5 thời điểm bạn nên ngừng tập thể thao
Có rất nhiều nguyên nhân khiến nhiều người phải tạm bỏ việc tập luyện của mình như công việc, gia đình hay chỉ đơn giản là bạn lười không muốn đi tập.
Tất nhiên bỏ bê sẽ không có lợi cho mục đích tăng cường thể lực. Nhưng đôi khi, có những lý do nhất định mà bạn cần phải tạm ngưng việc tập luyện của bản thân.
Bạn bị chấn thương
Nếu bạn bị chấn thương, dù chỉ ở mức độ nhẹ, thì cũng nên dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh lịch tập luyện. Khi bị tổn thương, tập luyện sẽ khiến cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục và kéo dài quá trình chữa lành vết thương.
Bạn có thể tham khảo ý kiến các chuyên gia về việc có thể tham gia hoạt động nào trong quá trình hồi phục. Điều chỉnh lịch tập có thể sẽ giúp bạn tiếp tục tập luyện nhưng quan trong nhất là cần biết phải tránh bài tập nào. Nên nhớ, hầu như mọi vết thương đều tiến triển tốt nếu được chú ý cẩn thận, hơn nữa, điều chỉnh lịch tập còn có thể giúp bạn khám phá những cách tập mới thú vị hơn.
Bạn đang bị ốm
Nếu đang bị nghẹt mũi, hắt hơi hay ho và bạn đang không biết có nên đi tập hay không, hãy tham khảo mẹo sau. Nếu các triệu chứng đều nằm ở vùng trên cổ (nghẹt mũi, ngứa họng, đau đầu), thì có thể bạn chỉ bị cảm lạnh và việc tập luyện sẽ không ảnh hưởng nhiều.
Nhưng nếu bạn bị sốt, đau ngực và phổi, hay cảm thấy đau nhức, đó có thể là biểu hiện của cúm, viêm phế quản hay bệnh nào đó trầm trọng hơn, thì khi đó, bạn nên nghỉ ngơi và ngừng việc tập luyện để cơ thể có thể hồi phục. (Tập luyện khi bị sốt sẽ khiến cơ thể dễ tổn thương và nhanh mất nước hơn.)
Nghỉ một vài ngày là điều cần thiết để cơ thể có thể chống trọi lại bệnh tật, và đặc biệt là bạn có thể tránh việc bị ốm nặng hơn hay lây bệnh cho bạn bè ở phòng tập.
Tập luyện thể thao rất tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có những lúc bạn cần nghỉ tập
Video đang HOT
Bạn vừa tham gia một cuộc thi sức bền
Nếu bạn vừa tham gia một cuộc thi thử sức bền như chạy marathon, thì có lẽ bạn cần xem xét đến việc nghỉ ngơi từ 1 đến 2 ngày để cơ thể có thể lấy lại sức. Một vài vận động viên cảm thấy khỏe hơn khi hồi phục bằng những bài tập nhẹ như đi bộ, co dãn cơ, giúp giảm đau nhức, nhưng giải pháp tốt nhất vẫn là nghỉ ngơi để cơ thể có thể phục hồi đúng cách.
Bạn bị thiếu ngủ nhiều ngày
Nếu bạn cảm thấy hơi mệt vì bị thiếu ngủ một đêm, tập luyện có thể giúp tăng cường năng lượng. Nhưng nếu bạn đang bị mất ngủ trong nhiều ngày, thì việc ngủ bù là điều rất cần thiết và có tác dụng lâu dài. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn những loại thực phẩm có nhiều calo, dẫn đến việc khó giữ được cân nặng. Hơn nữa, nếu thiếu ngủ nhiều dẫn tới mệt mỏi, việc tập luyện của bạn cũng sẽ không có hiệu quả, thậm chí bạn có thể khiến cơ thể bị tổn thương.
Cũng tương tự như khi bị chấn thương, tập luyện khi tái phát chấn thương là điều cần tránh. Dù chỉ là một chút đau nhức nhẹ cũng có thể dẫn tới tình trạng tồi tệ hơn, do đó thay vì cố tập, hãy nghỉ ngơi trước khi bạn tự hại mình. Nếu vết thương tái phát, thời gian hồi phục có thể lâu hơn trước, do đó bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ và tạm ngừng việc tập luyện.
Theo Alobacsi
Típ bí quyết 'đ.ánh bay' nếp nhăn
Dấu vết t.uổi tác hoàn toàn có thể nằm trong tầm "kiểm soát" nếu bạn nắm chắc những thói quen sau đây.
Thực tế, có rất nhiều cách giúp chúng ta ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Để "đánh bại" các nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa sớm cho làn da trẻ trung và mịn màng, hãy tham khảo những cách dưới đây nhé:
Massage
Massage thường xuyên cũng là một cách chống nhăn hữu hiệu cho vùng da trán. Khi massage vùng da sẽ được làm nóng lên, giúp tuần hoàn m.áu, thư giãn, tăng sự đàn hồi cho da. Bên cạnh đó, khi massage với các loại tinh dầu hay kem dưỡng còn giúp da thẩm thấu các dưỡng chất, làm mềm, săn chắc và trẻ hóa.
Tuyệt đối không nhăn mặt
Thói quen nhăn mặt và cau mày được coi là tác nhân chính gây những nếp nhăn sâu trên trán, vùng mắt và khóe miệng. Thói quen này diễn ra hằng ngày khi bạn không kiểm soát được khiến các nếp nhăn ngày một sâu hơn, chẳng gì có thể cải thiện được.
Nằm ngửa mà ngủ
Viện Da liễu Hoa kỳ (AAD) lưu ý rằng, ngủ trong một số tư thế đêm này sang đêm khác sẽ để lại những "nếp nhăn vì ngủ" - đó là những nếp nhăn in vào làn da và không biến mất ngay khi thức dậy. Ngủ nằm nghiêng làm tăng những nếp nhăn trên gò má và cằm, trong khi ngủ nằm sấp làm bạn có những vết nhăn trên trán. Để làm giảm các vết nhăn này, các chuyên gia của viện khuyên bạn nên ngủ nằm ngửa.
Giảm bớt đường
Trong khi nguyên nhân chính gây ra lão hóa là do da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì chế độ dinhdưỡng nhiều đường cũng chính là nguyên nhân gây ra các nếp nhăn. Khi hàm lượng đường trong m.áu cao, nó sẽ tạo ra "đạm-đường" - nhân tố chính góp phần thúc đẩy nhanh hơn quá trình lão hóa và làm tổn thương collagen của da.
Khi đã bị tổn thương, collagen sẽ cứng lại tạo thành nếp nhăn và chảy sệ da. Vì thế, để giữ làn da khỏe mạnh và mịn màng, hãy giảm bớt các loại thức ăn chứa nhiều đường.
Tránh căng thẳng
Bạn có thể cho rằng tinh thần không liên quan nhiều lắm đến dáng vẻ bên ngoài của mình. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng.
Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, tình trạng căng thẳng thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào và dẫn đến việc xuất hiện các nếp nhăn. Để có làn da không nếp nhăn, hãy thử một vài cách giải tỏa căng thẳng như thiền, tập thể thao hoặc yoga.
Đừng rửa mặt quá nhiều
Theo các bác sĩ da liễu thuộc trung tâm y khoa đại học Maryland, nước máy làm trôi mất lớp dầu nhờn và chất ẩm tự nhiên của da mặt bảo vệ chống lại các nếp nhăn. Rửa mặt quá mức bình thường bạn sẽ làm trôi mất lớp bảo vệ. Và trừ phi xà phòng của bạn có chất dưỡng ẩm bảo vệ da, nếu không thì nên dùng chất tẩy rửa mặt chuyên dụng thay vì xà phòng.
Tránh ánh nắng mặt trời
Lão hóa thường được xem như một phần tất yếu không thể tránh khỏi khi t.uổi ngày càng cao. Tuy nhiên, 90% các dấu hiệu lão hóa là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mặc dù chúng có thể không xuất hiện trong một thời gian dài sau khi da tiếp xúc.
Để tránh quá trình lão hóa này, hãy bôi kem chống nắng (SPF) loại nhẹ nhất (chỉ số 15) hàng ngày (kể cả những ngày trời không nắng) và dùng loại mạnh hơn khi phải ra ngoài dưới trời nắng gay gắt.
Hoa quả, rau xanh
Chuối nghiền nát, trộn với nửa muỗng dầu ô liu, khuấy đều, sau đó thoa lên mặt có tác dụng trị nếp nhăn rất tốt.
Vỏ dưa hấu rửa xát lên mặt một lúc, sau đó rửa mặt với nước, sẽ giúp da tươi sáng, láng mịn.
Mướp cũng có thể trị nếp nhăn bằng cách lấy nước ép mướp trộn với rượu trắng và mật ong, rồi thoa đều lên mặt, một lúc sau, rửa sạch mặt với nước.
Ngoài ra các hoa quả khác cũng có thể trị nếp nhăn như: dưa chuột, cà chua, dâu tây, vải...
Theo Tapchilamdep
Chồng ủng hộ tôi đi giảm béo Tôi nay đã ngoài 38 t.uổi, đã có gia đình và hai cháu. Là phụ nữ tôi cũng muốn vóc dáng mình thon gọn mãi nhưng thời gian, sức ép từ công việc và chăm lo gia đình khiến tôi xập xệ một cách nhanh chóng. Thời thiếu nữ, tôi là một cô gái nhỏ nhắn nhưng đến khi làm vợ, làm mẹ...
