảng phút mỗi ngày nhé.
5. Uống rượu vang
Mặc dù được coi là thói quen có lợi sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn muốn uống bao nhiêu tùy ý. Một ly rượu vang cho bữa tối sẽ là một điều… kì diệu cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tim.
Rượu vang, đặc biệt là rượu vang đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa resveratrol nên giúp lưu thông máu linh hoạt, tăng HDL (cholesterol tốt), giảm mức cholesterol “xấu” và ngăn ngừa cục máu đông.
Rượu vang còn chứa nhiều loại axit amin, khoáng chất và vitamin, đây đều là các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các hợp chất có chức năng oxy hóa có trong vang nho có thể phòng trừ các phản ứng oxy hóa có hại trong quá trình trao đổi chất. Những tác hại này là một trong những nhân tố dẫn đến một số bệnh thoái hóa như đục thủy tinh thể, bệnh tim mạch, lão hóa, xơ vữa động mạch.
Theo Tr. Thu (Tri thức trẻ)
Viagra tự nhiên từ ánh nắng
Đối với đàn ông, hormone tình dục testosterone có khuynh hướng tăng khoảng 69% sau khi bạn tắm nắng 1 giờ đồng hồ.
Tạp chí Clinical Endocrinology (Mỹ) nghiên cứu trên 2.299 đàn ông đã phát hiện những người có đầy đủ vitamin D nhờ tắm nắng sẽ có nhiều hormone tình dục hơn những người hạn chế tắm nắng.
Tầm quan trọng của tia UV
Hầu hết sự cung cấp testosterone của cơ thể được sản xuất bởi da, được kích hoạt từ ánh mặt trời và chế độ ăn uống hàng ngày. Mức testosterone thấp có thể hủy hoại tình dục ở đàn ông và giảm sút năng lượng cơ thể.
Khi cơ thể có đủ testoterone sẽ giúp đàn ông duy trì độ cường tráng của cơ bắp và độ khỏe của xương, vốn là hai yếu tố cần thiết tạo nên hưng phấn tình dục. Đàn ông cần hấp thụ 30 nonogram vitamin D/ 1ml máu mới có đủ lượng testosterone.
Tắm nắng sẽ giúp quý ông sung sức hơn trong chuyện ấy. Ảnh: internet
Vào thời điểm tháng 8, lượng testosterone và vitamin D trong cơ thể tăng cao, ngược lại sẽ giảm bớt từ tháng 10, khi mùa đông bắt đầu, và tiếp tục giảm dần vào tháng 3 do ánh mặt trời cũng giảm bớt đi.
Vitamin D được sản xuất khi cơ thể chúng ta phơi ngoài ánh mặt trời. Nó còn có trong cá và thịt. Có khoảng 90% vitamin D trong cơ thể được sản xuất theo đường da dưới tác động của tia UV.
Lợi đơn lẫn lợi kép
Ánh nắng buổi sáng chứa nhiều vitamin D, không chỉ tốt cho hệ xương mà giúp tăng cường dục năng và sản sinh nhiều tinh dịch ở đàn ông. Nhóm các nhà nghiên cứu thuộc trường ĐH Y khoa Graz (Austria) nhận định: "Phơi nắng vào buổi sáng tăng cường hormone tình dục testosterone ở nam giới".
Nghiên cứu còn cho biết, nếu bạn hấp thu đủ vitamin D trong suốt một năm sẽ có nhiều ham muốn tình dục và cung cấp đầy đủ testosterone cho cơ thể, nhờ các tia cực tím UV tác động đến các tuyến nội tiết và gia tăng sản xuất các hormone tình dục.
Hơn thế, tia UV còn tác động tích cực đến tuyến thượng thận giúp cơ thể phóng thích nhiều androgen hơn, loại hormone giới tính chịu trách nhiệm đánh thức ham muốn ái ân. Ngoài ra, tia UV cũng tăng cường sản xuất oxytocin trong tuyến yên (tuyến trong não), tạo nên sóng gây cảm giác hạnh phúc.
Theo chuyên gia Jessica Harris thuộc Trung tâm Nghiên cứu bệnh Ung thư (Anh): "Tận hưởng ánh mặt trời một cách an toàn mà không làm cháy da còn giúp bạn cân bằng giữa việc cung cấp đủ vitamin D và phòng tránh nguy cơ cao mắc bệnh ung thư về da".
Theo ALo
Hết 60 năm cuộc đời cũng chẳng thể hết yêu anh Đó là những sáng mưa vội vã như chẳng kịp giật mình kéo áo sau hơi thở khe khẽ lạnh. Tôi phiêu bạt trên những chuyến xe bus đường dài khi những hạt mưa to đập xối xả bên mạn cửa. Sáng nay lại một cơn mưa về không báo trước... Mưa của lòng tôi xốn xang những nỗi buồn khiến tôi không...